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9 Beste Vitamine für Wechseljahre

Die Zeit des Lebens einer Frau, in der ihre Menstruationsperioden dauerhaft aufhören, wird Wechseljahre genannt.

Dies geschieht normalerweise im Alter von 45 und 55 Jahren. Für einige Frauen können die Symptome vor oder nach den Wechseljahren beginnen.

Die Wechseljahre gilt als vollständig, wenn Sie 12 aufeinanderfolgende Monate keinen Zeitraum hatten.

Wenn Frauen sich den Wechseljahren nähern, erleben Frauen oft eine Vielzahl von Veränderungen in ihrem Körper. Von Hitzewallungen und Nachtschweiß bis hin zu Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen kann die Wechseljahre für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein.

Es gibt viele verschiedene Symptome im Zusammenhang mit den Wechseljahren, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, ihre Auswirkungen zu verringern. Vitamine sind eine Möglichkeit, dies zu tun.

In diesem Artikel werden wir die 9 besten Vitamine für die Wechseljahre durchgehen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Was ist Wechseljahre?

Wechseljahre ist ein natürlicher biologischer Prozess, der das Ende der Fortpflanzungsjahre einer Frau markiert.

Während der Wechseljahre stellen die Eierstöcke nicht mehr Eier zu produzieren, und der Gehalt der Hormone Östrogen und Progesteron sinkt.

Dies kann zu einer Reihe körperlicher und emotionaler Veränderungen führen, einschließlich Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafproblemen, Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und vaginaler Trockenheit.

Wechseljahre sind keine Krankheit, aber es kann eine Herausforderung für einige Frauen sein, sich an die Veränderungen anzupassen, die sie mit sich bringt.

Es stehen Behandlungen zur Verfügung, mit denen die Symptome der Wechseljahre behandelt werden können, und viele Frauen stellen fest, dass sich ihre Symptome im Laufe der Zeit verbessern.

Mit Geduld und Verständnis kann die Wechseljahre für viele Frauen eine ermächtige Zeit des Übergangs sein.

Wie die Wechseljahre den Vitaminmangel beeinflusst

Mit zunehmendem Alter von Frauen durchlaufen ihr Körper viele Veränderungen.

Eine der bedeutendsten Veränderungen ist die Wechseljahre, die auftritt, wenn eine Frau aufhört, das Eisprung und ihre Menstruationszyklen zu beenden.

Dieser Übergang kann mehrere Jahre dauern und zeichnet sich durch eine Reihe von Wechseljagdsymptomen aus, darunter Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme.

Diese Veränderungen können auch die Fähigkeit einer Frau beeinflussen, Vitamine und Mineralien aus dem Essen zu absorbieren, das sie isst.

Darüber hinaus kann die Wechseljahre zu Knochenverlust führen, was bedeutet, dass Frauen besonders vorsichtig sein müssen, um genügend Kalzium und Vitamin D zu bekommen.

Die Folgen eines Vitaminmangels in den Wechseljahren

Vitaminmangel kann schwerwiegende Konsequenzen für Frauen in den Wechseljahren haben. Wenn eine Frau beispielsweise Eisenmangel hat, kann sie Müdigkeit, Schwäche und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.

Wenn sie einen Mangel an Vitamin D hat, besteht möglicherweise ein Risiko für Osteoporose und andere Knochenprobleme. Und wenn sie es in Vitamin B12 mangelt, kann sie Depressionen, Angstzustände und Gedächtnisprobleme haben.

Deshalb ist es so wichtig, dass Frauen in den Wechseljahren mit ihren Ärzten über ihre Vitaminaufnahme sprechen.

Gemeinsam können sie einen Plan entwickeln, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Es gibt jedoch bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, den Übergang zu erleichtern. Hier sind 9 der besten Vitamine für die Wechseljahre:

1. Vitamin d

Vitamin D ist für die Knochengesundheit wesentlich, und viele Frauen stellen fest, dass ihre Knochendichte während der Wechseljahre abnimmt.

Infolgedessen sind sie möglicherweise anfälliger für Frakturen und Osteoporose. Eine Vitamin -D -Ergänzung kann dazu beitragen, diese Probleme durch Steigerung der Knochendichte zu vermeiden.

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2. Vitamin c

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das dazu beitragen kann, den Körper vor Krankheiten zu schützen. Es ist auch für die Produktion von Kollagen notwendig, was dazu beiträgt, dass die Haut jung und gesund aussieht.

Viele Frauen stellen fest, dass ihre Haut während der Wechseljahre trocken und faltig wird, sodass eine Vitamin -C -Supplements vorteilhaft sein kann.

3. Vitamin e

Es ist ein weiteres Antioxidans, das dazu beitragen kann, den Körper vor Krankheiten zu schützen. Es ist auch für die Produktion von roten Blutkörperchen notwendig, die Sauerstoff in alle Gewebe im Körper tragen.

Frauen stellen oft fest, dass ihr Energieniveau während der Wechseljahre sinken, sodass eine Vitamin -E -Ergänzung bei der Steigerung des Energieniveaus hilfreich sein kann.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 ist für viele verschiedene Körperfunktionen wichtig, einschließlich der Hormonproduktion. Hormonelle Ungleichgewichte sind eine der Hauptursachen für Menopaussymptome. Daher ist es wichtig, dass genügend Vitamin B6 diese Symptome in Schach gehalten wird. Gute Quellen für Vitamin B6 umfassen Geflügel, Fisch, Kartoffeln und Hülsenfrüchte.

5. Eisen

Eisen hilft, Sauerstoff in alle Zellen im Körper zu tragen, einschließlich des Gehirns. Wechseljahresfrauen sind aufgrund des Blutverlusts durch die Stoppen der Menstruationszeiten aus dem Risiko für Eisenmangel ausgesetzt

Zu Eisen, die reich an Eisen sind, gehören rotes Fleisch, dunkle Blattgemüse und Bohnen.

6. Magnesium

Magnesium spielt eine Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper und ist wichtig für die Energieerzeugung, die Muskelkontraktion, die Nervenfunktion und die Blutzuckerkontrolle.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören dunkle Schokolade, Kürbiskerne und Joghurt.

7. Zink

Zink ist ein wesentliches Mineral für viele verschiedene Funktionen im Körper, einschließlich Zellwachstum, Immunfunktion und Fruchtbarkeit.

Zu den guten Zinkquellen zählen Austern (das ultimative Aphrodisiakum), die Füllung von Rindfleisch -Enchiladas aus Rinderhackfleisch und Hummerschwänze, die mit Knoblauch -Zitronenbuttersauce anbraten.

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8. Selen

Selen ist ein weiteres Mineral, das sowohl für die Fruchtbarkeit als auch für die Schilddrüsenfunktion wichtig ist. Die besten Nahrungsquellen für Selen sind Brasilien Nüsse (nur zwei Nüsse geben Ihnen Ihre empfohlene tägliche Menge), Thunfisch in Wasser und Heilbutt -Filets mit Parmesankäse.

9. Omega-3-Fettsäuren

Diese gesunden Fette eignen sich hervorragend für die allgemeine Gesundheit, aber sie sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung des Hormonspiegels während der Wechseljahre.

Einige gute Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Leinsamenöl und Chiasamen.

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Welches ist die beliebteste Ergänzung für Wechseljahrsbeschwerden?

Es gibt eine Vielzahl von Menopause -Ergänzungen, die vermarktet werden, um bei Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginaler Trockenheit zu helfen.

Es sind jedoch nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich effektiv. Einige der beliebtesten Ergänzungen für Wechseljahrsbeschwerden sind schwarzer Cohosh, roter Klee und Soja.

Black Cohosh ist ein Pflanzenextrakt, der traditionell zur Behandlung von Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt wurde.

Rotklee ist ein Hülsenfisch, das Phytoöstrogene enthält, bei denen es sich um Verbindungen auf pflanzlicher Basis handelt, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen können.

Soja ist eine weitere Quelle von Phytoöstrogenen, und es hat sich gezeigt, dass es wirksam bei der Linderung von Hitzewallungen, Bluthochdruck und anderen Menopaus -Symptomen ist.

Obwohl es keine einheitliche Lösung für Wechseljahrsbeschwerden gibt, gehören diese drei Nahrungsergänzungsmittel zu den beliebtesten und effektivsten Optionen.

Welche Vitamine und Mineralien brauche ich nach den Wechseljahren?

Nach den Wechseljahren verändert sich der Körper einer Frau in vielerlei Hinsicht. Eine der bedeutendsten Veränderungen ist eine Abnahme der Östrogenproduktion.

Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, und ohne genug davon ist eine Frau einem Risiko für die Entwicklung von Osteoporose ausgesetzt.

Andere potenzielle Gesundheitsrisiken, die mit Wechseljahren verbunden sind, sind Herzerkrankungen, Harninkontinenz und vaginale Trockenheit.

Um diese Risiken auszugleichen, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralien erhalten.

Calcium und Vitamin D sind für die Knochengesundheit von wesentlicher Bedeutung. Gehen Sie daher unbedingt mit vielen Milchprodukten oder anderen calciumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung ein.

Möglicherweise möchten Sie auch eine Ergänzung einnehmen. Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache für Frauen über 50 Jahren. Daher ist es wichtig, viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

Lebensmittel wie Lachs, Nüsse und Avocados sind alle gute Quellen von Omega-3-Quellen.

Und schließlich versuchen Sie, bei der vaginalen Trockenheit und anderen Menopausesymptomen zu helfen, Sojaprodukte zu Ihrer Ernährung oder eine Ergänzung, die Phytoöstrogene enthält.

Durch einige einfache Ernährungsänderungen können Sie dazu beitragen, einige der mit den Wechseljahren verbundenen Gesundheitsrisiken auszugleichen.

Fazit

Das Hinzufügen dieser 9 Vitamine zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, einige der Symptome im Zusammenhang mit Wechseljahren wie Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und trockener Haut zu lindern.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder Ergänzungsmittel nehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig sind.

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