Die besten 9 natürlichen Ergänzungen für Angstzustände

Verfasst von Dr. Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS, Allgemeinmediziner) – Fachredakteur für medizinische Inhalte, vollständiges Profil anzeigen.
Letzte klinische Überprüfung: August 2026 | Lesezeit: 12 Minuten | Offenlegung von Interessen: Welzo vertreibt Nahrungsergänzungsmittel. Preise wurden im August 2026 überprüft und können sich ändern.

Angst ist wie ein tobender Sturm im Inneren, der einfach nicht nachlassen will, und wird oft durch etwas außerhalb von uns ausgelöst – eine Frist, eine Diagnose, ein schwieriges Gespräch. Die Symptome reichen von leicht bis schwer: starkes Schwitzen, nervöses Herumspielen mit einem Gegenstand, Herzrasen oder ein Engegefühl in der Brust, als wäre man in einer Kiste eingeschlossen. Sie gehört zudem zu den häufigsten menschlichen Erfahrungen überhaupt. Daten der Global Burden of Disease beziffern die Zahl der Menschen mit einer Angststörung weltweit auf rund 301 Millionen, und in England erfüllen in einer beliebigen Woche etwa sechs von hundert Erwachsenen die Kriterien für eine generalisierte Angststörung.

Ein gewisses Maß an Angst ist nützlich. Sie schärft unsere Sinne vor einer Prüfung oder in einer Notsituation. Das Problem beginnt, wenn sie nicht mehr nachlässt – wenn sie zu unkontrolliertem Herzklopfen, schlaflosen Nächten und einer stetigen Verschlechterung der Lebensqualität führt.

Therapie und verschreibungspflichtige Medikamente sind nach wie vor die evidenzbasierten Erstlinienbehandlungen bei Angststörungen. Daneben wurden eine Reihe von Nährstoffen und pflanzlichen Wirkstoffen in Studien am Menschen getestet, teilweise mit vielversprechenden Ergebnissen, teilweise mit deutlich gemischten. Dieser Leitfaden listet die acht besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände nach der Stärke der ihnen zugrunde liegenden wissenschaftlichen Belege auf, erläutert die untersuchten Dosierungen und gibt offen zu, wo die wissenschaftlichen Erkenntnisse noch lückenhaft sind.

Die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände auf einen Blick

Die folgende Tabelle fasst unsere Rangliste zusammen. Die „Evidenzstärke“ spiegelt die Anzahl, den Umfang und die Qualität randomisierter kontrollierter Studien am Menschen wider – nicht die Beliebtheit eines Nahrungsergänzungsmittels.

Inhaltsverzeichnis

• Die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände auf einen Blick
• Wie wir diese Nahrungsergänzungsmittel bewertet haben
• Bevor Sie beginnen: Was Nahrungsergänzungsmittel leisten können und was nicht
• Die 8 besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände im Ranking
• So wählen Sie das richtige Präparat für Ihre Art von Angstzuständen aus
• Sicherheit, Wechselwirkungen und für wen diese Produkte nicht geeignet sind
• Häufig gestellte Fragen
• Quellenangaben

Wie wir diese Nahrungsergänzungsmittel bewertet haben

Alles, was eine gesundheitsbezogene Angabe enthält, verdient es, nicht nur anhand von Kundenbewertungen beurteilt zu werden. Jedes der unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel wurde anhand von vier Kriterien bewertet:

• Evidenz aus Humanstudien. Randomisierte, placebokontrollierte Studien am Menschen wurden weitaus höher gewichtet als Labor- oder Tierversuche. Metaanalysen zählen mehr als Einzelstudien.
• Konsistenz. Wenn die Ergebnisse zwischen Bewertungsskalen oder Studien voneinander abweichen, weisen wir darauf hin, anstatt nur die schmeichelhaften Zahlen zu zitieren.
• Sicherheitsprofil. Verträglichkeit, bekannte Wechselwirkungen und Personengruppen, die das Nahrungsergänzungsmittel meiden sollten.
• Praktikabilität. Ob die untersuchte Dosis mit in Großbritannien erhältlichen Produkten realistisch erreichbar ist.

Die ersten drei Plätze liegen hinsichtlich der Evidenz dicht beieinander, und die Reihenfolge unter ihnen hängt letztlich vom Kriterium der Praktikabilität ab. Magnesium belegt den ersten Platz, da es glaubwürdige Studiendaten mit der breitesten Anwendbarkeit verbindet: Magnesiummangel ist in der britischen Ernährung weit verbreitet, es wirkt gegen die körperlichen Symptome, die die meisten Menschen tatsächlich bemerken, es ist in Kombination mit fast allen anderen Substanzen sicher und kostet weniger als die Alternativen.

Zwei Dinge sollten klar gesagt werden. Erstens sind viele Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln klein angelegt – oft mit 30 bis 60 Teilnehmern – und ein Teil davon wird von Herstellern der Inhaltsstoffe finanziert. Zweitens garantieren positive Ergebnisse für einen Gruppendurchschnitt keine Wirkung für den Einzelnen. Keine dieser Tatsachen macht die Forschung wertlos, aber beide sollten die Erwartungen dämpfen.

Bevor Sie beginnen: Was Nahrungsergänzungsmittel leisten können und was nicht

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für die Behandlung einer Angststörung. Die Erstversorgung des NHS bei generalisierten Angststörungen umfasst Selbsthilfe, psychologische Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) sowie gegebenenfalls Medikamente – und dies sind die Maßnahmen, für die die aussagekräftigsten Ergebnisdaten vorliegen.

Bitte suchen Sie einen Hausarzt auf, anstatt zu einem Nahrungsergänzungsmittel zu greifen, wenn Sie eines der folgenden Symptome verspüren:

• Angstzustände, die Sie daran hindern, zu arbeiten, zu schlafen, zu essen oder das Haus zu verlassen
• Panikattacken, die immer häufiger auftreten
• Brustschmerzen, Herzklopfen oder Atemnot, die noch nicht ärztlich abgeklärt wurden – diese Symptome erfordern eine gründliche kardiologische und schilddrüsenbezogene Abklärung, bevor sie als Angstsymptome eingestuft werden
• Jegliche Gedanken daran, sich selbst zu verletzen

Es lohnt sich auch, körperliche Ursachen auszuschließen, die sich als Angst tarnen. Eine Überfunktion der Schilddrüse, Eisenmangel, ein niedriger Vitamin-D-Spiegel und chronisch erhöhte Cortisolwerte können allesamt Symptome hervorrufen, die genau wie eine Angststörung aussehen. Ein Cortisol-Bluttest, eine Schilddrüsenfunktionsuntersuchung oder ein Vitaminmangel-Test können Klarheit schaffen – was durch bloßes Raten nicht möglich ist.

Die 8 besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände, nach Rangfolge

1. Magnesium – für die körperliche Seite der Angst

Magnesium ist in der Medizin als Entspannungsmittel für Gefäß- und Skelettmuskulatur fest etabliert. Das ist bei Angstzuständen von Bedeutung, da ein Großteil der Erfahrung körperlicher Natur ist: der zusammengebissene Kiefer, der steife Nacken, die schmerzenden Schultern, die auf wochenlangen Druck folgen. Magnesium scheint zudem die Signalübertragung der HPA-Achse zu dämpfen, wodurch die übermäßige Cortisolausschüttung reduziert wird, und es wirkt als natürlicher Antagonist an NMDA-Rezeptoren, während es gleichzeitig die GABA-Aktivität unterstützt.

Was die Forschung zeigt: Eine systematische Übersichtsarbeit der University of Leeds, die sich mit Magnesiumergänzung und subjektiven Angstzuständen befasste, kam zu dem Schluss, dass die vorliegenden Belege auf eine positive Wirkung bei angstanfälligen Gruppen hindeuten, wobei jedoch angemerkt wurde, dass die Qualität dieser Belege gering ist. Das ist ein wirklich gemischtes Urteil, und es ist ehrlich: Die Tendenz ist positiv, doch die Qualität der Studien ist noch nicht hoch genug, um schlüssige Schlussfolgerungen zu ziehen. Was Magnesium auf den ersten Platz bringt, ist nicht eine einzelne spektakuläre Studie, sondern die Kombination aus einem plausiblen Wirkmechanismus, einem tatsächlich weit verbreiteten Mangel in der Ernährung, einer ausgezeichneten Sicherheitsbilanz und vernachlässigbaren Kosten.

Die britischen Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr liegen bei 300 mg täglich für Männer und 270 mg für Frauen. Der NHS weist darauf hin, dass Ergänzungsdosen von 400 mg pro Tag oder weniger wahrscheinlich keinen Schaden verursachen; darüber hinaus ist weicher Stuhl der übliche begrenzende Faktor.

Unsere Top-Empfehlung: Welzo Ultra Purity Magnesium-L-Threonat 2000 mg

Magnesium-L-Threonat ist die speziell für die Bioverfügbarkeit im Gehirn entwickelte Form – es ist dafür bekannt, die Blut-Hirn-Schranke leichter zu überwinden als herkömmliche Formen, weshalb es zur bevorzugten Wahl für Menschen geworden ist, denen Schlafqualität, Entspannung und geistige Klarheit wichtiger sind als eine regelmäßige Darmtätigkeit.

Welzo Ultra Purity Magnesium-L-Threonat 2000 mg liefert 2.000 mg Magnesium-L-Threonat pro Portion von drei Kapseln in vegetarischen Kapseln, ohne firmeneigene Mischungen und ohne unnötige Füllstoffe. Jede Charge wird von einer unabhängigen Stelle auf Identität, Wirksamkeit und Reinheit geprüft, und das Analysezertifikat wird auf der Produktseite veröffentlicht – ein Maß an Transparenz, das auf einem Markt, der als Lebensmittel- und nicht als Arzneimittelmarkt reguliert ist, nach wie vor ungewöhnlich ist. Derzeit liegen 94 Kundenbewertungen vor.

Beachten Sie, dass der Gehalt an elementarem Magnesium in jedem Threonat-Produkt geringer ist als das auf dem Etikett angegebene Molekulargewicht. Wenn Ihr Ziel also ausschließlich darin besteht, einen Ernährungsmangel auszugleichen, anstatt Schlaf und kognitive Funktionen zu fördern, ist möglicherweise ein Glycinat- oder Citrat-Produkt besser für Sie geeignet. Die von Welzo empfohlene Einnahme beträgt drei Kapseln täglich, idealerweise ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Bezugsquelle: Das „Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonat 2000 mg“ kostet 19,99 £. Das breitere Welzo-Magnesium-Sortiment umfasst Flocken ab 3,42 £ bis hin zu Pulvern um 18,77 £, falls Sie eine andere Darreichungsform bevorzugen. Ein Magnesium-Bluttest zeigt Ihnen, ob tatsächlich ein Mangel vorliegt.

2. Ashwagandha – das wissenschaftlich am besten belegte Adaptogen bei chronischem Stress

Indischer Ginseng oder Ashwagandha (Withania somnifera) ist das Adaptogen mit der fundiertesten klinischen Evidenzbasis bei Stress. Adaptogene sind Pflanzen, von denen angenommen wird, dass sie dem Körper helfen, seine Reaktion auf Stressoren anzupassen, anstatt ihn direkt zu beruhigen.

Der am häufigsten genannte Wirkmechanismus betrifft Gamma-Aminobuttersäure (GABA) – das wichtigste hemmende Signalmolekül des Gehirns, das überaktive Nervenkreisläufe beruhigt. Withanolide, die Wirkstoffe in der Wurzel, scheinen diese hemmende Signalübertragung zu verstärken und die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse zu dämpfen – dem Signalweg, der die Cortisolausschüttung steuert.

Was die Forschung zeigt: In einer 60-tägigen randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 64 chronisch gestressten Erwachsenen führte die zweimal tägliche Einnahme von 300 mg eines hochkonzentrierten Wurzelextrakts zu einem Rückgang des Serumkortisolspiegels um 27,9 % gegenüber 7,9 % bei der Placebo-Gruppe, verbunden mit signifikanten Verbesserungen bei allen verwendeten Stressskalen. Eine separate 60-tägige Studie mit einer niedrigeren Dosis von 240 mg ergab signifikante Senkungen der Werte auf der Hamilton-Angstskala sowie des morgendlichen Cortisolspiegels.

Bezugsquellen: Die Ashwagandha-Produktreihe von Welzo ist ab etwa 11,28 £ für KSM-66-Tabletten erhältlich, das Ashwagandha der Welzo-Eigenmarke kostet 19,99 £. Achten Sie auf einen standardisierten Extrakt, bei dem der Withanolid-Gehalt angegeben ist, anstatt auf reines Wurzelpulver.

3. L-Theanin – Ruhe ohne sedierende Wirkung

L-Theanin ist eine Aminosäure, die fast ausschließlich in Teeblättern vorkommt. Was es von den anderen Nahrungsergänzungsmitteln auf dieser Liste unterscheidet, ist, dass es Entspannung fördert, ohne Schläfrigkeit hervorzurufen, was es zur praktischen Wahl für die Anwendung tagsüber macht – vor einer Präsentation, einem schwierigen Meeting oder einer Führerscheinprüfung.

Was die Forschung zeigt: In einer randomisierten, placebokontrollierten, doppelblinden Crossover-Studie reduzierten 200 mg L-Theanin täglich über vier Wochen hinweg die Werte für Eigenschaftsangst, Depression und Schlafqualität im Vergleich zu Placebo signifikant, wobei sich insbesondere die Zeit bis zum Einschlafen der Teilnehmer verbesserte. Die Studie war klein – 30 Erwachsene –, aber ihr Crossover-Design, bei dem jede Person als ihre eigene Kontrollgruppe fungiert, ist eine methodische Stärke.

L-Theanin wird oft mit Koffein kombiniert, um die Konzentration zu steigern. Wenn Schlaf ein Teil Ihres Problems ist, nehmen Sie es allein ein; das Koffein würde den positiven Effekt zunichte machen.

Bezugsquellen: Stöbern Sie bei Welzo im Angebot an L-Theanin-Nahrungsergänzungsmitteln oder im breiteren Sortiment an Produkten zur Stresslinderung und Beruhigung, um Kombinationspräparate zu finden.

4. Safran – bei Angstzuständen, die mit schlechter Stimmung einhergehen

Das „Sonnenschein-Gewürz“ Safran wird aus den Narben der Crocus sativus-Blüte gewonnen. Sein Spitzname ist verdient: Die am besten erforschte Anwendungsweise von Safran ist die Stimmungsaufhellung, und es ist das Präparat der Wahl, wenn Angstzustände und Niedergeschlagenheit gemeinsam auftreten – was sehr häufig der Fall ist.

Die Wirkung von Safran wird drei Carotinoid-Verbindungen zugeschrieben – Crocin, Crocetin und Safranal –, die offenbar die Serotoninverfügbarkeit modulieren und dem Nervengewebe antioxidativen Schutz bieten.

Was die Forschung zeigt: Eine Metaanalyse von 21 randomisierten klinischen Studien ergab, dass Safran die Werte des Beck-Angst-Inventars, des Beck-Depressions-Inventars und der Schlafqualität signifikant senkte – die Werte der Hamilton-Skala für Angst oder Depression jedoch nicht signifikant veränderte. Diese Diskrepanz zwischen selbstberichteten und von Ärzten bewerteten Skalen ist ein wichtiger Kontext, und es ist genau die Art von Nuance, die in Werbetexten oft ausgelassen wird. Die typische untersuchte Dosis beträgt 30 mg täglich über sechs bis acht Wochen.

Bezugsquellen: Safran ist meist in Mischpräparaten enthalten – siehe Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Serotonin-Wirkung und das breitere Sortiment an pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Achten Sie darauf, dass auf dem Etikett ein auf Crocin- oder Safranal-Gehalt standardisierter Extrakt angegeben ist.

5. Omega-3-Fettsäuren – am besten geeignet, wenn die Angstzustände mit einer klinischen Erkrankung einhergehen

Omega-3-Fettsäuren gibt es in drei Hauptformen. ALA kommt in Leinsamen, Walnüssen und Sojaöl vor; EPA und DHA stammen aus fettem Fisch, Algen und anderen marinen Quellen. DHA ist ein struktureller Bestandteil neuronaler Membranen; EPA steht in engerem Zusammenhang mit der Entzündungsregulation, und es sind EPA-betonte Formulierungen, die in den Studien zur psychischen Gesundheit den größten Anteil an positiven Ergebnissen ausmachen.

Was die Forschung zeigt: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse in „JAMA Network Open“ fasste 19 klinische Studien aus 11 Ländern zusammen und stellte fest, dass eine Omega-3-Behandlung bei 2.240 Teilnehmern mit einer Linderung der Angstsymptome verbunden war, wobei die Wirkung bei Menschen mit einer diagnostizierten klinischen Erkrankung stärker war als bei Personen mit subklinischen Angstzuständen. Nachfolgende Dosis-Wirkungs-Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Zufuhr von weniger als etwa 2 g pro Tag wahrscheinlich keine nennenswerten Auswirkungen hat – eine Schwelle, die die meisten handelsüblichen Fischölkapseln bei weitem unterschreiten.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum eine Walnuss wie ein Miniaturgehirn aussieht? Die Ähnlichkeit ist Zufall, aber die Assoziation ist eine nützliche Eselsbrücke: Walnüsse gehören zu den reichhaltigsten pflanzlichen Quellen für ALA. Allerdings ist die Umwandlung von ALA in EPA und DHA im Körper ineffizient, sodass fettreicher Fisch oder ein aus Meeresorganismen gewonnenes Nahrungsergänzungsmittel nach wie vor der zuverlässigere Weg ist.

Bezugsquellen: Vergleichen Sie den EPA- und DHA-Gehalt pro Portion innerhalb des Welzo-Omega-3-Sortiments – das auf der Vorderseite der Flasche angegebene Gesamtgewicht des Fischöls entspricht nicht diesem Wert. Ein Omega-3- und Omega-6-Bluttest zeigt, ob Ihre derzeitige Zufuhr ausreichend ist.

6. Kamille – die sanfte Option bei generalisierten Angstzuständen

Kamille ist das bekannteste Mittel auf dieser Liste und eines der wenigen, dessen Ruf auf mehr als nur Tradition beruht. Apigenin, ein in den Blütenköpfen konzentriertes Flavonoid, bindet an Benzodiazepin-Rezeptoren im Gehirn – dieselbe große Familie von Rezeptoren, auf die auch verschreibungspflichtige Anxiolytika abzielen, allerdings mit einer weitaus milderen Wirkung.

Was die Forschung zeigt: Forscher der University of Pennsylvania führten eine zweiphasige Studie mit Patienten mit mittelschwerer bis schwerer generalisierter Angststörung durch, bei der täglich 1.500 mg Kamillenextrakt in pharmazeutischer Qualität verabreicht wurden; Teilnehmer, die die Kamillenbehandlung fortsetzten, wiesen deutlich geringere Angstsymptome auf als diejenigen, die auf Placebo umgestellt wurden, obwohl die Verringerung der Rückfallrate selbst keine statistische Signifikanz erreichte. Eine frühere randomisierte Studie derselben Forschungsgruppe ergab nach acht Wochen eine signifikante Verringerung der Angstwerte.

Eine Tasse Kamillentee enthält weit weniger als die in der Studie verwendete Dosis. Sie kann Ihnen zwar dennoch helfen, zur Ruhe zu kommen, doch die oben genannten klinischen Ergebnisse beziehen sich auf konzentrierten Extrakt.

Bezugsquellen: Siehe Kamillenpräparate für Optionen mit Extraktkonzentration oder das Sortiment für Schlaf und Entspannung, wenn Sie abends Probleme haben.

7. Curcumin – bei Angstzuständen mit entzündlicher Komponente

Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma und vor allem dafür bekannt, oxidative Entzündungen zu reduzieren. Seine Relevanz für Angstzustände ist weitgehend indirekt: Chronischer Stress erzeugt eine oxidative Belastung im Nervengewebe, und Curcumin scheint diese zu verringern, während es gleichzeitig die Verfügbarkeit von DHA im Gehirn beeinflusst.

Was die Forschung zeigt: In einer doppelblinden Crossover-Studie nahmen 30 Erwachsene mit Adipositas 30 Tage lang täglich 1 g Curcumin ein; die Werte im Beck-Angst-Inventar sanken signifikant, während sich die Werte für Depressionen nicht veränderten. Curcumin hat auch in Studien zur schweren Depression antidepressive Wirkungen gezeigt, manchmal in Kombination mit Safran. Es handelt sich hierbei um eine kleine und spezifische Evidenzbasis, weshalb es auf Platz sieben und nicht höher rangiert.

Die Resorption ist die zentrale Schwäche von Curcumin. Allein eingenommen ist es nur schlecht bioverfügbar, weshalb die meisten seriösen Präparate es mit Piperin aus schwarzem Pfeffer kombinieren oder ein Phytosom- bzw. liposomales Verabreichungssystem verwenden.

Bezugsquellen: Das Kurkuma- und Curcumin-Sortiment umfasst mit Piperin angereicherte Formulierungen; liposomale Varianten sind eine Überlegung wert, wenn die Resorption ein Problem darstellt.

8. Vitamin D – beheben Sie den Mangel, erwarten Sie aber keine Heilung

Das „Sonnenvitamin“ belegt hier aus gutem Grund den letzten Platz: Die Belege dafür, dass eine Vitamin-D-Supplementierung Angstzustände bei Menschen behandelt, die bereits über einen ausreichenden Spiegel verfügen, sind schwach. Die Belege dafür, dass ein Mangel in Großbritannien weit verbreitet ist und dass er zu Müdigkeit und gedrückter Stimmung führt, die mit Angstzuständen verwechselt werden oder diese verschlimmern können, sind hingegen stark.

In den Breitengraden Großbritanniens kommt die Hautsynthese zwischen Oktober und März praktisch zum Erliegen. Der NHS rät, dass jeder im Herbst und Winter eine tägliche Ergänzung von 10 Mikrogramm (400 IE) in Betracht ziehen sollte, wobei Menschen mit dunklerer Haut, begrenzter Sonneneinstrahlung oder solche, die sich im Freien gewöhnlich bedeckt halten, eine ganzjährige Einnahme in Betracht ziehen sollten. Nahrungsquellen – Lachs, Makrele, Lebertran, Eigelb und bestimmte Pilzsorten – reichen allein selten aus, um den Mangel auszugleichen.

Bezugsquellen: siehe Vitamin-D-Präparate. Bevor Sie die Standarddosis von 10 µg überschreiten, ist ein Vitamin-D-Bluttest der sinnvolle erste Schritt.

So wählen Sie das richtige Präparat für Ihre Art von Angstzuständen aus

Wenn Ihre Angstzustände während des Arbeitstages am stärksten sind

ist L-Theanin die logische erste Wahl, da es keine Schläfrigkeit verursacht. Magnesiumglycinat ist eine sinnvolle Ergänzung, wenn körperliche Anspannung im Vordergrund steht.

Wenn Angstzustände Sie wach halten

Sowohl Ashwagandha als auch Kamille verfügen über wissenschaftliche Belege hinsichtlich ihrer schlaffördernden Wirkung, und Magnesium, das abends eingenommen wird, kann beim Einschlafen helfen. Stöbern Sie in der Schlaf- und Entspannungskollektion nach Kombinationspräparaten.

Wenn eine gedrückte Stimmung ebenso ausgeprägt ist wie die Angst

Safran und Omega-3 bieten hier die relevantesten wissenschaftlichen Belege. Diese Symptomkombination rechtfertigt zudem eher ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt als eine alleinige Selbstbehandlung.

Wenn Sie vermuten, dass eine körperliche Ursache dahintersteckt

Lassen Sie sich untersuchen, anstatt zu raten. Der Blut-Nährstoff- und Vitamin-Test sowie der Cortisol-Bluttest zeigen, ob ein behebbarer Mangel eine Rolle spielt.

Wie lange sollten Sie die Einnahme fortsetzen?

Die meisten Studien liefen über vier bis zwölf Wochen. L-Theanin kann bereits innerhalb einer Stunde wirken; Ashwagandha, Safran, Kamille und Omega-3 erfordern eine mehrwöchige, konsequente Einnahme, bevor eine fundierte Beurteilung möglich ist. Wenn sich nach acht bis zwölf Wochen bei der untersuchten Dosis nichts geändert hat, ist dieses Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie.

Sicherheit, Wechselwirkungen und wer diese vermeiden sollte

„Natürlich“ bedeutet nicht risikofrei, und einige dieser Wirkstoffe können Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten eingehen.

• Schwangerschaft und Stillzeit: Vermeiden Sie Ashwagandha vollständig. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel mit einer Hebamme oder Ihrem Hausarzt, da einige Wirkstoffe die Plazenta passieren oder in die Muttermilch übergehen können.
• Antikoagulanzien (Warfarin, DOACs): Omega-3, Curcumin und Kamille können das Blutungsrisiko erhöhen. Lassen Sie sich vorher beraten.
• Antidepressiva und Anxiolytika: Setzen Sie verschriebene Medikamente niemals ab und passen Sie die Dosierung nicht an, um ein Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren. Safran und andere serotonerg wirkende Wirkstoffe erfordern bei Kombination mit SSRI ärztliche Überwachung.
• Schilddrüsenerkrankungen: Ashwagandha kann den Schilddrüsenhormonspiegel beeinflussen.
• Beruhigungsmittel: Kamille und andere beruhigende pflanzliche Wirkstoffe können die sedierende Wirkung verstärken.
• Operationen: Setzen Sie Nahrungsergänzungsmittel etwa zwei Wochen im Voraus ab, sofern nicht anders angegeben.
• Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren: Diese Empfehlungen gelten für Erwachsene. Angstzustände bei Kindern sollten von einem Arzt behandelt werden.

Kaufen Sie bei Anbietern, die von unabhängigen Stellen durchgeführte Tests veröffentlichen. Der britische Markt für Nahrungsergänzungsmittel wird als Lebensmittel- und nicht als Arzneimittelmarkt reguliert, und die Wirkstoffkonzentration in einem nicht regulierten Produkt kann erheblich von den Angaben auf dem Etikett abweichen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist das beste natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände?

Magnesium ist unsere erste Wahl, da es fundierte Studienergebnisse mit einem häufigen Mangel in der Ernährung, einer ausgezeichneten Sicherheitsbilanz und niedrigen Kosten verbindet – das „Welzo Ultra Purity Magnesium-L-Threonat 2000 mg“ ist die von uns für Schlaf und Entspannung empfohlene Form. Ashwagandha verfügt über die konsistentesten Studienergebnisse: Eine randomisierte kontrollierte Studie zeigte bei einer täglichen Dosis von 600 mg über 60 Tage eine Senkung des Serumkortisolspiegels um 27,9 %. Darüber hinaus hängt die beste Wahl von Ihrem Symptommuster ab: L-Theanin eignet sich bei Tagesangst, Safran bei Angstzuständen, die mit einer gedrückten Stimmung einhergehen.

Wie lange dauert es, bis natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände wirken?

L-Theanin kann innerhalb von 30 bis 60 Minuten eine spürbare Beruhigung bewirken. Ashwagandha, Safran, Kamille, Curcumin und Omega-3 wurden über einen Zeitraum von vier bis zwölf Wochen untersucht, und die meisten Menschen sollten mindestens vier Wochen konsequenter täglicher Einnahme abwarten, bevor sie ein Urteil fällen. Die Wiederherstellung eines normalen Vitamin-D-Spiegels kann mehrere Monate dauern, wenn Sie mit einem Mangel beginnen.

Können natürliche Nahrungsergänzungsmittel verschriebene Medikamente gegen Angstzustände ersetzen?

Nein. Sie sollten eher als Ergänzung denn als Ersatz betrachtet werden. Setzen Sie verschriebene Medikamente niemals ab oder reduzieren Sie die Dosis, ohne mit Ihrem verschreibenden Arzt zu sprechen, da ein plötzliches Absetzen einiger Medikamente ein echtes Risiko birgt. Einige Nahrungsergänzungsmittel können zudem Wechselwirkungen mit Psychopharmaka haben.

Sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher?

Einige sind es nicht. Ashwagandha sollte während der Schwangerschaft vermieden werden. Andere können die Plazenta passieren oder in die Muttermilch übergehen, und die Sicherheitsdaten zu diesen Gruppen sind im Allgemeinen begrenzt. Konsultieren Sie vor der Einnahme immer eine Hebamme, einen Hausarzt oder einen Apotheker, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

Welches Nahrungsergänzungsmittel hilft bei Angstzuständen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen?

L-Theanin ist die eindeutigste Wahl – genau das zeichnet es aus, und Studienteilnehmer zeigten eine Verringerung der Angstzustände ohne sedierende Wirkung. Auch Magnesiumglycinat wirkt bei Tagesdosen im Allgemeinen nicht sedierend.

Hilft Magnesium tatsächlich bei Angstzuständen?

Eine systematische Übersichtsarbeit der Universität Leeds ergab, dass die vorliegenden Erkenntnisse auf einen Nutzen bei angstanfälligen Gruppen hindeuten, wobei jedoch angemerkt wurde, dass die Qualität dieser Erkenntnisse gering ist. Magnesium hilft höchstwahrscheinlich, wenn Ihre Zufuhr oder Ihr Magnesiumstatus tatsächlich niedrig ist, und es scheint bei den körperlichen Symptomen – Muskelverspannungen, Unruhe, Einschlafschwierigkeiten – wirksamer zu sein als bei den Sorgen selbst.

Welche Magnesiumform eignet sich am besten bei Angstzuständen?

Magnesiumglycinat wird bei Stress und Schlafstörungen im Allgemeinen bevorzugt, da es gut resorbiert wird und das Verdauungssystem schont. Citrat wird ebenfalls gut resorbiert, wirkt jedoch stärker abführend. Magnesiumoxid ist günstig, wird jedoch schlecht resorbiert und eignet sich eher bei Verstopfung als bei Angstzuständen.

Kann ich mehrere dieser Nahrungsergänzungsmittel zusammen einnehmen?

Manche Kombinationen sind üblich und sinnvoll – beispielsweise Magnesium mit L-Theanin. Die gleichzeitige Einnahme mehrerer Produkte erhöht jedoch das Risiko von Inhaltsstoffüberschneidungen und Wechselwirkungen und macht es unmöglich zu erkennen, welches Mittel tatsächlich wirkt. Führen Sie die Präparate nacheinander ein und besprechen Sie die Kombination mit einem Apotheker, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Werden Angstzustände durch einen Vitaminmangel verursacht?

Angststörungen werden nicht durch einen einzelnen Mangel verursacht, aber ein niedriger Vitamin-D-Spiegel, Eisenmangel, ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel und eine Schilddrüsenfehlfunktion können Symptome hervorrufen oder verschlimmern, die Angstzuständen sehr ähnlich sind. Es lohnt sich, dies durch eine Blutuntersuchung auszuschließen, bevor man davon ausgeht, dass die Ursache rein psychologischer Natur ist.

Sind diese Nahrungsergänzungsmittel über den NHS erhältlich?

Im Allgemeinen nein. Vitamin D bildet unter bestimmten Umständen eine Ausnahme – kostenlose Nahrungsergänzungsmittel sind im Rahmen des „Healthy Start“-Programms für berechtigte Frauen und Kinder erhältlich, und bei einem diagnostizierten Mangel können höhere Dosen verschrieben werden. Die übrigen müssen privat gekauft werden.

Fazit

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel bieten eine sinnvolle Ergänzung für Menschen, die mit alltäglichen Ängsten und Stress umgehen müssen, und für einige liegen glaubwürdige Belege aus randomisierten Studien vor. Magnesium, Ashwagandha und L-Theanin haben derzeit die überzeugendsten Belege; Safran und Omega-3 sind bei bestimmten Symptommustern eine Überlegung wert; Kamille, Curcumin und Vitamin D haben zwar engere, aber dennoch echte Anwendungsbereiche.

Keines dieser Mittel ersetzt jedoch eine Therapie, Medikamente oder eine fundierte Diagnose. Wenn Ängste Ihre Alltagsfunktionen beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. In Verbindung mit dieser medizinischen Versorgung – nicht anstelle davon – können die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel den Unterschied zwischen Bewältigung und Überforderung ausmachen.

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Literaturhinweise

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Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Er dient nicht der Diagnose, Behandlung oder Heilung von Erkrankungen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder eine diagnostizierte Erkrankung behandeln lassen. Wenn Sie mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, den NHS 111 oder die Samariter unter der kostenlosen Nummer 116 123.