Kann eine Keto -Diät Ihren Testosteronspiegel verbessern?

Was ist abgedeckt?

Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Ernährung verwenden können, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern

Was ist eine ketogene Diät?

Kennen Sie die Keto -Diät? Wenn Sie überhaupt nach Diäten mit Gewichtsverlust gesucht haben, müssen Sie von ketogener Diäten gehört haben. Lassen Sie uns zunächst ihre Biologie verstehen.

Ihr Körper verwendet Zucker (Kohlenhydrate) als Kraftstoff, um Energie zu erzeugen. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, um weniger Zucker zu nehmen, geht Ihr Körper schließlich aus diesem Treibstoff aus. Infolgedessen verbrennt Ihr Körper dann Körperfett und Muskeln, um diesen Kraftstoff zu erzeugen.

Der Idee Eine Keto -Diät besteht darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verringern und mehr Kalorien aus Proteinen und Fetten zu entnehmen. Schließlich wird diese kohlenhydratarme Diät Ihre Fettmasse mobilisieren und Sie werden sich auf Ihre Gewichtsverlustziele zu bewegen.

Wie kann Ihnen eine kalorienarme ketogene Diät Ihnen helfen?

Durch die Einschränkung der Versorgung mit vorgeschriebenen Brennstoffen (Zucker) zwingen Sie Ihren Körper, Energie durch Fette und Muskeln zu produzieren. Die Produktion von Energie aus Fetten und Proteinen verbraucht mehr Kalorien als die Energieerzeugung aus Zucker. Folglich verlieren Sie Kalorien.

Die ketogene Diät auch hilft dir Reduzieren Sie die Muskelmasse, verbrennen Sie das Fett, erhalten Sie den Blutzuckerspiegel, verbessern Sie die Insulinempfindlichkeit, reduzieren Sie die Insulinresistenz und helfen Sie bei bestimmten Stoffwechselerkrankungen, z. B., Typ -1 -Diabetes. Darüber hinaus ist es eine empfohlene Ernährung für Krebs, Akne, Herzerkrankungen und Epilepsie, um nur einige zu nennen.

Was ist Testosteron?

Bei Männern ist Testosteron ein Steroidhormon, das von den Hoden erzeugt wird. Obwohl es während des gesamten Lebens produziert wird, wird bei einem Erwachsenen mehr Testosteron als bei einem Kind produziert.

Die Testosteronspiegel werden im Blut gemessen, um die sexuelle Gesundheit zu bewerten. Obwohl das Niveau dieses Hormons von Alter, Gesundheits- und Ernährungsstatus beeinflusst wird, sollte der gesamte Testosteronspiegel in den normalen Bereich von fallen 300-1000 Nanogramme pro Dezilitre (NG/DL).

Obwohl bei Männern deutlich mehr dieses Hormon hergestellt wird, werden auch kleine Mengen bei Frauen von den Eierstöcken erzeugt. Das normale Testosteronniveau bei Frauen sollte in der Nähe sein 15 ng/dl. Einige Faktoren können diesen Wert verändern.

Neben Eierstöcken und Hoden werden in beiden Geschlechtern auch kleine Mengen dieses Hormons in der Nebenniere hergestellt.

Wie ist Testosteron in Ihrem Körper vorhanden?

Um die Chemie zwischen einer Keto -Diät und dem Testosteronspiegel zu verstehen, müssen Sie die Art des in Ihrem Blut vorhandenen Testosteron verstehen.

Es kann sich um freies Testosteron handeln, d. H. Das Testosteron, das nicht an Blutproteine ​​gebunden ist, oder es könnte ein Testosteron gebunden sein, d. H. Das Testosteron, das an Ihre Blutproteine ​​gebunden ist.

Der gebundenes Testosteron könnte mit Albumin oder einem anderen Protein namens Sexhormonbindungsglobulin (SHBG) gebunden werden. Der Anhang mit Albumin ist schwach und kann leicht brechen. Sowohl kostenlose als auch Albumin-gebundene Testosteron ist für Ihren Körper bioverfügbar.

Es ist zu beachten, dass kostenloser Testosteron nur für nur für nur für 2-3% des gesamten Testosterons. Der Rest ist fast gleich mit Albumin und SHBG gebunden.

Warum sollten Sie sich um Ihren Testosteronspiegel sorgen?

Testosteron hilft dem Körper immens. Es beeinflusst die Spermienproduktion im Körper. Das normale Niveau ist äußerst kritisch für Ihren Sexualtrieb. Ein niedriger Testosteronspiegel würde eine verringerte sexuelle Funktion und weniger Spermienproduktion bedeuten.

Es ist auch für die reproduktive Gesundheit von wichtig Frauen. Die Bedeutung von Testosteron ist nicht auf Sex beschränkt. Es ist an der Folgen beteiligt wesentliche Funktionen im Körper.

1. Es entscheidet die Verteilung von Fett in Ihrem Körper.

2. Es beeinflusst Ihre Muskelmasse, Ihre Muskelkraft und Ihr Körpergewicht. Es stimuliert Muskelzellen und erhöht ihre Stärke.

3. Es spielt eine Rolle bei der Erzeugung roter Blutkörperchen.

4. Es ist an der Aufrechterhaltung und Gesundheit von Knochen beteiligt.

5. Es ist wichtig für die Haare. Wenn Sie Probleme mit Haarausfall haben, sinken Ihr Testosteronspiegel wahrscheinlich.

6. Es beeinflusst auch Ihr Verhalten. Es treibt einen Geist des Wettbewerbs und der Aggression an. Eine Person, die an Lebenszielen nicht interessiert ist, kann ein Problem mit seinem Testosteron haben.

Sie können also die Bedeutung von Testosteron nicht unterschätzen!

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Wie könnte Ihr Testosteron gemessen werden?

Der Testosteron -Test ist unkompliziert. Erstens benötigt der Techniker eine kleine Menge Blut aus Ihrem Ader. Der Test erfolgt normalerweise am frühen Morgen, wenn sich die Hormone im Allgemeinen in der höchsten Konzentration befinden.

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Ketogene Diät und Testosteronspiegel

Angesichts der Bedeutung des Testosteronspiegels müssen Sie sich über jeden Faktor Sorgen machen, der ihn beeinflusst. Aber wie kann sich eine Keto-Diät mit kohlenhydratartigen Düsen auf den Testosteronspiegel auswirken?

Die Keto -Diät beeinflusst den Hormonspiegel. Dies geschieht, indem es die Körperzusammensetzung verändert. Zum Beispiel führt eine kalorienarme Keto-Diät dazu, dass Ihr Körper durch Mobilisierung von Körperfetten und -proteinen abnimmt.

Fettabbau kann den Hormonspiegel steigern, da übergewichtige Menschen anfälliger für Funktioneller Hypogonadismus (Ft). Die FH wird eine verminderte Testosteronproduktion verursachen.

Neben Fettleibigkeit könnte die FT, die zu niedrigem T führt, auf Diabetes und andere Stoffwechselprobleme zurückzuführen sein, die auf die eine oder andere Weise mit Ihrer Ernährung zusammenhängen.

Sie können also Ihre Testosteronproduktion steigern, indem Sie Ihr Gewicht senken, und eine ketogene Diät kann Ihnen bei diesem Prozess helfen. Außerdem war es empfohlen In frühen Forschungen, dass Männer mit einer ketogenen Ernährung tatsächlich einen erhöhten Testosteronspiegel erlebten.

Ketogene Diät zur Steigerung des Testosteronspiegels

Die Einschränkung der Kohlenhydraten diätetisch kann dazu beitragen, Testosteron zu steigern. Eine Keto -Diät zielt darauf ab, die tägliche Kohlenhydrataufnahme auf nicht mehr als 50 Gramm.

Nach einer Keto -Diät ist für gesunde Männer und Frauen nicht sehr schwierig, da viele köstliche Lebensmittel in die Kategorie Keto fallen. Eine Keto-Diät mit kohlenhydratartigen Keto für mindestens vier Wochen wird empfohlen. Die folgenden Kohlenhydrate Lebensmittel haben das Potenzial, die Werte zu steigern.

1. Meeresfrüchte

2. Geflügelprodukte, z. B. Eier und Hühnchen

3. Milchprodukte, z. B. Käse, griechischer Joghurt, Milchcreme, milch auf pflanzlicher Basis

4. Blattgemüse sind ein wertvoller Schatz von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. Dazu gehören Rüben, Tomaten, Auberginen, Kohl, Blumenkohl, Bohnen, Pilze, Spargel, Gurke, Brokkoli usw. Verwenden Sie viel blattgrünes Gemüse, um ihre potenziellen Vorteile zu nutzen.

5. Fettreiches Gemüse, z. B. Oliven und Avocado

6. Vermeiden Sie stärkehaltiges und kohlenhydratreiches Gemüse, z. B. Süßkartoffeln, Rüben, Mais usw.

7. Samen und Nüsse

8. Beeren

9. Dunkle Schokolade

10. Olivenöl: Forscher der Universität von Casablanca stellten fest, dass Menschen, die extra jungfräuliche Olivenöl verwenden 20% erhöhen In T -Werten innerhalb von zwei Wochen.

11. Zuckerfreier Tee und Kaffee

Fazit

Ihre hormonellen Profile sind für Ihre Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Obwohl gesunde Fette für Ihren Körper notwendig sind, kann eine übermäßige Fettabscheidung problematisch sein. Die Testosteronproduktion ist bei übergewichtigen Männern depressiv. Nachdem Sie das Problem durch Blutuntersuchungen identifiziert haben, können Sie eine Kalorienbeschränkung durch eine Keto -Diät verwenden, um Gewicht zu verlieren. Es wird auch Ihren Testosteronspiegel steigern.

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