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11 Warnzeichen eines Magnesiummangels

Bekommst du genug Magnesium? Die Chancen stehen gut, wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Sie es nicht. Magnesium ist eine der häufigsten Mineralmängel der Welt, und es wird geschätzt, dass bis zu 19% junger Erwachsener in Großbritannien haben diesen Nährstoff mangelhaft.

Während Magnesiummangel bei vielen Menschen möglicherweise keine offensichtlichen Symptome verursacht, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie unbehandelt bleiben.

Wie können Sie also erkennen, ob Sie Magnesiummangel haben? Hier sind 11 Warnzeichen eines Magnesiummangels.

1. Muskelkrämpfe oder Zuckungen

Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Muskelkontraktion und Relaxation.

Es ist also keine Überraschung, dass Magnesiummangel zu Muskelkrämpfen, Krämpfen, Muskelschwäche und Zuckungen führen kann.

Wenn Sie oft nach der topischen Magnesiumcreme greifen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Muskelschmerzen zu lindern, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug von diesem wesentlichen Mineral bekommen.

2. Müdigkeit

Bist du immer müde, egal wie viel Schlaf du bekommst? Sich ständig erschöpft zu fühlen ist eines der häufigsten Symptome eines Magnesiummangels.

Das liegt daran, dass Magnesium Glukose in Energie umwandelt. Wenn Sie mit Magnesium niedrig sind, hat Ihr Körper Probleme, die Energie zu produzieren, die er ordnungsgemäß funktionieren muss.

Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, den Tag zu schaffen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich mit der Magnesium -Supplementierung zu befassen.

3. Bluthochdruck

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 kann Magnesium dazu beitragen, den Blutdruck durch Entspannen von Blutgefäßen und die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit zu senken.

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde oder Ihr Blutdruck durchweg höher als 120/80 ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die Magnesium -Supplementierung Ihre Zahlen senken kann.

4. Asthma

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Asthma mit größerer Wahrscheinlichkeit Magnesiummangel als Menschen ohne Bedingung mangelhaft sind.

Tatsächlich haben einige Studien festgestellt, dass Magnesiumsulfat als Notfallbehandlung für asthmatische Angriffe verwendet werden kann.

Wenn Sie Asthma haben und nach Möglichkeiten suchen, Ihre Symptome besser zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die Magnesium -Supplementierung helfen könnte.

5. Osteoporose

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit; Es hilft dem Körper, Kalzium und andere Mineralien zu absorbieren, die für starke Knochen wesentlich sind.

Ein Mangel an Magnesium kann zu Osteoporose führen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause, die bereits für die Erkrankung gefährdet sind.

6. Typ -2 -Diabetes

Eine Studie ergab, dass Menschen mit Typ -2 -Diabetes mit größerer Wahrscheinlichkeit Magnesiummangel als Menschen ohne den Zustand haben.

Während mehr Forschung erforderlich ist, um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zu bestätigen, wird der Ansicht, dass niedrige Magnesiumspiegel zu einer Insulinresistenz beitragen könnten, was ein Schlüsselfaktor für Typ-2-Diabetes ist.

7. Zystitis

Zystitis ist eine Erkrankung, die sich auf Entzündungen der Blase bezieht. Diese Erkrankung kann extrem schmerzhaft sein und Symptome wie Harnhäufigkeit, Urindringlichkeit und Beckenschmerzen verursachen.

Eine kleine Studie ergab, dass Magnesiumcitrat die Symptome einer Zystitis wirksam reduzierte.

8. Angst oder Depression

Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, kann dies Angst und Depression verursachen. Niedrige Magnesiumspiegel verändern das Gleichgewicht von Kalzium und Kalium in den Zellen, was zu einem Anstieg von Adrenalin und Cortisol führen kann.

Diese Hormone sind Teil des Stressreaktionssystems und können Angstgefühle und Sorge verursachen.

Darüber hinaus können niedrige Magnesiumspiegel auch Veränderungen der Hirnneurotransmitter verursachen, die mit Depressionen verbunden sind.

Infolgedessen ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels für die psychische Gesundheit von wesentlicher Bedeutung.

9. Unregelmäßiger Herzschlag

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Herzgesundheit. Es ist an der Kontrolle der Herzfrequenz und des Blutdrucks beteiligt.

Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für Arrhythmien verbunden, die Unregelmäßigkeiten im Herzschlag sind.

10. Migräne

Migräne -Betroffene haben tendenziell geringere Magnesiummenge als Menschen, die keine Migräne haben.

Während mehr Forschung erforderlich ist, wird angenommen, dass die Einnahme eines Magnesium -Supplements dazu beitragen könnte, Migräne zu verhindern oder ihre Häufigkeit zu verringern.

11. Schwierigkeiten beim Schlucken

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Pillen oder Kapseln zu schlucken, sollten Sie stattdessen in Betracht ziehen, ein flüssiges Magnesium -Supplement zu nehmen.

Diese Form der Ergänzung ist leichter zu ergreifen und erfordert nicht, dass Sie große Pillen oder Kapseln schlucken.

Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie genug von diesem wichtigen Nährstoff bekommen? Hier sind die Top 5 Möglichkeiten, um Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen.

Wie kann ich nach Magnesiummangel suchen?

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie möglicherweise Magnesiummangel haben, gibt es einige Möglichkeiten zu überprüfen. Der genaueste Weg ist, a zu bestellen Magnesium -Bluttest.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Ihr Arzt einen Magnesium -RBC -Test (Roter Blutkörperchen) bestellt. Dies ist ein empfindlicherer Test zur Messung der Magnesiumspiegel.

Schließlich können Sie Ihren Arzt auch nach einem Urintest für Magnesium fragen, der die Menge an Magnesium messen kann, die von Ihrem Körper ausgeschieden wird.

Obwohl dieser Test nicht so genau wie die Blutuntersuchungen ist, kann er dennoch einen Hinweis darauf geben, ob Ihnen dieser essentielle Nährstoff möglicherweise fehlt.

Die Top 5 Möglichkeiten, um Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen

Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie genug von diesem wichtigen Nährstoff bekommen? Hier sind die Top 5 Möglichkeiten, um Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen.

Iss viel dunkle, blättrige Grün

Um Magnesiummangel entgegenzuwirken, ist es ratsam, magnesiumreiche Lebensmittel zu essen. Dunkle, Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind ausgezeichnete Magnesiumquellen. Nur eine Tasse gekochten Spinat liefert fast 25% des empfohlenen täglichen Wertes von Magnesium.

Fügen Sie ein paar Grüns zu Ihrem Mittag- oder Abendessen hinzu, um Ihre Magnesiumaufnahme zu steigern.

Nüsse und Samen in Ihre Ernährung einbeziehen

Nüsse und Samen sind eine weitere großartige Möglichkeit, mehr Magnesium in Ihre Ernährung zu bringen. Eine Unze von Mandeln beispielsweise enthält fast 80 Milligramm Magnesium - das sind 20% des empfohlenen Tageswerts.

Fügen Sie Ihrem Frühstücksflocken oder Nachmittagsjoghurt eine Handvoll Nüsse oder Samen für einen Nahrungsstempel hinzu.

Iss mehr Fisch

Fisch ist eine weitere hervorragende Magnesiumquelle. Eine 3-Unzen-Portion Lachs beispielsweise enthält fast 50 Milligramm Magnesium.

Kein Fan von Fisch? Sie können Ihre Magnesium -Fix auch von anderen Meeresfrüchten wie Garnelen und Jakobsmuscheln erhalten.

Fügen Sie ein paar Mal pro Woche Fisch in Ihre Ernährung hinzu, um eine gesunde Dosis dieses essentiellen Nährstoffs zu erhalten.

Verwenden Sie magnesiumreiche Speiseöle

Speiseöle wie Olivenöl und Avocadoöl sind reich an Magnesium. Nur ein Esslöffel Olivenöl enthält 8% des empfohlenen Tageswerts von Magnesium.

Nieselst du etwas Olivenöl auf deinem Salat oder benutze es, um dein Lieblingsgemüse für eine leckere Möglichkeit zu kochen, um die Aufnahme dieses wesentlichen Minerals zu erhöhen.

Nehmen Sie eine Magnesium -Ergänzung

Wenn Sie immer noch nicht genügend Magnesium allein aus Lebensmitteln erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer Ergänzung.

Magnesiumpräparate sind in vielen verschiedenen Formen erhältlich, sodass Sie sicher eine finden, die für Sie funktioniert.

Sprechen Sie nur mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Ergänzungsregime beginnen, da sie mit bestimmten Medikamenten interagieren können, die Sie möglicherweise einnehmen.

Fazit

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das bei Hunderten von biochemischen Reaktionen in Ihrem Körper eine Rolle spielt.

Viele Menschen erhalten nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung, und dies kann zu einem Mangel führen, der eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursacht, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, Typ -2 -Diabetes und unregelmäßigem Herzschlag.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Magnesium mangelhaft haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung.

Genug Magnesium zu bekommen ist für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug von diesem wichtigen Mineral bekommen!