40 hohe Proteinsnacks, um Ihren Tag zu befeuern

Egal, ob Sie nach hohen Protein -Snack -Ideen suchen, die Ihnen bei spezifischen Trainings- oder Gesundheitszielen helfen oder Ihre Ernährung nur eine unterhaltsame Abwechslung verleihen, unsere Liste von 40 hohen Protein -Snacks bietet Ihnen mehr als viele Optionen. Sie können sich mischen und passen, um Ihre Lieblingskombinationen zu finden und die richtige Menge an Protein in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen. 

Dr. Alison Tedstone, Chefnutritionist bei Public Health England, hebt hervor, dass "Snacking eine vorteilhafte Strategie sein kann, um den ganzen Tag über eine ausreichende Nährstoffaufnahme zu gewährleisten, vorausgesetzt, die Auswahl ist gesund und nährstoffreich."

40 hohe Proteinsnacks

1. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein Grundnahrungsmittel im Bereich proteinischer Snacks. Jede Portion bietet ungefähr 10 Gramm Protein, was es zu einer hervorragenden Option für die Reparatur und Wartung der Muskeln macht. Der Streitprozess, der zur Herstellung des griechischen Joghurt verwendet wird, entfernt einen Großteil der flüssigen Molke, was zu einer dickeren Textur und einer höheren Proteinkonzentration führt. Laut Dr. Michelle Storfer, einem Ernährungsberater und Ernährungsberater, "enthält der griechische Joghurt nicht nur viel Protein, sondern enthält auch wichtige Nährstoffe wie Calcium und Vitamin B12." Diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit und den Energiestoffwechsel von wesentlicher Bedeutung und machen den griechischen Joghurt zu einer abgerundeten Snack-Wahl.

2. Eiweißriegel

Proteinbalken sind ein bequemer und effektiver Weg, um die Proteinaufnahme zu steigern, die häufig etwa 20 Gramm Protein pro Balken enthalten. Sie sind bei Sportlern und vielbeschäftigten Fachleuten besonders beliebt, die unterwegs eine schnelle Ernährungsquelle benötigen. Dr. John Berardi, ein renommierter Ernährungsexperte, stellt fest, dass "Proteinbalken dazu beitragen können, den täglichen Proteinbedarf zu erfüllen, insbesondere wenn keine Vollwertkosten verfügbar sind". Es ist jedoch wichtig, Balken mit minimalen Zucker und künstlichen Zutaten auszuwählen, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.

3. Hart gekochte Eier

Hart gekochte Eier sind ein einfacher, aber starker proteinischer Snack, der etwa 12 Gramm Protein pro zwei große Eier anbietet. Sie sind auch reich an essentiellen Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien. Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung bei Harvard T.H. Die Chan School of Public Health betont, dass "Eier eine der besten Quellen für hochwertige Protein sind". Ihre Portabilität und Nährstoffdichte machen sie zu einer ausgezeichneten Wahl, um den Energieniveau im Laufe des Tages aufrechtzuerhalten.

4. Edamame

Edamame oder junge Sojabohnen liefern ungefähr 8 Gramm Eiweiß pro halber Tasse. Sie sind auch mit hohem Faser, was die Verdauung hilft und den stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhält. Der Ernährungsexperte Dr. Michael Greger hebt hervor, dass "Edamame ein komplettes Protein ist, das alle neun wesentlichen Aminosäuren enthält". Dies macht es zu einer ausgezeichneten Proteinquelle auf pflanzlicher Basis für Vegetarier und Veganer.

5. Hüttenkäse

Cottage-Käse ist ein Protein-Kraftpaket und liefert etwa 14 Gramm Protein pro Halb-Tasse-Portion. Es ist besonders für seine Vielseitigkeit bevorzugt, da es allein gegessen werden kann, mit Früchten gemischt oder als Belag für Vollkorncracker verwendet werden. Das Kaseinprotein in Hüttenkäse ist langsam verdaulich, bietet anhaltende Energie und trägt zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei. Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition zeigen, dass Casein die Erhaltung der Muskeln beim Gewichtsverlust unterstützen kann.

6. Thunfisch

Dosen Thunfisch ist ein sehr bequemer und proteinreicher Snack, der ungefähr 15 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion bietet. Es ist auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit von Vorteil sind. Dr. Dariush Mozaffarian, Kardiologe und Ernährungsexperte, behauptet, dass "der regelmäßige Konsum von Fisch wie Thunfisch die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen und wesentliche Nährstoffe liefern kann". Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von Thunfisch für Sorten, die in Wasser gepackt sind, anstatt für Öl, um überschüssige Kalorienaufnahme zu reduzieren.

7. Jerky

Jerky, ob aus Rindfleisch, Truthahn oder anderen Fleisch, liefert etwa 9 Gramm Protein pro Unze. Es ist ein sehr tragbarer Snack, der ihn ideal für Aktivitäten im Freien oder an arbeitsreiche Tage macht. Dr. David Katz, Direktor des Yale-Griffin Prevention Research Center, rät jedoch: "Es ist wichtig, Ruckel mit geringem Natriumgehalt zu wählen, um eine übermäßige Salzaufnahme zu vermeiden." Jerky kann ein nahrhafter Snack sein, wenn er in Maßen und als Teil einer ausgewogenen Ernährung verzehrt wird.

8. Kichererbsen

Kichererbsen, auch als Kurchevali-Bohnen bekannt, bieten etwa 7 Gramm Eiweiß pro halber Tasse-Portion. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und tragen zur allgemeinen Gesundheit bei. Dr. Michael Greger weist darauf hin, dass "Hülsenfrüchte wie Kichererbsen eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein sind und leicht in verschiedene Gerichte integriert werden können". Geröstete Kichererbsen machen einen knusprigen, zufriedenstellenden Snack, der mit einer Vielzahl von Gewürzen gewürzt werden kann.

9. Mandeln

Mandeln liefern ungefähr 6 Gramm Protein pro Unze, zusammen mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen und Mineralien. Dr. Joan Sabaté, ein Ernährungsexperte an der Loma Linda University, stellt fest, dass "der regelmäßige Verzehr von Nüssen wie Mandeln mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, einschließlich einer verbesserten Herzgesundheit". Mandeln können alleine gegessen, Salate hinzugefügt oder als Topping für Joghurt und Haferflocken verwendet werden.

10. Kürbiskerne

Kürbiskerne sind ein nährstoffreicher Snack, der etwa 9 Gramm Protein pro Unze bietet. Sie sind auch hoch in Magnesium, Zink und gesunden Fetten. Laut Dr. Andrew Weil, einem Experten für integrative Medizin, "sind Kürbissamen eine wertvolle Quelle für pflanzliche Protein und essentielle Nährstoffe." Diese Samen können roh, geröstet oder zur Pfadmischung für einen Proteinschub zugesetzt werden.

11. Erdnussbutter

Erdnussbutter ist ein klassischer, proteinischer Snack, der etwa 8 Gramm Protein pro zwei-tabellötzem Portion bietet. Es ist auch eine gute Quelle für gesunde Fette und essentielle Vitamine. Dr. Walter Willett, Professor für Ernährung bei Harvard T.H. Die Chan School of Public Health erklärt, dass "Nussbutter wie Erdnussbutter Teil einer gesunden Ernährung sein können, wenn sie in Maßen konsumiert werden". Verbreiten Sie es auf Vollkornbrot, Äpfeln oder Selleriestäbchen für einen zufriedenstellenden Snack.

12. Eiweißschake

Protein -Shakes sind eine bequeme Möglichkeit, die Proteinaufnahme signifikant zu steigern und häufig etwa 25 Gramm Protein pro Portion zu enthält. Sie können mit verschiedenen Proteinpulvern wie Molken-, Soja- oder Erbsenprotein hergestellt werden. Dr. Stuart Phillips, ein führender Forscher im Proteinstoffwechsel, betont, dass "Protein -Shakes für Personen mit höheren Proteinbedürfnissen wie Sportlern und älteren Erwachsenen besonders vorteilhaft sein können". Sie sind ideal für die Wiederherstellung nach dem Training und als Mahlzeitergänzung.

13. Käse

Käse liefert je nach Typ etwa 7 Gramm Protein pro Unze. Es ist auch eine reichhaltige Kalziumquelle und andere essentielle Nährstoffe. Dr. Dariush Mozaffararian schlägt vor, dass "der Konsum von Käse in Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann und wertvolle Nährstoffe und Proteine ​​liefert". Kombinieren Sie Käse mit Vollkorncrackern oder Obst für einen ausgewogenen Snack.

14. Tofu

Tofu, ein vielseitiges Sojaprodukt, bietet rund 10 Gramm Protein pro Halb-Tasse-Portion. Es ist ein komplettes Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, was es zu einer hervorragenden Wahl für Vegetarier und Veganer macht. Dr. Neal Barnard, ein Ernährungsforscher, gibt an, dass "Tofu nicht nur viel Protein hat, sondern auch Verbindungen enthält, die Herzgesundheit zugute kommen können". Es kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, von Pfannengerichten bis hin zu Smoothies.

15. Hummus

Hummus, hergestellt aus gemischten Kichererbsen, stellt etwa 4 Gramm Protein pro Two-Table-Löffel-Portion bereit. Es ist auch reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Laut Dr. Michael Greger "ist Hummus ein nahrhafter und vielseitiger Dip, der mit Gemüse oder Vollkorncrackern für einen proteinreichen Snack kombiniert werden kann." Es ist eine hervorragende Option für diejenigen, die pflanzliche Proteinquellen suchen.

16. Quinoa

Quinoa ist ein nährstoffreiches Korn, das ungefähr 8 Gramm Protein pro Tasse bietet. Es ist auch ein vollständiges Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Dr. Walter Willett hebt hervor, dass "Quinoa ein sehr nahrhaftes Getreide ist, das den Proteingehalt von Mahlzeiten verbessern kann". Es kann in Salaten, als Beilage oder als Basis für Proteinschalen verwendet werden.

17. Türkeischeiben

Die Türkeischeiben, insbesondere aus mageren Schnitten, liefern etwa 13 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion. Sie sind auch fettarm und machen sie zu einer gesunden Snack -Option. Dr. David Ludwig, Professor für Ernährung in Harvard, stellt fest, dass "mageres Fleisch wie die Türkei hervorragende Quellen für hochwertiges Protein sind". Kombinieren Sie die Truthahnscheiben mit Vollkornbrot oder Gemüse für einen ausgewogenen Snack.

18. geräucherter Lachs

Geräucherter Lachs ist ein proteinreicher Snack, der etwa 18 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion bietet. Es ist auch hoch in Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit von Vorteil sind. Dr. Dariush Mozaffarian behauptet, dass "der regelmäßige Konsum von öligen Fischen wie Lachs die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen kann". Genießen Sie geräucherte Lachs auf Vollkorncrackern oder mit einem Salat.

19. Chia Pudding

Chia -Pudding, hergestellt aus Flüssigkeitssamen aus Chia -Samen, liefert etwa 5 Gramm Protein pro Portion. Chiasamen sind auch hoch in Faser- und Omega-3-Fettsäuren. Dr. Michael Greger hebt hervor, dass "Chiasamen ein nährstoffreiches Lebensmittel sind, das den Proteingehalt verschiedener Gerichte verbessern kann". Chia -Pudding kann mit Obst, Nüssen und Gewürzen für einen nahrhaften Snack gewürzt werden.

20. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen bieten etwa 7 Gramm Eiweiß pro Signalbetrag pro halber Tasse. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, was die Verdauungsgesundheit unterstützt. Dr. David Katz merkt an, dass "Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen hervorragende Quellen für pflanzliches Eiweiß sind und leicht in verschiedene Gerichte integriert werden können". Verwenden Sie schwarze Bohnen in Salaten, Suppen oder als Dip.

21. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumensamen liefern ungefähr 6 Gramm Protein pro Unze zusammen mit gesunden Fetten und essentiellen Vitaminen. Dr. Joan Sabaté erklärt, dass "Samen wie Sonnenblumenkerne nahrhaft sind und zu einer gesunden Ernährung beitragen können". Sie können alleine gegessen, Salate hinzugefügt oder beim Backen verwendet werden.

22. Molkenprotein

Molkenprotein ist eine hocheffiziente Proteinquelle und bietet etwa 24 Gramm Protein pro Scoop. Es wird vom Körper schnell absorbiert, wodurch es ideal für die Wiederherstellung nach dem Training ist. Dr. Stuart Phillips betont, dass "Molkenprotein eine der besten Quellen für hochwertiges Protein für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln ist". Es kann mit Wasser, Milch gemischt oder Smoothies zugesetzt werden. Lesen Sie weiter, um zu lernen Wann nimmt man Molkenprotein zum Gewichtsverlust?

23. Soja -Nüsse

Sojamüsse sind geröstete Sojabohnen, die etwa 9 Gramm Protein pro Unze liefern. Sie sind auch hoch in Ballaststoffen und gesunden Fetten. Dr. Neal Barnard merkt an, dass "Sojaprodukte wie Soja-Nüsse wertvolle Quellen für pflanzliches Protein sind".

24. Schnurkäse

Saitenkäse, normalerweise aus Mozzarella hergestellt, bietet etwa 8 Gramm Protein pro Portion. Dieser bequeme Snack ist tragbar und einfach in Lunchboxen oder als Option für die Besetzung aufzunehmen. Dr. Joan Sabaté, Professor für Ernährung, erklärt, dass "Streichkäse eine gute Quelle für Kalzium und Protein ist, was es zu einer gesunden Wahl für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Muskelfunktion ist". Seine Einfachheit und sein Ernährungsprofil machen es zu einem zuverlässigen Snack für Kinder und Erwachsene.

25. gebackene Hühnerbrust

Baked Hähnchenbrust ist ein Proteinkraftwerk und bietet ungefähr 20 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion. Es ist fettarm und vielseitig in der Vorbereitung. Dr. David Ludwig, ein Ernährungsexperte, gibt an, dass "Hühnerbrust eine hervorragende Quelle für mageres Protein ist, die das Muskelwachstum und die Reparatur unterstützt". Wenn Sie gebackene Hühnerbrust in Mahlzeiten oder Snacks einbeziehen, können Sie die Proteinaufnahme erheblich verbessern, ohne übermäßige Kalorien hinzuzufügen.

26. Tempeh

Tempeh, ein fermentiertes Sojaprodukt, liefert etwa 21 Gramm Protein pro Halb-Tasse-Portion. Es ist reich an Probiotika und essentiellen Nährstoffen. Laut Dr. Neal Barnard "ist Tempeh ein nahrhaftes Protein auf pflanzlicher Basis, das aufgrund seines Fermentationsprozesses auch die Darmgesundheit unterstützt." Tempeh kann gebraten, gegrillt oder zu Salaten zugesetzt werden und bieten eine robuste und vielseitige Proteinquelle für Vegetarier und Veganer.

27. Linsen

Die Linsen liefern rund 9 Gramm Protein pro Halb-Tasse-Portion und sind ebenfalls mit Fasern und wesentlichem Mineralien. Dr. Michael Greger beleuchtet, dass "Linsen ein Grundnahrungsmittel für diätetische Pflanzen sind und ein erhebliches Protein und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten". Sie können in Suppen, Eintöpfen und Salaten verwendet werden, was sie zu einer vielseitigen Zutat in verschiedenen Gerichten macht.

28. Rindfleischstangen

Rindfleischsticks bieten eine bequeme Snack -Option mit ungefähr 6 Gramm Protein pro Stick. Sie sind tragbar und einfach zu lagern, was sie ideal für Reisen oder arbeitsreiche Tage macht. Dr. David Katz empfiehlt, dass "die Auswahl von Rindfleischstöcken mit niedrigem Sodium dazu beitragen kann, die Natriumaufnahme zu bewältigen und gleichzeitig eine gute Proteinquelle zu bieten". Sie können eine praktische Wahl für diejenigen sein, die einen schnellen Proteinschub benötigen.

29. Seitan

Seitan, auch als Weizengluten bekannt, bietet beeindruckende 21 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion. Es ist ein beliebter Fleischersatz für Vegetarier und Veganer. Dr. Michelle McMacken merkt an, dass "Seitan eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß ist und eine ähnliche Textur wie Fleisch hat, was es zu einer vielseitigen Zutat macht". Es kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, von Pfannengeräten bis hin zu Sandwiches.

30. Erbsenproteinchips

Erbsenproteinchips sind eine moderne Snack -Option, die etwa 15 Gramm Protein pro Portion anbietet. Diese Chips sind aus Erbsenproteinisolat hergestellt und sind eine knusprige Alternative zu traditionellen Snacks. Der Ernährungsexperte Dr. Stuart Phillips erklärt, dass "Erbsenprotein ein hochwertiges Pflanzenprotein ist, das für die Reparatur und Wartung der Muskeln von Vorteil sein kann". Diese Chips können das Verlangen erfüllen und gleichzeitig zur täglichen Proteinaufnahme beitragen.

31. Schinkenscheiben

Schinkenscheiben liefern etwa 10 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion und sind eine bequeme Quelle für mageres Protein. Dr. Dariush Mozaffarian schlägt vor, dass "mageres Schinken Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann und eine gute Proteinquelle ohne übermäßiges Fett bietet". Das Kombination von Schinkenscheiben mit Vollkornbrot oder Gemüse kann einen ausgewogenen und nahrhaften Snack erzeugen.

32. Mandelbutter

Mandelbutter bietet ungefähr 7 Gramm Eiweiß pro Two-TableLepon-Portion und ist reich an gesunden Fetten und Vitaminen. Dr. Joan Sabaté hebt hervor, dass "Nussbutter wie Mandelbutter nahrhaft sind und in eine gesunde Ernährung einbezogen werden können". Mandelbutter auf Vollkorntoast, Apfelscheiben oder Selleriestangen für einen proteinreichen Snack verteilen.

33. Haferflocken mit Proteinpulver

Haferflocken mit Proteinpulver ist eine hervorragende Möglichkeit, den Tag zu beginnen, und bietet etwa 20 Gramm Protein pro Portion. Diese Kombination verbessert den Ernährungswert traditioneller Haferflocken. Dr. Michael Greger stellt fest, dass "das Hinzufügen von Proteinpulver zu Haferflocken seinen Proteingehalt steigern kann, was es zu einer ausgewogeneren Mahlzeit macht". Diese Option ist ideal für das Frühstück oder einen Snack nach dem Training.

34. Pistazien

Pistazien liefern rund 6 Gramm Protein pro Unze und sind auch hoch in gesunden Fetten und Antioxidantien. Dr. David Jenkins, Professor für Ernährungswissenschaften, stellt fest, dass "Nüsse wie Pistazien für die Herzgesundheit von Vorteil sind und eine gute Proteinquelle liefern". Sie können alleine gegessen, Salate hinzugefügt oder beim Backen verwendet werden.

35. Milch

Milch ist eine traditionelle Quelle für hochwertiges Protein und bietet ungefähr 8 Gramm Protein pro Tasse. Es ist auch reich an Kalzium und Vitamin D. Dr. Frank Hu erklärt, dass "Milch eine vollständige Proteinquelle ist, die die Knochengesundheit und die Muskelfunktion unterstützt". Das Trinken von Milch oder Verwendung in Smoothies und Getreide kann dazu beitragen, den täglichen Proteinbedarf zu erfüllen.

36. Hühnersalat

Hühnersalat ist ein proteinreicher Snack, der etwa 22 Gramm Protein pro Portion bietet. Es kombiniert die Vorteile von magerem Hühnchen mit verschiedenen Gemüse und gesunden Fetten. Dr. David Ludwig erklärt, dass "Hühnersalat ein nahrhafter und ausgewogener Snack sein kann, wenn er mit gesunden Zutaten zubereitet wird". Es kann von selbst, in einem Sandwich oder auf einem Salat genossen werden.

37. Lachsalat

Der Lachssalat bietet ungefähr 20 Gramm Protein pro Portion und ist in Omega-3-Fettsäuren hoch. Dr. Dariush Mozaffarian hebt hervor, dass "Lachs eine der besten Quellen von Omega-3 ist, die die Herzgesundheit unterstützen". Die Einbeziehung von Lachsalat in Ihre Ernährung kann signifikante Protein- und essentielle Nährstoffe liefern.

38. Proteinkekse

Proteinkekse sind eine bequeme Snack -Option mit etwa 18 Gramm Protein pro Portion. Sie sind so konzipiert, dass sie eine süße Belohnung bieten und gleichzeitig die Proteinaufnahme stärken. Dr. John Berardi merkt an, dass "Proteinkekse eine gute Alternative zu herkömmlichen Keksen sein können und einen höheren Proteingehalt bieten". Wählen Sie Sorten mit minimaler zusätzlicher Zucker für die besten gesundheitlichen Vorteile.

39. geröstete Kichererbsen

Gebratene Kichererbsen liefern etwa 7 Gramm Protein pro halben Tasse und sind ebenfalls hoch. Dr. Michael Greger erklärt, dass "geröstete Kichererbsen ein nahrhafter Snack sind, der sowohl Protein als auch Ballaststoffe anbietet, die Verdauungsgesundheit unterstützen". Sie können mit verschiedenen Gewürzen gewürzt und als knuspriger Snack genossen werden.

40. Quark

Quark ist ein Milchprodukt ähnlich wie Joghurt, mit ungefähr 11 Gramm Protein pro Halb-Tasse-Portion. Es ist reich an Kalzium und Probiotika. Dr. Michelle Storfer stellt fest, dass "Quark eine hervorragende Quelle für Protein- und vorteilhafte Bakterien ist und sowohl Muskelgesundheit als auch Verdauung unterstützt." Es kann von selbst, mit Früchten oder als Ausbreitung verwendet werden.

Dieser umfassende Leitfaden für hochproteinige Snacks bietet eine Vielzahl von Optionen, mit denen Sie Ihre täglichen Proteinbedürfnisse erfüllen, die Muskelaufrechterhaltung unterstützen und zur allgemeinen Gesundheit beitragen können. Integrieren Sie diese Snacks in Ihre Ernährung, um Ihren Tag effektiv zu befeuern.

Die Leute fragen auch 

Welcher Snack ist am höchsten Protein?

Unter den aufgeführten Snacks liefert ein Protein -Shake typischerweise die höchste Menge an Protein mit etwa 25 Gramm pro Portion. Protein -Shakes werden unter Verwendung verschiedener Proteinpulver wie Molken-, Soja- oder Erbsenprotein hergestellt, die so konzipiert sind, dass sie schnell und bequem eine konzentrierte Proteindosis liefern. Dr. Stuart Phillips, ein führender Forscher im Proteinstoffwechsel, betont, dass "Protein -Shakes für Personen mit höheren Proteinbedürfnissen wie Sportlern und älteren Erwachsenen besonders vorteilhaft sein können". Sie sind ideal für die Wiederherstellung nach dem Training und als Mahlzeitergänzung.

Wie kann ich 20 g Protein in einem Snack bekommen?

Das Erreichen eines Snacks mit 20 Gramm Protein kann mit mehreren Optionen durchgeführt werden:

• Proteinbalken: Viele Proteinbalken, wie die von der Marke Granate, liefern rund 20 Gramm Protein pro Balken.
• Gebackene Hühnerbrust: Eine 3-Unzen-Portion gebackener Hühnerbrust bietet etwa 20 Gramm Eiweiß.
• Protein Shakes: Ein typischer Protein -Shake kann je nach Marke und Serviergröße problemlos 20 Gramm oder mehr Protein liefern.
• Haferflocken mit Proteinpulver: Durch das Hinzufügen einer Kugel Proteinpulver zu Ihrem Haferflocken kann der Proteingehalt auf etwa 20 Gramm steigern.

Wie bekomme ich 100 g Protein pro Tag?

Um 100 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren, können Sie Ihre Aufnahme über Mahlzeiten und Snacks verteilen. Hier ist ein möglicher Plan:

• Frühstück: Griechischer Joghurt mit einer Handvoll Mandeln (20 Gramm)
• Morgensnack: Eiweißriegel (20 Gramm)
• Mittagessen: Hühnersalat (22 Gramm)
• Nachmittagssnack: Protein -Shake (25 Gramm)
• Abendessen: Gebackene Hühnerbrust mit Quinoa (20 Gramm)
• Abendsnack: Hauskäse (14 Gramm)

Durch die sorgfältige Auswahl von Nahrungsmitteln und Snacks mit hohem Protein können Sie das 100-Gramm-Proteinziel den ganzen Tag über erreichen oder übertreffen.

Welche Snacks haben in Großbritannien einen hohen Protein?

In Großbritannien können mehrere proteinreiche Snacks von bekannten Marken dazu beitragen, Ihren Proteinbedürfnissen gerecht zu werden:

• Granate Carb Killa Bars: Diese Proteinbalken bieten etwa 20 Gramm Protein pro Balken.
• Weiden Proteinmuttermischungen: Diese Mischungen liefern ungefähr 10 Gramm Protein pro Portion.
• Die Kuratoren Rindfleisch ruckartig: Dieser Jerky bietet etwa 10 Gramm Protein pro Portion.
• Müller Corner Protein Joghurt: Diese Joghurts liefern etwa 14 Gramm Protein pro Topf.
• Trek Protein -Flapjacks: Jeder Flapjack enthält etwa 9 Gramm Protein.

Diese Snacks sind in Supermärkten und Lebensmittelgeschäften in ganz Großbritannien weit verbreitet, was es einfacher macht, eine proteinreiche Diät aufrechtzuerhalten.

Abschluss

Fügen Sie Ihre Ernährung mit proteinartigen Snacks hinzu ist ein praktischer und effektiver Weg, um Ihre täglichen Proteinanforderungen zu erfüllen, die Muskelaufrechterhaltung zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Mit proteinartigen Snacks fühlen Sie sich nicht nur länger voll, sondern bieten auch die Energie, die Sie benötigen, um den Tag mit dem zusätzlichen Vorteil der Bequemlichkeit zu erzielen.

Unabhängig davon, ob Sie Milchprodukte oder pflanzliche Optionen bevorzugen oder wenn Sie Ihr Gewicht verwalten, Muskeln aufbauen oder Ihrer Ernährung einfach ein gewisses Gleichgewicht verleihen, finden Sie einige großartige Ideen in unserer 40 proteinischen Snacks-Liste, die Ihnen helfen, Ihre Tage zu befeuern Und helfen Sie Ihnen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren Der beste Diätplan für Gewichtsverlust