Gesunde Ernährung für Teenager

Was ist abgedeckt?

Eine Übersicht;

Jugendliche sind kleine Kinder im Alter zwischen 11 und 19 Jahren. Dies ist ein schnell wachsendes Alter, und ihre Muskeln und Knochen entwickeln sich schneller. In dieser Lebensphase sind die Kinder aktiv und haben einen großen Appetit.

Daher ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung besonders für eine bessere Gesundheit erforderlich. Darüber hinaus sollte die Ernährung frei von Fetten sein und den Energiebedarf des Kindes gerecht werden.

Untersuchungen zeigen, dass etwa 30% der Teenager zwischen 12 und 19 Jahren Fettleibigkeit haben. Kleine Veränderungen in Ihren Ess- und körperlichen Aktivitätsgewohnheiten können Ihnen jedoch helfen, gesund zu bleiben.

Dieser Artikel liefert eine detaillierte Beschreibung einer gesunden Ernährung für Jugendliche, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Gesunde Lebensmittel;

Wenn Sie ein Teenager sind, muss Ihre Ernährung aus verschiedenen Arten wichtiger Nährstoffe bestehen, die Ihren gesunden Lebensstil aufrechterhalten.

1. Vollkornprodukte

Jugendliche sollten jeden Tag 8 Unzen Körner bekommen. Ein Unzen Äquivalente umfasst ein Stück Vollkornbrot. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken. Vollkornprodukte bieten Ballaststoffe, damit Sie sich voll fühlen.

Daher sollten Sie Sorten mit Vollkorn-Vollkorn-Vollkorn-Sorten wie Vollkornnudeln, Vollkornnudeln und braunen Reis wählen. Wir verdauen auch das Vollkornessen langsamer, was uns länger satt fühlen kann. Sie tragen auch dazu bei, Verstopfung zu verhindern und vor einigen Krebsformen zu schützen.

2. mageres Fleisch

Nahrungsmittel, die reich an Protein sind, sind für die Entwicklung starker Knochen und Muskeln essentiell. Daher ist es notwendig, Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Proteinen hinzuzufügen.

Zu den Proteinnahrungsmitteln gehören mageres Fleisch und Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Bohnen, Sojaprodukte und Nüsse. Diese gesunden Lebensmittel bieten wichtige Nährstoffe und helfen Ihnen, sich zufrieden zu fühlen.

Um genug Protein zu bekommen, sollten Sie Impulse wie Linsen und Nierenbohnen in Ihre Ernährung einbeziehen. Protein kann auch Ihr Immunsystem steigern und Sie vor Herzerkrankungen schützen.

3. Eisenreiche Lebensmittel

Eisen ist in vielen Lebensmitteln vorhanden und hilft, Hämoglobin zu synthetisieren, das in roten Blutkörperchen vorhanden ist und Sauerstoff im Blut trägt. Wenn Sie nicht genügend Eisen in Ihre Ernährung einnehmen, kann dies zu einer Eisenmangelanämie führen.

Im Teenageralter wird Eisen für Mädchen als Jungen in höheren Mengen benötigt. Daher können Mädchen während des Menstruationszyklus Eisen verlieren, und ihre Anforderungen sollten erfüllt werden, indem genügend Eisen mit der Ernährung eingenommen werden.

4. Gesunde Fette

Viele Teenager bevorzugen fettfreie oder fettarme Diäten. Fette sind jedoch für die Löslichkeit von Vitamin und gesund und gesund von wesentlicher Bedeutung. Ungesunde Fette können zu unterschiedlichen chronischen Gesundheitszuständen führen, aber für Jugendliche ist eine gesunde Fettaufnahme erforderlich, da sie bei ihrem Wachstum hilft.

Gesunde Fette finden sich in grünem Gemüse, Nüssen, Oliven und fettem Fisch. Diese Lebensmittel sind auch für die richtige Entwicklung des Gehirns und die allgemeine Ernährung von entscheidender Bedeutung.

5. Vitamine und Mineralien

Verschiedene Vitamine und Mineralien sollten ein wesentlicher Bestandteil der täglichen Ernährung sein. Diese Mineralien führen unterschiedliche Körperfunktionen aus und schützen uns vor verschiedenen Krankheiten. Es wurde jedoch beobachtet, dass viele Teenager, hauptsächlich Mädchen, nicht genug Vitamine nehmen.

Die British Nutrition Foundation hat hilfreich verschiedene Vitamine wie Vitamin D, C, A und B während der Adoleszenz erklärt.

Sie können einen Vitamin-Mangel-Test zu Hause durchführen, um Ihre Werte zu messen, siehe unser Test Hier.

6. Obst und Gemüse

Während Ihrer Teenagerjahre sollten Sie verschiedene Gemüse auswählen, einschließlich dunkelgrüner, rotes und orangefarbenes Gemüse. Dies liegt daran, dass Gemüse hohe Nährstoffe aufweist, die Sie in Ihren Teenagerjahren benötigen.

Heutzutage vermeiden junge Menschen Gemüse und bevorzugen Fast Food, was keine gute Möglichkeit ist, eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Fast Food hat möglicherweise mehr Kalorien als Sie an einem ganzen Tag brauchen.

7. Andere gesunde Lebensmittel

A. Fettarme Eiweißfutter

B. Diät reich an Fasern

C. befestigte Müsli

Gesunde Getränke;

Neben der gesunden Ernährung sollten Sie sich auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme konzentrieren, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

1. Frischer Obstsaft

Früchte sind reichhaltige Quellen mehrerer essentieller Nährstoffe, die in Teenagerjahren bei hoher Nachfrage benötigt werden.

Wenn Ihre Teenager nicht bereit sind, ganze Früchte zu essen, sollten Sie die Früchte in Fruchtsaft umwandeln, die für die Teenager leicht gesunde Mahlzeiten zusammen mit Fruchtsaft essen können. Darüber hinaus ist Orangensaft eine gute Quelle für Vitamin C und trägt dazu bei, Ihren Blutdruck zu senken.

2. fettarme Milch

In der frühen Lebensstufe können Kinder Vollmilch nehmen, aber im Teenageralter ist es notwendig, fettarme Milch zu nehmen. Milch kann Ihre Knochen stärken und Ihr Immunsystem stärken. Eine fettreiche Milch kann die Gesamtkalorien in Ihrem Körper erhöhen. Fettarme Milch kann den Blutdruck senken.

Es enthält wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Zink, Phosphor und Vitamin D.

3. Wasser

Wasser kann unseren Stoffwechselprozess beschleunigen und Abfallprodukte durch Wasserlassen aus Ihrem Körper ausschöpfen. Darüber hinaus hält es die Körpertemperatur normal und hydriert unsere Gelenke.

4. Was vermeiden Sie bei Getränken?

Einige Getränke können zusätzliche Kalorien und ungesunde Fette liefern, die vermieden werden sollten. Sie sollten Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Soda und Sportgetränken trinken. Einige Energy Drinks und Säfte haben gesättigte Fette hinzugefügt, die Ihren Blutdruck in Zukunft erhöhen können.

Gesunde Gewohnheiten;

Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, sollten Sie sich auf gesunde Gewohnheiten konzentrieren. Zum Beispiel sollten Sie mehr Obst und Gemüse essen und regelmäßig Sport treiben.

Einige Quellen haben vorgeschlagen, dass das Essen eines gesunden Frühstücks und der angemessenen Feuchtigkeit bei der akademischen Leistung helfen kann. Zusammen mit dem Frühstück sollte Ihr Teenager jeden Tag ein gesundes Mittagessen essen.

Körperliche Aktivitätsgewohnheiten;

Trotz gesunder Ernährung kann körperliche Aktivität Teenagern helfen, ein moderates Gewicht aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Übung;

Bewegung mag für Jugendliche schwierig sein, aber Sie sollten versuchen, sie in Übungsaktivitäten ihrer Interessen einzubeziehen, um ein gesundes Gewicht zu gewinnen.

Körperliche Aktivität kann Muskeln und Knochen bauen und Ihren Teenager aktiv machen und fit. Es kann auch die Chancen Ihres Teenagers auf schwerwiegende Herzerkrankungen und Bluthochdruck verringern.

Jugendliche sollten jede Woche eine Stunde oder länger körperliche Aktivität ausführen. Ermutigen Sie Ihre Teenager, viel Wasser zu trinken, um die Dehydration während körperlicher Aktivität zu verhindern.

Sie sollten Ihre Teenager in Lebensmitteleinkäufe einbeziehen, und Sie können die Art einer gesunden Ernährung verstehen.

Eine Blut- und Lebensstil -Blutuntersuchung durchführen, klicken Sie hier.

Besuchen Sie unsere für eine breite Palette von Medikamenten Welzo Online -Apotheke Seite. Für weitere Details, klicken Sie hier.