Was ist abgedeckt?

AMRAP, das für möglichst viele Wiederholungen (oder Runden) steht, ist ein einfaches Trainingsprogramm. Wie zu erwarten, ist es das Ziel, in der angegebenen Zeit so viele Runden/Wiederholungen wie möglich zu vervollständigen. Diese dynamische Trainingsstrategie kann an alle Anforderungen und Fähigkeiten angepasst werden.

AMRAP-Workouts sind oft mit Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Luftkniebeugen, was impliziert, dass Sie einige Sitzungen einrichten und dann so viele Runden dieses Kreislaufs wie möglich im Zeitrahmen ausführen, der für die Aktivität zugewiesen wird. Darüber hinaus umfassen AMRAP -Workouts so viele Wiederholungen wie möglich, um die Arbeit in kurzer Zeit zu maximieren. Dieses Trainingsprogramm, das als Intensitätsintervalltraining oder HIIT-Training bezeichnet wird, kann die Effizienz, Ausdauer und allgemeine Gesundheit verbessern.

Abgesehen davon ist die Effizienz Ihrer Bewegung ein entscheidender Faktor im Amrap -Training. Es ist weniger kritisch, eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen zu vervollständigen, wenn Ihr Formular auf halbem Weg zusammenbricht. Sie möchten nicht in schlechtem Zustand gehen und riskieren, sich selbst zu verletzen. Denken Sie also an Amrap Workouts, die Sie dazu zwingen, sich so schnell wie möglich zu bewegen und gleichzeitig die hervorragendste Form beizubehalten, die Sie verwalten können.

Wer sollte so viele Wiederholungen wie möglich oder ein Amrap -Training machen?

AMRAP -Workouts können für verschiedene Athleten unabhängig von ihrem Fitnessniveau von Vorteil sein. Sie können geändert werden, um Zeit und Mühe zu berücksichtigen.

Läufer

Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer sind für Fernläufer und Sprinter unerlässlich. Amrap -Workouts können Läufer helfen, stärker und effizienter zu werden, indem sie ihnen beibringen, wie sie unterschiedliche Zeitwerte durchlaufen können. Laut Studien hatten Läufer, die HIIT -Workouts in ihr Training aufgenommen haben, eine vergleichbare Zunahme von V02 MAX und fünfmal als diejenigen, die ausschließlich lief.

CrossFit -Athleten

Wenn Sie an einer CrossFit -Einrichtung teilnehmen, üben Sie bereits Amrap -Workouts, aber Sie können die Tage, an denen sie geplant sind, verpassen. Wenn Sie sich schnell durch einen Trainingskreis bewegen, können Sie Kraft und Fitnessniveau erreichen. Wenn das AMRAP -Training Manöver wie Luftkniebeugen oder Kreuzheben umfasst, können Sie sich bei gestresstem Zustand auf die Form konzentrieren.

Reguläre Turnhalle

Das Amrap -Training braucht nicht, um ein Athlet zu werden oder einen Trainer zu haben. Diese Trainingsroutine kann Ihre geistige und kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und Ihnen gleichzeitig helfen, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Sie können leicht zugänglich und anpassbar sein, indem Sie Körpergewichtstrainings, Langhantelübungen oder etwas dazwischen durchführen.

Vorteile von so vielen Runden wie möglich oder Amrap -Workouts

Messbare Ergebnisse

Ein Amrap -Training bietet eine strukturierte, konsistente Methode zur Messung der Verbesserung. Diese Benchmark -Übungen eignen sich hervorragend zum Vergleich früherer Bemühungen mit zukünftigen Versuchen. Mit anderen Worten haben Sie im letzten Monat vielleicht nur drei Zyklen eines Amrap -Trainings durchgeführt. Beim zweiten Mal, dass Sie es in Ihre Trainingsroutine planten, können Sie vier Runden ohne Zwischenfälle abschließen. Sie werden eine Verbesserung sehen, wenn Sie mit Ihrem Körpergewicht üben oder keinen Zugang zu größeren Gewichten haben.

Verbesserte Herzgesundheit

In einer Amrap -Sitzung rennt Ihr Herz, da Sie in kurzer Zeit so viele Wiederholungen wie möglich durchführen. Es kann Ihnen helfen, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern, und Studien zeigen, dass Ihre Spitzen -Sauerstoffaufnahme Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Ihr Gesamtrisiko schwerer Krankheiten vorhersagen kann. Wenn Sie Ihre Herzgesundheit mit Übungen wie einem AMRAP-Training beibehalten, werden Sie dazu beitragen, dass Sie die Wahrscheinlichkeit eines Erkrankung im Zusammenhang mit Herzkrankheiten senken.

Kalorienbrand

Obwohl die Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung für einige Personen nicht eines Ihrer Trainingsziele sein muss. Die HIIT -Trainingseinheiten wie ein Amrap -Training können Ihnen helfen, Fett beim Aufbau von Muskeln zu verlieren. Laut Untersuchungen kann HIIT -Training dazu beitragen, das viszerale Körperfett zu verringern, das um den Bauch ist.

Arbeitsfähigkeit

Das AMRAP -Training kann in kurzer Zeit ein großes Trainingsvolumen bieten. Sie werden die Trainingsintensität dazu jedoch nicht beeinträchtigen. Da Sie Ihre Ruhperioden einschränken, wird diese Übung Ihre physische Ausdauer sowie Ihre Aerobic und anaerobe Fähigkeit zum Test verleihen. Amrap -Workouts wurden in Studien gezeigt, um die anaerobe Kapazität bei regelmäßiger Verwendung zu steigern. Eine erhöhte anaerobe Kapazität kann bei Geschwindigkeit und Leistung helfen, die für CrossFit -Wettbewerber und andere Sportarten von Bedeutung sind.

Wegbringen

Amrap Workout ist ein fantastischer Rahmen für Übungen, die Sie entweder im Fitnessstudio oder zu Hause mit nur Ihrem Körpergewicht durchführen können. Neben den Gesamtvorteilen der Körperschaft umfassen Trainer häufig Amrap -Workouts, da sie schnell und unkompliziert sind, wo immer Sie sind.

Visit unsere Welzo Online -Apotheke Seite für Informationen zu Wohlbefinden, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.