Ασκήσεις Jawline: 7 Ασκήσεις για καθορισμένη Jawline

Πολλές ασκήσεις και τεχνικές επιτρέπουν σε ένα άτομο να αναδιαμορφώσει το σώμα του στο γυμναστήριο. Καθώς το πρόσωπο είναι ένα από τα πιο βασικά χαρακτηριστικά του σώματος, η αναδιάρθρωσή του μέσω πρακτικών ασκήσεων της γνάθου είναι εξίσου σημαντική.

Η γραμμή του σαγονιού καθορίζει το σχήμα του προσώπου και το να έχεις μια συμπαγή και ελκυστική γραμμή γνάθου είναι ένα από τα πιο απαραίτητα και όμορφα χαρακτηριστικά του προσώπου τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Μείνετε μαζί μας για να μάθετε για επτά ασκήσεις για μια καθορισμένη και τονισμένη γραμμή του σαγονιού.

Γιατί χρειάζεται ένα άτομο ένα δυνατό σαγόνι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο επιλέγει μια ισχυρή γραμμή γνάθου. Συνδέεται με τον αθλητισμό και τη δύναμη και καθορίζει χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως το προσωπικό χάρισμα και αυτοπεποίθηση. Ένα δυνατό σαγόνι ενισχύει τη φυσική ελκυστικότητα του προσώπου, ενώ ένα αδύναμο σαγόνι μειώνει την έλξη και την εμφάνιση του προσώπου τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Καθώς οι μύες του προσώπου συνδέονται με τους πολλούς άλλους μύες στο πηγούνι, τη γνάθο, το στόμα και το λαιμό, η φυσική κατάσταση όλων αυτών των μυών είναι απαραίτητη για μια υγιή γραμμή γνάθου. Μια ισχυρή γραμμή γνάθου μειώνει τον κίνδυνο κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ), βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της μάσησης και έχει ευνοϊκό αντίκτυπο στο πρόσωπο κάνοντας το πιο νεανικό.

Το υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο είναι μία από τις αιτίες μιας κακής γνάθου. Ωστόσο, πολλές ασκήσεις προσώπου βοηθούν στην απώλεια του. Έχουμε συζητήσει πώς να χάσετε λίπος σε άλλο ενημερωτικό άρθρο. Επισκεφτείτε την ενημερωτική μας σελίδα για να τη διαβάσετε.

7 Καλύτερες ασκήσεις γνάθου

Ακολουθούν οι καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι και στο γυμναστήριο για να επιτύχετε μια πιο ομοιόμορφη και ευθεία γραμμή του σαγονιού. Συμβουλευτείτε έναν γυμναστή και έναν οδοντίατρο για καλύτερη καθοδήγηση.

Mewing

Είναι μια τεχνική αναδόμησης προσώπου που βοηθά στη διόρθωση της θέσης ανάπαυσης της γλώσσας. Σε αυτή τη θέση, η γλώσσα πρέπει να αγγίζει τον ουρανίσκο ή την οροφή του στόματος. Έτσι, η προπόνηση mewing κινεί ολόκληρο το κάτω μισό του προσώπου. Ο σκοπός αυτής της προπόνησης είναι να βελτιώσει την ευελιξία της γλώσσας. Η διαδικασία είναι η εξής.

1. Σηκώστε τη γλώσσα στην οροφή του στόματος.
2. Κρατήστε το στη θέση του για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε τη διαδικασία τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα ή κατά προτίμηση δέκα φορές την ημέρα.

Οι υποστηρικτές προτείνουν ότι βοηθά στον καθορισμό της γραμμής της γνάθου και βοηθά με ορθοπεδικά προβλήματα, πόνο στη γνάθο και αναπνοή.

Backup κλείδας

Αυτή η άσκηση εξομαλύνει τους μύες κάτω από το πηγούνι που υποστηρίζουν τη γνάθο. Μπορεί να εκτελεστεί ενώ είστε ξαπλωμένοι, όρθιοι ή καθιστοί. Η διαδικασία είναι η εξής.

1. Ξαπλώστε ή καθίστε στο πάτωμα.
2. Φέρτε το κεφάλι μπροστά και πίσω πολλές φορές έως ότου οι μύες του λαιμού και στις δύο πλευρές του λαιμού συσπαστούν και χαλαρώστε.
3. Επαναλάβετε τη διαδικασία τουλάχιστον δέκα φορές την ημέρα.

Όταν εκτελείτε αυτήν την προπόνηση, κρατήστε το κεφάλι ίσιο και τα αυτιά πάνω από τους ώμους.

Chin-up

Είναι μια workout κατά την οποία ένα άτομο κρέμεται από ένα στήριγμα, π.χ., μια οριζόντια μπάρα, και τραβάει προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να βρεθεί στο επίπεδο με το στήριγμα. Αυτή η προπόνηση βελτιώνει την κακή γραμμή του σαγονιού ανασηκώνοντας τους μύες του προσώπου και του πηγουνιού στο κάτω μέρος του προσώπου. Η διαδικασία είναι η εξής.

1. Κλείστε το στόμα και σπρώξτε αργά την κάτω γνάθο προς τα εμπρός.
2. Σηκώστε το κάτω χείλος και εκτελέστε ένα πηγούνι προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν οι μύες κάτω από τη γραμμή της γνάθου και το πηγούνι.
3. Συνεχίστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10-15 λεπτά και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για τουλάχιστον 10-15 φορές.

Κουμπώματα λαιμού

Τα μπούκλες λαιμού ισοδυναμούν με τις κατσαρώσεις της κοιλιάς σε βάρος και σημασία. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν κάμψη του λαιμού για να φέρει το πηγούνι κοντά στο στήθος. Η διαδικασία είναι η εξής.

1. Σηκώστε το κεφάλι μόλις 2 ίντσες πάνω από το έδαφος ενώ φέρνετε το πηγούνι στο ύψος του στήθους. Κρατήστε το πηγούνι προς τα κάτω και αποφύγετε να σηκώνετε την κοιλιά.
2. Βελτιώστε αργά την προπόνηση, ξεκινώντας με μόλις τρία σετ των δέκα φήμης.
3. Αφιερώστε χρόνο και προχωρήστε αργά, καθώς οι μυϊκοί ιστοί είναι αδύναμοι και μπορεί να καταπονήσουν τον λαιμό εάν κάποιος προσπαθήσει πάρα πολύ πολύ γρήγορα.

Κατά τη διάρκεια όλης αυτής της προπόνησης, η γλώσσα πρέπει να πιέζεται στην οροφή του στόματος όταν ένα άτομο βρίσκεται στην πλάτη. Πυροδοτεί τους μετωπιαίους μύες του λαιμού.

Πλάγια φιλιά

Αυτή η προπόνηση γνάθου στοχεύει τους μύες γύρω από το μάγουλο και το στόμα. Ωστόσο, είναι μια απαιτητική άσκηση και χρειάζεται επιμονή. Η διαδικασία είναι η εξής.

1. Σηκώστε τα χείλη για να σχηματίσετε μια στάση φιλιού. Τώρα, τραβήξτε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο προς την ανοδική κατεύθυνση στη δεξιά γωνία του στόματος.
2. Διατηρήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε για λίγο τις γωνίες του στόματος.
3. Επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση στην αντίθετη πλευρά.
4. Χαλαρώστε τις άκρες του στόματος και επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση 30-60 φορές.

Σφίγγει και απελευθερώνει

Αυτή η άσκηση γνάθου είναι εύκολη και μπορεί να εκτελεστεί ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά ή οδηγείτε. Περιστασιακά, μπορεί κανείς να εμφανίσει ελαφρά εγκαύματα και ενόχληση κατά τη διάρκεια των σφίξεων και των απελευθερώσεων.

Η διαδικασία είναι η εξής.

1. Τρίξτε τα δόντια, ισοδύναμο με το σφίξιμο της γνάθου για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε.
2. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε σταδιακά. Ένα τυπικό ξεκίνημα είναι από 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων.
3. Αυξήστε αργά τον συνολικό αριθμό των επαναλήψεων και τη διάρκεια του σφιξίματος.

Lower Jowl Lift

Αυτή η προπόνηση για τη γραμμή του σαγονιού ενεργοποιεί τους μύες γύρω από τη γραμμή της γνάθου. Στοχεύει στη δημιουργία μιας νεανικής εμφάνισης αποκαθιστώντας το φυσικό περίγραμμα και το σχήμα του προσώπου. Η διαδικασία είναι η εξής.

1. Κυρίστε το κάτω χείλος γύρω από τα δόντια ενώ τοποθετείτε το δεξί χέρι στην κλείδα.
2. Γείρετε το κεφάλι μερικές ίντσες προς τα πίσω και τραβήξτε τις άκρες του στόματος προς τα πίσω με τους μύες του προσώπου.
3. Κρατήστε το κάτω χείλος τυλιγμένο γύρω από τα δόντια. Κρατήστε και αφήστε το κεφάλι να πέσει πίσω, αλλά κρατήστε τα μάτια να κοιτάζουν ευθεία προς τα πάνω.
4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία στην αντίθετη πλευρά και εκτελέστε τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων, το καθένα με πέντε σε κάθε πλευρά.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι δυνατόν να βελτιωθεί η γραμμή του σαγονιού με ασκήσεις;

Η άσκηση των μυών του προσώπου ενισχύει τα ζυγωματικά και κάνει το οστό της γνάθου πιο εμφανές, δίνοντάς του μια τονισμένη και καθορισμένη εμφάνιση. Ωστόσο, καμία έρευνα που έχει αξιολογηθεί από ομοτίμους δεν συσχετίζει τα σημάδια της γήρανσης της γνάθου με ασκήσεις και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε εκπαιδευτές γυμναστικής.

Το φιλί βελτιώνει τη γραμμή του σαγονιού;

Το βαθύ φιλί διαμορφώνει τη γραμμή του σαγονιού και τους μύες του λαιμού, τα κύρια σημεία που προβληματίζουν όσους ανησυχούν για τη γήρανση της γνάθου. Το στόμα έχει πολλούς μύες του προσώπου και το φιλί βοηθά στη σύσφιξη αυτών των μυών.

Το μάσημα τσίχλας βελτιώνει την εμφάνιση της γραμμής της γνάθου;

Η τακτική μάσηση τσίχλας είναι μια ζωτικής σημασίας άσκηση της γνάθου που αυξάνει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα μια πιο καθορισμένη γραμμή γνάθου για πολλούς ανθρώπους. Διεγείρει τους μύες της γνάθου, αλλά δεν δημιουργεί μια τετράγωνη και εμφανή γραμμή γνάθου. δίνει στο σαγόνι μια λαξευμένη όψη.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα των ασκήσεων της γνάθου;

Οι υπερβολικές ασκήσεις της γνάθου προκαλούν οδοντική καταστροφή, κροταφογναθική άρθρωση (TMJ) και άλλες περιοδοντικές παθήσεις. Το Jawzrsize και άλλος συναφής εξοπλισμός είναι επικίνδυνοι και συχνά οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Πόσες ημέρες προπόνησης απαιτούνται για να επιτευχθεί μια ομαλή και ομοιόμορφη γραμμή του σαγονιού;

Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ορατά αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες έως εβδομάδες, ενώ άλλοι πρέπει να το εκτελούν καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ασκηθείτε με συνέπεια, καθώς συχνά χρειάζονται πολλές εβδομάδες και μήνες για να δείτε παρατηρήσιμα αποτελέσματα.

Ποια τσίχλα προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα για τη γραμμή του σαγονιού; Η

Κόμμα μαστίχας προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα για μια λαξευμένη γραμμή γνάθου. Προέρχεται από το μαστιχόδεντρο, ιθαγενές της Μέσης Ανατολής και της Ελλάδας. Λόγω των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων του για την υγεία, είναι μια υπερτροφή.

Δουλεύουν οι ασκήσεις με το σαγόνι;

Ναι, οι ασκήσεις γνάθου βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του προσώπου και του λαιμού και αποτρέπουν τον πόνο στο κεφάλι, τη γνάθο και τον αυχένα. Ωστόσο, δεν είναι εγγυημένο ότι θα λειτουργήσουν και καμία κλινική μελέτη δεν έχει αποδείξει τα αποτελέσματά τους. Επομένως, είναι απαραίτητο να προσεγγίζετε αυτές τις ασκήσεις με προσοχή.

Ποιο σχήμα προσώπου είναι το πιο ελκυστικό;

Το οβάλ σχήμα θεωρείται το πιο ελκυστικό και ιδανικό σχήμα προσώπου. Ωστόσο, το σχήμα του προσώπου είναι ωστόσο υποκειμενικό και η επιλογή ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Ποια είναι η ιδανική γραμμή γνάθου για τα θηλυκά;

Είναι ένα υποκειμενικό θέμα και υπάρχουν μεμονωμένες επιλογές. Πολλές γυναίκες θεωρούν το σαγόνι σε σχήμα V ως το πιο ελκυστικό, ενώ άλλες προτιμούν ένα σαγόνι με πελεκητή. Αυτές οι επιλογές ποικίλλουν ανάλογα με τις εθνότητες, τις τοποθεσίες και τους ανθρώπους.

Κάτω γραμμή

Σύμφωνα με τους οδοντιάτρους και τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης, οι αλλαγές στο πρόσωπο μπορούν να παρατηρηθούν αφιερώνοντας τουλάχιστον 20-30 λεπτά καθημερινά σε οποιαδήποτε από αυτές τις προπονήσεις. Απαιτείται συγκεκριμένο μήκος και διάρκεια για την οικοδόμηση αυτών των μυών, επομένως είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αρχικά με λιγότερες επαναλήψεις, ιδιαίτερα για αρχάριους, και να τις αυξάνετε μόνο σταδιακά. Με πιο απλά λόγια, εάν υπάρχει ενόχληση ή πόνος μετά την έναρξη αυτών των ασκήσεων γνάθου, σταματήστε να τις ασκείτε αμέσως και ξεκινήστε μόνο αφού συμβουλευτείτε τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Ομοίως, απαιτείται προσοχή καθώς η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα και με έντονη ταχύτητα έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει καταπόνηση του αυχένα και τις αρθρώσεις της γνάθου. Με πιο απλά λόγια, εάν υπάρχει ενόχληση ή πόνος μετά την έναρξη αυτών των ασκήσεων γνάθου, σταματήστε να τις ασκείτε αμέσως και ξεκινήστε μόνο αφού συμβουλευτείτε τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Σε ένα άλλο ενημερωτικό άρθρο, συζητήσαμε, «Τι είναι το mewing και λειτουργεί;» Επισκεφτείτε τη σελίδα μας για να το διαβάσετε. Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε ένα άλλο ενημερωτικό άρθρο σχετικά με το εάν η τσίχλα λειτουργεί για τη γραμμή του σαγονιού.