Οι γυμναστές συναντούν τακτικά διάφορους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που ενδιαφέρονται να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή τους χτίζοντας τους μυς τους, ιδιαίτερα τους μύες του αντιβραχίου. Μια μειοψηφία λάτρεις της φυσικής κατάστασης ενδιαφέρονται για ασκήσεις στήθους και τρικέφαλου, ενώ κάποιοι ενδιαφέρονται μόνο για ασκήσεις ποδιών.
Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους ενδιαφέρονται να δυναμώσουν τους πήχεις τους, αλλά πολλοί από αυτούς τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης δεν γνωρίζουν γιατί ενδιαφέρονται για τους πήχεις. Σε γενικές γραμμές, η έλλειψη δύναμης στο αντιβράχιο επηρεάζει την καθημερινή ζωή και τις ρουτίνες άσκησης. Η σελίδα μας σχετικά με Sports Performance προσφέρει όλα όσα μπορεί να ενδιαφέρει ένας λάτρης της φυσικής κατάστασης, π.χ. συμπληρώματα διατροφής, ενεργειακές δοκιμές, τεστ τεστοστερόνης και τεστ αθλητικών ορμονών. Επισκεφτείτε αυτή τη σελίδα για να μάθετε για τις υπηρεσίες υγείας μας. Οι ασκήσεις που επηρεάζονται από τους αδύναμους πήχεις είναι τα push-ups για τρικέφαλους και προπονήσεις στήθους, προπονήσεις για όλο το σώμα, προπονήσεις ποδιών, κούνιες με kettlebell (προπόνηση ώμων), μεταβολικές προπονήσεις και πολλές άλλες. Έτσι, η αίσθηση καψίματος στους πήχεις γίνεται συχνή μετά την άρση ενός φορτίου. Αυτό το κάψιμο και ο πόνος στους μύες του αντιβραχίου έχει ως αποτέλεσμα κακές προπονήσεις.
Ο λόγος είναι ότι οι πιο αδύναμοι πήχεις σημαίνουν πιο αδύναμο κράτημα που κουράζεται γρήγορα στην αρχή μιας εργάσιμης ημέρας. Έτσι, η αίσθηση καψίματος στους πήχεις γίνεται συχνή μετά την ανύψωση ενός φορτίου. Αυτό το κάψιμο και ο πόνος στους μύες του αντιβραχίου έχει ως αποτέλεσμα κακές προπονήσεις.
Αν και υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές, η άσκηση για την ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου είναι μία από τις καλύτερες. Εδώ είναι 15 από τις καλύτερες προπονήσεις για τη βελτίωση της δύναμης και του ορισμού των μυών του αντιβραχίου. Ελάτε μαζί μας καθώς εξερευνούμε περισσότερες λεπτομέρειες και επισκεφτείτε το ιστολόγιό μας για να διαβάσετε για τις 19 καλύτερες αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης.
This bicep curl, συμπεριλαμβανομένων των μυών ανάποδα brachialis και brachial. προς την αντίστροφη κατεύθυνση ενεργοποιεί πολυάριθμους μυς του βραχίονα, συμπεριλαμβανομένων του βραχιόνιου και του βραχιόνιου.
Diceps & forearms (pronator teres & brachioradialis). καμπύλες.
Χτίζει δύναμη λαβής και ενισχύει τα παραμελημένα μέρη του αντιβραχίου. Αποτρέπει επίσης τον πόνο στους αγκώνες.
Κρατήστε έναν εξίσου βαρύ και λίγο πιο βαρύ αλτήρα σε κάθε ένα από τα χέρια. Οι εξαιρετικές επιλογές για αυτό περιλαμβάνουν το Jordan 6kg Rubber Dumbbells Pair (Γκρι) ή το Jordan 9kg Rubber Dumbbells Pair (Γκρι), τα οποία προσφέρουν στερεό σχεδιασμό και γκρίζα. Σταθείτε ψηλά και ίσια με τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω και μετά περπατήστε μέχρι να κουραστούν οι πήχειοι και τα χέρια. αλτήρα σε κάθε ένα από τα χέρια.
Χέρια & λαβή ενισχυτή
Συνιστάται ένα άτομο να εκτελεί τουλάχιστον 2-3 σετ για 20 γιάρδες στην αρχή. Αυτό δημιουργεί δυνατούς βραχίονες και βελτιώνει τη δύναμη των ώμων και του κορμού.
Είναι ένα μηχάνημα που χρησιμοποιεί κινήσεις κύλισης και έλξης για να χτίσει τους πήχεις και να δυναμώσει τους μύες. Οι κύλινδροι καρπού είναι διαθέσιμοι σε διάφορες διαδικτυακές πηγές, όπως συλλογή εξοπλισμού γυμναστικής της Welzo.
Εκτάσεις και καμπτήρες αντιβραχίου.
Βελτιώνει την αντοχή των αντιβραχίων και των καρπών και βελτιώνει σημαντικά τη δύναμη λαβής. Πάρτε αλτήρες όπως ο
Σταθείτε στα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ των γοφών. Πάρτε αλτήρες όπως το Jordan 6kg Chrome Dumbbells Pair και κρατήστε τις παλάμες η μία απέναντι από την άλλη. Εκτελέστε αργά μπούκλες με ουδέτερη λαβή. Κάντε παύση για 2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε.
Μύες στους βραχίονες, στους δικέφαλους και στα πυροβόλα όπλα.
Στοχεύει τρεις μύες στους πήχεις σε διάφορες γωνίες. Δυναμώνει επίσης τους μύες του καρπού και τους δικέφαλους.
This exercise είναι πολύ αποτελεσματική για την οικοδόμηση των μυών στους πήχεις, σε αντίθεση με τις κανονικές μπούκλες με μπάρα που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή δικεφάλων.
Mys flexor στους βραχίονες. και σταθείτε ίσια.
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους καμπτήρες μύες στους πήχεις για καλύτερα στοχευμένη δύναμη. Χτίζει επίσης τη δύναμη των δακτύλων.
Είναι μια λειτουργική άσκηση που περιλαμβάνει τη μεταφορά κάποιου βάρους από το πάτωμα και το περπάτημα κάποιας απόστασης. Εκτός από την ενίσχυση των πυροβόλων όπλων, εμπλέκει τον πυρήνα.
Κάτω μέρος της πλάτης, παγίδες και πήχεις.
Είναι επίσης γνωστό ως ανύψωση εξάγωνης ράβδου και ενισχύει τον τετρακέφαλο. Ως προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, λειτουργεί σε πολλές μυϊκές ομάδες. Βελτιώνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη λαβής και βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και της περιστροφικής μανσέτας.
Τα ενδοπροπονητικά συμπληρώματά μας είναι ευεργετικά για όσους θέλουν να ενισχύσουν την αποκατάσταση και την απόδοσή τους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Επισκεφτείτε τη συλλογή μας για να αγοράσετε αυτά τα συμπληρώματα.
Κρατήστε έναν αλτήρα—όπως τους Ρυθμιζόμενοι αλτήρες 24 κιλώνâμε το ένα χέρι σε θέση πλαϊνής σανίδας. Εξασφαλίστε τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, στερεώστε τον πυρήνα και πιέστε προς τα πάνω. Κρατήστε και επαναλάβετε.
Στόχευσε τους μύες
Μύες ώμων, πυρήνα, περιχειρίδα και πήχεις. Κρατήστε έναν αλτήρα με βάρος μεσαίου επιπέδου στην άκρη του χεριού σας.
Είναι ένας προηγμένος τύπος άσκησης που εμπλέκει πολλούς μύες ταυτόχρονα. Βελτιώνει τη σταθερότητα και εξισορροπεί το σώμα προκαλώντας τη δύναμη αντοχής. Ενισχύει επίσης τους μύες στον ώμο και τον κορμό βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.
Είναι ένας προηγμένος τύπος Pullup που συμβάλλει στη βελτίωση της δύναμης στους πήχεις και το άνω μέρος του σώματος. Αυτή η προπόνηση με λαβή απαιτεί συνδυασμό έντασης και δύναμης και βελτιώνει τον μεταβολικό ρυθμό, καθιστώντας την μέρος των μεταβολικών προπονήσεων.
Μύες πλάτης, λαβή και πυροβόλα όπλα.
Το τράβηγμα πετσέτας εστιάζει στους μύες του αντιβραχίου και λειτουργεί στην πλάτη, τον πυρήνα και το πάνω μέρος του σώματος για να χτίσει αντοχή και δύναμη λαβής.
Χρησιμοποιήστε αλτήρες όπως το LifeFit Heavy Duty Olympic Adjustable Dumbbell για πρόσθετη αντίσταση. Εκτελέστε μια τυπική μπούκλα, περιστρέψτε τους καρπούς στην κορυφή και χαμηλώστε με τις παλάμες προς τα κάτω. Εκτελέστε 3 σετ των 10 12 επαναλήψεων.
Βραχιόνια, τους δικέφαλους και τους πήχεις.
Αυτή η άσκηση εμπλέκει τόσο τους εκτατές όσο και τους καμπτήρες για μια ισορροπημένη ανάπτυξη των αντιβραχίων. Εμπλέκει επίσης τις μυϊκές ομάδες του δικεφάλου.
Το να κουβαλάς ένα kettlebell είναι πολύ δύσκολο και είναι απαραίτητο να το κρατάς ανάποδα. Είναι κυρίως μια άσκηση σταθερότητας των ώμων, αλλά υποστηρίζει και τους πήχεις.
Μύες στον ώμο, τη λαβή και τα πυροβόλα όπλα. άσκηση.
Ενισχύει τον πυρήνα, τους δικέφαλους μυς, τους μύες της περιχειρίδας και τους πήχεις. Ενισχύοντας τη δύναμη πρόσφυσης, ενισχύει τη δύναμη πίεσης, την ισορροπία και τη σταθερότητα. The 7 αποτελεσματικές ασκήσεις τοίχου για δύναμη και σταθερότητα ενισχύουν επίσης αυτές τις περιοχές. Επισκεφτείτε τη σελίδα μας για να διαβάσετε σχετικά με αυτές τις προπονήσεις.
Είναι μία από τις παραλλαγές των ασκήσεων για μπούκλες δικεφάλου που στοχεύουν στις μυϊκές ομάδες στο πάνω μέρος του σώματος και είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση μυϊκής αντοχής. Για να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει πιάτα όλων των μεγεθών, αρκεί να μπορεί να τα πιάσει σωστά.
Λήψη, τους ώμους, τους πήχεις και τον πυρήνα. πόδια ενώ κρατάτε τα πόδια στο πλάτος των γοφών.
Χτίζει τη δύναμη του αντιβραχίου, βελτιώνει το πάχος των δικεφάλων και ενισχύει τη δύναμη των ώμων.&nb
This workout είναι ένας προηγμένος τύπος ψηλής σανίδας. Μπορεί ακόμη και να προστεθεί στην προπόνηση για τους τρικέφαλους και το στήθος.
Ώμοι, κορμός και αντιβράχια. ώμος.
Ενισχύει τον ώμο, τον πυρήνα, τους καρπούς και τους γλουτούς. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση των κόμπων του λαιμού και των ώμων και φέρνει ισορροπία και σταθερότητα στο σημείο του ώμου. Η εξισορρόπηση του σώματος είναι ένα από τα σημαντικότερα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα της άσκησης.
This curl , αλλά χρησιμοποιείται ελαφρώς στην καμπύλη του λίπους. Δυναμώνει τους πήχεις και εμπλέκει τον πυρήνα.
Δικέφαλοι και πήχεις.
Βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και τη δύναμη του αντιβραχίου και προκαλεί μυϊκή υπερτροφία. Επίσης, ενεργοποιεί τον πήχη κατά την προπόνηση του δικεφάλου.
Είναι μια προχωρημένη άσκηση που ενισχύει την πλάτη και τα ισόμετρα. Είναι μία από τις τέσσερις κύριες προπονήσεις για το πηγούνι.
Πάνω μέρος της πλάτης, λαβή και πήχεις.
Είναι μια πολύ προηγμένη άσκηση και μια αποτελεσματική άσκηση ενδυνάμωσης για το πάνω μέρος του σώματος. Προσθέτει ορισμό στους βραχίονες, ιδιαίτερα στους πήχεις. Βελτιώνει τη δύναμη πρόσφυσης και τη συνολική δύναμη του άνω σώματος. Οι ασκήσεις λειτουργικής ενδυνάμωσης είναι επίσης αποτελεσματικές για αυτή τη δουλειά. Επισκεφτείτε τη σελίδα μας για να μάθετε τι είναι η λειτουργική προπόνηση ενδυνάμωσης.
Είναι μια παραλλαγή μπούκλες δικέφαλου στις οποίες οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τον ίδιο εξοπλισμό και στοχεύει τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Brachioradialis και brachialis.
Δίνει έμφαση στους μύες στους πήχεις και στους βραχιόνιους. Αν αρωματίζεται τακτικά και σωστά, βοηθά στη δημιουργία μεγαλύτερων δικέφαλων μυών και ενισχύει τους μύες.
Οι ισχυρότεροι πήχεις προκαλούν ισχυρότερο κράτημα. Έτσι, οι βαριές σύνθετες κινήσεις ενώ πιάνετε τις ράβδους, π.χ. σειρές και άρσεις θανάτου, είναι από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση των αντιβραχίων. Οι έλξεις, οι σειρές με αλτήρες και οι ανασηκώσεις των ώμων είναι επίσης καλές. Ωστόσο, η επιλογή είναι προσωπική υπόθεση.
Το να έχει μεγαλύτερα χέρια και χέρια σημαίνει ότι το άτομο έχει μεγαλύτερες γροθιές και καλύτερο πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Οι μεγαλύτερες γροθιές διευκολύνουν το να κάνετε περισσότερες γροθιές με μεγαλύτερη επιφάνεια.
Η κατασκευή του μεγέθους και της δύναμης των αντιβραχίων απαιτεί χρόνο και ένα άτομο πρέπει να είναι υπομονετικό. Οι εστιασμένες προσπάθειες παράγουν κάποια αποτελέσματα σε ένα ή δύο μήνες. Για να αναπτυχθούν πιο γρήγορα, οι αγκώνες, τα χέρια και οι καρποί χρειάζονται διάφορες ασκήσεις μεταβλητής διάρκειας.
Περισσότερη δύναμη λαβής συνδέεται με καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση. Η έρευνα έχει σημειώσει ότι τα άτομα με πιο αδύναμα πιασίματα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών, υπέρτασης και διαβήτη. Ωστόσο, το να έχεις ισχυρότερους πήχεις δεν κάνει ένα άτομο να ζει περισσότερο.
Ορισμένοι μύες, όπως οι μπροστινοί και οι θωρακικοί δελτοειδής και οι τρικέφαλοι, βελτιώνουν την ταχύτητα του χεριού και τη δύναμη πίσω από τη γροθιά. Σύμφωνα με επαγγελματίες πυγμάχους και προπονητές, τα ισχυρότερα ισχία συνδέονται επίσης με περισσότερη δύναμη.
Το να έχεις πήχεις 13 ιντσών είναι πολύ πάνω από το μέσο μέγεθος για άνδρες και γυναίκες, που είναι 11 ίντσες για τους άνδρες και 9,5 ίντσες για τις γυναίκες. Οπότε, το να έχεις αντιβράχιο 13 ιντσών είναι πολύ καλό.
Η οικοδόμηση της δύναμης και του ορισμού των μυών του αντιβραχίου ενισχύει τη δύναμη της πρόσφυσης και την ευθυγράμμιση της λειτουργίας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην επίτευξη της στρογγυλεμένης ανάπτυξης των μυών και προκαλούν σμιλεμένους πήχεις με καλύτερη μυϊκή αντοχή.
Με τη συμπερίληψη στοχευμένων προπονήσεων στη ρουτίνα, π.χ. φέροντες αγρότη, μπούκλες με σφυρί και μπούκλες καρπού, είναι δυνατό να αυξηθούν οι καθημερινές δραστηριότητες και να βελτιστοποιηθούν οι αθλητικές επιδόσεις. Έτσι, είτε ένα άτομο είναι έμπειρος αθλητής είτε αρχάριος, αυτές οι 15 προπονήσεις αντιβραχίων προσφέρουν μια ισορροπημένη προσέγγιση για τη βελτίωση της αισθητικής και την απόκτηση δύναμης. Οι συλλογές
Οι 19 καλύτερες αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης είναι άλλες εναλλακτικές λύσεις για τη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης. Μας sports συμπλήρωμα περιέχουν πολυάριθμα συμπληρώματα για να βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι. Επισκεφτείτε αυτήν τη συλλογή για να την ελέγξετε.
Βαθμολογημένη εξαιρετική από 28,951+ κριτικές
100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων σας εξασφαλίζει ότι θα λάβετε τα στοιχεία σας ή θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.
