.png?v=1673370181500)
Η κορτιζόλη είναι η κύρια καταβολική ορμόνη που μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή μάζα. Το άγχος, τόσο σωματικό όσο και συναισθηματικό, πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης και εάν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό, μπορεί να αρχίσει να διασπά τον μυϊκό ιστό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι επιζήμια για όσους εστιάζουν στην sports performance και στην ανάπτυξη των μυών, καθώς η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ορμονών είναι το κλειδί για την εμφάνιση αποτελεσμάτων.
Η ικανότητά μας να διατηρούμε τη φυσική μας κατάσταση και να κάνουμε την καθημερινότητά μας εξαρτάται από ένα υγιές ορμονικό σύστημα. Για άτομα που στοχεύουν να αυξήσουν τους μυς ή να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις, η κατανόηση των ορμονικών μηχανισμών είναι ζωτικής σημασίας. Η κορτιζόλη παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους, στον έλεγχο της φλεγμονής και στη ρύθμιση των διαδικασιών που εμπλέκονται στην πέψη.
Αν έχετε ξοδέψει πολύ χρόνο και ενέργεια για τη σωματική σας διάπλαση, αλλά δεν βλέπετε τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα, μπορεί να είναι αποθαρρυντικό. Μπορεί να έχετε πειραματιστεί ήδη με την αλλαγή της διατροφής ή της σωματικής σας δραστηριότητας, αλλά η ενσωμάτωση των σωστών αθλητικών συμπληρωμάτων θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης και στη στήριξη της μυϊκής αποκατάστασης. Η προσαρμογή της προσέγγισής σας με στοχευμένα συμπληρώματα μπορεί να ενισχύσει τη συνολική απόδοσή σας και να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των προπονητικών σας προσπαθειών
Η κορτιζόλη είναι γενικά γνωστή ως ορμόνη του στρες επειδή, παρόλο που δημιουργείται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε σταθερή αντίδραση στο στρες σε υψηλότερες ποσότητες. Τα επινεφρίδια παράγουν και απελευθερώνουν κορτιζόλη σε διάφορες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας από τον φλοιό των επινεφριδίων. Ωστόσο, το σώμα παράγει περισσότερη κορτιζόλη ως απάντηση στο στρες.
Η ποσότητα της παραγόμενης κορτιζόλης μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως οι συγκεντρώσεις είναι συνήθως μεγαλύτερες το πρωί και χαμηλότερες τη νύχτα. Ωστόσο, το σώμα παράγει περισσότερη κορτιζόλη ως απάντηση στο στρες.
Αυτή η ορμόνη έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως η βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και η υποστήριξη του ήπατος στην αποτοξίνωση του σώματος. Το ανοσοποιητικό σύστημα συνεργάζεται με την ορμόνη για να ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα του σώματος.
Η χαμηλή οστική μάζα και η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι μειονεκτήματα. Εάν η κορτιζόλη παράγεται σε φυσιολογικά επίπεδα, αυτό δεν θα είναι πρόβλημα. Αυτά τα χαρακτηριστικά γίνονται πρόβλημα μόνο όταν το σώμα παράγει αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία εμφανίζονται πιο συχνά ως απόκριση στο χρόνιο στρες.
Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας μέσω Welzo test αίματος κορτιζόλης. μυϊκή ατροφία, ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης (GH) και του παρόμοιου με την ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1), έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν το σωματικό βάρος.
Σε άτομα με διάφορες διαταραχές που σχετίζονται με μυϊκή ατροφία, οι ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης (GH) και του αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1), έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν το σωματικό βάρος. παρορμήσεις.
Ο φλοιός των επινεφριδίων παράγει τη στεροειδή ορμόνη κορτιζόλη, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας και της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Ο εγκέφαλος, το καρδιαγγειακό σύστημα, το δέρμα, το ανοσολογικό σύστημα, η υπόφυση και ο μυϊκός ιστός είναι μεταξύ των οργάνων και των οργάνων-στόχων όπου η κορτιζόλη προκαλεί αντιδράσεις στρες σε νευροενδοκρινικό επίπεδο. παρορμήσεις.
Η έκφραση των γονιδίων ποικίλλει όταν ενεργοποιούνται εσωτερικοί υποδοχείς γλυκοκορτικοειδών, γεγονός που επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό, τη μορφολογία και την ικανότητα του κυττάρου να στέλνει ερεθίσματα.
Όταν βρίσκονται υπό άγχος, τόσο τα υγιή άτομα όσο και τα άτομα με σύνδρομο Cushing έχουν υψηλά επίπεδα έκκρισης κορτιζόλης. Οι δυσμενείς επιπτώσεις του υπερκορτιζολισμού στο σώμα είναι αρκετά διαφορετικές και περιλαμβάνουν αντίσταση στην ινσουλίνη, παχυσαρκία, αϋπνία, υπεργλυκαιμία και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Αποδείχθηκε ότι η χαμηλότερη μάζα σώματος συνδέθηκε με υψηλότερα επίπεδα στρες. Το λίπος και ο μυϊκός ιστός ήταν τα κύρια θέματα της πλειονότητας των ερευνών που εξέταζαν τις συσχετίσεις μεταξύ της μυϊκής μάζας και των επιπέδων κορτιζόλης.
Ένα σοβαρά συνεχές σημαντικό επίπεδο κορτιζόλης επηρεάζει το μεταβολισμό των λιπιδίων και προκαλεί την απελευθέρωση γλυκερίνης και ελεύθερων λιπαρών οξέων. Η κορτιζόλη έχει καταβολική επίδραση στον λιπώδη ιστό.
Ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στον μυϊκό ιστό επηρεάζεται από τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Η μυϊκή αδυναμία προκαλείται από την αύξηση της παραγωγής προδρόμων ουσιών της γλυκονεογένεσης από τους περιφερικούς ιστούς που προκαλείται από αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
Το παροδικό στρες οξυγόνου που προκαλείται από την άσκηση προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Επομένως, μεταξύ των ατόμων που ασκούνται τακτικά με μυϊκή δύναμη πάνω από το μέσο όρο, μπορεί να συμβούν απροσδόκητα υψηλότερες συγκεντρώσεις κορτιζόλης.
Τεστοστερόνη προάγει τη μυϊκή ανάπτυξη, ενώ η κορτιζόλη έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα! Είναι μια καταβολική ορμόνη που αναστέλλει την ανάπτυξη των ιστών και μειώνει την παραγωγή πρωτεΐνης.
Μετά από άσκηση για περίπου μία ώρα, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται και τα επίπεδα κορτιζόλης αρχίζουν να ανεβαίνουν. Φυσικά, αυτό είναι ένα φρικτό μείγμα, γι' αυτό κάθε αποτελεσματική άσκηση μυϊκής δόμησης μπορεί να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από μία ώρα.
Αν θέλετε να αποφύγετε τις επιπτώσεις της υπερβολικής κορτιζόλης να επιβραδύνει τα αποτελέσματά σας, θα πρέπει να προθερμανθείτε σωστά και να ολοκληρώσετε τις διατάσεις σας στον χρόνο σας πριν σηκώσετε τα βάρη. Διαφορετικά, μείνετε συγκεντρωμένοι, απλώς σηκωθείτε και ολοκληρώστε την άσκησή σας σε λιγότερο από μία ώρα.
Για να υποστηρίξετε περαιτέρω την μυϊκή σας ανάπτυξη, εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε ένα συμπλήρωμα όπως Redcon1 Boom Stick Testosterone Support. Έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης, προάγοντας την ανάπτυξη των μυών ενώ διατηρεί υπό έλεγχο την κορτιζόλη. Μερικές φορές, λιγότερο είναι περισσότερο και ο περιορισμός των καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων σε 4-5 φορές την εβδομάδα θα είναι πιο αποτελεσματικός από το τρέξιμο για μεγαλύτερες περιόδους κάθε μέρα.
Εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα μειωθούν και τα επίπεδα κορτιζόλης θα αυξηθούν, γεγονός που μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη των μυών σας. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρείτε τις προπονήσεις σας δυνατές και σύντομες. Για να υποστηρίξετε την απόδοσή σας και την αποκατάσταση των μυών σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε ένα συμπλήρωμα όπως το Shred Fatburner, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει την καύση λίπους και να υποστηρίζει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, διατηρώντας παράλληλα υπό έλεγχο τα επίπεδα κορτιζόλης.
Όταν ενσωματώνετε την καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα πρέπει να συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή. Κάνοντας πάρα πολύ καρδιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, η χρήση ενός φορητού διαδρόμου είναι μια εξαιρετική λύση για μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι. Είναι βολικό, εξοικονομεί χώρο και σας επιτρέπει να παραμένετε σε φόρμα χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας. Επιπλέον, ο σχεδιασμός του διασφαλίζει ότι μπορείτε να διατηρήσετε σταθερό ρυθμό χωρίς να καταπονείτε υπερβολικά το σώμα σας.
Έχει ανακαλυφθεί ότι το να τρώτε πιο συχνά βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, διατηρώντας τα σχετικά χαμηλά από ό,τι αν έτρωγατε μεγαλύτερα γεύματα λιγότερο συχνά. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 4 έως 8 επεξεργασμένα τρόφιμα την ημέρα.
Το πρωινό και τα μετά την προπόνηση σνακ είναι τα πιο σημαντικά γεύματα. Θυμηθείτε να τρώτε το πρωί, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης είναι μεγαλύτερα αυτή την περίοδο. Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος που περιλαμβάνει protein, υδατάνθρακες και απαραίτητα λίπη θα βοηθήσει επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης.
Θεωρητικά, αυτή είναι μια απλή ερώτηση γιατί είναι γνωστό ότι το άγχος προκαλεί απότομη αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης του σώματος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και αποφύγετε να αφήσετε οτιδήποτε να σας πιάσει. Να έχετε μια ευχάριστη βόλτα. Κάντε ένα μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε οτιδήποτε άλλο σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και ανακουφίζει από το άγχος.
Ενώ 7 είναι το ελάχιστο, προσπαθήστε για 8 ώρες ύπνου! Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση δεν προκαλεί ανάπτυξη των μυών σας. Καθώς κοιμάσαι, μεγαλώνει. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χαμηλά και οι αυξητικές ορμόνες είναι υψηλές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Η διεγερτική επίδραση του καφέ μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και η έρευνα έχει δείξει ότι μόλις 2-3 φλιτζάνια την ημέρα μπορούν να έχουν αυτό το αποτέλεσμα.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις αθλητικές επιδόσεις, διαβάστε το ιστολόγιό μας! Βρείτε υπέροχα άρθρα όπως όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την άρση θανάτου και ποιος είναι ο ισχυρότερος μυς στο ανθρώπινο σώμα!
Βαθμολογημένη εξαιρετική από 28,951+ κριτικές
100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων σας εξασφαλίζει ότι θα λάβετε τα στοιχεία σας ή θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.
