Τα κορυφαία 10 πιο κοινά λάθη διατροφής αθλητικών που κάνετε

Τι καλύπτεται;

Η αθλητική διατροφή είναι απαραίτητη για όλους, όχι μόνο για τους αθλητές. Οι άνθρωποι που πιθανώς δεν θα αγωνιστούν ποτέ στους Ολυμπιακούς Αγώνες διαβάζουν άρθρα και μιλούν με αθλητικούς διατροφολόγους.

Όμως, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να πάρετε περισσότερα από την προπόνησή σας ή να δείτε αθλητές στην τηλεόραση και θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμά σας, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας. Αυτό το άρθρο θα καλύψει μερικά από τα πιο συνηθισμένα αθλητικά διατροφικά λάθη που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα σας.

Δεν έχει σημασία αν απολαμβάνετε μια περιστασιακή προπόνηση, παίζοντας αθλήματα ή συμμετέχετε σε οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Αυτό το άρθρο θα καλύψει μερικά από τα πιο συνηθισμένα αθλητικά διατροφικά λάθη που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα σας.

Δεν έχετε αρκετούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Το πρώτο λάθος είναι ότι δεν έχετε αρκετό carbohydrates στη διατροφή σας.

Η λανθασμένη αντίληψη είναι ότι οι υδατάνθρακες προσθέτουν μόνο στο συνολικό σωματικό βάρος και η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων οδηγεί σε κακή αθλητική απόδοση. Ωστόσο, το άδειο στομάχι δεν είναι ιδανικό για βέλτιστη αθλητική απόδοση.

Όχι μόνο χρειάζεστε αρκετές θερμίδες για προπόνηση ενδυνάμωσης και άσκηση, αλλά και οι υδατάνθρακες από μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η γλυκόζη που βρίσκεται στους υδατάνθρακες παρέχει στο σώμα ενέργεια.

Πώς θα μπορούσατε να ασκηθείτε χωρίς ενέργεια;

Επίσης, την επόμενη φορά που θα ανακάμψετε από τις μυϊκές κράμπες ή θα παρατηρήσετε ότι η δίαιτα χτίζει τους μύες σας, μπορείτε να ευχαριστήσετε τη διατροφή σας. Για παρατεταμένη ενέργεια πριν ή μετά την προπόνηση, εξετάστε τις επιλογές ποιότητας από τη συλλογή Modern Sports Nutrition.

Κάντε κακή διατροφή, δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή απλώς την έλλειψη αρκετών σωστών τροφών. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά στη σωστή αναλογία.

Τα υγιεινά τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι τροφές με χαμηλά λιπαρά, τα αποξηραμένα φρούτα ή τα ακόρεστα λιπαρά απελευθερώνουν ενέργεια όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά στη σωστή αναλογία.

Όχι μόνο μειώνει το συνολικό σωματικό λίπος, αλλά παρέχει επίσης τις καλύτερες συνθήκες για άσκηση και οικοδόμηση μυών. χωρίς πρωτεΐνη, μέταλλα ή βιταμίνες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να έχετε μια σύντομη έκρηξη ενέργειας. Ωστόσο, δεν θα σας τροφοδοτήσει όλη την ημέρα ούτε θα σας φανεί πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος προπόνησης.

Ας υποθέσουμε ότι η κύρια πηγή ενέργειας προέρχεται από τρόφιμα και ποτά με ελάχιστη έως καθόλου πρωτεΐνη, μέταλλα ή βιταμίνες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να έχετε μια σύντομη έκρηξη ενέργειας. Ωστόσο, δεν θα σας τροφοδοτήσει όλη την ημέρα ούτε θα είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος προπόνησης.

Πίνετε αρκετό νερό για τη σωματική δραστηριότητα που κάνετε;

Πολλοί αθλητές μπορεί να πιστεύουν ότι η παραίτηση από το νερό είναι μια γρήγορη μέθοδος απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι επιστήμες της άσκησης πάντα συμβούλευαν τους ανθρώπους να πίνουν άφθονο νερό για να αποφύγουν ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.

Όταν ασκείστε, το σώμα δημιουργεί ιδρώτα για να σας εμποδίσει από την υπερθέρμανση. Ωστόσο, θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε αυτό το νερό για ομοιόσταση.

Μπορείτε ελεύθερα να λάβετε το εν λόγω νερό από ένα ρόφημα πρωτεΐνης, αν θέλετε.

Όταν έχετε μυϊκές κράμπες, το σώμα σας θα κατευθύνει το αίμα μακριά από το δέρμα και προς τον μυ που λειτουργεί. Επειδή υπάρχει λιγότερο αίμα στο δέρμα, το αίμα σας δεν θα διαχέει σωστά τη θερμότητα και η εσωτερική θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σε κράμπα.

Έτσι, η επαρκής ποσότητα νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αναπλήρωση υγρών με ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες μπορεί να υποστηρίξει την ενυδάτωση και την απόδοση κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, το κάνετε για λόγους αισθητικής ή υγείας;

Ένα από τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη είναι να εστιάζετε σε λάθος πράγματα.

Μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίσετε επιπλοκές στην υγεία σας αν ενδιαφέρεστε μόνο για τις αντιλήψεις των άλλων για τη σύσταση του σώματός σας.

Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε αρκετό φαγητό, σίγουρα, μπορεί να είστε αθλητικοί, αλλά το σώμα σας δεν μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες. αρτηρίες.

Ομοίως, αν ενδιαφέρεστε μόνο για την οικοδόμηση μυών, μπορεί να έχετε ακόμα φραγμένες αρτηρίες. Νερό; Γάλα; Αθλητικό ποτό;

Και η λήψη στεροειδών δεν πρέπει ποτέ να αποτελεί μέρος της ρουτίνας άσκησής σας. Απλώς πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης!

Καταστρέφετε τη διατροφή σας με ένα γεύμα μετά την προπόνηση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα.

Ακόμα και ο πιο αυστηρός αθλητικός διατροφολόγος δεν θα σας έλεγε να μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας μετά τη σωματική δραστηριότητα. Οι δραστήριοι άνθρωποι χρειάζονται αρκετό καύσιμο για να το επισκευάσει το σώμα.

Ωστόσο, εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Ίσως σκεφτείτε τι να φάτε αντί απλώς τι είναι βολικό. Ψάξτε για ένα υγιεινό γεύμα που μπορείτε να φτιάξετε. Είναι καλύτερο από ένα γεύμα πλούσιο σε λιπαρά και αλάτι που θα αποτρέψει την απώλεια βάρους, θα βλάψει τα επίπεδα ενυδάτωσης και, σε ακραίες περιπτώσεις, θα φράξει τις αρτηρίες. Η επιλογή ενός θρεπτικού σνακ μετά την προπόνηση μπορεί να υποστηρίξει την αποκατάσταση χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τους στόχους σας. Νερό; Γάλα; Αθλητικό ποτό;

Να βασίζεσαι πάρα πολύ σε ένα αθλητικό ποτό.

Όταν είναι ημέρα παιχνιδιού, τι θα επιλέγατε συνήθως; Νερό; Γάλα; Αθλητικό ποτό;

Το σώμα απορροφά την καφεΐνη των ενεργειακών ποτών μέσα σε 50 λεπτά. Έτσι, οι αθλητικοί άνθρωποι που βασίζονται σε αυτά μπορεί να αποκτήσουν υψηλά επίπεδα ενέργειας, αλλά ακολουθεί μια συντριβή.

Προσέχετε την ψυχική σας υγεία.

Μπορεί επίσης να προκαλέσουν άγχος, ανησυχία και προβλήματα ύπνου που προκαλούν σημαντικά κακή αθλητική απόδοση.Not τρόφιμα.

Δεν τρώτε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε νάτριο.

Ενώ κανένας αθλητικός διαιτολόγος δεν θα σας πει να καταναλώνετε πολύ αλάτι, μερικά χρειάζονται για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.

Αν δεν τρώτε αρκετό αλάτι, οι μυϊκές ίνες δεν θα μπορούν να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. το σώμα μπορεί να κρατήσει το νερό. Εάν το σώμα κρατιέται από το νερό κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, δεν θα ιδρώσετε όσο θα έπρεπε.

Ένας άλλος λόγος για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό αλάτι είναι να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών γιατί όταν τα επίπεδα υγρών είναι χαμηλά, το σώμα μπορεί να κρατήσει νερό. Εάν το σώμα κρατιέται από το νερό κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, δεν θα ιδρώσετε όσο θα έπρεπε.

Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

Μερικοί πολύ δραστήριοι άνθρωποι φαίνεται να έχουν εμμονή με την πρωτεΐνη. Γι' αυτούς, η ζωή τους είναι πρωτεΐνη, πρωτεΐνη, πρωτεΐνη.

Αλλά, η πρωτεϊνική σύνθεση είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μυών, τη συντήρηση των οστών και την επισκευή του κατεστραμμένου ιστού. άσκηση.

Λόγω μιας δίαιτας που στερείται πρωτεΐνης, τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν να μεταφέρουν οξυγόνο σε κάθε κύτταρο, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε αδύναμοι.

Επιλογή μεταξύ δίαιτας και άσκησης.

Θα κρατήσουμε αυτή την ενότητα σύντομη.

Είτε θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος, να γίνετε καλύτεροι ή να αποκτήσετε περισσότερους μύες, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης.

Η παρακολούθηση του τι τρώτε και η άσκησή σας είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική άσκηση δραστηριότητα.

Υποτίθεται ότι συμμετέχουμε σε τακτική σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, μια κακή διατροφή μπορεί να καταστρέψει όλα τα οφέλη που μπορεί να αποκομίσουμε από την άσκηση. Επομένως, όταν ετοιμάζετε ένα γεύμα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ποια θρεπτικά οφέλη θα κερδίσετε! δεν χρειάζεται να είσαι αθλητικός διατροφολόγος για να ξέρεις ότι αυτό δεν είναι υγιεινό.

Δεν πρέπει να παραιτηθείτε από μια καλή δίαιτα ή την άσκηση γιατί χωρίς κανένα από τα δύο. δεν χρειάζεται να είστε αθλητικός διατροφολόγος για να ξέρετε ότι αυτό δεν είναι υγιεινό.

Λήψη όλης της σωστής διατροφής από συμπληρώματα και όχι από τροφή.

Το σώμα μας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα όταν είναι στο φαγητό. τους.

Επιπλέον, πολλά τρόφιμα περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά και όσα χρειάζεται το σώμα για να τα χρησιμοποιήσει.

Για παράδειγμα, όλοι χρειαζόμαστε ασβέστιο. Χρειαζόμαστε όμως και βιταμίνη D για να την απορροφήσουμε. Τα πορτοκάλια περιέχουν και τα δύο.

Επιπλέον, όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, ακόμα κι αν είστε υγιείς, είναι ακόμα συνετό να προσέχετε τι τρώτε. Ένα υγιές βάρος δεν σημαίνει ότι οι αρτηρίες σας δεν είναι φραγμένες με λιπώδη ιστό από λιπαρά οξέα. Για καθοδήγηση σχετικά με την ισορροπημένη λήψη συμπληρωμάτων, εξερευνήστε πληροφορίες από τους Εμπειρογνώμονες διατροφολόγους μας στο Welzo.

Conclusion

Λοιπόν, τα δέκα πιο συνηθισμένα λάθη αθλητικής διατροφής σας είναι.· υδατάνθρακες.

· Δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες.

· Τρώγοντας δίαιτα πλούσια σε λιπαρά.

· Δεν πίνετε αρκετό νερό.

· Υπερκατανάλωση μετά την προπόνηση.

· Υπερβολική εξάρτηση από ενεργειακά ποτά.

· Δεν έχετε αρκετό νάτριο.

· Δεν τρώτε αρκετή δίαιτα. άσκηση.

· Επιλογή μεταξύ δίαιτας ή άσκησης.

· Συμπληρώματα διατροφής αντί για ένα θρεπτικό γεύμα.

Για μια πλήρη σειρά φαρμάκων, επισκεφτείτε τη σελίδα Welzo Online Pharmacy . Για περισσότερες λεπτομέρειες, κάντε κλικ εδώ.