Τι καλύπτεται;

Τι είναι βρώμικο

Μια επισκόπηση

Οι άνθρωποι που θέλουν να κερδίσουν βάρος συχνά χρησιμοποιούν την τεχνική διατροφής γνωστή ως "βρώμικη εκτόξευση". Πρόκειται για την κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμίδας, όπως το πρόχειρο φαγητό και τα σνακ. Αντίθετα, η καθαρή συσσώρευση συνεπάγεται την κατασκευή πιο υγιεινών επιλογών γεύματος. Παρόλο που το βρώμικο bulking θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.

Το μαθηματικό μπορεί να είναι απλό για όσους στοχεύουν να μαζέψουν και να κερδίσουν γρήγορα τους μυς. Για να βάλετε μια λίβρα, πρέπει να φάτε 2.800 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι δαπανώνται. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καίγονται μόνο περίπου 2.000 θερμίδες καθημερινά, πρέπει να καταναλώσετε 4.800 θερμίδες για να κερδίσετε αυτό το βάρος σε μια μέρα. Ενώ μπορεί να φαίνεται εύκολο, η κατανάλωση υγιεινών πραγμάτων όπως τα λαχανικά και η άπαχη πρωτεΐνη μπορούν να το κάνουν πιο δύσκολο από ό, τι μπορεί να φανταστείτε.

Εάν ασκείτε συχνά, όπως και πολλά άτομα που ενδιαφέρονται για βρώμικη εκτόξευση, πιθανότατα καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από τα συνιστώμενα 2.000, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε ακόμη περισσότερα.

Πώς μπορείτε λοιπόν να το επιτύχετε αυτό; Η πρακτική του βρώμικου φυλλώματος είναι ένας τρόπος. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να μαζέψετε με την κατάποση πολλών προχωρημένων τροφίμων, όπως τσιπς, καραμέλες και ζαχαρούχα ποτά.

Αλλά είναι αποτελεσματική η βρώμικη αίσθηση; Το πιο σημαντικό, είναι η καλύτερη πορεία δράσης; Μάθετε περισσότερα με την ανάγνωση.

Τι κάνει το Dirty Bulking στο σώμα σας;

Στην κοινότητα bodybuilding, το μεγαλύτερο φαίνεται συχνά καλύτερο. Μία στρατηγική για την γρήγορη απόδοση του βάρους είναι η βρώμικη συσσώρευση. Σε αντίθεση με το άπαχο ή το "καθαρό" φυλλικόμα, γεγονός που δίνει έμφαση σε υγιεινά τρόφιμα και προσπάθειες να αυξήσει τη μυϊκή μάζα χωρίς να αυξάνει το σωματικό λίπος, η βρώμικη συσσώρευση είναι μια στρατηγική που δεν έχει εμπλακεί στη διάσπαση για να βάλετε τον εαυτό σας σε μια γρήγορη περίσσεια θερμίδων για να κερδίσετε βάρος πιο γρήγορα.

Ο στόχος είναι να καταναλώσουμε αρκετές θερμίδες για να κερδίσουμε βάρος και, ιδανικά, μυς. Αν και οι επιπλέον θερμίδες είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση της σωματικής μάζας, δεν υπάρχει καμία διαβεβαίωση ότι το βάρος θα προστεθεί στους μυς σας.

Αν και η βρώμικη εκτόξευση είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders, μπορεί επίσης να ωφελήσει τους powerlifters, τα μέλη του γυμναστηρίου που επιδιώκουν να προσθέσουν μυϊκή μάζα ή όποιον επιθυμεί να κερδίσει βάρος γενικά.

Και ενώ κερδίζεις βάρος γρήγορα, καταβροχθίζοντας τσάντες από τσιπς και τεράστια γεύματα ψηλά σε θερμίδες μπορεί να ακούγεται σαν διασκέδαση, δεν θα είναι ιδιαίτερα ευχάριστο μακροπρόθεσμα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που συνδέονται με το Dirty Bulking;

Η βρώμικη συσσώρευση μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα προβλήματα υγείας.

Ενώ η βρώμικη συσσώρευση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κερδίσετε βάρος, αγνοεί το ρόλο που έχουν τα μακροθρεπτικά συστατικά στην ανάπτυξη και την υγεία των μυών. Εάν συνήθως εργάζεστε στο γυμναστήριο και θέλετε να κερδίσετε μυς, η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι το κύριο συστατικό της διατροφής σας.

Ο περιορισμός του ακάθαρτου όγκου σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο μπορεί να είναι χρήσιμη. Ενώ μερικές εβδομάδες τρώγοντας ό, τι θέλετε πιθανότατα δεν θα έχει πολύ αντίκτυπο, κάνοντας αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει σημαντικές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός αυξημένου κινδύνου για κάποιες κακοήθειες.

1. Ακινάτη διαβήτη

2. καρδιακές παθήσεις

3. Υψηλή αρτηριακή πίεση

4. βλάβη στα νεφρά

5. εγκεφαλικό επεισόδιο

6. Προβλήματα στο στομάχι

Ποια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν βρώμικη εκτόξευση;

Μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους αύξησης βάρους σας τρώγοντας τρόφιμα που είναι βαριά σε λίπος, θερμίδες και πρωτεΐνες. Μερικά παραδείγματα είναι γρήγορο φαγητό, υδατάνθρακες, παγωτό και οτιδήποτε άλλο θα απαγορευτεί σε άλλες δίαιτες. Υπάρχει μόνο μία κατευθυντήρια γραμμή: διατηρήστε ένα πλεόνασμα θερμίδων. Οι βρώμικοι χύδοι καταναλώνουν συχνά πρωτεϊνικές σκόνες και άλλα συμπληρώματα διατροφής για να τους βοηθήσουν να προσθέσουν επιπλέον θερμίδες επίσης.

Μετά από "βρώμικη συσσώρευση", οι bodybuilders συχνά περνούν από μια φάση "μειωμένου βάρους", όπου στοχεύουν να χάσουν επιπλέον λίπος με την επεξεργασία και επικεντρώνοντας στην ανάπτυξη των άπαχων μυών.

Είναι αποτελεσματική η βρώμικη συσσώρευση;

Ανάλογα με τους στόχους σας, η βρώμικη συσσώρευση θα σας βοηθήσει αναμφισβήτητα να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος, αν αυτό είναι το μόνο που θέλετε να κάνετε. Είναι εύκολο μαθηματικό, όπως ακριβώς εξηγήσαμε. Κερδίζετε βάρος όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.

Ωστόσο, εάν οι κύριοι στόχοι σας είναι το κέρδος των μυών, ίσως χρειαστεί να υιοθετήσετε μια πιο εξειδικευμένη στρατηγική. Τα αποτελέσματά σας θα βασίζονται σε αυτό που επιλέγετε να βάλετε στο σώμα σας, όπως και με το βρώμικο όγκο, τα τρόφιμα που τρώτε θα συμβάλλουν πιθανώς στα λιπαρά κέρδη και όχι στα άπαχα κέρδη των μυών, απαιτώντας μια πιο προσεκτική προσέγγιση και κατάποση πρωτεΐνης.

Το γρήγορο φαγητό είναι συχνά πιο πυκνό θερμίδων, ενώ είναι λιγότερο γεμάτο, οπότε μπορεί να είναι συμβατό με τη φιλοσοφία του βρώμικου τόνου. Έτσι, παρόλο που οι αριθμοί στην κλίμακα θα μπορούσαν να αυξηθούν, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι μια καλή επιλογή. Η κατανάλωση πυκνότητας θερμίδων με υψηλά επίπεδα νατρίου και ζάχαρης μπορεί να έχει σημαντικές μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία.

Ποιος είναι ο τρόπος χωρίς κινδύνους για να μαζέψετε;

Ενώ η βρώμικη συσσώρευση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να τεθεί σε βάρος, η έλλειψη συγκράτησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Η πρακτική του "καθαρού συρμού", επίσης γνωστή ως "bulking", είναι μια εναλλακτική λύση για το "βρώμικο bulking" για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα χωρίς να κερδίζουν υπερβολικό σωματικό λίπος.

Ο στόχος μιας τεχνικής καθαρού φυλλόγου είναι να καταναλώσει μια περίσσεια θερμίδων των πλούσιων σε πρωτεΐνες τρόφιμα, ενώ περιορίζει τα υψηλά θερμιδικά, επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Ένα πλεόνασμα θερμίδων 500 θερμίδων είναι συνήθως ένα καλό μέρος για να αρχίσετε να ενθαρρύνετε τη μυϊκή ανάπτυξη.

Η πλειοψηφία της διατροφής αποτελείται από πυκνά τρόφιμα με θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, όπως ολόκληρα αυγά, κόκκινα κρέατα, σολομό, αποξηραμένα φρούτα, αβοκάντο, κόκκους, καρύδια, βούτυρο καρύδι και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σε καθαρό όγκο, μπορείτε να αυξήσετε τα μεγέθη των μερίδων σας, να καταναλώσετε πιο υγιή λίπη και να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές θερμίδες πριν και μετά τις προπονήσεις.

Παρακολούθηση της πρόσληψης μακροθρεπτικών συστατικών - η ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους που καταναλώνετε - και το βάρος σας μπορεί να είναι χρήσιμο για να εξασφαλίσετε την πρόοδο και να κάνετε τις απαραίτητες διατροφικές αλλαγές.

Τι είναι το καθαρό bulking;

Η υπερκατανάλωση θερμίδων είναι μια καταπληκτική μέθοδος για να βάλετε βάρος, αλλά αν θέλετε να χτίσετε μυς, πρέπει να παρακολουθήσετε αυτό που τρώτε πιο στενά.

Ένας άλλος τύπος διατροφής είναι το "καθαρό όγκο", ο οποίος περιορίζει το κέρδος λίπους και δίνει προτεραιότητα στην ανάπτυξη των μυών. Η μεγαλύτερη, πιο υγιεινή προσέγγιση για την ανάπτυξη των μυών είναι μέσω μιας ισορροπημένης δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης. Θα πρέπει να καταναλώσετε λίπος με μέτρο και να χρησιμοποιήσετε τις υπόλοιπες θερμίδες για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας.

Ίσως θελήσετε να δώσετε βρώμικη βολή, αν θέλετε να βάλετε γρήγορα το βάρος. Το Lean Bulking, όμως, είναι γενικά μια καλύτερη επιλογή αν σκέφτεστε μακροπρόθεσμα.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βελτίωση της αθλητικής σας απόδοσης, διαβάστε τον κόμβο μας εδώ. Προσφέρουμε συμβουλές και δοκιμές στο σπίτι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αξιολογήσουν τον τρόπο βελτίωσης των προπονήσεων σας.

Παραγγείλετε δοκιμές αίματος αθλητικών επιδόσεων εδώ.