Τι καλύπτεται;

Το AMRAP, το οποίο αντιπροσωπεύει όσο το δυνατόν περισσότερους επαναλήψεις (ή γύρους), είναι ένα απλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Όπως θα περίμενε κανείς, ο στόχος είναι να ολοκληρωθεί όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους/επαναλήψεις στον καθορισμένο χρόνο. Αυτή η δυναμική στρατηγική προπόνησης μπορεί να προσαρμοστεί σε όλες τις απαιτήσεις και τις ικανότητες.

Οι προπονήσεις AMRAP είναι συχνά κυκλώματα με ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups και squats αέρα, πράγμα που υποδηλώνει ότι δημιουργείτε μερικές συνεδρίες και στη συνέχεια εκτελείτε όσους γύρους της προπόνησης του κυκλώματος μπορείτε να διατεθούν στο χρονικό διάστημα για τη δραστηριότητα. Επιπλέον, οι προπονήσεις AMRAP περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερους επαναλήψεις για να μεγιστοποιήσουν το ποσό της εργασίας που πραγματοποιούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το πρόγραμμα άσκησης, γνωστό ως προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης ή προπόνηση HIIT, μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα, την αντοχή και τη γενική υγεία.

Τούτου λεχθέντος, η αποτελεσματικότητα του κινήματος σας είναι ένας κρίσιμος παράγοντας στην προπόνηση AMRAP. Είναι λιγότερο κρίσιμο να ολοκληρώσετε έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων εάν η φόρμα σας καταρρέει στα μισά του δρόμου. Δεν θέλετε να πάτε σε κακή κατάσταση και να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Έτσι, σκεφτείτε το AMRAP Workouts που σας αναγκάζουν να κινηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, διατηρώντας παράλληλα την άριστη μορφή που μπορείτε να διαχειριστείτε.

Ποιος πρέπει να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερους επαναλήψεις ή μια προπόνηση AMRAP;

Οι προπονήσεις AMRAP μπορεί να είναι επωφελείς για διάφορους αθλητές, ανεξάρτητα από το επίπεδο γυμναστικής τους. Μπορούν να τροποποιηθούν για να λογοδοτήσουν για χρόνο και προσπάθεια.

Δρομείς

Η ισχύς, η ταχύτητα και η αντοχή είναι απαραίτητα για τους δρομείς και τους σπρέμους μεγάλων αποστάσεων. Οι προπονήσεις AMRAP μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς να γίνουν ισχυρότεροι και πιο αποτελεσματικοί, διδάσκοντάς τους πώς να ρυθμίζουν μέσω διαφορετικών τιμών χρόνου. Σύμφωνα με μελέτες, οι δρομείς που πρόσθεσαν προπονήσεις στο HIIT στην εκπαίδευσή τους είχαν συγκρίσιμες αυξήσεις στο V02 Max και 5 φορές όπως εκείνοι που έτρεχαν αποκλειστικά.

Αθλητές crossfit

Εάν παρακολουθήσετε μια εγκατάσταση CrossFit, οι δυνατότητες είναι ήδη ασκήσεις AMRAP Workouts, αλλά μπορεί να χάσετε τις ημέρες που έχουν προγραμματιστεί. Η μετακίνηση γρήγορα μέσω ενός κυκλώματος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και επίπεδο φυσικής κατάστασης και εάν η προπόνηση AMRAP περιλαμβάνει ελιγμούς όπως οι κατακλύσεις αέρα ή τα deadlifts, μπορούν να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στη μορφή όταν τονιστείτε.

Τακτικοί συμμετέχοντες στο γυμναστήριο

Το AMRAP Workout δεν χρειάζεται να είστε αθλητής ή να έχετε προπονητή. Αυτή η ρουτίνα προπόνησης μπορεί να ενισχύσει την ψυχική και καρδιαγγειακή σας υγεία, ενώ παράλληλα σας βοηθά να χάσετε βάρος και να κάψετε θερμίδες. Μπορούν να είναι εύκολα προσβάσιμοι και προσαρμόσιμοι με την εκτέλεση ασκήσεων σωματικού βάρους, ασκήσεις Barbell ή οτιδήποτε ενδιάμεσα.

Οφέλη από όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους ή προπονήσεις AMRAP

Μετρήσιμα αποτελέσματα

Μια προπόνηση AMRAP παρέχει μια δομημένη, συνεπής μέθοδο μέτρησης της βελτίωσης. Αυτές οι ασκήσεις αναφοράς είναι εξαιρετικές για τη σύγκριση των προηγούμενων προσπαθειών με τις μελλοντικές προσπάθειες. Με άλλα λόγια, ίσως κάνατε μόνο τρεις κύκλους μιας προπόνησης AMRAP τον περασμένο μήνα. Ωστόσο, τη δεύτερη φορά που το προγραμματίσατε στη ρουτίνα προπόνησής σας, θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε τέσσερις γύρους χωρίς περιστατικό. Θα δείτε μια βελτίωση εάν ασκείτε με το σωματικό σας βάρος ή δεν έχετε πρόσβαση σε μεγαλύτερα βάρη.

Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς

Μια συνεδρία AMRAP παίρνει σίγουρα την καρδιά σας αγωνιστικά, αφού κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητά σας και οι μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη αιχμής οξυγόνου σας μπορεί να προβλέψει την καρδιαγγειακή σας υγεία και τον συνολικό κίνδυνο σοβαρών ασθενειών. Έτσι, η διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας με ασκήσεις όπως μια προπόνηση AMRAP θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα να αποκτήσετε μια κατάσταση που σχετίζεται με τις καρδιακές παθήσεις.

Θερμιδικός

Αν και η αλλαγή της σύνθεσης του σώματός σας δεν πρέπει να είναι ένας από τους στόχους σας κατάρτισης, για μερικά άτομα, είναι. Οι προπονήσεις HIIT, όπως μια προπόνηση AMRAP, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος ενώ χτίζετε μυς. Σύμφωνα με την έρευνα, η άσκηση HIIT μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού σωματικού λίπους, το οποίο είναι λίπος γύρω από την κοιλιά.

Δυνατότητα εργασίας

Η προπόνηση AMRAP μπορεί να παρέχει μεγάλο όγκο κατάρτισης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, δεν θα συμβιβαστείτε στην ένταση προπόνησης για να το κάνετε. Επειδή θα περιορίσετε τις περιόδους ανάπαυσης, αυτή η άσκηση θα θέσει τη φυσική αντοχή σας και την αερόβια και αναερόβια ικανότητα στη δοκιμή. Οι προπονήσεις AMRAP έχουν αποδειχθεί σε μελέτες για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αναερόβιας ικανότητας όταν χρησιμοποιούνται τακτικά. Η αυξημένη αναερόβια χωρητικότητα μπορεί να βοηθήσει με την ταχύτητα και την ισχύ, τα οποία είναι σημαντικά για τους ανταγωνιστές της CrossFit και άλλα αθλήματα.

Δαπάνη

Το Amrap Workout είναι ένα φανταστικό πλαίσιο για ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. Εκτός από τα συνολικά πλεονεκτήματα του σώματος, οι εκπαιδευτές συχνά περιλαμβάνουν προπονήσεις AMRAP, αφού είναι γρήγορες και απλές για να κάνουν όπου κι αν βρίσκεστε.

Visit μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα για πληροφορίες σχετικά με την ευημερία, τα συμπληρώματα και τη φαρμακευτική αγωγή.