Τι καλύπτεται;

Πώς να μειώσετε γρήγορα τη φλεγμονή στο σώμα

Αν και η φλεγμονή είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός του σώματος, η χρόνια φλεγμονή μπορεί συχνά να είναι επιζήμια για την υγεία. Η παρατεταμένη και μη επεξεργασμένη φλεγμονή στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα χρόνια προβλήματα υγείας. Οι τελευταίες δεκαετίες έχουν παρατηρήσει σταθερή αύξηση της θνησιμότητας λόγω χρόνιων διαταραχών όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης, νεφρικές ασθένειες, αυτοάνοσες ασθένειες και καρκίνο. Οι ανησυχητικές κακές επιδράσεις της χρόνιας φλεγμονής είναι συχνά ασυμπτωματικές και επομένως είναι εύκολα χαμένες, μέχρι να είναι πολύ αργά. Η κατανόηση του φλεγμονώδους μηχανισμού του σώματός σας και η επίγνωση των Do και Don'ts, όταν πρόκειται για τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής δεν ήταν ποτέ πιο σημαντική.

Τι είναι η φλεγμονή;

Η φλεγμονή είναι ο φυσικός αμυντικός μηχανισμός του σώματος κατά της λοίμωξης και του τραυματισμού. Μπορεί να έχετε δει ερυθρότητα ή ήπιο πρήξιμο στο σώμα σας σε κάποιο σημείο της ζωής σας. Μπορεί συνήθως να συμβεί μετά από τραυματισμό, δάγκωμα εντόμων ή ακόμα και μετά από ένα επεισόδιο πυρετού. Αυτό είναι το σώμα σας που ανταποκρίνεται σε ξένα αντικείμενα ή μικρόβια στο σώμα σας.

Ο μηχανισμός

Ένας τραυματισμός ή μια λοίμωξη ξυπνά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας. Οι χημικοί ανοσοποιητικοί διαμεσολαβητές φτάνουν στην πληγείσα περιοχή και οδηγούν στην διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στην πληγείσα θέση που ενθαρρύνει τη διαδικασία της επούλωσης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ερυθρότητα και τις αντιδράσεις φλεγμονής στο δέρμα σας. Βοηθά επίσης τα ανοσοποιητικά κύτταρα να φτάσουν εύκολα στην τραυματισμένη ή μολυσμένη περιοχή του σώματός σας και να καταπολεμήσουν τα μικρόβια με τη βοήθεια φαγοκυττάρωσης. Υπάρχει επίσης συσσώρευση υγρών που μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο. Οι βλεννογόνες αδένες απελευθερώνουν υπερβολική βλεννογόνο κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου φλεγμονής ή αλλεργίας, το οποίο συχνά εκδηλώνεται με τη μορφή μιας βουλωμένης μύτης.

Τύποι φλεγμονής

Η φλεγμονή μπορεί να ταξινομηθεί ευρέως σε δύο κατηγορίες:

Οξεία φλεγμονή είναι η άμεση ανταπόκριση του σώματος σε τραυματισμό ή ξένο φύτρο. Συνήθως διαρκεί για λίγες μέρες, η οξεία φλεγμονή εκδηλώνεται με τη μορφή ερυθρότητας, οίδημα και πόνο.

• Ερυθρότητα
• Πρήξιμο
• Πόνος
• Αυξημένη θερμοκρασία
• Απώλεια λειτουργίας

Όπως υποδηλώνει ο όρος, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να διαρκέσει για μήνες έως χρόνια. Αυτός ο τύπος φλεγμονής συχνά επηρεάζει αρνητικά το σώμα σας και τελικά έχει ως αποτέλεσμα τη βλάβη των ιστών. Διαταραχές όπως ο διαβήτης, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο καρκίνος είναι μερικές από τις συνέπειες της χρόνιας φλεγμονής

Συμπτώματα χρόνιας φλεγμονής

Η χρόνια φλεγμονή είναι συχνά ασυμπτωματική και μπορεί εύκολα να χαθεί μέχρι να φτάσετε σε μεταγενέστερο στάδιο της νόσου. Συχνά προκαλεί βλάβη στον ιστό και διαταραχές της υγείας και όχι θεραπεία. Μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη χρόνια φλεγμονή περιλαμβάνουν:

• Πόνος στο στήθος
• Κοιλιακός πόνος
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Κούραση

Τι προκαλεί χρόνια φλεγμονή;

Τα ανθυγιεινά περιβάλλοντα, οι ανθυγιεινές τρόποι ζωής, οι επιζήμιες συνήθειες και ορισμένοι βιολογικοί παράγοντες είναι υπεύθυνοι για τη παρατεταμένη φλεγμονή που οδηγεί σε μεγαλύτερη βλάβη από μια λύση στο σώμα.

Ορισμένες από τις συγκεκριμένες αιτίες της χρόνιας φλεγμονής περιλαμβάνουν:

Παράγοντες ζωής

• Υπερβολική κατανάλωση καπνίσματος και αλκοόλ.
• Χρόνιο άγχος
• Έλλειψη επαρκούς ύπνου
• Καθιστικός τρόπος ζωής ή έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης
• Εξαιρετικά εντατικές προπονήσεις που μπορεί να είναι πολύ σκληρές στο σώμα σας

Διαιτητικοί παράγοντες

Η επιδίδωση των τροφίμων που περιέχουν ανθυγιεινά λίπη όπως τα trans λίπη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η υπερβολική ζάχαρη και οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες είναι επίσης υπεύθυνοι για τον καταρράκτη χρόνιας φλεγμονής στο σώμα.

Παράγοντες μόλυνσης και ασθένειας

Οι μη επεξεργασμένες βλάβες, οι μακροχρόνιες λοιμώξεις και οι αυτοάνοσες διαταραχές είναι μερικές από τις αιτίες της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα.

Περιβαλλοντικοί παράγοντες

Η έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες, καρκινογόνα και κακή ποιότητα του αέρα θεωρείται σημαντικές αιτίες φλεγμονής μεταξύ ατόμων όλων των τύπων πληθυσμών.

Η επίδραση της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα

Η χρόνια φλεγμονή με την πάροδο του χρόνου επηρεάζει αρνητικά τον ιστό και τα όργανα στο σώμα σας. Επηρεάζει επίσης τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας σε κυτταρικό επίπεδο, επηρεάζοντας ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα. Είστε τώρα πιο ευαίσθητοι σε διάφορες ασθένειες και διαταραχές υγείας. Η χρόνια φλεγμονή είναι γνωστό ότι έχει μια αρχική ασυμπτωματική πρόγνωση και επομένως συχνά δεν έχει εντοπιστεί στο προηγούμενο στάδιο της. Σε μια μεταγενέστερη φάση, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε συμπτώματα κόπωσης, δυσφορίας και χρόνιου πόνου. Πριν το συνειδητοποιήσετε, το σώμα σας είναι ήδη σε χρόνιες διαταραχές υγείας όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι αυτοάνοσες διαταραχές και οι καρκίνοι.

Διάγνωση

Αν και είναι εύκολο για τη χρόνια φλεγμονή να προχωρήσει εύκολα χωρίς να ανιχνευθεί στο σώμα σας, λίγοι δείκτες βοηθούν στη διάγνωση της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες εξετάσεις αίματος που είναι δείκτες για φλεγμονή

• Εξαιρετικά ευαίσθητη C-αντιδραστική πρωτεΐνη (HS-CRP) δοκιμή Αυτό βοηθά στην ανίχνευση της φλεγμονής στο σώμα σας. Ακόμη και χαμηλή, συστηματική χρόνια φλεγμονή μπορεί να ανιχνευθεί με δοκιμασία CRP.
• Δοκιμή ομοκυστεΐνης: Τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα σας βοηθούν στην ανίχνευση χρόνιου ανίχνευσης της φλεγμονής.
• Ο παράγοντας νέκρωσης όγκου-άλφα (TNF-α) και η ιντερλευκίνη-6 (IL-6) είναι δύο άλλοι δείκτες που βοηθούν στη διάγνωση της φλεγμονής στο σώμα.

Δεδομένου ότι η χρόνια φλεγμονή δεν παρουσιάζει σημεία και συμπτώματα, μια εξέταση αίματος υγείας και τρόπου ζωής Αυτό περιλαμβάνει δείκτες φλεγμονής θα βοηθήσει στη διάγνωση. Συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση αίματος μία φορά κάθε έξι μήνες ή ένα χρόνο για να ανιχνεύσετε χρόνια φλεγμονή σε πρώιμο στάδιο.

Πώς να μειώσετε γρήγορα τη φλεγμονή στο σώμα

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας. Η διαχείριση της χρόνιας φλεγμονής συνεπάγεται την πραγματοποίηση υγιεινότερων επιλογών στον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τις συνήθειες σας. Η αλλαγή σε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν είναι τόσο σκληρή, αλλά σίγουρα απαιτεί συνέπεια. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτές οι αλλαγές θα βοηθούσαν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, της υπέρτασης και πολλών άλλων διαταραχών της υγείας.

Η επιδίδωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της παρατεταμένης φλεγμονής στο σώμα. Η τακτική άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά για τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Η στερημένη ύπνου είναι μια άλλη αιτία για αυξημένα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα. Ο επαρκής ύπνος επτά έως εννέα ωρών είναι επίσης απαραίτητος για τη διατήρηση της φλεγμονής στον κόλπο.

Το άγχος είναι ένας άλλος παράγοντας που είναι υπεύθυνος για τη παρατεταμένη φλεγμονή στο σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα, είτε νέοι είτε ηλικιωμένοι, υποφέρουν από χρόνιο άγχος που επιδεινώνει περαιτέρω τη φλεγμονή στο σώμα τους. Η μείωση των επιπέδων στρες μπορεί να μειώσει σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα σας. Οι ασκήσεις χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουν το άγχος σε ένα βέλτιστο επίπεδο.

Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ είναι δύο κύριες αιτίες αυξημένης φλεγμονής στο σώμα. Είναι καλύτερο να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση κόκκινου κρασιού σε μέτρια ποσά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων φλεγμονών. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να πίνετε κόκκινο κρασί για τα υποτιθέμενα οφέλη της στη μείωση της φλεγμονής.

Η διατροφή σας μπορεί είτε να κάνει είτε να σπάσει την υγεία σας. Πρέπει να είστε προσεκτικοί και να επιλέξετε τι συμβαίνει στην κοιλιά σας. Υπάρχουν τόσο αντιφλεγμονώδη και φλεγμονή που προκαλούν τρόφιμα. Έχοντας ορισμένα αντιφλεγμονώδη είδη διατροφής μπορεί σίγουρα να βοηθήσει να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή.

Η σωστή αναλογία των υδατανθράκων, των ινών, των λιπών, των πρωτεϊνών, των ορυκτών και των βιταμινών είναι σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας και την πρόληψη της φλεγμονής.

Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες θεωρείται καλύτερη επιλογή. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα σας.

Η αύξηση της πρόσληψης των ινών σας καταναλώνοντας επαρκή λαχανικά και φρούτα μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας. Ολόκληρα γκρουπ, καρύδια, μούρα, πατάτες (με δέρμα) και ποπ κορν είναι άλλα παραδείγματα αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων.

Η απόκτηση των πρωτεϊνών σας από τα ψάρια, τα δημητριακά, τα καρύδια και τα λαχανικά όπως τα φασόλια είναι μια μεγάλη ιδέα. Οι σαρδέλες, ο σολομός και το σκουμπρί είναι μερικά από τα ψάρια που είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Είναι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για το κόκκινο κρέας που είναι υψηλά σε ανθυγιεινά λίπη.

Η κατανάλωση υγιεινών λιπών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση χαμηλών επιπέδων φλεγμονής. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη θεωρούνται καλά για την υγεία σας και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Το ελαιόλαδο και τα αβοκάντο είναι παραδείγματα μονοσωματιδιακών λιπών που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου, υπέρτασης και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Τα ωμέγα -6 και τα ωμέγα -3 λιπαρά οξέα είναι δύο τύποι πολυακόρεστων οξέων που είναι απαραίτητα για το σώμα σας. Όταν καταναλώνεται με τη σωστή αναλογία, δηλαδή, δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε περισσότερες ποσότητες ωμέγα-6 λιπαρών οξέων σε σύγκριση με το ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Αυτό το είδος ισορροπίας στα ωμέγα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας. Επίσης, γνωστά ως βασικά λιπαρά οξέα, ωμέγα λιπαρά οξέα υπάρχουν σε φυτικά έλαια, σπόρους καρύδια και ψάρια όπως τόνος, σολομός και σκουμπρί.

Μπορεί να θέλετε να περιορίσετε τα κορεσμένα λίπη στη διατροφή σας. Μερικά είδη κορεσμένων λιπών είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη φλεγμονή και επομένως πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένα ποσά. Το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν παραδείγματα κορεσμένων λιπών που θέλετε να καταναλώσετε με μέτρο.

Συνιστάται να αποφεύγετε τα trans λίπη που συχνά υπάρχουν σε επεξεργασμένα είδη διατροφής, ψημένα προϊόντα και τηγανητά αντικείμενα γρήγορου φαγητού.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτερες λύσεις που ενεργούν γρήγορα στη χρόνια φλεγμονή σας. Όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά καταναλώνετε, τόσο καλύτερη είναι η υγεία σας. Τα αντιοξειδωτικά πλούσια σε ορισμένα φρούτα όπως ο Γκουάας, οι φράουλες και τα φυλλώδη πράσινα όπως το καλαμπόκι και το σπανάκι είναι υπέροχα στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα μπαχαρικά και βότανα όπως το κουρκούμη, το τζίντζερ, το φασκόμηλο, το κύμινο, τα γαρίφαλα, το σκόρδο και το δεντρολίβανο είναι υψηλές σε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και η κατανάλωσή τους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής

Είναι πάντα μια μεγάλη ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα προβλήματα που προκαλούνται από υψηλά επίπεδα φλεγμονής στο σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα ΜΣΑΦ, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη για να ενεργήσει ενάντια στην αυξημένη φλεγμονή στο σώμα σας.

Τα κορτικοστεροειδή μπορούν να συνταγογραφηθούν για χρόνια φλεγμονή στην περίπτωση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Βιταμίνη Α, B, και D συμπληρώνει περαιτέρω βοήθεια για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου και ψευδαργύρου συχνά συνταγογραφούνται για άτομα που πάσχουν από χρόνια φλεγμονή. Εάν δεν μπορείτε να προσθέσετε βότανα ή μπαχαρικά στη διατροφή σας, μπορείτε να εξετάσετε τα συμπληρώματα κουρκούμη ή σκόρδο.

Δαπάνη

Η αυξημένη φλεγμονή έχει επιβαρύνει την υγεία πολλών ατόμων στον σημερινό γρήγορο αλλά καθιστικό τρόπο ζωής. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή κάνοντας ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Τα οφέλη από αυτό είναι κάτι περισσότερο από απλώς μειωμένα επίπεδα φλεγμονής, θα βελτιώσει επίσης τη συνολική σας υγεία και θα σας εμποδίσει να αποκτήσετε πολλές χρόνιες διαταραχές υγείας. Το κλειδί είναι να αποφύγετε φλεγμονώδη τρόφιμα και να αυξήσετε την κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφίμων, εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Δείτε το Κιτ για την υγεία και τον τρόπο ζωής για να βοηθήσουμε στην αξιολόγηση τυχόν προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή.