Δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο: πρόληψη, αιτίες και θεραπεία

Η εμμηνόρροια είναι μια βασική βιολογική λειτουργία για την αναπαραγωγική υγεία μιας γυναίκας. Περιλαμβάνει τη μηνιαία απόρριψη της επένδυσης της μήτρας και συχνά φέρνει διάφορα συμπτώματα όπως η δυσκοιλιότητα, η φούσκωμα, η παραγωγή αερίου και οι ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου λόγω ορμονικών διακυμάνσεων στον εμμηνορροϊκό κύκλο της. 

Σύμφωνα με Δρ Joanna Longstaffe Από την Ανεξάρτητη Γενική Πρακτική (IGP), "Έως το 85%των γυναικών με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο αναφέρουν τουλάχιστον ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με προ-εμμηνορροϊκό σύνδρομο"Αυτά τα συμπτώματα κυμαίνονται από τον πυελικό πόνο- τη δυσμηνόρροια- κοιλιακή κράμπα και τα τρυφερά στήθη σε αλλαγές στη διάθεση, μερικοί συναντούν επίσης ελάχιστα γνωστά αλλά συχνά εμφανίζονται ζητήματα δυσκοιλιότητας πριν ξεκινήσει η περίοδος.

Αυτό το άρθρο υποβάλλει λεπτομέρειες σχετικά με τη δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο - διερευνώντας γιατί συμβαίνει, τρόπους για να την αποτρέψει και να συζητήσουμε διάφορες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας.

Δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο

Η δυσκοιλιότητα, ένα ευρέως διαδεδομένο πεπτικό ζήτημα, χαρακτηρίζεται από σπάνιες κινήσεις του εντέρου και σκληρά σκαμνιά καθιστώντας δύσκολη την απέκκριση. Αυτή η κατάσταση συχνά οδηγεί σε κοιλιακή δυσφορία και φούσκωμα. Η εμμηνόρροια επηρεάζει σημαντικά την πέψη λόγω ορμονικών διακυμάνσεων - δηλαδή οιστρογόνο και προγεστερόνη αλλαγές. Κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας που οδηγεί στην ωορρηξία (ωοθυλακική φάση), τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων επιταχύνουν το χρόνο διέλευσης του εντέρου με αποτέλεσμα την πιο τακτική μαλακότερη παραγωγή κοπράνων.

Αμέσως μετά την ωορρηξία, ωστόσο, υπάρχει αύξηση της παραγωγής προγεστερόνης. Η προγεστερόνη, που ονομάζεται ορμόνη αντι-κινητικότητας- έχει αντίθετο αποτέλεσμα στα οιστρογόνα. επιβραδύνει την περισταλτική κίνηση των εντέρων, επομένως επεκτείνοντας τους χρόνους διέλευσης του εντέρου και αυξάνοντας την απορρόφηση του νερού από τα κόπρανα, καθιστώντας τα στεγνά και πιο σκληρά.

Επομένως, η εμφάνιση συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας πριν από την έναρξη των γυναικείων εμμηνορροϊκών δεν είναι απλή σύμπτωση, αλλά μάλλον συνέπεια της σύνθετης αλληλεπίδρασης μεταξύ αυτών των μεταβαλλόμενων αναπαραγωγικών ορμονών.

Υπονοεί μια άμεση συσχετιστική σχέση μεταξύ του εξελισσόμενου ορμονικού περιβάλλοντος μέσα στο σώμα και του μεταβαλλόμενου μοτίβου του τρόπου με τον οποίο κάποιος χωνεύει τα τρόφιμα, το οποίο συνδέεται με δυσάρεστες παρενέργειες, όπως το πρόβλημα της διέλευσης των εντέρων που προηγείται της εμμηνορροϊκής ροής.

Αιτίες δυσκοιλιότητας πριν από την περίοδο

Ορμονικές διακυμάνσεις

Η προ-εμμηνορροϊκή δυσκοιλιότητα προέρχεται από τις ορμονικές μετατοπίσεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, που περιλαμβάνει οιστρογόνο και προγεστερόνη. Η αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων στην πρώτη φάση του κύκλου ενισχύει τη συχνότητα κίνησης του εντέρου, επιταχύνοντας την εντερική διέλευση. Η μετά την εξομοίωση βλέπει αυξημένη προγεστερόνη που προετοιμάζει τη μήτρα για την εγκυμοσύνη.

 Λειτουργεί σε ομαλούς μυς που υπάρχουν μέσα στη μήτρα και επεκτείνει τα αποτελέσματα σε άλλα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων. Η προγεστερόνη τείνει να επιβραδύνει τις εντερικές κινήσεις, καθυστερώντας έτσι τη διέλευση της κοπράνων για μεγαλύτερες περιόδους, οδηγώντας σε υψηλότερες ποσότητες νερού που επαναρροφούνται, με αποτέλεσμα σκληρότερα κόπρανα.

Διαιτητικοί παράγοντες

Οι επιπτώσεις σχετικά με τις προ-εμμηνορρυσιακές διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν ακούσια την κίνηση του εντέρου. Μια εξέχουσα μετατόπιση της όρεξης και η εμφάνιση συγκεκριμένων πόθων γύρω από το χρόνο, η εμμηνόρροια αυξάνει ιδιαίτερα την κλίση προς την κατανάλωση τροφίμων χαμηλής ουσίας αλλά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν ξεχωριστές αλλαγές στις προτιμήσεις των τροφίμων τους ως μέρος μιας φυσιολογικής αντίδρασης στα αυξανόμενα επίπεδα προγεστερόνης. Η προγεστερόνη διεγείρει τμήματα του εγκεφάλου που ελέγχουν την πείνα, κάνοντας ένα να τρώει περισσότερο. Ωστόσο, δεν ευνοούνται όλοι οι τύποι τροφίμων.

Συχνά, υπάρχει μια αξιοσημείωτη προτίμηση για τα τρόφιμα "άνεσης" φορτωμένα με λίπη, σάκχαρα και αλάτι καθώς δρουν ως «ανελκυστήρες διάθεσης» ενισχύοντας τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία ήταν χαμηλά κατά τη διάρκεια της προ-εμμηνορροϊκής φάσης. Αυτές οι επιλογές διατροφής, που είναι περιοριστικές ίνες, χρησιμεύουν για να διαταράξουν την κανονικότητα της πέψης, με αποτέλεσμα να αποκομίζει δυσκοιλιότητα.

Παράγοντας ζωής

Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής έχουν πράγματι αντίκτυπο στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας πριν από μια περίοδο, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας και του στρες.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τέτοιος παράγοντας που επηρεάζει τη δυναμική της κίνησης του εντέρου. Η τακτική άσκηση διεγείρει τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος, προωθώντας έτσι πιο αποτελεσματική εντερική κινητικότητα, η οποία βοηθά στην προώθηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σωλήνα, βοηθώντας την τακτική απέλαση των αποβλήτων. Αντίθετα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής ενθαρρύνει τον βραδύτερο χρόνο διαμετακόμισης του εντέρου, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη σκληρών, ξηρών σκαμνιών. Ο κίνδυνος να βιώσει συμπτώματα δυσκοιλιότητας αυξάνεται κυρίως στις ημέρες που οδηγούν στην εμμηνόρροια.

Σε ένα άλλο μέτωπο βρίσκεται το άγχος, ένας γνωστός διαταράκτης των φυσιολογικών φυσιολογικών διεργασιών μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Το άγχος ενεργοποιεί την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις προκαλώντας μια «αντίδραση αγώνα ή πτήσης». Κατά συνέπεια, η αυξημένη κορτιζόλη έχει ως αποτέλεσμα να μετακινούνται αίμα μακριά από μη βασικά συστήματα κατά τη διάρκεια οξείας άγχους περιόδους σχετική κατάσταση. Αυτό περιλαμβάνει την ανακατεύθυνση της ροής αίματος στα έντερα, προκαλώντας επιβραδυνόμενη κινητικότητα και αυξημένη επαναρρόφηση νερού, καθιστώντας το σκαμνί πιο δύσκολο να περάσει.

Επιπλέον, ο τρόπος ζωής που χαρακτηρίζεται από κακές συνήθειες ενυδάτωσης και η έλλειψη τροφίμων που περιέχουν ίνες μπορεί να θέσουν το στάδιο για την έναρξη της προ-περιοδικής δυσκοιλιότητας επίσης. Οι ίνες είναι απαραίτητες για τη διαμόρφωση μαλακών, ογκών κόπρανα. Ταυτόχρονα, η επαρκής πρόσληψη υγρών εξασφαλίζει ότι η κόπρανα παραμένει επαρκώς ενυδατωμένη και εύκολη στην περάτωση, επομένως μετριάζοντας τους κινδύνους που συνδέονται με τη συμπτωματολογία των συνεχιζόμενων PMs.

Άλλοι παράγοντες

Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας προκαλούν κυρίως δυσκοιλιότητα, αλλά και άλλοι παράγοντες συμβάλλουν επίσης. Η αφυδάτωση συχνά οδηγεί σε σκληρότερα κόπρανα που είναι δύσκολο να περάσουν επειδή το νερό είναι απαραίτητο για το μαλάκωμα των σκαμνιών και βοηθά στην εντερική του διέλευση. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει το σώμα για να αντλήσει περισσότερο από την ύλη των κοπράνων, με αποτέλεσμα τα ξηρότερα, σκληρότερα σκαμνιά που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα δυσκοιλιότητας.

Φάρμακα όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), που χρησιμοποιείται συχνά για ανακούφιση από τον πόνο της εμμήνου προσταγλανδίνη Η παραγωγή -χημική που απαιτούνται για συσπάσεις των λείων μυών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται στο γαστρεντερικό μας σωλήνα. Τα μειωμένα επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών επιβραδύνουν τους χρόνους διαμετακόμισης των εντέρων που οδηγούν τελικά σε σπάνιες και σκληρυνόμενες κινήσεις του εντέρου.

Επιλογές θεραπείας

Αρχική θεραπείες

Ο έλεγχος της δυσκοιλιότητας πριν από την εμμηνόρροια απαιτεί συνδυασμό διατροφικών προσαρμογών και θεραπειών στο σπίτι. Μια δίαιτα πλούσια σε ίνες, που ενσωματώνουν ολόκληρα κόκκους, φρούτα, λαχανικά καθώς και καρύδια και σπόρους σε καθημερινά γεύματα μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εντέρου που οδηγεί σε κανονικές κινήσεις του εντέρου. NIH μελέτη προτείνει τη μείωση ή ακόμη και την εξάλειψη της πρόσληψης ινών θα μπορούσε να ανακουφίσει αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα. Η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για την αποφυγή πεπτικών προβλημάτων - η περισσότερη κατανάλωση νερού βοηθά στη διατήρηση της εξισορρόπησης του σώματος που μαλακώνει και μαλακώνει τα σκαμνιά που εξασφαλίζουν ομαλότερη εντερική διέλευση. Επίσης, πίνοντας ζεστά τσάγια όπως χαμομήλι ή τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τα στομάχι των στομάχι ενώ μειώνοντας τη φούσκωμα που συχνά παρατηρείται με δυσκοιλιότητα.

Πάνω από το φάρμακο

Η θεραπεία για προ-εμμηνορροϊκή δυσκοιλιότητα μπορεί να περιλαμβάνει προϊόντα χωρίς συνταγή όπως καθαρτικά και μαλακτικά κοπράνων. Καθαρτικά Εργαστείτε με την τόνωση των εντερικών συστολών ή την προσέλκυση νερού στα έντερα για ευκολότερη διέλευση κοπράνων, ενώ τα μαλακτικά σκαμνί προσθέτουν υγρασία στα σκαμνιά που βοηθούν στο εύκολο πέρασμα τους. Αυτά τα φάρμακα παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τα επίμονα σκληρά σκαμνιά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η χρήση καθαρτικών απαιτεί σωστή καθοδήγηση και προφυλάξεις, καθώς όλοι ανταποκρίνονται διαφορετικά στα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των καθαρτικών, επομένως, η κατάλληλη συχνότητα δοσολογίας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη πιθανών παρενεργειών όπως κράμπες, ναυτία ή αφυδάτωση.

Φαρμακευτική αγωγή

Όταν η προετοιμασία της δυσκοιλιότητας επιμένει και αυξάνει την ενόχληση, η αναζήτηση επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών μπορεί να είναι απαραίτητη. Οι γιατροί συνήθως προτείνουν ένα μείγμα θεραπειών, προσαρμοσμένο με βάση τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του ατόμου και τη συνολική κατάσταση υγείας. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας που σχετίζονται με την εμμηνορροϊκή μακρογκρόλες ή διεγερτικές ποικιλίες όπως Δισακυκλός και Σένα Αυτή η λειτουργία αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε νερό στο έντερο για να μαλακώσει τα σκαμνιά με αποτέλεσμα να χαλαρώνει το πέρασμα τους. Τα μαλακτικά σκαμνί, όπως τα λιπαντικά νατρίου, όπως το υγρό παραφίνη, έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί για να διευκολύνουν τη διαδικασία απέκκρισης.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κάθε φάρμακο πρέπει να εποπτεύεται και οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας πρέπει να κρατούν το προφίλ των παρενεργειών κατά νου ενώ τα χρησιμοποιούν.

Σε περίπτωση επιλογών θεραπείας πρώτης γραμμής που δεν ανταποκρίνεται, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα άτομο εξακολουθεί να έχει πρόβλημα να αντιμετωπίσει προ-εμμηνορροϊκή δυσκοιλιότητα τότε πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να ζητήσει βοήθεια από έναν ειδικό και να συζητήσει άλλες εναλλακτικές λύσεις. Ως εκ τούτου, η αποτελεσματική διαχείριση βασίζεται στον σωστό εντοπισμό αιτιώδους παραγόντων που ακολουθούνται από κατάλληλες θεραπευτικές παρεμβάσεις για να εξασφαλιστεί η άνεση κατά τη διάρκεια του κύκλου εμμηνόρροιας.

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο

Διαιτητικές αλλαγές

Η πρόληψη της δυσκοιλιότητας πριν από την περίοδο συνεπάγεται τη λήψη αποφάσεων ευσυνείδητης σχετικά με τη διατροφή και την ενυδάτωση. Οι διαιτητικές αλλαγές, ιδιαίτερα η αύξηση της πρόσληψης ινών, διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στη διατήρηση της κανονικότητας των κινήσεων του εντέρου.

Οι ίνες προσθέτουν όγκο στο σκαμνί και διευκολύνουν το πέρασμα του μέσα από τα έντερα. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως με φυσικά υψηλό περιεχόμενο ινών βελτιστοποιεί την πεπτική υγεία. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, τα θηλυκά ηλικίας 17 ετών και άνω συνιστώνται καθημερινή πρόσληψη διαιτητικών ινών είναι γύρω 30G.

Η παραμονή καλά ενυδατωμένη είναι αναπόσπαστη στην καταπολέμηση της έναρξης της προ-εμμηνορροϊκής δυσκοιλιότητας, καθώς το νερό μαλακώνει τα κόπρανα και εξασφαλίζει ομαλή διαμετακόμιση στην οδό του εντέρου. Σύμφωνα με το βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, η διατήρηση του συνιστώμενου ελάχιστου 2 λίτρων ημερησίως για τις γυναίκες εμποδίζει τη σκλήρυνση των κοπράνων.

Από την άλλη πλευρά, ο περιορισμός των μεταποιημένων τροφίμων είναι απαραίτητη. Αυτά τείνουν να είναι χαμηλές οριζόντιες ίνες, αλλά βαρύ σε πρόσθετα και συντηρητικά, τα οποία διαταράσσουν τα κανονικά λειτουργικά έντερα.

Τροποποίηση του τρόπου ζωής

Η καθιέρωση υγιεινών συνηθειών και η διατήρηση των τακτικών μοτίβων μπορεί σίγουρα να συμβάλει σημαντικά στη διαχείριση των προ-εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων αποτελεσματικά. Η τακτική άσκηση βοηθά στην πέψη ενεργοποιώντας τους μυς του εντέρου, μειώνοντας έτσι τον χρόνο διαμετακόμισης της ύλης των κοπράνων στο κόλον. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη συμπερίληψη μέτριων μορφών σωματικής δραστηριότητας όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το κολύμπι στο καθημερινό σας σχήμα.

Επιπλέον, το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την πρόκληση πεπτικών ζητημάτων όπως η δυσκοιλιότητα. Οι τεχνικές για τη διαχείριση του στρες όπως η γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν θετικά τη συνολική υγεία του εντέρου ενισχύοντας τη συναισθηματική προσέγγιση του ατόμου προς το σώμα τους.

Επιπλέον, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσια σε ίνες και επαρκώς ενυδατική καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εμποδίζει σημαντικά τη δυσκοιλιότητα που προκαλείται από PMS. Ένα άλλο βασικό σημείο είναι να περιοριστεί η πρόσληψη μεταποιημένων ζαχαρούχων τροφίμων, τα οποία είναι γνωστό ότι διαταράσσουν τις κανονικές πεπτικές λειτουργίες.

Οι γυναίκες πρέπει να λάβουν υπόψη το σώμα τους για να ανταποκριθούν κατάλληλα στις ορμονικές αλλαγές. Η συντονισμένη προσπάθεια που συνδυάζει τα μέτρα ιατρικής καθοδήγησης και φροντίδας οδηγεί σε μια πιο υγιεινή εμμηνορροϊκή εμπειρία που στερείται δυσφορίας όπως η δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο.

Τακτικές συνήθειες του εντέρου

Η καθιέρωση τακτικών συνηθειών του εντέρου αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά προληπτικά μέτρα κατά της δυσκοιλιότητας πριν από μια περίοδο. Η συνέπεια και η ρουτίνα διαδραματίζουν κρίσιμους ρόλους στη ρύθμιση της πεπτικής υγείας.

Το να κολλήσετε για να ρυθμίσετε τους χρόνους γεύματος με μια ισορροπημένη δίαιτα πλούσια σε ίνες βελτιώνει τη συνολική λειτουργία του εντέρου και υποστηρίζει ομαλότερες κινήσεις του εντέρου. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τους ενήλικες συνιστούν τουλάχιστον μια καθημερινή πρόσληψη τουλάχιστον 30G των ινών για τη διατήρηση της υγιούς πέψης.

Είναι εξίσου σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στην έγκαιρη ανταπόκριση στις φυσικές προτροπές για αφόθωση. Αντί να καταστέλλει τέτοια ένστικτα, η ανταπόκριση σε αυτά εξασφαλίζει αμέσως ότι η κοπέλα δεν παραμένει μέσα στα έντερα πάρα πολύ καιρό, εμποδίζοντας έτσι τη σκλήρυνση σκαμνιά και προκαλώντας δύσκολη διέλευση.

Επιπλέον, η συμπερίληψη της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή όχι μόνο προωθεί τη γενική ευεξία αλλά και βοηθά την κίνηση των τροφίμων κατά μήκος της πεπτικής οδού, ενισχύοντας τις πιθανότητες ευκολότερης απέκκρισης.

Συμπληρώματα και φυσικές θεραπείες

Η πρόληψη της δυσκοιλιότητας πριν από μια περίοδο περιλαμβάνει προληπτικές τροποποιήσεις του τρόπου ζωής και, ενδεχομένως, τη χρήση ορισμένων συμπληρωμάτων ή φυσικών θεραπειών.

Τα προβιοτικά έχουν υποστηριχθεί ευρέως λόγω του ρόλου τους στην προώθηση της υγείας του εντέρου. Αποτελούνται από ευεργετικά βακτηρίδια που βοηθούν στην πέψη, βοηθώντας στη διάσπαση των τροφίμων, την αύξηση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών και των μαλάκων κόπρανα με την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας. Η τακτική πρόσληψη πλούσιων σε προβιοτικά τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, το kefir kombucha, το sauerkraut και το kimchi, συχνά συνιστάται ως ισορροπημένη διατροφή. Ερευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι ουσιαστικά συμπλήρωμα στη διατήρηση των κανονικών κινήσεων του εντέρου. Εδώ Μπορείτε να βρείτε ένα άρθρο σχετικά με τα καλύτερα προβιοτικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για καλύτερη υγεία του εντέρου. Μπορείτε επίσης να βρείτε πρόσθετες επιλογές προβιοτικών στο δικό μας προβιοτικά Τμήμα στο Welzo. 

Τα φυσικά τσάγια βοτάνων, όπως το τσάι μέντας και το χαμομήλι τζίντζερ, βοηθούν να απαλύνει την πεπτική οδό και να διεγείρει τη δραστηριότητά του, διευκολύνοντας έτσι τη διέλευση των κοπράνων. Εκτός από αυτά, τα ποτά με βάση το Senna, όπως η ομαλή μετακίνηση του τσαγιού

Επιπλέον, η συμπλήρωση διαιτητικών ινών, ιδιαίτερα οι διαλυτές μορφές όπως Φλοιό psyllium, είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του χύδην σκαμνιού και την ενυδάτωση, καθιστώντας τα πιο μαλακά και ευκολότερα να εκδιωχθούν. Η κατανάλωση και τα επαρκή υγρά βελτιώνει τους συνολικούς χρόνους διαμετακόμισης του εντέρου και μειώνει τις πιθανότητες να επιστρέψει.

Ως εκ τούτου, ένας συνδυασμός σωστής στρατηγικής διατροφής και η κατάλληλη χρήση των βοτάνων και των φυσικών θεραπειών προσφέρει μια πρακτική προσέγγιση για την πρόληψη των αποτελεσμάτων της δυσκοιλιότητας που σχετίζονται με την εμμηνόρροια. Ωστόσο, είναι πάντα σοφό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρώματος για να εξασφαλίσετε ότι η ασφαλής εφαρμογή ταιριάζει με τις ατομικές ανάγκες.

Άλλα πεπτικά θέματα που πρέπει να παρακολουθήσετε πριν από την περίοδο

Η εμμηνόρροια συχνά φέρνει μαζί του μια ποικιλία από πεπτικά ζητήματα εκτός από τη δυσκοιλιότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες ενδέχεται να βιώσουν ακόμη και το αντίθετο αποτέλεσμα - διάρροια ή χαλαρά κόπρανα - λόγω των αυξημένων επιπέδων προσταγλανδίνης, τα οποία εντείνουν τις συστολές του παχέος εντέρου, αποδίδοντας ταχύτερα τα περιττώματα.

Ένα άλλο αξιοσημείωτο πρόβλημα προ-εμμηνορρυσίας που σχετίζεται με την πέψη περιλαμβάνει τη φούσκωμα και τη διατήρηση του νερού. Οι ορμονικές μετατοπίσεις που συμβαίνουν στο σώμα προκαλούν αλλοίωση στην ισορροπία των υγρών, οδηγώντας σε συναισθήματα πληρότητας, αέρια και κοιλιά.

Η εμπειρία της παλινδρόμησης οξέος δεν είναι ασυνήθιστη πριν από την εμμηνόρροια. Καθώς η προγεστερόνη τείνει να χαλαρώσει, ο κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας επιτρέπει την οπίσθια ροή των οξέων του στομάχου στον σωλήνα τροφίμων, με αποτέλεσμα μια αίσθηση καύσης στο στήθος, κοινώς γνωστή ως όξινη παλινδρόμηση.

Επιπλέον, παρατηρήθηκαν αλλαγές στο μικροβιοκτόνο του εντέρου σε όλο τον κύκλο της εμμηνορροϊκής. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν τις διακυμάνσεις της προγεστερόνης οιστρογόνου επηρεάζουν τη συνάρτηση σύνθεσης αυτών των ευεργετικών βακτηρίων, ανοίγοντας το δρόμο προς την παροδική ανισορροπία της δυσβολίας μεταξύ των μικροοργανισμών που προκαλούν την υποβολή υγιεινών που επηρεάζουν τη συνολική γαστρεντερική υγεία.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Ενώ η ήπια δυσκοιλιότητα πριν από μια περίοδο είναι αρκετά συνηθισμένη και συνήθως διαχειρίσιμη μέσω τροποποιήσεων του τρόπου ζωής, ορισμένες περιπτώσεις απαιτούν ιατρική φροντίδα.

Εάν κάποιος βιώνει έντονο κοιλιακό πόνο ή δυσφορία με κινήσεις του εντέρου που επιμένουν σε λίγες μέρες, αντιφατικές με το συνηθισμένο προ-εμμηνορροϊκό πρότυπο, τότε ήρθε η ώρα για διαβούλευση.

Άλλες κόκκινες σημαίες που υποδεικνύουν την ανάγκη για επείγουσες συμβουλές για την επαγγελματική υγειονομική περίθαλψη περιλαμβάνουν αίμα στα κόπρανα, ανεξήγητη απώλεια βάρους και διαταραχές στις συνήθειες του εντέρου. Επιπλέον, εάν τα συμπτώματα δεν χαλαρώνουν παρά τα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης που υιοθετήθηκαν, όπως η επαρκής ενυδάτωση, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η ένταξη των ινών διατροφής και η χρήση προβιοτικών, η συζήτηση για τον γιατρό.

Μπορεί να αποδειχθεί σημάδια ανησυχητικών υποκείμενων ζητημάτων όπως Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD), Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), Κοιλιοκάκη, και άλλες σοβαρές γαστρεντερικές διαταραχές που απαιτούν κατάλληλα σχέδια θεραπείας διαγνωστικής επεξεργασίας.

Κατώτατης γραμμής

Η δυσκοιλιότητα πριν από μια περίοδο επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από ορμονικές αλλαγές, συγκεκριμένα την αλληλεπίδραση μεταξύ οιστρογόνου και προγεστερόνης. Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν περιλαμβάνουν την αφυδάτωση και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Εάν θα είναι απαραίτητη η επίμονη ή σοβαρή, η ιατρική παρέμβαση που περιλαμβάνει καθορισμένα καθαρτικά ή προκαταλητικούς παράγοντες ενδέχεται να είναι απαραίτητες.

Τα προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, όπως η αύξηση της πρόσληψης υγρών, η κατανάλωση πλούσιων σε προβιοτικά είδη διατροφής και η χρήση βοτάνων, των φυσικών θεραπειών και των συμπληρωμάτων ινών. Ενώ είναι μέρος του προ-εμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), η ευαισθητοποίηση σχετικά με άλλα πιθανά πεπτικά ζητήματα όπως η διάρροια, η φούσκωμα και η παλινδρόμηση οξέος είναι ευεργετική. Οποιαδήποτε ασυνήθιστη γαστρεντερική διαταραχή εντοπίζει άμεσες επαγγελματικές συμβουλές για την κατάλληλη διάγνωση και θεραπεία.

Συχνές ερωτήσεις

Τι βοηθά τη δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο;

Η δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο βρίσκει ανακούφιση από τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης επαρκούς ενυδάτωσης, τακτικής σωματικής δραστηριότητας και διαιτητικών αλλαγών, όπως πλούσια σε ίνες τροφές και προβιοτικής πρόσληψης. Τα φυτικά τσάγια και τα φυσικά θεραπείες προσφέρουν πρόσθετη βοήθεια για να διευκολύνουν τη γαστρεντερική διαμετακόμιση.

Πώς μπορεί να αποφευχθεί και να αντιμετωπιστεί η δυσκοιλιότητα;

Κάποιος μπορεί να στοχεύει σε μια ισορροπημένη δίαιτα γεμάτη με τρόφιμα υψηλών ινών και επαρκή κατανάλωση υγρών για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης, όπως η τακτική άσκηση, είναι επίσης επωφελείς. Σε περιπτώσεις όπου τα μέτρα αυτά δεν είναι αρκετά αποτελεσματικά, η ιατρική παρέμβαση καθίσταται απαραίτητη με τη συμμετοχή συνταγογραφούμενων φαρμάκων, δηλαδή καθαρτικά, μαλακτικά σκαμνί ή προκαταλητικούς παράγοντες.

Ποια ορμόνη προκαλεί δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο σας;

Η προγεστερόνη είναι η ορμόνη κυρίως υπεύθυνη για την πρόκληση δυσκοιλιότητας πριν από την περίοδο. Η αύξηση του μετα-ωριμότητας επιβραδύνει την κινητικότητα του εντέρου, αυξάνοντας την επαναρρόφηση του νερού από το σκαμνί και καθιστώντας πιο δύσκολο να περάσει.

Ποια είναι η πρώτη θεραπεία για δυσκοιλιότητα;

Σε περιπτώσεις θεραπείας πρώτης γραμμής για δυσκοιλιότητα, συχνά προτείνεται ένα οσμωτικό καθαρτικό. Ενισχύει την ποσότητα νερού στο έντερο, βοηθώντας το εύκολο πέρασμα των κοπράνων. Ωστόσο, η έναρξη φαρμάκων υπό την εποπτεία του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης είναι πάντα σημαντική.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ορμονική δυσκοιλιότητα;

Η ορμονικά σχετική δυσκοιλιότητα αντιμετωπίζεται με τη στρατηγική διαχείριση της αιτίας της, πιθανότατα είναι η κυριαρχία της προγεστερόνης. Αυτό σημαίνει προσαρμογή των θεραπευτικών παρεμβάσεων για την ελαχιστοποίηση της επίδρασης των αυξημένων επιπέδων προγεστερόνης στα έντερα -από τις ορμόνες εξισορρόπησης μέσω φαρμάκων και τη διόρθωση των διατροφικών συνηθειών για τη διατήρηση του συστήματος πέψης να λειτουργεί βέλτιστα.