Ψευδάργυρος και μαγνήσιο -θα πρέπει να παίρνετε μαζί; Οφέλη, κίνδυνοι, δόση

Μαγνήσιο και ψευδάργυρος είναι δύο σημαντικά ορυκτά που χρειάζεται το σώμα μας και εξυπηρετούν διάφορες λειτουργίες ζωτικής σημασίας για την υγεία. Είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της ασυλίας του σώματός μας και τη διατήρηση των νεύρων και των μυϊκών λειτουργιών, μεταξύ πολλών άλλων οφελών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά λαμβάνονται κυρίως από τα τρόφιμά μας, αλλά μπορούν επίσης να καταναλωθούν σε συμπληρωματική μορφή.

Το μαγνήσιο διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, στον έλεγχο της συγκέντρωσης της γλυκόζης στο αίμα, στη στήριξη της υγείας των οστών και στη σύνθεση της πρωτεΐνης. Ο οδηγός που εκδίδεται από το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) δηλώνει ότι οι ενήλικες ηλικίας 19-30 χρειάζονται περίπου 310mg (άνδρες) /400mg (γυναίκες). Για όσους πάνω από τριάντα, η πρόσληψη αυξάνεται ελαφρώς: οι γυναίκες απαιτούν περίπου 320 mg, ενώ οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν περίπου 420 mg την ημέρα.

Ο ψευδάργυρος βοηθά τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, την επούλωση των πληγών και την ανύψωση της αίσθησης/γεύσης/μυρωδιά. NIH Προτείνει ότι τα ενήλικα αρσενικά καταναλώνουν όχι λιγότερο από 11 χιλιοστόγραμμα καθημερινά μετά την επίτευξη του δέκατου ένατου γενέθλιά τους, ενώ τα θηλυκά συνιστώνται να παραμείνουν ικανοποιημένοι κάτω των οκτώ.

Τόσο ο ψευδάργυρος όσο και το μαγνήσιο είναι σημαντικές και η λήψη συμπληρωμάτων συμβάλλει στην υγεία. Αλλά όταν συνδυάζονται, πολλαπλασιάζουν τα ενισχυτικά αποτελέσματα, καθιστώντας τα συμπληρώματα διπλής παράδοσης όλο και πιο δημοφιλή. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να διατηρηθεί προσοχή κατά της υπερβολικής δοσολογίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιθανές παρενέργειες, όπως ναυτία, κράμπες στομάχου, διάρροια και απώλεια όρεξης. Η υπερβολική δόση είτε σε θρεπτικά συστατικά θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, οι βέλτιστες σειρές που προσδιορίζονται από επιστημονικές μελέτες/φορείς προσκολλήθηκαν αυστηρά για να αποφευχθούν οι επιζήμιες επιπτώσεις.

Πρέπει να δοθεί προσεκτική εξέταση στην κατανάλωση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου και μαγνησίου. Η κατανόηση των συνιστώμενων ημερήσιων δόσεων, των πιθανών αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα και των μεμονωμένων διαιτητικών αναγκών μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση της βέλτιστης πρόσληψης θρεπτικών ουσιών για καλύτερη συνολική λειτουργικότητα του σώματος.

Το μαγνήσιο και τα οφέλη του

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα ορυκτά του σώματος, που συνδέεται εγγενώς με διάφορες κρίσιμες φυσιολογικές διεργασίες. Ο ρόλος του κυμαίνεται από τη διασφάλιση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων για τη διατήρηση ενός σταθερού καρδιακού ρυθμού στην ενίσχυση της υγείας των οστών, μαρτυρώντας την επιτακτική επιρροή του στο σώμα μας.

Ακολουθούν ορισμένα οφέλη που αποδίδονται στο μαγνήσιο:

Καρδιαγγειακή ευημερία: Η επαρκής κατανάλωση αυτού του ορυκτού ρυθμίζει άμεσα την καρδιαγγειακή υγεία διατηρώντας τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και έναν σταθερό καρδιακό ρυθμό.

Υποστήριξη για δύναμη οστού: Το μαγνήσιο επηρεάζει θετικά την απορρόφηση του ασβεστίου στη διαδικασία σχηματισμού οστού, προωθώντας έτσι τη σκελετική ευρωστία.

Βοήθεια στη διαχείριση του διαβήτη: Πρόσφατα επιστημονικά ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στον τρέχοντα διαβήτη Εκθέσεις υποδηλώνουν ότι το μαγνήσιο διαδραματίζει ένα όργανο ρόλο στη ρύθμιση της γλυκόζης, η οποία συμπληρώνει αποτελεσματικά τα πρωτόκολλα διαχείρισης του διαβήτη.

Καλύτερη προώθηση ποιότητας ύπνου: Λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές του χαλαρωτικές ιδιότητες, το μαγνήσιο αποδεικνύει Ευεργετική για όσους αγωνίζονται με αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου, επιτρέποντας την ανάπαυση της ειρηνικής νύχτας.

Συντήρηση λειτουργίας μυών: Ρυθμίζει τις συσπάσεις των μυών, εξασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία των σωματικών κινήσεων.

Διάταξη ανακούφισης του άγχους: Το μαγνήσιο έχει ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος.

Ημικρανίες πρόληψης Μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των ημικρανιών χαμηλότερα μεταξύ των ατόμων επαρκή επίπεδα /στοιχείο πρόσληψης.

Ψευδάργυρος και τα οφέλη του

Ο ψευδάργυρος, ένα ιχνοστοιχείο που είναι κρίσιμο για τη συνολική υγεία και ευεξία, εξυπηρετεί πολλαπλούς σωματικούς ρόλους. Μεταξύ αυτών των λειτουργιών είναι:

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα: Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή βοηθά στην παραγωγή λευκών αιμοσφαίρια ζωτικής σημασίας μαχητές ενάντια σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Ενισχύει την επούλωση πληγών: Αυτό το ορυκτό βοηθά την επούλωση πληγών παίζοντας κεντρικό ρόλο στη σύνθεση του κολλαγόνου και στη φλεγμονώδη απόκριση. Και οι δύο ολοκληρωμένοι παράγοντες επιταχύνουν την ανάκτηση μετά τη βλάβη ή τη χειρουργική επέμβαση.

Ρυθμίζει την αντίληψη της αίσθησης: Ο ψευδάργυρος απαιτείται για τη βέλτιστη λειτουργία τόσο των γευστικών γεύσεων όσο και των οσφρητικών κυττάρων. Επιτρέπει ουσιαστικά στους ανθρώπους να μυρίζουν και να απολαμβάνουν τα γεύματα πλήρως, ενισχύοντας τα συνολικά σήματα κορεσμού που αποστέλλονται στον εγκέφαλο και εξασφαλίζοντας ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες δεν παραπονείται ακούσια.

Υποστηρίζει ανάπτυξη ανάπτυξης: Τα παιδιά χρειάζονται ιδιαίτερα άφθονα ποσά για να εξασφαλίσουν τα κανονικά στάδια ανάπτυξης - επομένως, η ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων οδηγεί σε ακανόνιστες γνωστικές καθυστερήσεις στην ανάπτυξη.

Προωθεί την ψυχική υγεία: Τα αποδεικτικά στοιχεία συνδέουν όλο και περισσότερο τη βιοδιαθεσιμότητα με τα καταθλιπτικά συμπτώματα, αλλά δεν υπάρχει αρκετή συζήτηση γύρω από το γεγονός ότι δίνει σημασία στην ψυχική ευεξία στη σημερινή εποχή υψηλής πίεσης.

Μπορείτε να πάρετε μαζί ψευδάργυρο και μαγνήσιο;

Ναι, είναι απολύτως αποδεκτό να πάρουμε τα δύο ορυκτά μαζί επειδή εργάζονται συνεργιστικά μέσα στο σώμα. 

Κάθε ορυκτό έχει ατομικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, όταν συνδυάζονται σε κατάλληλες αναλογίες υπό επίβλεψη εμπειρογνωμόνων, η αποτελεσματικότητά τους θα μπορούσε να αυξηθεί και να είναι διαθέσιμα πρόσθετα πλεονεκτήματα. Η λήψη ψευδαργύρου και μαγνησίου έχει διάφορα οφέλη. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

Ενισχυμένη ανοσολογική λειτουργία: Και τα δύο ορυκτά επηρεάζουν άμεσα τις ανοσολογικές επιδόσεις ρυθμίζοντας πολυάριθμες κυτταρικές διεργασίες ζωτικής σημασίας σε έναν ισχυρό αμυντικό μηχανισμό κατά των παθογόνων. Υπάρχει σημαντική αύξηση της ενεργοποίησης των Τ -κυττάρων - μια σημαντική πτυχή για την ανοσία - με ταυτόχρονη συμπλήρωση καθιστώντας την ενδεχομένως επωφελής κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης ή των χρόνων στρες όταν η ανοσία μπορεί φυσικά να βουτήξει.

Αυξημένη βιοδιαθεσιμότητα: Ένα βασικό πλεονέκτημα έγκειται στην αντιληπτή ενίσχυση της βιοδιαθεσιμότητας και των δύο συμπληρωμάτων που λαμβάνονται στο ίδιο χρονικό πλαίσιο. Το μαγνήσιο βοηθά τη μεταφορά σε κυτταρικές μεμβράνες, επεξεργάζοντας ζωτικά θρεπτικά συστατικά απορρόφησης, συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου, ενισχύοντας τη συνολική του αποτελεσματικότητα.

Αυξημένη αθλητική απόδοση: Για όσους συμμετέχουν σε τακτική έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως οι αθλητές και οι γυμναστήρια, συνδυάζοντας αυτά μπορούν να βοηθήσουν την αντοχή και την αντοχή στην ανάκαμψη μετά την προπόνηση.

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου: Μια άλλη υποσχόμενη περιοχή όπου ο συνδυασμός επηρεάζει τη ρύθμιση της ποιότητας του ύπνου. Μεταξύ των μυριάδων παραγόντων που συμβάλλουν σε μια καλή βραδινή νύχτα, παρουσιάζεται ιδιαίτερα αρκετά θρεπτικά συστατικά. Είναι ενδιαφέρον ότι, αν και διαδραματίζει αναπόσπαστο ρόλο στη βελτίωση των κύκλων REM του βάθους μήκους, υπάρχουν ελλείψεις περιπτώσεων και ένα άτομο που αγωνίζεται με αϋπνιακές τάσεις ωφελεί σημαντικά από την προσθήκη ρουτίνας, όπως διαπιστώθηκε σε αρκετά διαπιστευμένα επιστημονικά περιοδικά. 

Δυνητικοί κίνδυνοι και παρενέργειες

Η λήψη συμπληρωμάτων θα πρέπει να είναι με προσοχή, καθώς η πρόσληψη αυτών των συμπληρωμάτων ορυκτών - ενώ ωφέλει σε ένα συγκεκριμένο εύρος - μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όταν λαμβάνεται υπερβολική ή υπό συγκεκριμένες συνθήκες. Οι δυνητικοί κίνδυνοι και οι σχετικές παρενέργειες είναι:

Γαστρεντερική δυσφορία: Η υπερκατανάλωση είτε του ψευδαργύρου είτε του μαγνησίου συχνά οδηγεί σε αναστάτωση στο στομάχι, κράμπες, ναυτία, έμετο και διάρροια.

Παρεμβολή στην απορρόφηση φαρμάκων: Αυτά τα ορυκτά τείνουν να παρεμβαίνουν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιβιοτικά και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, αναστέλλοντας την απορρόφησή τους.

Ανθυγιεινή ανισορροπία μεταξύ ορυκτών: Η πρόσληψη πρέπει να αξιολογείται διεξοδικά λαμβάνοντας υπόψη όλες τις διατροφικές πηγές, εξασφαλίζοντας ότι δεν προκύπτει υπερβολική παρουσίαση ή ανεπάρκεια μεταξύ διαφόρων ιχνοστοιχείων που απαιτούνται για την υγιεινή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Μειωμένη ανοσολογική λειτουργία: Ιδιαίτερα όσον αφορά την ικανότητα των μεγάλων ποσοτήτων ψευδαργύρου να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τις ασθένειες, διαταράσσοντας την ισορροπία των απαντήσεων που σχετίζονται με την ασυλία 

Δυναμικός κίνδυνος τοξικότητας (σπάνιος αλλά παρόν): Τα εξαιρετικά αυξημένα επίπεδα οδηγούν σε σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας, της αναιμίας και ακόμη και του θανάτου σε ακραίες περιπτώσεις.

Δοσολογία

Η πλοήγηση στη βέλτιστη δοσολογία ψευδαργύρου και μαγνησίου είναι περίπλοκη και ζωτική. Ένας γενικός κανόνας όταν προχωράτε με τη συμπλήρωση είναι η τήρηση του συνιστώμενου ημερήσιου αποζημίου (RDA) που παρέχεται από πιστοποιημένους φορείς υγείας όπως NIH.

Για τους ενήλικες, προτείνεται ότι οι άνδρες καταναλώνουν περίπου 420 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες εισάγουν περίπου 320 mg/ημέρα. Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, οι ενήλικες ενήλικες συνιστώνται να μην υπερβαίνουν την πρόσληψη περισσότερων από 11n 11 χιλιοστόγραμμα ημερησίως μετά τα δέκατο ένατο γενέθλιά τους, ενώ τα θηλυκά παραμένουν ικανοποιημένοι κάτω των οκτώ.

Ωστόσο, αυτές οι τιμές κυμαίνονται με βάση μεμονωμένους παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και η κατάσταση της εγκυμοσύνης/γαλουχίας.

ΕΝΑ μελέτη δείχνει στοιχεία που υποστηρίζουν υψηλότερες δόσεις για τους αθλητές λόγω της αυξημένης ζήτησης κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Εν τω μεταξύ, ο ανώτερος πληθυσμός μπορεί να απαιτεί μικρότερα ποσά λόγω των μειωμένων μεταβολικών ποσοστών στα γήρανση των ατόμων.

Επιπλέον, οι έγκυες/θηλάζουσες μητέρες απαιτούν την ενισχυμένη κατανάλωση για να υποστηρίξουν τα αναπτυσσόμενα παιδιά εμβρύου/θηλασμού αντίστοιχα, τροποποιώντας έτσι σημαντικά τα πρότυπα RDA.

Ως εκ τούτου, η απόκτηση μιας περιεκτικής εικόνας των ακριβών αναγκών/πρόσληψης μέσω επαγγελματικών καθοδηγήσεων κατά των παγίδων, η υπερβολική εξορθολογισμός των κερδοσκοπικών αποτελεσμάτων και των θρεπτικών ουσιών και η στρατηγική οδηγώντας μια ισορροπημένη, υγιέστερη ζωή μπροστά.

Zinplex Zinmag S-E Tablet είναι το καλύτερο συμπλήρωμα συνδυασμού ψευδαργύρου και μαγνησίου που διατίθεται στο Welzo. Έρχονται σε ένα πακέτο 60 συμπληρωμάτων διατροφής για £ 5,85 και έχουν μια βαθμολογία πελατών 5/5. Πλούσιο σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο και σελήνιο, αυτά τα δισκία ενισχύουν την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μυϊκή λειτουργία για τη συνολική προαγωγή της υγείας. 

Δαπάνη

Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Η συνδυασμένη πρόσληψη ως συμπληρώματα έχει αποδειχθεί οφέλη, αλλά απαιτεί προσεκτική εξέταση της δοσολογίας με βάση τις προσωπικές ανάγκες. Πάντα να συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια, την αποτελεσματική χρήση και το βέλτιστο όφελος από αυτά τα ορυκτά.