7 τρόποι για να μειώσετε το άγχος φυσικά

Τι καλύπτεται;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα ανησυχίας, φόβου, νευρικότητας ή ανησυχίας που συχνά συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα που είναι υπερβολικά ή κατά την εφαρμογή. Μπορεί να προκληθεί από ένα συναίσθημα, μια σκέψη ή μια κατάσταση.

Το άγχος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια συναισθήματα νευρικότητας έως μια πλήρη κατάσταση πανικού. Το άγχος μπορεί να συμβεί όταν κάποιος βρίσκεται αντιμέτωπος με μια δύσκολη κατάσταση ή όταν προετοιμάζεται για ένα μεγάλο γεγονός. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή μια φοβία.

Anxiousness

Το άγχος είναι ένα επίμονο, συνήθως παροδικό, συναίσθημα που συνοδεύει τις αποκρουστικές εμπειρίες. Ο όρος άγχος έχει χρησιμοποιηθεί σε μελέτες για το άγχος για να περιγράψει συναισθήματα άγχους και φόβου. Συνδέεται με διάφορες καταστάσεις, όπως επικίνδυνα ή δυσάρεστα γεγονότα, την απογοήτευση μιας δύσκολης εργασίας ή μια σύγκρουση με την παρούσα κατάσταση.

Συμπτώματα άγχους

Ένα ανήσυχο άτομο μπορεί να εμφανίσει τα ακόλουθα συμπτώματα σε διάφορες καταστάσεις. Τα συμπτώματα του άγχους είναι παρόμοια με πολλές άλλες καταστάσεις, όπως το άγχος, οι κρίσεις πανικού και η αϋπνία. Τα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:

• αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή βαριά αναπνοή

• αίσθημα νευρικότητας

• αίσθημα φόβου ή φόβου

• αίσθημα παλμών της καρδιάς

• αίσθημα μυϊκού λίπους

• καταναγκαστική συμπεριφορά και εμμονή με προσωπικά αντικείμενα

• αβέβαιη ένταση και αυξανόμενες ανησυχίες

• ανήσυχη κίνηση των ποδιών

• η αίσθηση ότι έχεις σφιχτό στήθος

Αν έχεις δει αυτούς τους συγγενείς σου με τους φίλους τους νοητή κατάσταση και ενθαρρύνετέ τους να συναντήσουν έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τύποι αγχωδών διαταραχών

Το άγχος χαρακτηρίζεται από την τάση του ατόμου να αισθάνεται άγχος, φόβο ή σε κατάσταση άγχους. Ένα παράδειγμα άγχους είναι ο φόβος της φτώχειας, που επηρεάζει τη ζωή και την οικονομική του ασφάλεια. Είναι μια ψυχική πάθηση που πολλές επιρροές μπορούν να προκαλέσουν.

Τύποι αγχωδών διαταραχών περιλαμβάνουν:

• Κοινωνικό άγχος (κοινωνική φοβία)

• Κρίσεις πανικού

• General_LS_1_anxietyS. διαταραχή

• Διαταραχή άγχους αποχωρισμού

• Agoraphobia

Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος μου;

Αν αντιμετωπίζετε άγχος και αναζητάτε μεθόδους για να μειώσετε το άγχος σας φυσικά, μην ψάξετε άλλο. Παρακάτω είναι 7 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ας ρίξουμε μια ματιά!

1. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ

Το αλκοόλ καταναλώνεται για διάφορους λόγους, είτε πρόκειται για γιορτές είτε επιθυμείτε για την ηρεμιστική του δράση στο τέλος μιας μεγάλης εργάσιμης ημέρας. Το Mental Health Foundation συνδέει τη χρήση αλκοόλ με την ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που παλεύουν με ψυχικές ασθένειες κινδυνεύουν από κατάχρηση ουσιών. Έτσι, ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να αποδειχθεί ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για τη διαχείριση του άγχους.

2. Γνωρίστε τους στρεσογόνους παράγοντες και τους παράγοντες που προκαλούν

Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε τις αιτίες και τις συνέπειες που σας κάνουν να αγχώνεστε σε οποιαδήποτε κατάσταση είναι:

• Πρώτον, κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε για κάθε επεισόδιο έντασης σε αυτό. τον εαυτό σας.

• Στη συνέχεια, απαριθμήστε τα πράγματα εκτός ελέγχου σας και τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

• Αγνοήστε πράγματα που δεν μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας.

• Αντίθετα, επικεντρωθείτε στο να κάνετε κάτι παραγωγικό, κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.

5 Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας εάν αισθάνεστε άγχος σε ορισμένες καταστάσεις

Για παράδειγμα, αν υποθέσουμε ότι έχετε οριστικοποιήσει ότι η αλληλεπίδραση με ένα συγκεκριμένο άτομο θα σας κάνει γενικά μια οξυμένη διάθεση. Στη συνέχεια, σε εκείνο το σημείο, ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές σημαντικές ερωτήσεις:

• Τι με κάνει ανήσυχο για όλα όσα συμβαίνουν;

• Είναι αλήθεια ότι θα με κρίνουν;

• Αποφασίζω μεταξύ τους;

• αν επηρέαζαν εμένα, ανεξάρτητα από αυτό εγώ;

• Τι θα συμβεί αν προετοιμαστώ για αυτήν την αλληλεπίδραση για να με βοηθήσει να μειώσω το άγχος μου στο μέλλον; (π.χ., τι θα πείτε ή πώς θα το πείτε)

3. Mindfulness Meditation

Μελέτες έδειξαν ότι ο διαλογισμός έχει μια κατευναστική επίδραση και έτσι βοηθά στη μείωση περαιτέρω εντάσεων και άγχους από την ανάπτυξη. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει υποστηρίζοντας την κίνηση στον χώρο του μυαλού σας που είναι υπεύθυνος για αισθήσεις χαράς και ευτυχίας. Οι βαθιές αναπνευστικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν γρήγορα και να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση. Το να κάθεστε ήσυχα και να παίρνετε βαθιές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Είναι σημαντικό να γράψετε στο ημερολόγιό σας όσα είστε ευγνώμονες. Προσπαθήστε να αναφέρετε τι εκτιμάτε περισσότερο κάθε μέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 ανακάλυψε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. . Μια διαφορετική προσέγγιση για τη σύνταξη ενός περιοδικού είναι να κάνετε μια λίστα με τους φόβους ή τις ανησυχίες σας. Αυτό μας βοηθά να μάθουμε για τα μοτίβα του μυαλού μας και τα προκαλεί ή τα διακόπτει καλύτερα.

Γράψιμο στο journal

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​χρησιμοποιώντας ένα καθημερινό ημερολόγιο που μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να γράψετε στο ημερολόγιό σας όσα είστε ευγνώμονες. Προσπαθήστε να αναφέρετε τι εκτιμάτε περισσότερο κάθε μέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 ανακάλυψε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. . Μια διαφορετική προσέγγιση για τη σύνταξη ενός περιοδικού είναι να κάνετε μια λίστα με τους φόβους ή τις ανησυχίες σας. Αυτό μας βοηθά να μάθουμε για τα μοτίβα του μυαλού μας και να τα αμφισβητούμε ή να τα διακόπτουμε καλύτερα.

4. Να είστε σωματικά δραστήριοι

Η σωματική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με την ψυχική σας υγεία, επομένως, είναι σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σωματικός αποτρεπτικός παράγοντας για το άγχος με διάφορους τρόπους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας προσφέρει ένα άμεσο φυσικό ερέθισμα και να ανοίξει τις αισθήσεις σας στον φυσικό κόσμο.

Δοκιμάστε τη γιόγκα

Η έρευνα έχει βρει ότι η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Η γιόγκα χρησιμοποιεί τόσο σωματική άσκηση όσο και βαθιές αναπνοές για να μειώσει το στρες. Και οι δύο συσχετίστηκαν με μειωμένα επίπεδα άγχους είναι πιο δυνατοί μαζί. Η γιόγκα προκαλεί τους συμμετέχοντες να ασκηθούν με τρόπο που επιβραδύνει την αναπνοή και διεγείρει τις παρασυμπαθητικές νευρικές λειτουργίες και μπορεί να είναι ευεργετική για τη διαχείριση του άγχους. Μέρος αυτού είναι η προετοιμασία γευμάτων για να διασφαλίσετε ότι δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Το να έχετε δομή στην ημέρα σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο έλεγχο και να μειώσετε το άγχος.

5. Οργανώστε την ημέρα σας

Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να οργανώσετε τη μέρα σας. Μέρος αυτού είναι η προετοιμασία γευμάτων για να διασφαλίσετε ότι δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Το να έχετε δομή στην ημέρα σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο έλεγχο και να μειώσετε το άγχος.

Τρώτε αληθινή τροφή

Η κατανάλωση αληθινών τροφών είναι ένα φυσικό βήμα για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας, ιδίως της ψυχικής υγείας. Το πραγματικό φαγητό είναι ακριβώς αληθινό και όχι επεξεργασμένο με πρόσθετα που είναι τοξικά για το σώμα, το μυαλό και το σώμα και συχνά είναι εξαιρετικά τοξικά. Η πραγματική τροφή μπορεί να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένη, πολύχρωμη, ποικιλόμορφη, αν και εποχιακή, δίνοντας στο ανθρώπινο σώμα τα εργαλεία για ρύθμιση, θεραπεία και ανάπτυξη. Όπου υπάρχει ποικιλία διαφορετικών, προσωπικών διατροφικών απαιτήσεων, η διατροφική συνέπεια με υγιεινό τρόπο είναι σημαντική για τη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και τη βελτίωση της πέψης και της υγείας της καρδιάς. Οι σχέσεις έχουν σημασία ακόμα και για όσους είναι πιο εσωστρεφείς. Εάν υποφέρετε από συμπτώματα άγχους, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την ημέρα σας για να είστε κοινωνικοί. Το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας και να μοιράζεστε τις σκέψεις σας μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Η καλλιέργεια των ανθρώπινων σχέσεών σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του μυαλού σας. Οι φιλίες μπορούν να συσχετιστούν με μειωμένο συναίσθημα μοναξιάς ή θετική αυτοπεποίθηση.

6. Κοινωνική δέσμευση

Έρευνα διαπίστωσε ότι η απομόνωση χειροτερεύει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Οι σχέσεις έχουν σημασία ακόμα και για όσους είναι πιο εσωστρεφείς. Εάν υποφέρετε από συμπτώματα άγχους, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την ημέρα σας για να είστε κοινωνικοί. Το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας και να μοιράζεστε τις σκέψεις σας μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Η καλλιέργεια των ανθρώπινων σχέσεών σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του μυαλού σας. Οι φιλίες μπορούν να συσχετιστούν με μειωμένο συναίσθημα μοναξιάς ή θετική αυτοπεποίθηση.

7. Therapy

Το άγχος είναι ένας τύπος συναισθήματος που αντιδρά σε μια αντιληπτή απειλή. Είναι ένα συναίσθημα που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του, συνήθως με τη μορφή της αίσθησης ότι απειλείται. Μπορεί να θεωρηθεί ως φυσική απάντηση σε ένα εξωτερικό γεγονός, όπως ένας σεισμός.

Ωστόσο, εάν ένα άτομο βιώνει τακτικά άγχος, βρίσκεται σε επικίνδυνη ζώνη και χρειάζεται βοήθεια. είναι δυνατό να ελαχιστοποιηθεί το άγχος μειώνοντας τη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος (ANS), του συστήματος "

Ψυχολογικές θεραπείες για τη μείωση του άγχους έχουν αναπτυχθεί τις τελευταίες δεκαετίες. είναι δυνατόν να ελαχιστοποιηθεί το άγχος μειώνοντας τη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος (ANS).fight or flight". Το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας ωφελήσει και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.

Therapy animal

Το να έχετε το κατοικίδιό σας είναι απίστευτα σημαντικό και ικανοποιητικό. Η παρουσία κατοικίδιων ζώων στο νοικοκυριό είναι χρήσιμη για την υπέρβαση της μοναξιάς και τη μείωση των συμπτωμάτων PTSD. Προσπαθήστε να κοιτάξετε στα μάτια του σκύλου σας. Αυτή η αύξηση στα επίπεδα της ωκυτοκίνης συσχετίστηκε με αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στη οικοδόμηση και διατήρηση σχέσεων με τους ανθρώπους και σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση.

Ήρθε η ώρα να αναζητήσετε βοήθεια;

Μερικές φορές, η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι μια έντονη προσπάθεια και μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνη. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρόσθετους βιώσιμους τρόπους αντιμετώπισης του αισθήματος άγχους. Μπορεί να σας διδάξουν εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να νιώθετε πιο ήρεμοι.

Αν πιστεύετε ότι τα συναισθήματα άγχους σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο και επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας, ίσως θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού. Το άγχος παρεμβαίνει στην καθημερινότητά μας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η συναισθηματική σας ευεξία είναι απίστευτα σημαντική. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Μπορείτε να μάθετε για το άγχος κάνοντας κάνοντας κλικ εδώ.

Για φυσική υποστήριξη, σκεφτείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα για το άγχος που προάγουν την ηρεμία και τη συναισθηματική ισορροπία. Αυτά περιλαμβάνουν βασικά συστατικά όπως η ashwagandha και η L-theanine που βοηθούν στη διαχείριση του καθημερινού στρες.

Η βελτίωση του ύπνου μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχουςεξερευνήστε τα sleep and χαλάρωση συμπληρώματα με μαγνήσιο, ανακούφιση και μελατονίνη νύχτες.

Για όσους ενδιαφέρονται για προσαρμογόνα βότανα, τα ashwagandha συμπληρώματα είναι μια δημοφιλής επιλογή για τη ρύθμιση της κορτιζόλης και την υποστήριξη της πνευματικής διαύγειας.

Για μια πλήρη σειρά εξετάσεων αίματος και φαρμάκων μας Σελίδα Σελίδα Ηλεκτρονικού Φαρμακείου Welzo. Για περισσότερες λεπτομέρειες, κάντε κλικ εδώ.

References and Citation

1. Psych Central. (2021). Μειώστε το άγχος τώρα: Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα. [σε απευθείας σύνδεση] Διαθέσιμο στο: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Foundation, W.S. (ν.δ.). Αγχώδεις Διαταραχές. [σε απευθείας σύνδεση] White Swan Foundation. Διαθέσιμο σε: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Πρόσβαση στις 21 Απρ. 2022].

3. Foundation, W.S. (ν.δ.). Αγχώδεις Διαταραχές. [σε απευθείας σύνδεση] White Swan Foundation. Διαθέσιμο σε: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Πρόσβαση στις 21 Απρ. 2022].

4. Better Help (2015). Ευρετήριο άρθρων και συμβουλών για την ψυχική υγεία | Καλύτερη βοήθεια. [σε απευθείας σύνδεση] Betterhelp.com. Διαθέσιμο σε: https://www.betterhelp.com/advice/.