7 τρόποι για να μειώσετε το άγχος φυσικά

Τι καλύπτεται;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα ανησυχίας, φόβου, νευρικότητας ή ανησυχίας που συχνά συνοδεύεται από φυσικά συμπτώματα που είναι υπερβολικά ή ακατάλληλα. Μπορεί να προκληθεί από ένα συναίσθημα, μια σκέψη ή μια κατάσταση.

Το άγχος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια συναισθήματα νευρικότητας σε μια πλήρη κατάσταση πανικού. Το άγχος μπορεί να συμβεί όταν αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση ή όταν κάποιος προετοιμάζεται για ένα μεγάλο γεγονός. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας κατάστασης ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή μια φοβία.

Ανησυχητικότητα

Η αγωνία είναι μια επίμονη, συνήθως μεταβατική, συγκίνηση που συνοδεύει αποσπασματικές εμπειρίες. Ο όρος αγωνία έχει χρησιμοποιηθεί σε μελέτες άγχους για να περιγράψει τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου. Συνδέεται με διάφορες συνθήκες, όπως επικίνδυνα ή δυσάρεστα γεγονότα, την απογοήτευση ενός δύσκολου καθήκοντος ή μια σύγκρουση με την παρούσα κατάσταση.

Συμπτώματα άγχους

Ένας ανήσυχος άνθρωπος μπορεί να βιώσει τα ακόλουθα συμπτώματα σε διάφορες καταστάσεις. Τα συμπτώματα του άγχους είναι παρόμοια με πολλές άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του στρες, των επιθέσεων πανικού και της αϋπνίας. Τα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:

• αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή βαριά αναπνοή

• ένα αίσθημα νευρικότητας

• ένα αίσθημα ανησυχίας ή φόβου

• καρδιακές παλμών

• μια αίσθηση της κόπωσης των μυών ή της μυϊκής έντασης

• καταναγκαστική συμπεριφορά και εμμονή σε προσωπικά αντικείμενα

• αβέβαιη ένταση και αυξανόμενες ανησυχίες

• Ανήσυχη κίνηση ποδιών

• Το αίσθημα της ύπαρξης ενός σφιχτού στήθους

Εάν έχετε δει αυτά τα σημάδια στους φίλους ή τους συγγενείς σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί τους σχετικά με την πιθανή κατάσταση τους και να τους ενθαρρύνετε να συναντήσουν έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τύποι διαταραχών άγχους

Η αγωνία χαρακτηρίζεται από την τάση ενός ατόμου να αισθάνεται άγχος, φοβισμένος ή σε κατάσταση άγχους. Ένα παράδειγμα ανησυχίας είναι ο φόβος της φτώχειας, που επηρεάζει τη ζωή και την οικονομική ασφάλεια. Είναι μια ψυχική κατάσταση που μπορούν να ενεργοποιήσουν πολλές επιρροές.

Οι τύποι διαταραχών άγχους περιλαμβάνουν:

• Κοινωνικό άγχος (κοινωνική φοβία)

• Επιθέσεις πανικού

• Γενική αγωνία

• Διαταραχή άγχους διαχωρισμού

• Αγοραφοβία

Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος μου;

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και ψάχνετε μεθόδους για να μειώσετε το άγχος σας φυσικά, μην κοιτάξετε περαιτέρω. Παρακάτω είναι 7 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ας ρίξουμε μια ματιά!

1. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ

Το αλκοόλ καταναλώνεται για διάφορους λόγους, είτε πρόκειται για εορτασμό είτε για επιθυμητή για την ηρεμιστική του επίδραση στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης ημέρας. Ο Ίδρυμα ψυχικής υγείας συνδέει τη χρήση αλκοόλ με την ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με ψυχικές ασθένειες διατρέχουν κίνδυνο για κατάχρηση ουσιών. Ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να αποδειχθεί ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση στη διαχείριση του άγχους.

2. Γνωρίστε τους παράγοντες άγχους και τους ενεργοποιητές σας

Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε τις αιτίες και τις συνέπειες που σας κάνουν να ανησυχείτε σε κάθε περίπτωση είναι:

• Πρώτον, κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε για κάθε τεταμένο επεισόδιο σε αυτό.

• Στη συνέχεια, απαριθμήστε τα πράγματα από τον έλεγχό σας και τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

• Αγνοήστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας.

• Αντ 'αυτού, εστιάστε στο να κάνετε κάτι παραγωγικό, κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.

5 ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε εάν αντιμετωπίζετε άγχος σε ορισμένες καταστάσεις

Για παράδειγμα, υποθέτοντας ότι έχετε οριστικοποιήσει ότι η αλληλεπίδραση με ένα συγκεκριμένο άτομο θα θέσει γενικά τη διάθεσή σας και θα σας κάνει ανήσυχους. Στη συνέχεια, σε αυτό το σημείο, αναρωτηθείτε μερικές σημαντικές ερωτήσεις:

• Τι με κάνει να ανησυχεί για τα πάντα;

• Είναι αλήθεια ότι θα με κρίνουν;

• Αποφασίζω μεταξύ τους;

• Ανεξάρτητα από το αν αποφάσισαν για μένα, πώς θα μπορούσε να με επηρεάσει;

• Τι θα συμβεί αν προετοιμαστώ για αυτήν την αλληλεπίδραση για να με βοηθήσει να μειώσω το άγχος μου στο μέλλον; (π.χ. τι θα πεις ή πώς θα το πεις)

3. Διαλογισμός ευαισθησίας

Έδειξαν μελέτες Αυτός ο διαλογισμός έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και έτσι βοηθά στη μείωση των περαιτέρω εντάσεων και του άγχους από την ανάπτυξη. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει υποστηρίζοντας το κίνημα στο διάστημα του μυαλού σας υπεύθυνο για αισθήσεις χαράς και ευτυχίας. Οι βαθιές δραστηριότητες αναπνοής μπορούν να δώσουν κάποια γρήγορη βοήθεια και μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση. Απλά κάθονται ήσυχα και παίρνοντας βαθιές αναπνοές μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αισθάνεται πιο ήρεμη.

Γράφοντας στο περιοδικό

Μπορείτε να εξασκηθείτε στην προσοχή χρησιμοποιώντας ένα καθημερινό ημερολόγιο που μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να γράψετε αυτό που είστε ευγνώμονες στο περιοδικό σας. Προσπαθήστε να αναφέρετε αυτό που εκτιμάτε περισσότερο κάθε μέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 ανακάλυψε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. . Μια διαφορετική προσέγγιση για τη συγγραφή ενός περιοδικού είναι να κάνετε μια λίστα με τους φόβους ή τις ανησυχίες σας. Αυτό μας βοηθά να μάθουμε για τα μοτίβα του μυαλού μας και τα προκαλεί ή τα διακόπτει καλύτερα.

4. Να είσαι φυσικά ενεργός

Η φυσική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με την ψυχική σας υγεία, επομένως, είναι σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό αποτρεπτικό για το άγχος με διάφορους τρόπους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας παράσχει ένα άμεσο φυσικό ερέθισμα και να ανοίξει τις αισθήσεις σας στον φυσικό κόσμο.

Δοκιμάστε γιόγκα

Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Η γιόγκα χρησιμοποιεί τόσο σωματική άσκηση όσο και βαθιά αναπνοή για να μειώσει το άγχος. Και οι δύο συσχετίστηκαν με μειωμένα επίπεδα άγχους - είναι ισχυρότερα μαζί. Η γιόγκα αμφισβητεί τους συμμετέχοντες να ασκήσουν με τρόπο που επιβραδύνει την αναπνοή και διεγείρει τις παρασυμπαθητικές νευρικές λειτουργίες και μπορεί να είναι επωφελής για τη διαχείριση του άγχους.

5. Οργανώστε την ημέρα σας

Κάντε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να δομήσετε την ημέρα σας. Μέρος αυτού είναι η προετοιμασία των γευμάτων για να εξασφαλίσετε ότι δίνετε στο σώμα σας τι χρειάζεται. Η κατοχή δομής στην ημέρα σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο και να βοηθήσετε να μειώσετε το άγχος.

Τρώτε πραγματικό φαγητό

Η κατανάλωση πραγματικών τροφίμων είναι ένα φυσικό βήμα για τη διατήρηση της υγείας και της ευημερίας, κυρίως της ψυχικής υγείας. Το πραγματικό φαγητό είναι ακριβώς πραγματικό και όχι επεξεργασμένο με πρόσθετα που είναι τοξικά για το σώμα, το μυαλό και το σώμα και είναι συχνά εξαιρετικά τοξικά. Το πραγματικό φαγητό μπορεί να είναι πλούσια σε πλούσια σε διατροφή και ισορροπημένη, πολύχρωμη, διαφορετική, αν και εποχιακή, δίνοντας στο ανθρώπινο σώμα τα εργαλεία για τη ρύθμιση, τη θεραπεία και την ανάπτυξη. Όταν υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών, προσωπικών διατροφικών απαιτήσεων, η διατροφική συνοχή με υγιεινό τρόπο είναι σημαντική για τη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και τη βελτίωση της πέψης και της υγείας της καρδιάς.

6. Κοινωνική δέσμευση

Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι η απομόνωση κάνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης χειρότερα. Οι σχέσεις έχουν σημασία ακόμη και για εκείνους που είναι πιο εσωστρεφείς. Εάν υποφέρετε από τυχόν συμπτώματα άγχους, θα πρέπει να πάρετε λίγο χρόνο από την ημέρα σας για να είστε κοινωνικοί. Το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας και να μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Η καλλιέργεια των ανθρώπινων σχέσεών σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του μυαλού σας. Οι φιλίες μπορούν να συσχετιστούν με μειωμένο μοναχικό συναίσθημα ή θετική αυτοπεποίθηση.

7. Θεραπεία

Το άγχος είναι ένας τύπος συγκίνησης που αντιδρά σε μια αντιληπτή απειλή. Είναι μια αίσθηση ότι ένα άτομο έχει για τον εαυτό του, συνήθως με τη μορφή μιας αίσθησης απειλής. Μπορεί να θεωρηθεί φυσική απάντηση σε ένα εξωτερικό γεγονός, όπως ένας σεισμός.

Ωστόσο, εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει τακτικά άγχος, βρίσκονται σε ζώνη κινδύνου και χρειάζονται βοήθεια.

Ψυχολογικές θεραπείες για τη μείωση του άγχους έχουν αναπτυχθεί τις τελευταίες δεκαετίες. Είναι δυνατή η ελαχιστοποίηση του άγχους μειώνοντας τη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος (ANS), του "πάλη ή πτήση"Σύστημα, μιλώντας σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας ωφελήσει και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.

Θεραπευτικό ζώο

Έχοντας το κατοικίδιο ζώο σας είναι απίστευτα σημαντικό και ανταμείβοντας. Η παρουσία κατοικίδιων ζώων στο νοικοκυριό είναι χρήσιμη για την υπέρβαση της μοναξιάς και της μείωσης των συμπτωμάτων PTSD. Προσπαθήστε να κοιτάξετε τα μάτια του σκύλου σας. Αυτή η αύξηση των επιπέδων οξυτοκίνης συσχετίστηκε με την αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στην οικοδόμηση και τη διατήρηση σχέσεων με τους ανθρώπους και συνδέονται με την αυτοεκτίμηση.

Ώρα να ζητήσετε βοήθεια;

Μερικές φορές, η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι μια έντονη προσπάθεια και μπορεί να είναι απίστευτα οδυνηρή. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρόσθετους βιώσιμους τρόπους αντιμετώπισης του αίσθημα ανήσυχου. Μπορεί να σας διδάξουν εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

Εάν νομίζετε ότι τα συναισθήματα του άγχους σας ξεφύγει από τον έλεγχο και επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την αναζήτηση της βοήθειας ενός εμπειρογνώμονα. Το άγχος παρεμβαίνει στην καθημερινή μας ζωή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η συναισθηματική σας ευημερία είναι εξαιρετικά σημαντική. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Μπορείτε να μάθετε για το άγχος από κάνοντας κλικ εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo Online Pharmacy Page. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.

Αναφορές και παραπομπή

1. Psych Central. (2021). Μειώστε το άγχος τώρα: Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα. [Online] Διατίθεται στη: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Ίδρυμα, W.S. (n.d.). Διαταραχές άγχους. [Online] Ιδρύμα White Swan. Διατίθεται στο: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Πρόσβαση στις 21 Απριλίου 2022].

3. Ίδρυμα, W.S. (n.d.). Διαταραχές άγχους. [Online] Ιδρύμα White Swan. Διατίθεται στο: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Πρόσβαση στις 21 Απριλίου 2022].

4. ‌ Καλύτερη βοήθεια (2015). Δείκτης άρθρων και συμβουλών σχετικά με την ψυχική υγεία Καλύτερη βοήθεια. [online] Betterhelp.com. Διατίθεται στο: https://www.betterhelp.com/advice/.