Ποια συμπληρώματα μπορώ να πάρω με το HRT;

Εκατομμύρια γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο επιλέγουν ορμονική θεραπεία αντικατάστασης (HRT) για να αποφύγουν ή να διαχειρίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την περιμενοπάθεια. Σύμφωνα με NHS, Το HRT είναι επωφελές για το σκοπό αυτό και οι περισσότερες γυναίκες έχουν βιώσει οφέλη.
Ωστόσο, όπως και άλλες θεραπείες, το HRT δεν είναι απαλλαγμένο από παρενέργειες. Μεταξύ αυτών είναι οι επιδράσεις στην απορρόφηση και τον μεταβολισμό των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το σίδηρο και τη βιταμίνη Δ.

Οι διατροφικές ανισορροπίες προκαλούν διάφορες επιπτώσεις στην υγεία. Η κατανόηση των διαταραχών και η επιλογή των επιθυμητών συμπληρωμάτων είναι η καλύτερη για μια ομαλή ηλικιωμένη ζωή. Εκτός από το χειρισμό των ανεπιθύμητων επιπτώσεων του HRT, ορισμένα συμπληρώματα προσφέρουν πρόσθετα οφέλη και ενισχύουν τη συνολική υγεία.

Το άρθρο εξετάζει ορισμένα βασικά συμπληρώματα βιταμινών με HRT για καθοδήγηση. Για μια πιο λεπτομερή επισκόπηση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων του HRT, Κάντε κλικ εδώ. 

Τα καλύτερα συμπληρώματα με HRT

Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα τα θρεπτικά συστατικά που επηρεάζονται από αντισυλληπτικά χάπια και HRT και όταν απαιτείται η συμπλήρωση. Ωστόσο, η απόφαση για συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνεται σε συνεννόηση με τον διαιτολόγο ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Βιταμίνη D και ασβέστιο

Η αποκατάσταση των επιπέδων οιστρογόνων λόγω HRT σταθεροποιεί τις παραμέτρους της οστικής πυκνότητας. Ακόμα, η συμπλήρωση ασβεστίου και βιταμίνης D καθίσταται μερικές φορές απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι το σώμα λαμβάνει αρκετά από αυτά, ιδιαίτερα σε άτομα με χαμηλά επίπεδα ορού. Μια ομάδα ερευνητές Στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι η θεραπεία με οιστρογόνα προκαλεί χαμηλό ασβέστιο ορού και φωσφόρο και υψηλά επίπεδα μεταβολιτών βιταμίνης D. 

Μια καλή πρακτική είναι να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα του συνολικού ασβεστίου, του ιονισμένου ασβεστίου και της 25-υδροξυκιταμίνης D (25 (OH) D) και πηγαίνετε για συμπλήρωση σε περίπτωση χαμηλών επιπέδων. Το άρθρο εξετάζει ορισμένα βασικά συμπληρώματα βιταμινών με HRT για καθοδήγηση.

 

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα θαλασσινά και το ψάρι του ήπατος είναι απαραίτητα για την καρδιαγγειακή υγεία και έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνει τις μεταβολές του προφίλ των λιπιδίων, την ανακατανομή του σωματικού λίπους, την αύξηση του βάρους, τα χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και τον υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και τη συμπλήρωση λιπαρών οξέων ωμέγα τριών οξέων συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου.

NIH Γραφείο διατροφικών συμπληρωμάτων Συνιστά ένα συμπλήρωμα που παρέχει τουλάχιστον 0,5-0,9 γραμμάρια ωμέγα 3 σε παιδιά και 1-1,6g σε ενήλικες.

Μαγνήσιο  

Το μαγνήσιο βελτιώνει τη συνολική ευεξία ενισχύοντας τις μυϊκές λειτουργίες και την υγεία του εγκεφάλου και των οστών. Η ανεπάρκεια Mg είναι υπεύθυνη για διάφορα νευρωνικές διαταραχές Στη μετεμμηνοπαυσιακή φάση, όπως οι μεταβολές της διάθεσης και η αϋπνία. Τα χαμηλότερα ενδοκυτταρικά επίπεδα MG2+ προκαλούν νευροφλεγμονή και η διαιτητική συμπλήρωση MG είναι μια νέα προσέγγιση για τη θεραπεία της, λέει ο καθηγητής Ιούνιος Ζανγκ (Ιατρική Σχολή Zhongshan, Κίνα)

Μια σύσταση είναι να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα που παρέχουν 300-400mg του Mg καθημερινά.

 

Β Βιταμίνες 

Μερικές βιταμίνες στο B Οικογένεια, ιδιαίτερα το φολικό, Β12 και Β6, ρυθμίζουν τις νευρικές λειτουργίες, τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη ρύθμιση της διάθεσης. Τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, π.χ. γνωστικές αλλαγές, κόπωση και μεταβολές της διάθεσης, μετριάζονται με συμπλήρωση βιταμίνης Β.

Αυτές είναι υδατοδιαλυτές βιταμίνες και δεν υπάρχουν προβλήματα σε επιπλέον δόσεις. Ωστόσο, οι δόσεις πρέπει να συζητούνται με διατροφολόγο.

Μαύρος Cohosh 

Είναι ένα φυτικό προϊόν που λαμβάνεται από ένα εργοστάσιο στην οικογένεια Buttercup, που προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική. Έχει δείξει αποτελεσματικότητα στην ανακούφιση ορισμένων σημείων εμμηνόπαυσης, π.χ. νυχτερινών εφιδρώσεων και καυτών αναλαμπών. Τα συμπληρώματα που παρασκευάζονται από τα ριζώματα και τις ρίζες του φυτού είναι διαθέσιμα με τη μορφή υγρού εκχυλίσματος, ξηρού εκχυλίσματος και ολόκληρων βοτάνων.

Τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του λείπουν και στην πραγματικότητα, συμβουλεύει η κοινωνία της εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής Οι κλινικοί γιατροί για να αποφύγουν να το συστήσουν, καθώς είναι αναποτελεσματικό. Αντενδείκνυται για άτομα που έχουν βλάβη στο ήπαρ. 

Προβιοτικά 

Οι ορμονικές διακυμάνσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και το HRT διαταράσσουν την υγεία του εντέρου, προκαλώντας σημάδια όπως η διάρροια, η φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα. Ευεργετικά βακτηρίδια στο προβιοτικά συμπληρώματα, όπως είδη Lactobacillus, είδη Bifidobacterium, και Saccharomyces boulardii, Βοηθήστε στην αποκατάσταση της υγείας του εντέρου και βοηθήστε να διαχειριστείτε τη γαστρεντερική δυσφορία. 

Η ενσωμάτωση προβιοτικών τροφίμων (π.χ. γιαούρτι, τυρί tempeh και kefir) και τα συμπληρώματα στην καθημερινή ρουτίνα αποτελούν επαρκή διασφάλιση για την πεπτική υγεία και ευεξία.

 

Ισοφλαβόνες σόγιας 

Αυτά είναι τα φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται σε προϊόντα σόγιας και σόγιας και διερευνώνται για τα οφέλη τους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με Ο καθηγητής Mark Messina (Το Αμερικανικό Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής), τα συμπληρώματα ισοφλαβόνης που περιέχουν genistein (σόγια ισοφλαβόνη) αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τις θερμές αναλαμπές σε γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ανεκδοτικά. Τα επιστημονικά στοιχεία είναι περιορισμένα και πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή.

 

Λάδι Primrose Evening 

Λαμβάνεται από το Evening Primrose, ένα φυτό που προέρχεται από τη Βόρεια και τη Νότια Αμερική. Είναι ένα εξαιρετική πηγή του ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και του γάμμα-λινολενικού οξέος (GLA), τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ορισμένες γυναίκες το χρησιμοποιούν για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και του μετεμμηνοπαυσιακού συνδρόμου (PMS), π.χ. μεταβολές της διάθεσης και την ευαισθησία του μαστού. 

Τα οφέλη είναι ατομικά και τα αποδεικτικά στοιχεία που βασίζονται στην έρευνα είναι περιορισμένα. Μερικοί παρενέργειες, π.χ., κοιλιακός πόνος και ναυτία, είναι πρόσθετη ενόχληση. 

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Ποιες ανεπάρκειες βιταμινών βιώνουν κατά τη διάρκεια του HRT; 

Τα συμπληρώματα οιστρογόνων προκαλούν διαταραχή στο μεταβολισμό διαφόρων θρεπτικών ουσιών, ιδιαίτερα του ψευδαργύρου, της βιταμίνης Β6 και του μαγνησίου. Η εξάντληση αυτών των θρεπτικών ουσιών προκαλεί πολλαπλές παρενέργειες. 

Πώς είναι ευεργετικό το HRT; 

Το HRT βοηθά στη διαχείριση διαφόρων σημείων της εμμηνόπαυσης και της φάσης περιμενοπάθειας, π.χ. διαταραχές του ύπνου, νυχτερινές εφιδρώσεις, καυτές αναλαμπές, χαμηλή διάθεση, άγχος και κολπική ξηρότητα. 

Είναι ασφαλείς οι βιταμίνες κατά τη διάρκεια του HRT; 

Είναι απολύτως ασφαλές να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών, ιδιαίτερα βιταμίνη D, μαγνήσιο, ασβέστιο και ψευδάργυρο. Είναι απαραίτητο να επιμείνετε στις κατευθυντήριες γραμμές δοσολογίας. 

Για πόσα χρόνια πρέπει να συνεχιστεί το HRT; 

Δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες. Ωστόσο, οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας συνιστούν τη συνέχιση του HRT μόλις τα οφέλη υπερβαίνουν το κόστος και τους κινδύνους.

Είναι καλή άσκηση κατά τη διάρκεια του HRT; 

Ναι, είναι μια καλή συνήθεια να περάσετε λίγο χρόνο στην άσκηση κατά τη διάρκεια του HRT καθώς συμπληρώνει τις επιπτώσεις του HRT. Βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει τις ασθένειες και να βελτιώσει τη συνολική ευημερία.

Σύναψη  

Το HRT είναι ευεργετικό για τα άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα ορμονικών ανισορροπιών στη μετεμμηνοπαυσιακή φάση. Η συμπερίληψη ορισμένων διατροφικών συμπληρωμάτων στη διατροφή είναι επωφελής για τη συνολική ευημερία και υγεία. Για παράδειγμα, η υγεία των οστών της βιταμίνης D και του ασβεστίου, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και τα προβιοτικά, τις βιταμίνες Β, το μαύρο cohosh, το βραδινό πετρέλαιο και τις ισοφλαβόνες σόγιας είναι πολύτιμα συμπληρώματα για να συμπληρώσουν ένα καθεστώς HRT.

Οι ανάγκες του ατόμου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και η επιλογή και οι δόσεις εξαρτώνται από πολλούς ιατρικούς και μεμονωμένους παράγοντες. Είναι απαραίτητη η διαβούλευση με διατροφολόγο και παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Κάντε κλικ εδώ για να συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες της Welzo και να δείτε τις δοκιμές και τα προϊόντα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.