Gary Brecka Supplements: Full Daily Stack & Evidence Review

Ο Gary Brecka έχει γίνει μια από τις πιο αναγνωρίσιμες φιγούρες στον κόσμο του biohacking, κυρίως μέσω του The Ultimate Human podcast και η δουλειά του με πελάτες υψηλού προφίλ. Το πρωτόκολλο συμπληρωμάτων του αναζητείται χιλιάδες φορές το μήνα — αλλά πολλά από αυτά που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο είναι μεταχειρισμένα, χωρίς πηγή ή γραμμένα από λιανοπωλητές με κάτι να πουλήσουν. Αυτός ο οδηγός καθορίζει τι έχει πραγματικά πει ο Brecka δημόσια για τη ρουτίνα του, το διαχωρίζει από αυτό που απλώς αναφέρεται και, στη συνέχεια, κάνει το μέρος που παραλείπουν τα περισσότερα άρθρα: αξιολογεί κάθε στοιχείο σε σχέση με τα δημοσιευμένα στοιχεία. Κάποιο από το stack του υποστηρίζεται καλά. Κάποια από αυτά δεν είναι. Γνωρίζοντας ποια είναι η ουσία.

Πίνακας περιεχομένων

• Ποιος είναι ο Gary Brecka;
• Τι συμπληρώματα παίρνει ο Gary Brecka;
• Η πλήρης στοίβα του καθημερινού συμπληρώματος
• Γιατί παίρνει κάθε συμπλήρωμα
• Διατροφικές και διατροφικές συνήθειες
• Άσκηση και ρουτίνα τρόπου ζωής
• Τα επιστημονικά στοιχεία πίσω από τη στοίβα του
• Κίνδυνοι, περιορισμοί και επιβεβαιωμένοι έναντι των αναφερόμενων
• Πώς να δημιουργήσετε μια παρόμοια ρουτίνα με ασφάλεια
• Σχετικά προϊόντα και δοκιμές Welzo
• Συχνές ερωτήσεις
• References

Ποιος είναι ο Gary Brecka;

Ο Gary Brecka είναι ένας επιχειρηματίας ευεξίας στις ΗΠΑ, podcaster και ιδρυτής του The Ultimate. Περιγράφει τον εαυτό του ως «ανθρώπινο βιολόγο» και ειδικό στη μακροζωία και δημιούργησε το δημόσιο προφίλ του αφού συνεργάστηκε με τον πρόεδρο του UFC, Dana White και, στη συνέχεια, με μια σειρά από πελάτες διασημοτήτων.

Το παρελθόν του είναι ασυνήθιστο. Πριν εισέλθει στη βιομηχανία ευεξίας, πέρασε περίπου δύο δεκαετίες στην ασφάλιση ζωής ως αναλυτής θνησιμότητας, δημιουργώντας στατιστικά μοντέλα που υπολόγιζαν το προσδόκιμο ζωής από ιατρικά δεδομένα και δεδομένα για τον τρόπο ζωής. Conference biographies και το δικό του υλικό περιγράφουν αυτό το έργο ως την πηγή του ενδιαφέροντός του για τους βιοδείκτες αίματος. ασαφές.

Τα προσόντα του, δηλωμένα ξεκάθαρα

Αυτό έχει σημασία για όποιον αποφασίζει πόσο βάρος θα δώσει τη συμβουλή του, επομένως αξίζει να είμαστε ακριβείς και όχι ασαφείς.

Brecka είναι κάτοχος δύο προπτυχιακών πτυχίων: ένα πτυχίο στη Βιολογία από το Frostburg State University και ένα BS στην Ανθρώπινη Βιολογία από το Εθνικό Κολλέγιο Χειροπρακτικής (τώρα μέρος του Εθνικού Πανεπιστημίου Επιστημών Υγείας). Δεν είναι κάτοχος ιατρικού πτυχίου, διδακτορικού ή εγγεγραμμένου τίτλου διαιτολόγου και ο "ανθρώπινος βιολόγος" δεν είναι ρυθμιζόμενος ή αδειοδοτημένος τίτλος στις Η.Π.Α. ή στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Ανεξάρτητοι αναθεωρητές έχουν εκφράσει άμεσες απόψεις σχετικά με αυτό. Ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός επιστήμης τροφίμων FoodFacts.org σημειώνει ότι οι διαθέσιμες πληροφορίες υποδεικνύουν χωρίς πτυχίο ιατρικής ή αναγνωρισμένο κλινικό προσόν, ενώ το περιεχόμενό του κάνει σίγουρους ισχυρισμούς σχετικά με την αιτιολογία της νόσου. Το Γραφείο Επιστήμης και Κοινωνίας του Πανεπιστημίου McGill δημοσίευσε μια λεπτομερή κριτική της εμπορικής δομής γύρω από τα πρωτόκολλά του.

Brecka απάντησε στους επικριτές υποστηρίζοντας ότι το μήνυμά του παρακάμπτεται υπέρ των επιθέσεων εναντίον του προσωπικά. Ο δικός του ιστότοπος περιέχει επίσης μια αποκάλυψη που αναφέρει ότι η Ultimate Human LLC προωθεί προϊόντα τρίτων για τα οποία έχει οικονομικό συμφέρον — ένα σημείο διαφάνειας που αξίζει να λάβετε υπόψη όταν διαβάζετε οποιαδήποτε σύσταση.

Τίποτα από αυτά δεν είναι λάθος. Το μαγνήσιο, τα ωμέγα-3 και η κρεατίνη είναι καλά τεκμηριωμένα ανεξάρτητα από το ποιος τα υποστηρίζει. Σημαίνει ότι η υποστήριξή του δεν είναι από μόνη της απόδειξη — και ότι η συλλογιστική πίσω από κάθε στοιχείο αξίζει ξεχωριστό έλεγχο.

Τι συμπληρώματα παίρνει ο Gary Brecka;

Brecka η προσέγγιση του βασίζεται σε μια κεντρική ιδέα: πρώτα δοκιμάζετε, μετά διορθώνετε συγκεκριμένες ελλείψεις και μετά διορθώνετε τις ανεπάρκειες και όχι για ένα brovitamin. Η στοίβα του είναι οργανωμένη γύρω από την υποστήριξη μεθυλίωσης, τα θεμελιώδη μικροθρεπτικά συστατικά και ένα σύνολο προσθηκών απόδοσης και ενυδάτωσης.

Οι βασικές κατηγορίες στις οποίες επιστρέφει πιο συχνά είναι μεθυλιωμένες βιταμίνες Β (ιδιαίτερα μεθυλοφολικό και μεθυλοκοβαλαμίνη), βασική τριμεθυλογλυκίνη, μαγνήσιο, βιταμίνη D3 με οξέα K2, λιπαρά οξέα, K2, ιχνοστοιχεία και νερό πλούσιο σε υδρογόνο.

Πλήρης ημερήσια στοίβα συμπληρωμάτων του Gary Brecka

Σημαντική προειδοποίηση σχετικά με τις δόσεις: Η Brecka δεν έχει δημοσιεύσει ούτε ένα επαληθευμένο, σταθερό πρωτόκολλο δοσολογίας. Δηλώνει επανειλημμένα ότι οι δόσεις πρέπει να ακολουθούν μεμονωμένα αποτελέσματα αίματος και γενετικά αποτελέσματα. Τα παρακάτω στοιχεία είναι τα εύρη που αναφέρονται πιο συχνά στις συνεντεύξεις και το δημόσιο περιεχόμενό του, όχι μια συνταγή. Αντιμετωπίστε τα ως πλαίσιο, όχι ως στόχο.

Γιατί παίρνει κάθε συμπλήρωμα

Μεθυλιωμένες βιταμίνες Β και το επιχείρημα MTHFR

Αυτό είναι το θεμέλιο ολόκληρου του πλαισίου της Brecka και το μέρος που χρειάζεται τον πιο προσεκτικό χειρισμό. Το επιχείρημά του είναι: οι παραλλαγές του γονιδίου MTHFR μειώνουν την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει το φολικό οξύ στη χρησιμοποιήσιμη μορφή του, το μεθυλοφολικό. Εάν δεν μπορείτε να μεθυλιώσετε αποτελεσματικά, δεν μπορείτε να αποτοξινώσετε, να δημιουργήσετε νευροδιαβιβαστές ή να επιδιορθώσετε σωστά το DNA. Επομένως, ο γενετικός έλεγχος και οι μεθυλιωμένες βιταμίνες Β είναι θεμελιώδεις.

Το πρώτο εξάμηνο είναι γενικά ακριβής βιοχημεία. Η C677T ομόζυγη παραλλαγή όντως μειώνει την ενζυμική δραστηριότητα και αυξάνει μέτρια την ομοκυστεΐνη, και είναι σύνηθες — περίπου το 10-15% πολλών πληθυσμών φέρει δύο αντίγραφα.

Το κλινικό συμπέρασμα είναι όπου η κυρίαρχη γενετική διαφωνεί έντονα. Η κατευθυντήρια γραμμή πρακτικής του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρικής Γενετικής και Γονιδιωματικής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο έλεγχος πολυμορφισμού MTHFR έχει ελάχιστη κλινική χρησιμότητα και δεν πρέπει να παραγγέλνεται ως μέρος της αξιολόγησης ρουτίνας, σημειώνοντας ότι οι μετα-αναλύσεις είχαν απορρίψει τη συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης επικινδυνότητας του MTHFR και του φλεβικού εμβολισμού. Το έγγραφο επιβεβαιώθηκε εκ νέου από το συμβούλιο ACMG το 2020. Το Βασιλικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων και η βρετανική αιματολογική καθοδήγηση δεν περιλαμβάνουν επίσης τον έλεγχο MTHFR σε τυπικά πάνελ θρομβοφιλίας. στη δική του ρουτίνα με βάση τα γενετικά του αποτελέσματα. Το TMG μειώνει αξιόπιστα την ομοκυστεΐνη. Το αν η μείωση της ομοκυστεΐνης βελτιώνει τα δύσκολα αποτελέσματα είναι ένα ξεχωριστό ερώτημα και μεγάλες δοκιμές μείωσης της ομοκυστεΐνης γενικά δεν έχουν δείξει καρδιαγγειακό όφελος. Υποστηρίζει ότι η κρεατίνη παρεξηγείται ως καθαρά συμπλήρωμα γυμναστικής όταν είναι επίσης συμπλήρωμα εγκεφάλου και μιτοχονδρίων. Αυτό είναι σύμφωνο με την έρευνα: η μονοϋδρική κρεατίνη σε 3-5 g ημερησίως είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα που υπάρχουν, με ισχυρές ενδείξεις για δύναμη, άλιπη μάζα και ανάκαμψη και αυξανόμενα στοιχεία για γνωστικές επιδράσεις σε περίπτωση στέρησης ύπνου.

TMG (τριμεθυλογλυκίνη)

Brecka περιγράφει το TMG ως αναπλήρωση μεθυλομάδων που εξαντλούνται από το στρες, την αποτοξίνωση και το αλκοόλ και το αποκαλεί αδιαπραγμάτευτο στη ρουτίνα του με βάση τα γενετικά του αποτελέσματα. Το TMG μειώνει αξιόπιστα την ομοκυστεΐνη. Το αν η μείωση της ομοκυστεΐνης βελτιώνει τα δύσκολα αποτελέσματα είναι ένα ξεχωριστό ερώτημα, και μεγάλες δοκιμές μείωσης της ομοκυστεΐνης γενικά δεν έχουν δείξει καρδιαγγειακό όφελος. Υποστηρίζει ότι η κρεατίνη παρεξηγείται ως καθαρά συμπλήρωμα γυμναστικής όταν είναι επίσης συμπλήρωμα εγκεφάλου και μιτοχονδρίων. Αυτό είναι σύμφωνο με την έρευνα: η μονοϋδρική κρεατίνη σε 3-5 g ημερησίως είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα που υπάρχουν, με ισχυρές ενδείξεις για δύναμη, άλιπη μάζα και ανάκαμψη και αυξανόμενα στοιχεία για γνωστικές επιδράσεις σε περίπτωση στέρησης ύπνου.

Κρεατίνη

Το καδράρισμα του εδώ είναι ένα από τα πιο ευθυγραμμισμένα με στοιχεία μέρη της στοίβας. Υποστηρίζει ότι η κρεατίνη παρεξηγείται ως καθαρά συμπλήρωμα γυμναστικής όταν είναι επίσης συμπλήρωμα εγκεφάλου και μιτοχονδρίων. Αυτό είναι σύμφωνο με την έρευνα: η μονοϋδρική κρεατίνη σε 3-5 g ημερησίως είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα που υπάρχουν, με ισχυρές ενδείξεις για δύναμη, άλιπη μάζα και ανάκαμψη και αυξανόμενα στοιχεία για γνωστικές επιδράσεις σε περίπτωση στέρησης ύπνου.

Προτιμά την κρεατίνη HCl για ανεκτικότητα. Το μονοϋδρικό παραμένει η μορφή με τη βαθύτερη βάση στοιχείων και είναι σημαντικά φθηνότερο.

Μαγνήσιο, βιταμίνη D και ωμέγα-3

Αυτά τα τρία είναι τα λιγότερο αμφιλεγόμενα στοιχεία και, όχι τυχαία, αυτά με την πιο ισχυρή υποστήριξη. Αντιμετωπίζουν πραγματικά κοινές ελλείψεις, ιδιαίτερα στο ΗΒ όπου NHS καθοδήγηση συνιστά την εξέταση ενός ημερήσιου συμπληρώματος βιταμίνης D 10 μικρογραμμαρίων κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα για ολόκληρο τον πληθυσμό. μοτίβο χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που βασίζεται σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα: κρέας που τρέφεται με χόρτο, άγρια ψάρια, αυγά που εκτρέφονται στα βοσκοτόπια, αβοκάντο και ελαιόλαδο, με αποφυγή γαλακτοκομικών, ραφιναρισμένης ζάχαρης και εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφών.

Οι διατροφικές συνήθειες και οι διατροφικές συνήθειες του Gary Brecka

Brecka ακολουθεί ένα μοτίβο χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που βασίζεται σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα: κρέας που τρέφεται με χόρτο, άγρια ψάρια, αυγά που εκτρέφονται στα βοσκοτόπια, αβοκάντο και ελαιόλαδο, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα με ζάχαρη, αποφεύγεται.

Δύο συνήθειες αξίζει να δανειστείτε. Στόχος του είναι περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα στην πρώτη ώρα αφύπνισης - αυγά, κοτόπουλο ή άπαχο βοδινό με αβοκάντο και μούρα είναι ένα τυπικό πρωινό - που υποστηρίζει τον κορεσμό και τη σταθερότητα της γλυκόζης στο αίμα. Και τρώει δείπνο νωρίς, γύρω στις 6:30 μ.μ., αφήνοντας τρεις ή περισσότερες ώρες πριν κοιμηθεί.

Η πολύ χαμηλή αναλογία υδατανθράκων που αναφέρει είναι μια προσωπική προτίμηση και όχι μια απαίτηση βασισμένη σε στοιχεία. Δεν υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι αυτός ο διαχωρισμός των μακροθρεπτικών συστατικών παρατείνει τη διάρκεια ζωής και δεν είναι κατάλληλος για όλους, ιδιαίτερα για αθλητές αντοχής και για άτομα με ορισμένες μεταβολικές ή νεφρικές παθήσεις. Σε μια συνέντευξη που περιγράφει τη ρουτίνα του, συνόψισε τα

Άσκηση και ρουτίνα τρόπου ζωής

Η πρωινή ακολουθία του Brecka είναι πιο κεντρική στο μήνυμά του από τα συμπληρώματα. Σε μια συνέντευξη που περιγράφει τη ρουτίνα του, συνόψισε τη δική του αδιαπραγμάτευτά του ως φως του ήλιου, αναπνοή, μέταλλα, υδρογόνο, αμινοξέα και κρύο.

Η ακολουθία

• Ξυπνήστε 6:00–6:30 π.μ. και πιείτε μεταλλικό νερό με δισκία υδρογόνου, ιχνοστοιχεία ορυκτού άλατος και απαραίτητα αμινοξέα
• Πρωινό φως εντός 45 λεπτών από το wacadian_kthhy, LS_ regulation αφύπνισης, για ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού
• Grounding — περπάτημα ξυπόλητος σε γρασίδι ή χώμα
• Breathwork — περίπου πέντε έως δέκα λεπτά κυκλικής αναπνοής τύπου Wim Hof
• Έκθεση στο κρύο — μια βουτιά τεσσάρων λεπτών στο κρύο όταν βρίσκεστε στο σπίτι
• Ελαφρύ κίνημα, στη συνέχεια προπόνηση ενδυνάμωσης αργότερα μέσα στην ημέρα
• Προαιρετικά θεραπεία με κόκκινο φως ή συνεδρίες υπερβαρικού οξυγόνου

10-0-2 τον ύπνο: rule

Το πρωτόκολλο ύπνου του είναι απλό και λογικό: χωρίς καφεΐνη μέσα σε 10 ώρες από το κρεβάτι, χωρίς φαγητό ή αλκοόλ εντός 3 ωρών, χωρίς εργασία μέσα σε 2 ώρες, χωρίς οθόνες εντός 1 ώρας και μηδενικό πάτημα κουμπιών αναβολής. Χρησιμοποιεί box breathing - τέσσερα δευτερόλεπτα μέσα, κρατήστε, κρατήστε, κρατήστε - για να αποκοιμηθεί. Από όλα στη ρουτίνα του, ο περιορισμός της καφεΐνης και ο κανόνας του αλκοόλ έχουν τα πιο ξεκάθαρα υποστηρικτικά στοιχεία.

The επιστημονική απόδειξη πίσω από το stack

Η ομαδοποίηση της στοίβας με βάση την ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων είναι πιο χρήσιμη από την αξιολόγησή της ανά στοιχείο.

Well supported

Διόρθωση βιταμίνης D, ωμέγα-3 EPA/DHA, ανεπάρκεια μαγνησίου, μονοϋδρική κρεατίνη, επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, έκθεση στο πρωινό φως για κιρκαδική ρύθμιση και σταθερός χρόνος ύπνου. Εάν υιοθετήσετε μόνο αυτή την ομάδα, θα έχετε αποκομίσει το μεγαλύτερο μέρος του ρεαλιστικού οφέλους.

Ελλογικές αλλά αναπόδεικτες

Μεθυλιωμένες βιταμίνες Β για άτομα με επιβεβαιωμένο χαμηλό φολικό οξύ ή Β12, TMG για ομοκυστεΐνη, έκθεση στο κρύο για διάθεση και εγρήγορση. Οι κρύες βυθίσεις αυξάνουν αξιόπιστα την εγρήγορση και τις κατεχολαμίνες. Οι ισχυρισμοί σχετικά με τη μακροπρόθεσμη φλεγμονή ή το όφελος μακροζωίας υπερβαίνουν πολύ τα δεδομένα.

Ασθενώς υποστηριζόμενο

Μοριακό νερό υδρογόνου, γείωση, NMN και ρεσβερατρόλη για μακροζωία και καθοδηγούμενη από MTHFR συμπλήρωμα ρουτίνας σε άτομα χωρίς συμπτώματα. Το Γραφείο Επιστήμης και Κοινωνίας του Πανεπιστημίου McGill εξέτασε τα αποδεικτικά στοιχεία του Wim Hof και σημείωσε ότι μια συστηματική ανασκόπηση οκτώ δοκιμών αναμεταδίδει μικτά αποτελέσματα από μελέτες πολύ χαμηλής ποιότητας που διεξήχθησαν κυρίως σε άνδρες. αναφέρθηκε

Κίνδυνοι, περιορισμοί και τι επιβεβαιώνεται έναντι της αναφοράς

Επιβεβαιώθηκε από τον Brecka δημοσίως

Η χρήση του υδρογόνου νερού, ιχνοστοιχείου μεταλλικού άλατος, απαραίτητων αμινοξέων, ψυχρής κατάδυσης, αναπνοής, γείωσης και πρωινού φωτός. την έμφαση στη μεθυλίωση και το MTHFR. οι κατά προσέγγιση χρόνοι αφύπνισης και γευμάτων. Το εμπορικό του ενδιαφέρον για τα προϊόντα που προωθεί.

Αναφέρονται αλλά δεν επιβεβαιώνονται άμεσα

Σχεδόν όλες οι συγκεκριμένες δόσεις. Η ακριβής σύνθεση της πολυβιταμίνης του. Ακριβείς μάρκες, που αλλάζουν με τις εμπορικές σχέσεις. Οποιοδήποτε άρθρο σας δίνει μια σιγουριά χιλιοστόγραμμα για κάθε στοιχείο ανακατασκευάζεται, δεν αναφέρεται.

Ζητήματα ασφαλείας που αξίζει να ληφθούν σοβαρά υπόψη

• Η αναπνοή κοντά στο νερό είναι πραγματικά επικίνδυνη. Ο κυκλικός υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια. Μην το εξασκείτε ποτέ μέσα ή δίπλα στο νερό ή ενώ οδηγείτε.
• Η βύθιση στο κρύο ενέχει καρδιακό κίνδυνο. Το κρύο σοκ αυξάνει απότομα την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Αποφύγετε το εάν έχετε καρδιακή νόσο, ανεξέλεγκτη υπέρταση, αρρυθμία ή είστε έγκυος, χωρίς ιατρική κάθαρση.
• Υψηλή δόση βιταμίνης B6 μπορεί να προκαλέσει περιφερική νευροπάθεια με παρατεταμένη χρήση. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε Β6 οποιουδήποτε συμπλέγματος Β υψηλής αντοχής έναντι του συνιστώμενου ανώτατου ορίου.
• Ψευδάργυρος πάνω από 40 mg ημερησίως μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια χαλκού.
• Ωμέγα-3 σε υψηλές δόσεις μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας με αντιπηκτικά όπως η βαρφαρίνη ή τα DOAC. Η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία.
• Βιταμίνη D πάνω από 4000 IU ημερησίως θα πρέπει να παρακολουθείται μακροπρόθεσμα. Η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία. Πώς να δημιουργήσετε μια παρόμοια ρουτίνα με ασφάλεια
• Γενετικές εξετάσεις απευθείας στον καταναλωτή δεν είναι διαγνωστικές. Ένα θετικό αποτέλεσμα MTHFR δεν είναι ασθένεια και δεν δικαιολογεί από μόνο του τη δια βίου συμπλήρωση.

Εάν παίρνετε φάρμακα με συνταγή, είστε έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε διαγνωσμένη πάθηση, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας προτού ξεκινήσετε κάτι από αυτά. Η υπερασπιστική εκδοχή της φιλοσοφίας του Brecka είναι το λιγότερο γοητευτικό σημείο του: δοκιμή, μετά διόρθωση. Δείτε πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε χωρίς τα ακριβά ανταλλακτικά.

Πώς να δημιουργήσετε μια παρόμοια ρουτίνα με ασφάλεια

Η πιο υπερασπιστική εκδοχή της φιλοσοφίας του Brecka είναι το λιγότερο λαμπερό σημείο του: δοκιμή, μετά διόρθωση. Δείτε πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε χωρίς τα ακριβά εξαρτήματα.

Βήμα 1 — Καθορίστε μια βασική γραμμή

Πριν αγοράσετε οτιδήποτε, μάθετε τι πραγματικά σας λείπει. Μια διατροφή και εξέταση αίματος για βιταμίνες που καλύπτει τη βιταμίνη D, B12, το φυλλικό οξύ και τη φερριτίνη θα σας πει περισσότερα από ό,τι ένα γενετικό πάνελ. Η κόπωση εξηγείται πολύ πιο συχνά από την κατάσταση του σιδήρου, τη λειτουργία του θυρεοειδούς ή τη Β12 παρά από τη γενετική μεθυλίωση.

Βήμα 2 — Πρώτα διορθώστε τα κοινά κενά

Η βιταμίνη D, τα ωμέγα-3 και το μαγνήσιο έχουν δεκαετίες έρευνας για την ανθρώπινη ασφάλεια και καλά προφίλ. Ξεκινήστε από εκεί. Ο οδηγός μας για οικοδόμηση μιας ρουτίνας μακροζωίας από την αρχή καθορίζει μια λογική ακολουθία κάθε εβδομάδα. Εισάγετε ένα, κρατήστε το για τέσσερις εβδομάδες και μετά αξιολογήστε. Συνδέστε το καθένα σε μια υπάρχουσα συνήθεια, ώστε να επιβιώσει από μια πολυάσχολη εβδομάδα.

Βήμα 3 — Προσθέστε ένα πράγμα κάθε φορά

Η προσθήκη έξι συμπληρωμάτων ταυτόχρονα σημαίνει ότι δεν μαθαίνετε τίποτα για κανένα από αυτά. Εισάγετε ένα, κρατήστε το για τέσσερις εβδομάδες και μετά αξιολογήστε. Συνδέστε το καθένα σε μια υπάρχουσα συνήθεια, ώστε να επιβιώσει από μια πολυάσχολη εβδομάδα.

Βήμα 4 — Λάβετε σοβαρά υπόψη τις δωρεάν παρεμβάσεις

Το πρωινό φως, ο σταθερός χρόνος ύπνου, η προπόνηση με αντίσταση, η επαρκής πρωτεΐνη και ο περιορισμός της καφεΐνης δεν κοστίζουν τίποτα και ξεπερνούν το μεγαλύτερο μέρος της παραπάνω στοίβας. Ο Brecka έχει δίκιο σε αυτό, ακόμη και όταν οι εμπορικές του συστάσεις υπερβαίνουν τα στοιχεία.

Βήμα 5 — Επαναλάβετε τη δοκιμή

Επαναλάβετε την αιμοληψία μετά από τρεις έως έξι μήνες και προσαρμόστε. Το συμπλήρωμα χωρίς μέτρηση είναι εικασία με απόδειξη.

Σχετικά προϊόντα και δοκιμές Welzo

• Δοκιμασία αίματος διατροφής και βιταμινών — Β12, φυλλικό οξύ, βιταμίνη D και βασικά μέταλλα
• Συμπληρώματα βιταμίνης D — συμπεριλαμβανομένου του D3 με Κ2
• Ωμέγα-3 συμπληρώματα και τον οδηγό μας για τα καλύτερα συμπληρώματα EPA και DHA
• Συμπληρώματα μαγνησίου και η τεστ αίματος μαγνησίου
• Πολυβιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων μεθυλιωμένων σκευασμάτων
• Κρεατίνης και αθλητικών συμπληρωμάτων
• Η ελάχιστη στοίβα μας βασισμένη σε στοιχεία για πολυάσχολους επαγγελματίεςF ερωτήσεις

Συχνές ερωτήσεις

Είναι ο Gary Brecka γιατρός;

Όχι. Είναι κάτοχος δύο προπτυχιακών τίτλων, στη βιολογία και στη βιολογία του ανθρώπου. Δεν είναι αδειούχος ιατρός, εγγεγραμμένος διαιτολόγος ή ερευνητής διδακτορικού. Ο "ανθρώπινος βιολόγος" είναι αυτο-περιγραφή, όχι ρυθμιζόμενο πιστοποιητικό.

Τι συμπληρώματα παίρνει ο Gary Brecka κάθε μέρα;

Τα βασικά στοιχεία που αναφέρει πιο σταθερά είναι μεθυλιωμένες βιταμίνες Β, όπως μεθυλοφολικό και μεθυλοκοβαλαμίνη, TMG, βιταμίνη Κ33, μαγνήσιο αμινοξέα, ιχνοστοιχεία άλατος και δισκία υδρογόνου.

Τι είναι το γονίδιο MTHFR και έχει σημασία;

MTHFR κωδικοποιεί ένα ένζυμο στον κύκλο του φυλλικού οξέος. Οι κοινές παραλλαγές μειώνουν μέτρια τη δραστηριότητά του και αυξάνουν ελαφρώς την ομοκυστεΐνη. Ωστόσο, η ACMG συμβουλεύει να μην κάνετε τακτικές δοκιμές MTHFR για λόγους ελάχιστης κλινικής χρησιμότητας, και οι οδηγίες αιματολογίας του Ηνωμένου Βασιλείου δεν το περιλαμβάνουν στα τυπικά πάνελ. Μια τυπική εξέταση αίματος για τη μέτρηση του φυλλικού οξέος, της Β12 και της ομοκυστεΐνης δίνει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας από ό,τι ένας γονότυπος για τον θεωρητικό σας κίνδυνο. Οι υπάρχουσες δοκιμές είναι μικρές, σύντομες και γενικά χαμηλής ποιότητας και δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμα δεδομένα έκβασης. Φαίνεται χαμηλού κινδύνου, αλλά οι ισχυρισμοί ξεπερνούν τα αποδεικτικά στοιχεία.

Πρέπει να κάνω τεστ MTHFR πριν πάρω συμπληρώματα;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, όχι. Μια τυπική εξέταση αίματος που μετράει το φυλλικό οξύ, τη Β12 και την ομοκυστεΐνη παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας από ό,τι ένας γονότυπος για τον θεωρητικό σας κίνδυνο.

Δουλεύει πράγματι το νερό υδρογόνου;

Τα στοιχεία είναι πολύ περιορισμένα. Οι υπάρχουσες δοκιμές είναι μικρές, σύντομες και γενικά χαμηλής ποιότητας και δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμα δεδομένα έκβασης. Φαίνεται χαμηλού κινδύνου, αλλά οι ισχυρισμοί υπερβαίνουν τα στοιχεία.

Ποια είναι η πρωινή ρουτίνα του Gary Brecka;

Ξύπνημα γύρω στις 6:00–6:30 π.μ., μεταλλικό νερό με υδρογόνο και αμινοξέα, ηλιακό φως το πρωί μέσα σε 45 λεπτά, δέκα λεπτά με κρύο ανάσα και μετά από πέντε έως 30 g πρωινό με πρωτεΐνη.

Είναι ασφαλής η στοίβα των συμπληρωμάτων του;

Τα περισσότερα μεμονωμένα προϊόντα είναι ασφαλή σε λογικές δόσεις για υγιείς ενήλικες. Οι κύριοι κίνδυνοι προέρχονται από τη στοίβαξη βιταμινών Β σε υψηλές δόσεις, τη μακροπρόθεσμη λήψη ψευδαργύρου, τον συνδυασμό ωμέγα-3 με αντιπηκτικά και την ψυχρή βύθιση ή την αναπνοή με μια υποκείμενη καρδιακή πάθηση. Επικοινωνήστε πρώτα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Ποια μέρη της ρουτίνας του αξίζει να αντιγράψετε;

Πρωινό φως, σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, περιορισμός της καφεΐνης, επαρκής πρωτεΐνη στο πρωινό, προπόνηση με αντιστάσεις και διόρθωση βιταμίνης D, ωμέγα-3, εάν έχετε λιγοστές ποσότητες. Αυτά φέρουν τα πιο ισχυρά στοιχεία και το χαμηλότερο κόστος.

Πόσο κοστίζει το πρωτόκολλό του;

Η επώνυμη έκδοση είναι ακριβή — μόνο η μπανιέρα του κρύου βυθίσματος έχει λιανική πώληση πάνω από 11.000 $. Το κρύο ντους, το ξυπόλυτο περπάτημα και το φως της ημέρας είναι δωρεάν και τα τρία καλύτερα τεκμηριωμένα συμπληρώματα κοστίζουν μερικές λίρες το μήνα.

Τι παίρνει το TMG;

TMG δωρίζει ομάδες μεθυλίου και βοηθά στη μετατροπή της ομοκυστεΐνης ξανά σε μεθειονίνη. Ο Brecka το παίρνει το πρωί με την πολυβιταμίνη του. Μειώνει την ομοκυστεΐνη, αν και οι δοκιμές για τη μείωση της ομοκυστεΐνης δεν έχουν δείξει σταθερά βελτιωμένα καρδιαγγειακά αποτελέσματα.

Αναφορές και πηγές

1. Hickey SE, Curry CJ, Toriello HV. ACMG Practice Guideline: έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων για τον έλεγχο πολυμορφισμού MTHFR. Genetics in Medicine 2013;15(2):153–156. Link
2. Bashford MT et al. Παράρτημα: ACMG Practice Guideline: έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων για δοκιμή πολυμορφισμού MTHFR. Genetics in Medicine 2020;22:2125. Link
3. NHS. Βιταμίνες και μέταλλα: Βιταμίνη D. Link
4. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium — Health Professional Fact Sheet. Link
5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids — Health Professional Fact Sheet. Link
6. McGill University Office for Science and Society. Ο πλούσιος σε υδρογόνο Gary Brecka επιπλέει στον αέρα. Link
7. FoodFacts.org. Ποιος είναι ο Gary Brecka; Link
8. Age Management Medicine Group. Gary Brecka, Human Biologist — Conference Faculty Biography. Link
9. Frostburg State University. Feature: Gary Brecka. Link
10. Brecka G, συνέντευξη για την καθημερινή ρουτίνα. Ο διάσημος biohacker Gary Brecka αποκαλύπτει την ακριβή του ρουτίνα. Link
11. The Ultimate Human. Πρωτόκολλο θεραπείας με κρύο νερό — δήλωση αποκάλυψης. Link