Ακετυλο-L-καρνιτίνη
Το σώμα παράγει φυσικά το αμινοξέος ακετυλο-L-καρνιτίνη. Με την παροχή λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, όπου καίγονται για ενέργεια, συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας. Οι συμπλήξεις που περιέχουν ακετυλ-L-καρνιτίνη συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως "καυστήρες λίπους" ή "ενισχυτές ενέργειας". Υπάρχει, ωστόσο, λίγη σταθερή επιστημονική απόδειξη για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών. Οι χρήστες του Welzo θα πρέπει να διαβάσουν αυτό το άρθρο για ενημερωτικούς σκοπούς για την καλύτερη κατανόηση της ακετυλο-L-καρνιτίνης.
Τι είναι η ακετυλο-L-καρνιτίνη.
Όταν λαμβάνεται όπως συνιστάται, τα συμπληρώματα ακετυλ-L-καρνιτίνης θεωρούνται γενικά ασφαλή. Αλλά οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να συμβούν, όπως η ναυτία, ο εμετός και ο πόνος στην κοιλιά. Πριν λάβετε συμπληρώματα ακετυλο-L-καρνιτίνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή παίρνετε φάρμακα.
Οι γυναίκες που περιμένουν ή θηλάζουν θα πρέπει επίσης να αποφύγουν να πάρουν αυτά τα συμπληρώματα.
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές εάν ψάχνετε για έναν τρόπο να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ή να χάσετε βάρος. Τα συμπληρώματα που περιέχουν ακετυλο-L-καρνιτίνη μπορεί να αξίζουν να εξεταστούν, αλλά μόνο εάν συνταγογραφούνται από το γιατρό σας.
Παρενέργειες και δοσολογία
Οι κοινές παρενέργειες είναι η ναυτία, ο έμετος, ο κοιλιακός πόνος.
Η ακετυλο-L-καρνιτίνη θα πρέπει να λαμβάνεται 500-2.000 mg την ημέρα. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιούν υψηλότερες δόσεις, αλλά δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι είναι πιο αποτελεσματικά. Συνεχίστε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι τα συμπληρώματα ακετυλο-καρνιτίνης είναι κατάλληλα για εσάς Πριν από τη λήψη τους. Μόνο τα χρησιμοποιήστε όπως συνταγογραφείται και σταματήστε να τα χρησιμοποιείτε αμέσως εάν αντιμετωπίσετε αρνητικές παρενέργειες.
Φαρμακοκινητική
Η ακετυλ-L-καρνιτίνη απορροφάται γρήγορα από το πεπτικό σύστημα και φτάνει στα κορυφαία επίπεδα του αίματος σε μία έως δύο ώρες. Μετά από αυτό, διανέμεται σε διαφορετικούς ιστούς όπως οι μύες, η καρδιά και ο εγκέφαλος.
Το ήπαρ και τα νεφρά μεταβολίζουν την ακετυλ-L-καρνιτίνη, η οποία στη συνέχεια εξαλείφεται στα ούρα. Η ακετυλ-L-καρνιτίνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου 48 ωρών.
Ερευνα
Υπάρχουν αντικρουόμενες ενδείξεις σχετικά με την ακετυλο-L-καρνιτίνη. Ενώ μερικές μελέτες δεν δείχνουν κανένα όφελος, άλλοι υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσουν στα επίπεδα ενέργειας και στην απόδοση της άσκησης.
Τα συμπληρώματα ακετυλο-L-καρνιτίνης βελτίωσαν την απόδοση της άσκησης σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, σύμφωνα με μία μελέτη. Μια άλλη μελέτη, ωστόσο, δεν διαπίστωσε διαφορά στην απόδοση της άσκησης στην καρδιακή ανεπάρκεια ασθενείς που έλαβαν συμπληρώματα ακετυλο-L-καρνιτίνης.
Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα ακετυλ-L-καρνιτίνης θα μπορούσαν να ωφελήσουν όσους πάσχουν από τη νόσο του Alzheimer και τη γνωστική παρακμή που σχετίζονται με την ηλικία. Ωστόσο, απαιτείται πρόσθετη μελέτη για την επικύρωση αυτών των αποτελεσμάτων.
Μηχανισμός δράσης
Πιστεύεται ότι τα συμπληρώματα συμπληρωμάτων ακετυλο-L-καρνιτίνης αυξάνοντας το επίπεδο της καρνιτίνης του σώματος. Τα λιπαρά οξέα μεταφέρονται από καρνιτίνη στα μιτοχόνδρια, όπου καίγονται για να παράγουν ενέργεια.
Τα συμπληρώματα ακετυλο-L-καρνιτίνης μπορεί να ενισχύσουν την παραγωγή ενέργειας και την απόδοση της άσκησης αυξάνοντας το επίπεδο της καρνιτίνης του σώματος. Τα συμπληρώματα ακετυλ-L-καρνιτίνης διατίθενται περιστασιακά ως "καυστήρες λίπους", τα οποία μπορεί να είναι κατανοητά, δεδομένου ότι η καρνιτίνη εμπλέκεται επίσης στον μεταβολισμό των λιπιδίων και την πρόσληψη γλυκόζης.
Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν κάποια οφέλη, δεν υπάρχει αρκετή απόδειξη για να συστήσετε συμπληρώματα ακετυλο-L-καρνιτίνης για αυτές τις χρήσεις. Οι επιδράσεις των συμπληρωμάτων ακετυλ-L-καρνιτίνης στην παραγωγή ενέργειας, την απόδοση της άσκησης και την απώλεια βάρους απαιτούν περαιτέρω μελέτη.
Προφυλάξεις
Όταν λαμβάνεται όπως συνιστάται, τα συμπληρώματα ακετυλο-L-καρνιτίνης θεωρούνται γενικά ως ασφαλή. Αλλά οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να συμβούν, όπως η ναυτία, ο εμετός και ο πόνος στην κοιλιά. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή παίρνετε φάρμακα.
Εναλλακτικές λύσεις για την ακετυλ-L-καρνιτίνη
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές εάν ψάχνετε για έναν τρόπο να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας ή να χάσετε βάρος. Τα συμπληρώματα ακετυλο-Καρναρίνης μπορούν να αντικατασταθούν με: καφεΐνη: η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει την επαγρύπνηση και την ενέργεια. Σε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής καθώς και καφέ, τσάι και ενεργειακά ποτά. Green Tea: Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχές, τα οποία πιστεύεται ότι έχουν αντιοξειδωτικές και θερμογόνες ιδιότητες, μαζί με την καφεΐνη.