L-θεανίνη

Ένα αμινοξέο που ονομάζεται L-θεανίνη μπορεί να βρεθεί σε φύλλα πράσινου τσαγιού. Προσφέρεται επιπλέον ως συμπλήρωμα διατροφής. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει την ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η L-θεανίνη μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές επιδόσεις. Η L-Theanine είναι γενικά καλά ανεκτή και ασφαλής. Η αγωνία στο πεπτικό σύστημα είναι η πιο συχνή παρενέργεια.

Πώς λειτουργεί το L-Theanine;

Για να ασκήσει τα αποτελέσματά της, η L-θεανίνη διεισδύει στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και αυξάνει τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές συνδέονται με τη χαλάρωση και την ηρεμία.

Ποια είναι τα οφέλη της L-theanine;

Η L-Theanine μπορεί να μειώσει το άγχος και έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει την ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η L-θεανίνη μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές επιδόσεις.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της L-theanine;

Η L-Theanine είναι γενικά καλά ανεκτή και ασφαλής. Η αγωνία στο πεπτικό σύστημα είναι η πιο συχνή παρενέργεια.

Είναι ασφαλές το L-Theanine;

Η L-Theanine θεωρείται ασφαλής για την πλειοψηφία των ανθρώπων, ναι. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε L-theanine εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.

Έρευνα για την L-theanine

Έχουν διερευνηθεί οι επιδράσεις της L-theanine στο άγχος, τον ύπνο και τις γνωστικές επιδόσεις.

Ανησυχία

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η L-θεανίνη μπορεί να μειώσει το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη, η L-θεανίνη είναι εξίσου αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους όπως το φάρμακο Xanax, Alprazolam. Η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού στρες, σύμφωνα με διαφορετική μελέτη.

Υπνος

Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι ενισχύει την ποιότητα του ύπνου είναι L-theanine. Σύμφωνα με μία μελέτη, η L-theanine βοηθά τα άτομα με αϋπνία να έχουν καλύτερος ποιοτικός ύπνος. Σύμφωνα με μια διαφορετική μελέτη, η L-θεανίνη επιμηκύνει το χρόνο που δαπανάται στον βαθύ ύπνο.

Γνωστική διαδικασία

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η L-θεανίνη μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές επιδόσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη, η L-Theanine βοήθησε τους υγιείς ενήλικες να εκτελούν καθήκοντα με μεγαλύτερη ακρίβεια και με επιτυχία, ενώ μετατρέπουν την προσοχή τους μεταξύ των εργασιών. Σύμφωνα με μια διαφορετική μελέτη, η L-θεανίνη βοηθά τους νέους ενήλικες μνήμη εργασίας και χρόνοι αντίδρασης.

Φαρμακοκινητική

Η πεπτική οδός απορροφά γρήγορα L-θεανίνη, η οποία έχει χρόνο ημιζωής 3-8 ωρών.

Υπερβολική δόση

Η πεπτική οδός απορροφά γρήγορα L-θεανίνη, η οποία έχει χρόνο ημιζωής 3-8 ωρών.

Εγκυμοσύνη και θηλασμό

Η ασφάλεια της L-theanine κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού είναι άγνωστη. Πριν πάρετε L-Theanine, συζητήστε με το γιατρό σας αν είστε έγκυος ή νοσηλευτική.

Αλληλεπιδράσεις

Τα ακόλουθα φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδρούν με L-theanine:

Η L-θεανίνη μπορεί να μετριάσει τις επιδράσεις των διεγερτικών. Εάν συνδυάσετε το L-theanine με διεγερτικά, φροντίστε να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σας.

Η L-θεανίνη μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση όταν λαμβάνεται με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αρτηριακή σας πίεση εάν συνδυάσετε το L-theanine με φάρμακα αρτηριακής πίεσης.

Η L-θεανίνη έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τις επιδράσεις των αντικαταθλιπτικών. Εάν συνδυάσετε το L-theanine με ένα αντικαταθλιπτικό, φροντίστε να παρακολουθείτε προσεκτικά το άγχος και τη διάθεσή σας.

Εναλλακτικές λύσεις για την L-theanine

Υπάρχουν πολλές άλλες διαθέσιμες επιλογές εάν η L-theanine δεν είναι αυτό που ψάχνετε. Πρόσθετα συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος περιλαμβάνουν:

μαγνήσιο

λιπαρά οξέα ωμέγα-3

προβιοτικά

Β6 βιταμίνη

πέλμα πάθους

δεντρολίβανο ρίζα

χαμομήλι

Πριν λάβετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που παίρνετε ήδη.

Είναι τα προβιοτικά πιο αποτελεσματικά L-theanine;

Τα προβιοτικά και η L-theanine δεν συγκρίνουν άμεσα, αλλά και οι δύο έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος. Ενώ η L-θεανίνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ψυχική απόδοση, τα προβιοτικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το καλύτερο συμπλήρωμα για εσάς.

Μηχανισμός δράσης

Θεωρείται ότι η L-θεανίνη λειτουργεί αναστέλλοντας την απελευθέρωση των διεγερτικών νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Οι διεγερτικοί νευροδιαβιβαστές συνδέονται με διέγερση και άγχος. Η αναστολή αυτών των νευροδιαβιβαστών μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση χαλάρωσης και ευημερίας.