Φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ, συχνά γνωστό ως βιταμίνη Β9, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων. Η συνθετική έκδοση του φυλλικού οξέος που βρίσκεται σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα είναι το φολικό οξύ. Τα φυλλώδη είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη διαίρεση των κυττάρων, καθώς και για την παραγωγή και την επισκευή του DNA. Αυτή η σελίδα προορίζεται να παρέχει στους χρήστες Welzo πληροφορίες σχετικά με το φυλλικό.
Επισκόπηση
Χρήσεις
Παρενέργειες
Φάρμακο
Συστατικά
Συμπληρώματα
Φαρμακοκινητική

Τι είναι το φολικό;

Το φυλλικό οξύ, επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β9 και φολικό οξύ, είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για διάφορες κρίσιμες λειτουργίες του σώματος. Αυτό το βασικό μικροθρεπτικό συστατικό συμβάλλει στη σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και DNA, προάγει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των κυττάρων και διατηρεί τη συνολική υγεία σε ισορροπία. Παρόλο που μπορεί να ληφθεί φυσικά από φυλλώδη πράσινα, καρύδια και εσπεριδοειδή, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να συμπληρώσουν με δισκία φολικού οξέος ή ενισχυμένα τρόφιμα όπως ψωμιά και δημητριακά για να αυξήσουν την πρόσληψή τους. Οι γυναίκες που φέρουν την ηλικία των παιδιών ενθαρρύνονται ιδιαίτερα να καταναλώνουν αρκετό φυλλικό οξύ, αφού η επαρκής πρόσληψη βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Για να εξασφαλίσουν ότι παίρνουν αρκετό από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό, πολλά άτομα προσθέτουν μια καθημερινή δόση συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος υψηλής ισχύος στη ρουτίνα τους.

Ποια είναι τα οφέλη του φολικού;

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες, καθώς βοηθά στην πρόληψη των ανωμαλιών της γέννησης του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης του μωρού. Είναι επίσης επωφελές για όλους, αφού βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αποτρέπει την αναιμία.

Τι τρόφιμα περιέχουν φολικό;

Το φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φυλλώδεις πράσινες λαχανικά, όσπρια, καρύδια, σπόρους και ενισχυμένα τρόφιμα.

Πόσο φυλλικό οξύ χρειάζομαι;

Η ποσότητα του φολικού που χρειάζεστε καθορίζεται στην ηλικία και το στάδιο της ζωής σας. Ο παρακάτω πίνακας εμφανίζει τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φολικού οξέος.

RDA (συνιστώμενη διατροφική αποζημίωση) από βρέφη σταδίου ζωής ηλικίας 0 έως 6 μηνών 7-12 μήνες-65 mcg/ημέρα 80 mcg ανά ημέρα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών 4-8 ετών: 150 mcg ανά ημέρα 200 mcg ανά ημέρα αρσενικά ηλικίας 9 ετών σε 13 έτη: 300 mcg/ημέρα. Άνδρες ηλικίας 14 ετών και άνω: 400 MCG/ημέρα θηλυκά ηλικίας 9 έως 13 ετών 300 mcg την ημέρα 14-18 ετών 400 mcg/ημέρα19 ετών και άνω 600 mcg/ημέρα γυναίκες που είναι έγκυες 400-600 mcg ημερησίως γυναίκες που θηλάζουν 500 -800 mcg ανά ημέρα

Ποια είναι τα σημάδια ανεπάρκειας φολικού οξέος;

Η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία ή έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα συμπτώματα της αναιμίας περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία, χλωμό χροιά και δύσπνοια. Η έλλειψη φολικού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανωμαλίες γέννησης στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του μωρού.

Μπορώ να πάρω πάρα πολύ φολικό;

Ναι, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως το πάρα πολύ φολικό. Η υπερβολική κατανάλωση φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στο στομάχι, διάρροια και αέριο. Πάνω από 5.000 mcg φυλλικού οξέος ανά ημέρα μπορεί να προκαλέσει νευρική βλάβη.

Φαρμακοκινητική

Οι συγκεντρώσεις φολικού πλάσματος κορυφής επιτυγχάνονται 2-6 ώρες μετά από δοσολογία από του στόματος. Το φυλλικό οξύ συνδέεται κυρίως με πρωτεΐνες πλάσματος και διασκορπίζεται σε όλο το σώμα. Εξαλείφεται μέσω των ούρων.

Μηχανισμός δράσης

Το φυλλικό οξύ απαιτείται για τη σύνθεση DNA. Βοηθά στην πρόληψη των ανωμαλιών γέννησης διατηρώντας την κατάλληλη σύνθεση και επισκευή του DNA.

Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντισπασμωδικά, η μεθοτρεξάτη και η τριμεθοπρίμη, ενδέχεται να αλληλεπιδρούν με το φολικό οξύ. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορούν είτε να αυξήσουν είτε να μειώσουν τα επίπεδα φολικού οξέος στο αίμα. Εάν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Έρευνα και γενική αποδοχή

Το φολικό έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμο για την πρόληψη των ανωμαλιών των γέννησης. Συνιστάται για όλες τις γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας, ιδιαίτερα εκείνους που ελπίζουν να μείνουν έγκυες. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα φολικού οξέος.

Παρενέργειες

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις από το φολικό. Μερικοί άνθρωποι, ωστόσο, μπορεί να αναπτύξουν γαστρεντερικές παρενέργειες όπως η διάρροια, η μετεωρισμός και η δυσφορία του στομάχου. Αυτές οι αρνητικές επιδράσεις μπορούν να προκύψουν εάν καταναλώνουν περισσότερα από 1.000 mcg φολικού ανά ημέρα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν αναπτύξετε οποιεσδήποτε αρνητικές επιπτώσεις.

Εναλλακτικές λύσεις για το φολικό

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό φυλλικό οξύ από τρόφιμα ή συμπληρώματα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει δισκία φολικού οξέος. Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή φολικού που βρίσκεται σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Προφυλάξεις

Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα φολικού οξέος, δείτε το γιατρό σας εάν έχετε ιατρικά προβλήματα, είναι έγκυος ή νοσηλευτική.

Τα αντισπασμωδικά, η μεθοτρεξάτη και η τριμεθοπρίμη δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται με φολικό οξύ. Αυτά τα φάρμακα έχουν τη δυνατότητα να αλληλεπιδρούν με το φολικό και να προκαλέσουν αρνητικές επιδράσεις.

Μην υπερβαίνετε τα 1.000 mcg φυλλικού άστρου την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες.

Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα φολικού οξέος, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν παίρνετε φάρμακα.

Τι πρέπει να κάνω αν χάσω μια δόση;

Εάν ξεχάσετε να πάρετε το συμπλήρωμα φυλλικού σας, πάρτε το μόλις θυμηθείτε. Εάν πλησιάζει η επόμενη δοσολογία σας, παραλείψτε τη δόση που λείπει και επαναλάβετε το συνηθισμένο σχήμα δοσολογίας σας. Μην παίρνετε δύο δόσεις φολικού ταυτόχρονα.

Πώς πρέπει να αποθηκεύω φολικό;

Το φυλλικό οξύ πρέπει να αποθηκεύεται σε θερμοκρασία δωματίου σε δροσερό, ξηρό μέρος. Κρατήστε το μακριά από παιδιά και κατοικίδια ζώα.