Μαγνήσιο

Το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για μια ποικιλία συστημάτων, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των νεύρων. Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, σπόρους και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Προσφέρεται επίσης ως συμπλήρωμα. Για να κατανοήσουμε καλύτερα το μαγνήσιο, αυτό το άρθρο προορίζεται να χρησιμεύσει ως πληροφορίες για τους χρήστες Welzo.
Επισκόπηση
Χρήσεις
Παρενέργειες
Φάρμακο
Συστατικά
Συμπληρώματα
Φαρμακοκινητική

Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου;

Πολλές ιατρικές παθήσεις, όπως ημικρανίες, άγχος, διαβήτης, PMS και πολλά άλλα, μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπλήρωση μαγνησίου.

Πώς μπορώ να πάρω αρκετό μαγνήσιο;

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό μαγνήσιο είναι να φάτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη φυλλώδη πράσινα λαχανικά, καρύδια, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για να καλύψετε τις ανάγκες σας, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου.

Ποιες είναι οι παρενέργειες του μαγνησίου;

Ως επί το πλείστον, το μαγνήσιο είναι ασφαλές για κατανάλωση. Μερικοί άνθρωποι, ωστόσο, μπορεί να πάρουν διάρροια, ναυτία ή έχουν κοιλιακές κράμπες. Σταματήστε να παίρνετε μαγνήσιο εάν αντιμετωπίσετε αυτές τις παρενέργειες και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Δοσολογία

Το μαγνήσιο έχει συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 400-420 mg για άνδρες και 310-320 mg για γυναίκες. Ωστόσο, ανάλογα με την υγεία τους, μερικοί άνθρωποι μπορεί να απαιτούν περισσότερο ή λιγότερο. Για να μάθετε ποια δόση είναι καλύτερη για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αλληλεπιδράσεις

Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδρά με διάφορα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών, των φαρμάκων της αρτηριακής πίεσης και άλλων. Για να αποφύγετε τυχόν αλληλεπιδράσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν λάβετε συμπληρώματα μαγνησίου.

Μηχανισμός δράσης

Το μαγνήσιο εργάζεται βοηθώντας με τη χαλάρωση των μυών και των νεύρων. Επιπλέον, βοηθά στην αρτηριακή πίεση και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη των οστών και τα βοηθήματα στην απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα.

Φαρμακοκινητική

Το μαγνήσιο απορροφάται στο έντερο και στη συνέχεια διανέμεται σε όλο το σώμα. Εκκρίνεται στα ούρα.

Εναλλακτικές λύσεις

Άλλα ορυκτά και συμπληρώματα διατροφής προσφέρουν πλεονεκτήματα συγκρίσιμα με αυτά του μαγνησίου. Αυτά αποτελούνται από βιταμίνη D, κάλιο και ασβέστιο. Για να αποφασίσετε ποια πορεία δράσης είναι καλύτερο για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Είναι το ασβέστιο πιο αποτελεσματικό από το μαγνήσιο;

Δεν υπάρχει καμία οριστική απάντηση. Το μαγνήσιο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το ασβέστιο, σύμφωνα με μερικές μελέτες, ενώ το ασβέστιο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό, σύμφωνα με άλλες μελέτες. Για να αποφασίσετε ποια πορεία δράσης είναι καλύτερο για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας μαγνησίου μπορούν να περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες, κόπωση, άγχος και πολλά άλλα. Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ανεπαρκείς στο μαγνήσιο, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να παραγγείλουν μια εξέταση αίματος για να ελέγξουν τα επίπεδα σας. Η θεραπεία για ανεπάρκεια γενικά περιλαμβάνει τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.