(HMB)

Ένας φυσικός μεταβολίτης της λευκίνης αμινοξέων είναι η βήτα-υδροξυ-βήτα-μεθυλοβουτυρική (HMB). Η HMB θεωρείται ότι λειτουργεί ενισχύοντας τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και τη μείωση της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών. Το HMB προσφέρεται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής για άτομα που ανυψώνουν τα βάρη και κατασκευάζουν μυς. Υπάρχουν, ωστόσο, ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτές τις χρήσεις. Σύμφωνα με κάποια έρευνα, η HMB μπορεί να ωφελήσει εκείνους που είναι νέοι στην άρση βαρών ενισχύοντας τη δύναμή τους και τη μυϊκή τους μάζα. Άλλες έρευνες, ωστόσο, δεν αποκάλυψαν τα πλεονεκτήματα της συμπλήρωσης HMB σε έμπειρους αρμοδιωτές.
Επισκόπηση
Χρήσεις
Παρενέργειες
Φάρμακο
Συστατικά
Συμπληρώματα
Φαρμακοκινητική

Τι είναι το βήτα-υδροξυ-βήτα-μεθυλοβουτυρικό (HMB);

Όταν λαμβάνεται όπως συνιστάται, το HMB θεωρείται συνήθως ασφαλής. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος.

Τα πλεονεκτήματα της συμπλήρωσης με HMB εξακολουθούν να είναι άγνωστα. Εάν η HMB είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, απαιτείται περισσότερη έρευνα. Τα συμπληρώματα HMB δεν συνιστώνται για υγιείς ενήλικες που έχουν ήδη πάρει αρκετή πρωτεΐνη μέχρι τότε.

Παρενέργειες

πόνος στην κοιλιά

ναυτία

διάρροια

έμετος

μειωμένη όρεξη

πονοκέφαλο

μυϊκός πόνος

κούραση

Τις περισσότερες φορές, αυτές οι παρενέργειες είναι μικρές και εξαφανίζονται μόνοι τους. Σταματήστε να παίρνετε HMB και δείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε σοβαρές παρενέργειες.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή παίρνετε φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το HMB επειδή θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με αυτά τα φάρμακα. Οι γυναίκες που περιμένουν ή θηλάζουν θα πρέπει επίσης να αποφύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων HMB.

Αλληλεπίδραση με φάρμακα

Η HMB και ορισμένα φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδρούν.

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η HMB μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις της λευκίνης στη σύνθεση πρωτεϊνών. Κατά συνέπεια, η λήψη HMB με λευκίνη μπορεί να κάνει πιο πιθανό τις παρενέργειες.

Άλλα αμινοξέα, όπως αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs), και HMB μπορούν επίσης να αλληλεπιδρούν. Οι bodybuilders και οι αθλητές συχνά παίρνουν BCAAs για να οικοδομήσουν μυς και να βελτιώσουν τη δύναμη. Ο συνδυασμός HMB με συμπληρώματα BCAA μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών.

Δοσολογία

Το HMB θα πρέπει να λαμβάνεται σε δόσεις 3-6 γραμμάρια ημερησίως. Για να μειώσετε την πιθανότητα παρενέργειων, είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα HMB με τρόφιμα.

Η χρήση συμπληρωμάτων HMB δεν συνιστάται για γυναίκες που νοσηλευτούν ή έγκυες.

Πού να αγοράσω

Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα HMB online και σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, πριν από τη χρήση τυχόν συμπληρωμάτων διατροφής, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Δαπάνη

Ένας φυσικός μεταβολίτης της λευκίνης αμινοξέων είναι ΗΜΒ. Παρόλο που υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση της στην εκπαίδευση bodybuilding και δύναμης, συχνά διατίθεται στο εμπόριο ως διαιτητικό συμπλήρωμα. Σε άτομα που είναι νέα στην άρση βαρών, η HMB μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. Όταν χρησιμοποιείται όπως συνιστάται, η HMB θεωρείται γενικά ασφαλής, αλλά μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες. Οι γυναίκες που περιμένουν ή θηλάζουν θα πρέπει να αποφύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων HMB. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το HMB επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσει με μερικά από αυτά.

Φαρμακοκινητική

Μέσα σε μία έως τρεις ώρες, η HMB φτάνει στις μέγιστες συγκεντρώσεις πλάσματος μετά από να απορροφηθεί γρήγορα από το έντερο. Η HMB έχει χρόνο ημιζωής περίπου 2 έως 6 ωρών.

ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Η HMB μεταβολίζεται με βήτα-οξείδωση στο ήπαρ, όπου παράγει CO2 και ακετοακεικό. Το βήτα-υδροξυβουτυρικό μπορεί στη συνέχεια να παραχθεί από ακετοακεικό.

εξάλειψη

Το HMB εξαλείφεται ως β-υδροξυβουτυρικό στα ούρα.

ΤΟΞΙΚΟΛΟΓΙΑ

Δεν είναι διαθέσιμα δεδομένα σχετικά με την τοξικολογία της HMB. Όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες, πιστεύεται ότι είναι χαμηλός κίνδυνος.

Προφυλάξεις

Η χρήση συμπληρωμάτων HMB δεν συνιστάται για γυναίκες που νοσηλευτούν ή έγκυες. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το HMB επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσει με μερικά από αυτά.

Εάν είστε αλλεργικοί σε λευκίνη ή βήτα-υδροξυβουτυρικό, αποφύγετε τη λήψη HMB.
Εάν περιμένετε ή νοσηλευτείτε, μην πάρετε HMB.
Εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως διαβήτης, νεφρική νόσο ή ηπατική νόσο, μην παίρνετε HMB.
Εάν παίρνετε φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAS), συμπληρώματα λευκίνης ή αραιωτικά αίματος, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη HMB.