L-τυροσίνης
Αν ψάχνετε για ένα φυσικό συμπλήρωμα για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα και να παραμείνετε επικεντρωμένοι κατά τη διάρκεια διανοητικά απαιτητικών καθηκόντων, μην κοιτάξετε περισσότερο από την L-τυροσίνη. Αυτό το αμινοξύ έχει μελετηθεί εκτενώς τα τελευταία χρόνια, με την έρευνα να δείχνει ότι μπορεί να αυξήσει την εστίαση, να μειώσει τα επίπεδα στρες και ακόμη και να ακονίσει τη μνήμη μας με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτήν την ανάρτηση στο blog, θα βουτήξουμε στην επιστήμη πίσω από το L-τυροσίνη-τι είναι και ποια οφέλη μπορεί να προσφέρει-έτσι ώστε και εσείς μπορείτε να αποφασίσετε εάν αυτό το φυσικό συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς.
Τι είναι η L-τυροσίνη;
Η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η επινεφρίνη είναι όλοι νευροδιαβιβαστές που παράγονται από την αμινοξέα L-τυροσίνη. Η ρύθμιση της διάθεσης, της ενέργειας και της εστίασης εξαρτάται από αυτούς τους νευροδιαβιβαστές. Η L-τυροσίνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και ενισχύει την εγρήγορση υπό πίεση.
Ποια είναι τα οφέλη της L-τζοσίνης;
Η L-τυροσίνη έχει πλεονεκτήματα όπως η καλύτερη διάθεση, η περισσότερη ενέργεια, η καλύτερη γνωστική λειτουργία και η καλύτερη εγρήγορση.
Ποιες είναι οι ανεπιθύμητες ενέργειες της L-τοσίνης;
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται L-τυροσίνη χωρίς να βιώνουν πολλές παρενέργειες. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες αντιδράσεις είναι η ναυτία, ο εμετός, οι πονοκέφαλοι και ο ίλιγγος.
Είναι ασφαλές το L-τυροσίνη;
Ναι, η L-τυροσίνη θεωρείται γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται όπως συνιστάται. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να αντιμετωπίσουν αρνητικές επιπτώσεις όπως ναυτία, έμετο, πονοκεφάλους και ίλιγγος. Σταματήστε να παίρνετε L-τυροσίνη και δείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίσετε παρενέργειες.
Δοσολογία
500 έως 2000 mg L-τυροσίνης ανά ημέρα είναι η συνιστώμενη δοσολογία.
Φαρμακοκινητική
Η L-τυροσίνη απορροφάται γρήγορα από την πεπτική οδό μετά από χορήγηση από το στόμα και φθάνει τις συγκεντρώσεις πλάσματος σε 1-2 ώρες. , η οποία βρίσκεται σε όλο το σώμα.
Ερευνα
Η L-τυροσίνη μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές επιδόσεις υπό πίεση, σύμφωνα με την έρευνα. Η κατά τη διάρκεια ενός απαιτητικού προγράμματος άσκησης, μια ομάδα ψυχικής απόδοσης των εκπαιδευομένων των εκπαιδευομένων ναυτικών, βρέθηκε να ενισχύεται με L-τυροσίνη σε μία μελέτη.
Οι γνωστικές επιδόσεις του L-τυροσίνης σε στρατιώτες που είχαν βιώσει κρύο άγχος ήταν το θέμα μιας άλλης μελέτης. Πρόσωπο στους στρατιώτες που εκτέθηκαν στον κρύο άγχος, έλαβαν είτε L-τζοσίνη είτε ένα εικονικό φάρμακο. , τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι που έλαβαν L-τζοσίνη έφεραν καλύτερα τις δοκιμές της μνήμης και της προσοχής εργασίας.
Σε μια τρίτη μελέτη εξετάστηκαν οι γνωστικές επιδόσεις L-τυροσίνης σε υγιείς ενήλικες υπό οξεία πίεση (3). Η L-τυροσίνη ή ένα εικονικό φάρμακο χορηγήθηκε στους συμμετέχοντες πριν υποβληθούν σε αγχωτικό έργο. Σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι που έλαβαν L-τυροσίνη είχαν καλύτερη απόδοση σε δοκιμές μνήμης εργασίας και χρόνου αντίδρασης.
Αυτές οι μελέτες υποδηλώνουν ότι η L-τζοσίνη μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική απόδοση υπό πίεση. Ωστόσο, απαιτείται πρόσθετη μελέτη για την επικύρωση αυτών των αποτελεσμάτων.
Πόσο αποτελεσματική είναι η L-τυροσίνη;
Η L-τυροσίνη έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες. Σύμφωνα με μία μελέτη, η L-τολοσίνη βοήθησε μια ομάδα εκπαιδευόμενων σφραγίδων του ναυτικού να εκτελέσει διανοητικά κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος άσκησης φορολόγησης. Εμφανίστηκαν ψυχρό άγχος και ανακάλυψαν ότι όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα λειτουργούσαν καλύτερα στη μνήμη εργασίας και τις δοκιμές προσοχής. Σε μια τρίτη μελέτη, εξετάστηκαν οι επιδράσεις της L-τυροσίνης στη γνωστική λειτουργία σε υγιείς ενήλικες υπό οξεία στρες. Ανακαλύφθηκε ότι όσοι έλαβαν L-τζοσίνη εκτελούσαν καλύτερα τη μνήμη εργασίας και τις δοκιμές χρόνου αντίδρασης. Αυτές οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η L-τυροσίνη είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα διατροφής για την ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης υπό το στρες.
Εγκυμοσύνη και θηλασμό
Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η χρήση L-τοσίνης ενώ είναι έγκυος ή θηλασμός είναι επικίνδυνη. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος ή θηλασμός, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε L-τυροσίνη, όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα.
Αλληλεπιδράσεις
L-τυροσίνη και ορισμένα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδρούν. Ως εκ τούτου, εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε L-τυροσίνη.
Εναλλακτικές λύσεις για την L-τοσίνη
Διατίθενται εναλλακτικά συμπληρώματα που υπόσχονται να ενισχύσουν τη διάθεση, την ενέργεια και τη γνωστική λειτουργία. Λίγα από αυτά είναι: λιπαρά οξέα
ωμέγα-3
Β-συμπλέγματα θρεπτικά συστατικά
Μαγνήσιο
Τριαντάφυλλο
Υπερδοσολογία
Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η L-τυροσίνη είναι δηλητηριώδη. Εάν ανησυχείτε για τη δυνατότητα υπερβολικής δόσης, όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη λήψη L-τυροσίνης.
Πώς παρέχεται;
Οι κάψουλες L-τυροσίνης έρχονται σε 500 mg και 1000 mg.