Σας βοηθά η ζεστή σοκολάτα να κοιμηθείτε;

Η ζεστή σοκολάτα είναι φτιαγμένη από σκόνη κακάο που μετατρέπεται σε κρεμώδες ποτό όταν αναμιγνύεται με ζεστό γάλα. Είναι μια χαλαρωτική θεραπεία που είναι ελκυστική για ανθρώπους από όλες τις ηλικιακές ομάδες. Ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα είναι μια ευχάριστη επιδοκιμασία που ξεπερνά την κατάσταση ενός ποτού για να γίνει μια ηρεμιστική αίσθηση. Το άρωμα ενός φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα γεμίζει τον αέρα με πλούτο που προσφέρει μια πρόσκληση για την υποσχεμένη άνεση και το περιεχόμενο με κάθε εισπνοή. Η υφή της ζεστού σοκολάτας είναι θεϊκή και μεταξένια που αιχμαλωτίζει και καλύπτει τον καταναλωτή του σε ένα άνετο ιερό.

Ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα αξιώνεται από πολλούς ως ποτό για τον καλύτερο ύπνο της νύχτας. Αλλά είναι αλήθεια; Στο παρακάτω άρθρο, θα διερευνήσουμε τις επιπτώσεις της ζεστής σοκολάτας στην ποιότητα του ύπνου και τους κινδύνους που σχετίζονται με τη συχνή κατανάλωσή του.

Hot Chocolate: Ένα ποτό άνεσης

Διάφορες ψυχολογικές έρευνες και μελέτες περιγράφουν τις επιπτώσεις των δραστηριοτήτων γύρω από τον ύπνο στην ποιότητα του ύπνου. Έτσι, οι εμπειρογνώμονες της υγειονομικής περίθαλψης συχνά τονίζουν συχνά τη συμμετοχή σε υγιείς δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου και όχι η κύλιση μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Ομοίως, ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα μεταδίδει άνετα αποτελέσματα στον ύπνο και προωθεί τη χαλάρωση, καθιστώντας το ένα ποτό άνεσης που καταναλώνεται ευρέως γύρω από τον ύπνο. Ενσωματώνεται στη ρουτίνα της νύχτας που αυξάνει ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος ακολουθούμενη από απαλή δροσιά που σηματοδοτεί τον εγκέφαλο για έναν καλό ύπνο.

Ψυχολογικά, ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα θεωρείται συχνά ως ένα ποτό άνεσης, ενώ ένα άτομο το προσφέρει σε ένα άλλο σε ένα ζεστό περιβάλλον κατά τη διάρκεια των τελικών ωρών μιας κουραστικής ημέρας. Αυτό το μικρό φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα μεταφέρει τόσο τη φροντίδα όσο και τη χαλάρωση που είναι κρίσιμα στοιχεία για την προετοιμασία του ύπνου.

Ένας βρετανός εμπειρογνώμονας ύπνου, ο Δρ Stanley υπογραμμίζει την ψυχολογική άνεση που συνδέεται με τη ζεστή σοκολάτα λέγοντας ότι οι φυσιολογικές επιπτώσεις της ζεστού σοκολάτας μπορεί να μην είναι τόσο σοβαρές εάν κάποιος παρηγορηθεί από το ποτό και δεν έχει παράπονα σχετικά με τον ύπνο που ακολουθεί. Υποστηρίζει τη συνεχή χρήση της ζεστού σοκολάτας πριν από τον ύπνο εάν είναι χαμηλή σε ζάχαρη και καφεΐνη, σε άτομα που συνήθως βρίσκουν άνεση και καλό ύπνο σε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα.  

Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ ζεστής σοκολάτας και καλύτερου ύπνου;

Η ζεστή σοκολάτα είναι κατασκευασμένη από γάλα, ζάχαρη και σκόνη κακάο. Τα ίδια τα συστατικά παρέχουν έναν άμεσο σύνδεσμο για τον καλύτερο ύπνο, όπως το γάλα και το κακάο.

Το γάλα είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη αμινοξέων. Το σώμα μας μετατρέπει αυτή τη τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη μέσω μιας σειράς μεταβολικών αντιδράσεων. Η σεροτονίνη δρα ως πρόδρομος που μετατρέπεται αργότερα σε μελατονίνη (ορμόνη). Στη συνέχεια, η μελατονίνη ρυθμίζει τον καλύτερο ύπνο και παρέχει έναν ξεκούραστο ύπνο.

Η σκόνη κακάο έχει καλύτερη γεύση με γάλα και ζάχαρη καθώς ενισχύει την υφή του γάλακτος και το μετατρέπει σε ένα ευχάριστο ποτό. Περιέχει θεοβρωμίνη και μαγνήσιο που προάγουν τη χαλάρωση και την επιρροή της ποιότητας του ύπνου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition περιέγραψε ότι η κατανάλωση κακάου συνδέθηκε πράγματι με τον καλύτερο ύπνο λόγω των αποτελεσμάτων της στην καρδιαγγειακή υγεία. Η μελέτη εξήγησε περαιτέρω ότι το κακάο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό μαζί με τη βελτίωση της ρυθμικής ροής αίματος που δεν πρέπει να επιβαρύνει την καρδιά. Αυτά τα αποτελέσματα σίγουρα βοηθούν στον καλύτερο ύπνο και τη χαλάρωση σε άτομα με καρδιαγγειακά συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών ή κατάσταση άγχους.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι ζεστού σοκολάτας;

Παρά την ελκυστική άνεση της, η ζεστή σοκολάτα δεν είναι ένα υγιεινό ποτό για να καταναλώνει σε τακτική βάση. Ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα περιέχει γάλα, κακάο και ζάχαρη - Αυτό σίγουρα δεν είναι επωφελές για την υγεία ειδικά καταναλώνοντας πριν από τον ύπνο. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ζεστή σοκολάτα διατηρείται υψηλή για γεύση που οδηγεί σε ακίδα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το υψηλό σάκχαρο του αίματος κατά τη διάρκεια της νύχτας συχνά προκαλεί διαταραγμένο ύπνο και μεταβολικές διαταραχές μακροπρόθεσμα. Πρόκειται για μια σημαντική πτυχή, λαμβάνοντας υπόψη τους κινδύνους της κατανάλωσης ποτού ζεστού σοκολάτας πριν από τον ύπνο που δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρώς.

Επιπλέον, το κακάο περιέχει καφεΐνη που υπάρχει σε μικρότερες ποσότητες από ό, τι σε ένα φλιτζάνι καφέ. Ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάζουν αυξημένη ευαισθησία στη μικρή καφεΐνη σε ζεστή σοκολάτα και έχουν πρόβλημα στον ύπνο λόγω των ερεθιστικών αποτελεσμάτων της. Αυτό αλληλεπιδρά με τη δυνατότητα ενός καλού νύχτας ύπνου και αυτά τα άτομα πρέπει να διακόψουν την κατανάλωση ζεστής σοκολάτας αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο.

Σύμφωνα με έναν οργανισμό που βασίζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο, Συμβούλιο ύπνου, Τα ποτά και τα ποτά που είναι υψηλά σε ζάχαρη και καφεΐνη δεν πρέπει να καταναλώνονται για άνεση πριν από τον ύπνο. Αυτός ο οργανισμός συμβουλεύει την υποστήριξη του ύπνου και συνιστά τα άτομα να επιλέξουν εναλλακτικά ποτά που είναι μάλλον χαμηλά σε ζάχαρη. Η Welzo συνιστά επίσης την κατανάλωση χαμηλής ζάχαρης και χαμηλής καυτής σοκολάτας με βάση το κακάο, το οποίο ενισχύει επίσης τον ύπνο αλλά με λιγότερες παρενέργειες. Για να προσθέσετε γεύση, η ανάμειξη σε κάποια βανίλια ή κανέλα σίγουρα ανυψώνει τα γεύση, τη διάθεση και τον ύπνο.

Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις για τη ζεστή σοκολάτα για καλύτερο ύπνο;

Η ζεστή σοκολάτα είναι μια ανακουφιστική ρουτίνα για τον ύπνο για έναν καλό ύπνο στις κρύες νύχτες των χειμώνων. Υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές λύσεις για τη ζεστή σοκολάτα, καθώς τα περισσότερα άτομα διστάζουν να το καταναλώσουν λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Ο ύπνος που προωθεί τις ιδιότητες σε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα οφείλεται κυρίως στο ζεστό γάλα Αυτό περιέχει αμινοξέα τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται αργότερα σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη - έναν ύπνο που προωθεί την ορμόνη. Έτσι, η κατανάλωση ζεστού γάλακτος μόνο βοηθά επίσης με τον καλύτερο ύπνο.

Φυτικά τσάγια Όπως το τσάι του χαμομήλι, το τσάι ρίζας Valerian και το τσάι λεβάντας είναι δημοφιλή ζεστά ποτά για χαλάρωση που προωθεί τον καλύτερο ύπνο. Αυτά τα φυσικά βότανα είναι φτιαγμένα για να βράζουν και να σιγοβράζουν σε μια κατσαρόλα νερού, χύνεται σε ένα φλιτζάνι και γευματίζονται κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου. Ασκεί χαλαρωτικά αποτελέσματα στο νευρικό σύστημα που ενισχύει την ποιότητα του ύπνου με τακτική κατανάλωση.

Χρυσό γάλα είναι ένα μαγικό φίλτρο από γάλα, κουρκούμη και τζίντζερ. Έχει μαγικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μειώνουν επίσης το οξειδωτικό στρες και παρέχουν ένα καταπραϋντικό ύπνο που προάγει το ποτό. Δεν ασκεί διεγερτικά αποτελέσματα αφού δεν περιέχει καφεΐνη ή κακάο, καθιστώντας το ένα ιδανικό ποτό για ύπνο.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε ζεστή σοκολάτα για καλύτερο ύπνο;

Η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε ζεστή σοκολάτα για βελτιωμένο ύπνο είναι μια ώρα πριν φτάσετε στο κρεβάτι. Αυτός ο πολύς χρόνος επιτρέπει στο σώμα να αφομοιώσει και να καταστρέψει το γάλα για να απελευθερώσει την τρυπτοφάνη για περαιτέρω μεταβολισμό. Αυτή η τρυπτοφάνη αργότερα μετατρέπεται σε μελατονίνη που είναι ένας χαλαρωτικός και ύπνος προαγωγή. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις συνέπειες της υψηλής ζάχαρης σε ζεστή σοκολάτα που είναι υποχρεωμένη να παρεμβαίνει στην ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, η αυξημένη ευαισθησία στην καφεΐνη που παρουσιάζεται από ορισμένα άτομα μπορεί να μην επωφεληθεί από τη ζεστή σοκολάτα για τις ιδιότητες προώθησης του ύπνου. Αυτά τα άτομα πρέπει να το καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αργά το απόγευμα για να αποφύγουν μια άγρυπνη νύχτα.

Μήπως η θερμοκρασία της ζεστού σοκολάτας επηρεάζει τα χαλαρά αποτελέσματα και την προαγωγή του ύπνου;

Η θερμοκρασία της ζεστού σοκολάτας έχει μόνο ελάχιστες επιπτώσεις στη χαλάρωση και την προώθηση του ύπνου. Αυτή η επίδραση οφείλεται κυρίως στη ζεστασιά που ασκείται από τέτοια ποτά που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και δημιουργεί μια ευχάριστη αίσθηση κορεσμού. Ο κύριος παίκτης της προώθησης του ύπνου σε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα είναι η τρυπτοφάνη (ένα αμινοξέο) που βρίσκεται στο γάλα.

Είναι επίσης σημαντικό να θεωρηθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση ζεστού ποτού πρέπει να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος στα επίπεδα δυσφορίας και εξάντλησης. Ο Welzo συνιστά να συνεχίσει να πειραματίζεται με ρυθμίσεις στο περιεχόμενο του καυτού κακάου μαζί με τη ρύθμιση σε μια θερμοκρασία που ένα άτομο προτιμά περισσότερο για έναν καλό ύπνο.

Σύναψη

Ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα είναι μια ευχάριστη επιδοκιμασία που ξεπερνά την κατάσταση ενός μέσου ποτού και φτάνει στην κορυφή της καταπραϋντικής αίσθησης σε όλο το σώμα και το μυαλό. Το άρωμά του, η υφή και η γεύση του προωθούν την άνεση που βοηθά τα άτομα να επιτύχουν καλύτερο ύπνο. Αποτελείται από γάλα, ζάχαρη και κακάο σε συνιστώμενες μερίδες. Η τρυπτοφάνη στο γάλα είναι ο κύριος παράγοντας προαγωγής του ύπνου που σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να κλείσει για την ημέρα και να πάρει κάποιο καλό ύπνο. Η ζεστασιά σε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα ανυψώνει τη θερμοκρασία του σώματος που δημιουργεί μια ευχάριστη αίσθηση κορεσμού και άνεσης. Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ζεστή σοκολάτα δεν πρέπει να αγνοείται από την κατανάλωσή της πριν από την ώρα του ύπνου να ζητήσει διαταραγμένο ύπνο και ένα σύνολο μεταβολικών διαταραχών μακροπρόθεσμα. Οι εμπειρογνώμονες της υγειονομικής περίθαλψης αποθαρρύνουν την τακτική κατανάλωση ζεστού σοκολάτας και αν κάποιος πρέπει να την καταναλώνει τακτικά από ό, τι συνιστάται να παραμείνει επίγνωση του περιεχομένου της ζάχαρης και να το κρατήσει ελάχιστο για καλύτερη υγεία.