Μαρούλι νερό: Βοηθά πραγματικά τον ύπνο σας;

Τα προβλήματα ύπνου γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα στον σημερινό γρήγορο κόσμο, οδηγώντας πολλούς να αναζητήσουν φυσικές θεραπείες για μια υγιή νύχτα. Το νερό μαρούλι έχει αναδειχθεί ως μια νέα τάση στις μυριάδες βοηθήματα ύπνου. Αυτή η απλή θεραπεία έχει προσελκύσει την προσοχή σε διάφορες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, με πολλούς να δοκιμάζουν την αποτελεσματικότητά της. 

Βοηθά στον ύπνο, ή είναι μια άλλη μανία υγείας; Αυτό το άρθρο εξετάζει τα ανέκδοτα, την επιστήμη και τις απόψεις εμπειρογνωμόνων για να κυνηγήσουν την αλήθεια. Μείνετε συντονισμένοι για περισσότερες λεπτομέρειες. 

Η σημασία του υγιούς ύπνου ποιότητας

Ο υγιής ύπνος είναι μια κρίσιμη βιολογική διαδικασία ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική ευεξία. Η επαρκής ενισχύει η διάθεση του ύπνου, ενισχύει τη γνωστική λειτουργία, υποστηρίζει την ανοσία και προάγει τη συνολική υγεία. Αντίθετα, η στέρηση του ύπνου οδηγεί σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η μειωμένη μνήμη, η κακή ανοσία και ο μεγαλύτερος κίνδυνος χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Δεδομένου του κρίσιμου ρόλου του Sleep, η εύρεση φυσικών και αποτελεσματικών διορθωτικών μέτρων για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι υψίστης σημασίας. Για το σκοπό αυτό, διάφορες νέες επιλογές έχουν γίνει διαθέσιμες στην αγορά. 

Τι είναι το νερό μαρούλι;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το μαρούλι είναι με νερό με φύλλα. Είναι έτοιμος Βράζοντας μερικά φύλλα μαρούλι στο νερό για 10-15 λεπτά, επιτρέποντάς του να κρυώσει, και στη συνέχεια να πίνει το τεταμένο υγρό πριν από το κρεβάτι. 

Αυτή η θεραπεία βασίζεται στην παραδοσιακή ιατρική, όπου χρησιμοποιείται το μαρούλι για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Διάφορα ιστορικά κείμενα αναφέρουν το μαρούλι ως βοήθεια ύπνου, το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλούς πολιτισμούς παγκοσμίως για αιώνες. 

Η επιστήμη πίσω από τον ύπνο και το νερό μαρούλι

Για να καταλάβετε αν το νερό του μαρούλι βοηθά πραγματικά στον ύπνο, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε τα επιστημονικά συστατικά του μαρούλι. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται λακτουρίριο, γνωστή ως "οπιοειδές μαρούλι", το οποίο είναι ένα γαλακτώδες υγρό που έχει ήπιο πόνο και χαλαρωτικές ιδιότητες. Έχει απαλές, καθαρτικές και διουρητικές ιδιότητες. 

Είναι πολύ συγκεντρωμένο σε άγρια ​​μαρούλια (Lactuca virosa), αλλά βρίσκεται επίσης σε μικρές ποσότητες στο μαρούλι κήπου (Lactuca sativa). Αρκετές μελέτες προσπάθησαν να εξηγήσουν τη σχέση μεταξύ ύπνου και μαρούλι. 

• ΕΝΑ μελέτη με Καθηγητής Hyo-Won Kim και συναδέλφους στη Νότια Κορέα, που δημοσιεύθηκαν στο Βιολογικό και φαρμακολογικό δελτίο, σημείωσε ότι τα εκχυλίσματα μαρουλιών έχουν σημαντικά ηρεμιστικά αποτελέσματα στα τρωκτικά, μειώνοντας το χρόνο που απαιτείται για την επαγωγή του ύπνου και τη βελτίωση της διάρκειας του ύπνου. Μια δόση 100 mg/kg μείωσε την ταχεία κίνηση των ματιών (REM) ύπνο και τον αυξημένο ύπνο που δεν είναι REM. 
• Αλλος μελέτη με Καθηγητής Hae Dun Kim Και οι συνάδελφοί του το 2017 διαπίστωσαν ότι τα αντιοξειδωτικά και ορισμένα φυτοθρεπτικά συστατικά στο μαρούλι συμβάλλουν στις ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο, κάνοντας την ηρεμία του νευρικού συστήματος και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες. Τόσο το φύλλο όσο και το εκχύλισμα σπόρων αυξάνουν τη διάρκεια του ύπνου. 

Μαρτυρίες και ανέκδοτα αποδεικτικά στοιχεία

Οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων έχουν πολλές μαρτυρίες από άτομα που ισχυρίζονται ότι πίνουν νερό μαρούλι πριν από τον ύπνο και βιώνουν τον καλύτερο και πιο υγιεινό ύπνο. Ενώ τα ανεκδοτικά στοιχεία είναι επιτακτικά, είναι απαραίτητο να το προσεγγίσετε με προσοχή.

Οι προσωπικές μαρτυρίες είναι υποκειμενικές και επηρεάζονται από το εικονικό φάρμακο, στο οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προφανή οφέλη από μια θεραπεία επειδή πιστεύουν ότι λειτουργεί.

Οι περισσότερες από αυτές τις μαρτυρίες δεν έχουν επιστημονική υποστήριξη και βασίζονται σε σπάνια και βραχυπρόθεσμη χρήση. Μερικοί άνθρωποι σημείωσαν άμεσα θετικά αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου, ενώ άλλοι δεν αντιμετώπισαν διαφορά. Αυτή η ποικιλία απαντήσεων υπογραμμίζει την ανάγκη επιστημονικής έρευνας για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας του νερού μαρούλι ως βοήθειας για ύπνο. 

Απόψεις εμπειρογνωμόνων

Οι απόψεις εμπειρογνωμόνων είναι πολύτιμες ενώ αξιολογούν τις φυσικές θεραπείες. Οι διατροφολόγοι και οι εμπειρογνώμονες του ύπνου παρέχουν μια λεπτομερή προοπτική για τους περιορισμούς και τα πιθανά οφέλη του Water του μαρούλι. Οι απόψεις ορισμένων γνωστών γιατρών, ερευνητών και διατροφολόγων είναι?

• Δρ Michael Breus, ένας ειδικός ύπνου και κλινικός ψυχολόγος, σημείωσε ότι ενώ το μαρούλι περιέχει πολλές ενώσεις που προάγουν τη χαλάρωση, η συγκέντρωση των βιοδραστικών συστατικών στο νερό μαρούλι είναι πολύ χαμηλή για να προκαλέσει σημαντικό αντίκτυπο. Τονίζει την ανάγκη για προσεγγίσεις που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία για την υγεία του ύπνου.
• Διατροφολόγος Lisa Richards παρατηρήθηκε ότι αν και το μαρούλι είναι μια υγιής προσθήκη στην ρουτίνα δίαιτα, βασιζόμενη αποκλειστικά σε αυτό για ύπνο είναι μόνο αποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους. Συμβουλεύει τους ανθρώπους να ενσωματώσουν άλλες υγιείς πρακτικές ύπνου, π.χ. διατηρώντας ένα συνεπές χρονοδιάγραμμα, αποφεύγοντας βαριά γεύματα και καφεΐνη πριν από τον ύπνο και δημιουργώντας μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο.

Πρακτικές σκέψεις

Για τους ανθρώπους που είναι περίεργοι για την προετοιμασία και τη δοκιμή νερού μαρούλι, η διαδικασία προετοιμασίας είναι απλή:

• Βράζετε μερικά φύλλα μαρούλι στο νερό για 10-15 λεπτά.
• Αφήστε το να κρυώσει.
• Πιείτε την ώρα πριν από τον ύπνο.

Ενώ δεν υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες, είναι απαραίτητο να έχουμε επίγνωση των υποκείμενων συνθηκών υγείας και πιθανών αλληλεπιδράσεων με τα φάρμακα. Όπως και με άλλα φυσικά φάρμακα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν την προσθέσετε στην καθημερινή ρουτίνα. 

Ο Welzo προσφέρει πολλά χάπια ύπνου. Επισκεφθείτε τη σελίδα μας για να τα δείτε, να παραγγείλετε αυτά που θέλετε και να συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες μας. 

Συχνές ερωτήσεις 

Ποιο νερό μαρούλι προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα για τον ύπνο; 

Το ρωμαϊκό μαρούλι είναι μια πολύτιμη και ενδιαφέρουσα πηγή διαφόρων υλικών που προκαλούν ύπνο. Είναι επίσης πλούσιο σε φαινολικά αντιοξειδωτικά, τα οποία ανακουφίζουν το οξειδωτικό στρες που διαταράσσει τον ύπνο. 

Πόσο μαρούλι είναι απαραίτητο για τον ύπνο; 

Το μαρούλι είναι μια πλούσια πηγή λακτουρίριο που προκαλεί ύπνο. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται πολλά μαρούλια για να πάρει το θεραπευτικό ποσό. Πρέπει να υπάρχει περισσότερο από το λακτάριιο από 4-5 μαρούλι για να κάνει κάτι καλύτερο. 

Είναι εντάξει να καταναλώνετε μαρούλι τη νύχτα; 

Η κατανάλωση σαλάτας τη νύχτα προκαλεί μερικές φορές φούσκωμα και κοιλιακή δυσφορία και διαταράσσει τη φυσική διαδικασία περιέλιξης του σώματος. Αν και ευεργετικό, το ινώδες, πλούσιο γρασίδι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέριο σε μερικούς ανθρώπους. Επομένως, συνιστάται να ασκεί προσοχή κατά τη χρήση μαρούλι.

Είναι εντάξει να πίνετε νερό μαρούλι; 

Το πόσιμο νερό μαρούλι πριν πάτε για ύπνο δεν προκαλεί σοβαρή βλάβη. Το μαρούλι είναι κυρίως ασφαλές να καταναλώνει και προκαλεί μόνο μερικές μικρές παρενέργειες. 

Ποια τρόφιμα προκαλούν ύπνο στους ανθρώπους; 

Πολλά τρόφιμα προκαλούν ύπνο στους χρήστες. Οι επιλογές που προσφέρονται σε μια μπανάνα με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 100% πράσινα τσιπ πίτας με τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυστικοβούτυρο για να επιταχύνουν 100% κροτίδες ολικής αλέσεως και ένα μήλο με τυρί μοτσαρέλα και χυμό κερασιού. 

Το μαρούλι ωφελεί το δέρμα; 

Το μαρούλι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α (βήτα καροτένιο) για υγιή μάτια, οστά και δέρμα. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, η οποία απαιτείται για την ανάπτυξη κυττάρων και εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

Ποια τρόφιμα βελτιώνουν τον βαθύ ύπνο; 

Ορισμένα ποτά και τρόφιμα προάγουν τον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο παρέχοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ύπνο. Για παράδειγμα, το ρύζι, τα καρύδια, τα λιπαρά ψάρια, τα κεράσια, το γάλα, τα κεράσια και το ακτινίδιο βελτιώνουν τον ύπνο και τη χαλάρωση. Για ένα καλύτερο μοτίβο ύπνου, είναι απαραίτητο να αποφύγετε βαριά γεύματα, αλκοόλ και καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο.

Σύναψη

Το ερώτημα αν το νερό του μαρούλι βελτιώνει τον ύπνο είναι ανοιχτό ακόμα. Αν και ορισμένα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι το μαρούλι έχει πολλές ενώσεις με ηρεμιστικές ιδιότητες, η αποτελεσματικότητα του νερού μαρούλι στερείται ουσιαστικής έρευνας. Οι ανεκδοτικές αναφορές παρέχουν μικτά αποτελέσματα, ενώ οι απόψεις εμπειρογνωμόνων υπογραμμίζουν τη σημασία μιας ισορροπημένης προσέγγισης για την υγεία του ύπνου.

Τελικά, το νερό μαρούλι προσφέρει ένα ήπιο αποτέλεσμα χαλάρωσης για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν είναι μια αυτόνομη λύση για προβλήματα ύπνου. Η προσθήκη μιας ολιστικής προσέγγισης για την υγιεινή του ύπνου, π.χ. τροποποιήσεις του τρόπου ζωής και θεραπείες που βασίζονται σε τεκμήρια, πιθανότατα θα παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα. Καθώς η έρευνα συνεχίζει να εξελίσσεται, το νερό μαρούλι είναι μια ενδιαφέρουσα αλλά μη αποδεδειγμένη θεραπεία για καλύτερο ύπνο. 

Πριν επιλέξετε οποιαδήποτε βοηθήματα ύπνου, επισκεφθείτε τη σελίδα μας για να μάθετε Πόσο ύπνο χρειάζεστε. Ο Welzo διατηρεί ένα blog για τον ύπνο. Κάντε κλικ εδώ για να το δείτε και να εμβαθύνετε στη σφαίρα των επιστημονικών πληροφοριών.