Ansiedad del rendimiento: definición, causa, tipos de síntomas y cómo superarla

Descripción general de la ansiedad del rendimiento

La ansiedad por el rendimiento, también conocida como miedo escénico, es un tipo de miedo o ansiedad que se siente cuando un individuo está bajo presión para actuar frente a una audiencia. Este tipo de ansiedad no es infrecuente y afecta a nadie, independientemente de la edad, la profesión o el nivel de experiencia. La ansiedad del rendimiento dificulta concentrarse, concentrarse e incluso moverse, lo que lleva a una disminución del rendimiento. Pero hay formas de superar la ansiedad del rendimiento y tener éxito en el centro de atención. Entonces, ¿qué es la ansiedad por rendimiento? La ansiedad por el rendimiento es una condición de salud mental caracterizada por un intenso miedo o preocupación por actuar frente a una audiencia o un grupo. Se manifiesta como síntomas físicos como un corazón de carreras, sudoración y temblor. La ansiedad de rendimiento se manifiesta como dificultad para concentrarse, recordar líneas o letras, hablar o cantar frente a una audiencia, y dificultad con el contacto visual.

La ansiedad por el rendimiento es una experiencia humana común que puede afectar a cualquier persona, desde atletas hasta artistas y profesionales. Es importante recordar que es una respuesta natural a la presión del desempeño, e incluso se puede manejar e incluso superarse con las estrategias y el apoyo correctos, como lo afirma el Dr. James Cartreine, un psicólogo que se especializa en ansiedad por el rendimiento.

La ansiedad del rendimiento generalmente es causada por una combinación de factores físicos, psicológicos, sociales y ambientales. Físicamente, la ansiedad del rendimiento es causada por la incapacidad de controlar los síntomas físicos, como un corazón de carreras, sudoración y temblor. Psicológicamente, la ansiedad del rendimiento es causada por el miedo al fracaso o el ridículo, el perfeccionismo y la baja confianza en sí mismo. Socialmente, la ansiedad por el rendimiento es causada por el miedo a la vergüenza o no cumplir con las expectativas de los demás. Ambientalmente, la ansiedad del rendimiento es causada por un entorno, personas y tareas desconocidas. 

Existen varios tipos de ansiedad por rendimiento, que incluyen ansiedad deportiva, ansiedad por el rendimiento musical, ansiedad por hablar en público y ansiedad general de rendimiento. La ansiedad deportiva es un tipo de ansiedad de rendimiento experimentada por atletas o jugadores deportivos cuando se trata de cumplir lo mejor en una competencia o juego. La ansiedad por el rendimiento musical es el miedo a tocar un instrumento musical o cantar frente a una audiencia. La ansiedad de hablar en público es el miedo a hablar frente a una audiencia, como en un salón de clases o en una sala de juntas. La ansiedad del rendimiento general es el miedo a realizar cualquier tarea frente a una audiencia, como presentar un proyecto o responder preguntas. Los síntomas comunes de la ansiedad del rendimiento incluyen un corazón de carreras, sudoración, temblor, dificultad para concentrarse, dificultad para recordar, dificultad para hablar, dificultad con el contacto visual, el miedo al fracaso o el ridiculario, el perfeccionismo y la baja autoconfianza. 

La ansiedad del rendimiento a veces conduce a una enfermedad física, como náuseas, vómitos y dolores de cabeza. Afortunadamente, hay formas de superar la ansiedad del rendimiento. Para empezar, es importante identificar la fuente de la ansiedad y luego trabajar para abordarla. Por ejemplo, suponga que la fuente de la ansiedad son los síntomas físicos, como un corazón de carreras o temblor. En ese caso, es importante practicar técnicas de relajación, como respiración profunda o relajación muscular progresiva. Supongamos que la fuente de la ansiedad es psicológica, como el miedo al fracaso o el ridículo. En ese caso, es importante practicar el diálogo interno positivo y centrarse en los aspectos positivos del rendimiento.

Además, es importante practicar el rendimiento en un entorno seguro y de apoyo. Esta ayuda reduce el miedo a un entorno, personas y tareas desconocidas. En conclusión, la ansiedad por rendimiento es un tipo de miedo o ansiedad que se siente cuando un individuo está bajo presión para actuar frente a una audiencia. 

La ansiedad del rendimiento generalmente es causada por factores físicos, psicológicos, sociales y ambientales. Existen varios tipos de ansiedad por rendimiento, que incluyen ansiedad deportiva, ansiedad por el rendimiento musical, ansiedad por hablar en público y ansiedad general de rendimiento. Los síntomas comunes de la ansiedad del rendimiento incluyen un corazón de carreras, sudoración, temblor, dificultad para concentrarse, dificultad para recordar, dificultad para hablar, dificultad con el contacto visual, el miedo al fracaso o el ridiculario, el perfeccionismo y la baja autoconfianza. Afortunadamente, hay formas de superar la ansiedad del rendimiento, como practicar técnicas de relajación, practicar un diálogo interno positivo y practicar el rendimiento en un entorno seguro y de apoyo.

¿Qué es la ansiedad por rendimiento?

La ansiedad del rendimiento, o el miedo escénico, como a veces se le menciona, ocurre cuando un individuo se preocupa demasiado por el resultado de su desempeño en una situación dada. Esto podría ser cualquier cosa, desde tocar un instrumento musical en el escenario hasta competir en un evento deportivo. La persona experimenta niveles aumentados de angustia y temor anticipatorio antes de comenzar la actividad, que interfiere con su capacidad para concentrarse y desempeñarse de manera óptima durante estas actividades. La incapacidad de concentrarse debido al miedo hace que las personas que sufren de ansiedad por el rendimiento no solo experimenten capacidades disminuidas para realizar tareas, sino que también pueden llevarlas a evitar ciertas situaciones por completo donde perciben que podría haber alguna amenaza o peligro potencial asociado con dicha tarea, deteriorando así Tanto las habilidades físicas como para evitar el crecimiento mental en general por la falta de voluntad de alguien involucran a otros social o profesionalmente.

Los síntomas conductuales de la ansiedad del rendimiento son observables como signos de ansiedad, como temblores, rigidez y temblores. Mientras que el síntoma mental o conocido como sentimientos subjetivos y pensamientos negativos en la mente que perturba la confianza, los sentimientos y los sentidos hacia la actuación.

¿Qué causa la ansiedad de rendimiento?

La ansiedad del rendimiento es causada por una combinación de factores, incluido el miedo al juicio de los demás, el miedo al fracaso o la decepción personal, el perfeccionismo y la baja confianza en sí mismos. También puede ser activado por la anticipación de actuar frente a una audiencia desconocida o mientras se clasifica en la actuación.

•  Miedo al juicio de los demás - La ansiedad por el rendimiento a menudo es causada por el miedo a ser juzgada o criticada por audiencias o compañeros, lo que lleva a la vergüenza e inseguridad. Estos temores son increíblemente intensos cuando las apuestas son altas para el desempeño de un individuo, como si afectará sus perspectivas profesionales o su posición social.

• Miedo al fracaso y la decepción personal - Las personas también pueden experimentar ansiedad por el rendimiento debido al temor de que fallarán en algo importante, dejándolos sintiéndose avergonzados y decepcionados por sí mismos. Este tipo de presión crea dudas sobre las habilidades de uno y conduce al perfeccionismo, aumentando aún más los niveles de estrés. 

•  Perfeccionismo - Cuando las personas se esfuerzan por los resultados perfectos en cada situación, se ejercen una inmensa presión sobre sí mismos tanto mientras se preparan para las actuaciones durante la etapa de ejecución real; Esta ansiedad se manifiesta en la ansiedad de rendimiento en toda regla si no se trata correctamente de antemano. Es común entre aquellos con expectativas muy altas establecidas por fuentes externas como padres/ entrenadores, etc., o internamente donde los objetivos parecen casi inalcanzables, sin importar cuán difíciles intenten las personas hacia ellos, lo que resulta en que más ansiedades se detengan antes de actuar en cualquier lugar públicamente. 

• Baja confianza en sí mismo -La baja autoconfianza también contribuye significativamente a la ansiedad del rendimiento, ya que las personas pueden dudar de su capacidad y habilidades antes de intentar incluso intentar la tarea deseada. Esta falta de confianza en las capacidades de uno a menudo conduce a congelarse durante las actuaciones debido al temor de que cualquier error resulte en humillación o vergüenza. Las personas con baja confianza en sí mismos son más propensas a participar en patrones de pensamiento negativo, lo que impulsa aún más los sentimientos de aprensión.

¿Cómo superar la ansiedad del rendimiento?

Uno supera la ansiedad del rendimiento de varias maneras, incluida la terapia cognitiva del comportamiento (TCC), el ejercicio, los cambios en el estilo de vida, la práctica de la atención plena y más. La TCC se ha encontrado efectiva en el tratamiento de aquellos que experimentan altos niveles de estrés previo al rendimiento en varios contextos, como los músicos que tienen dificultades para actuar bajo presión a través de ejercicios de respiración controlados, entre otras técnicas adaptadas en todo el protocolo que consiste típicamente de cinco sesiones que duran hasta aproximadamente 40 minutos cada uno.

Del mismo modo, el ejercicio ha demostrado ser útil para superar la ansiedad del rendimiento, ya que libera endorfinas que ayudan a reducir el estrés y mejorar los niveles de confianza. La investigación realizada por la Asociación Ameripsicológica encontró que aquellos que participaron en actividades aeróbicas regulares informaron niveles más bajos de ansiedad previa al rendimiento en comparación con sus contrapartes no ejercitivas. 

Además, los cambios en el estilo de vida, como comer comidas bien equilibradas a tiempo, junto con el sueño adecuado de un sueño, puede ayudar a un ejemplo mejor con sus ansiedades de rendimiento (Tillotson et al., 2017). 

¿Quién sufre de ansiedad por rendimiento?

La ansiedad del rendimiento afecta a cualquier persona, independientemente de su edad, profesión o nivel de experiencia. Es una experiencia común para estudiantes, atletas, músicos, actores, oradores públicos y cualquier persona requerida para actuar frente a una audiencia. La ansiedad por el rendimiento es particularmente difícil para aquellos naturalmente tímidos o introvertidos, ya que pueden luchar con la confianza en sí mismo y el miedo al fracaso. Afortunadamente, hay formas de aprender a hacer frente a la ansiedad del rendimiento y tener éxito en el centro de atención. 

¿Se considera la ansiedad del rendimiento una enfermedad genética?

No, aunque se ha observado que algunas personas tienden a estar más predispuestas para desarrollar la condición basada en factores genéticos, no hay evidencia que apunte directamente a sus orígenes genómicos o cualquier gen específico responsable de causar este trastorno (Mahmoud et al., 2019). La ansiedad del rendimiento no se considera una enfermedad genética per se. En cambio, se debe principalmente a factores ambientales, como la educación o los hábitos de estilo de vida de un individuo. Sin embargo, puede haber problemas psicológicos subyacentes asociados con alguien que experimente altos niveles de temores relacionados con el rendimiento debido a la genética que influye en ciertos rasgos de personalidad, lo que los hace más propensos a estar ansiosos en situaciones en las que se sienten fuera de control, impactando qué tan bien funcionan según el laboratorio Pruebas que miden la producción de cortisol (hormona del estrés) durante tareas específicas. 

Los estudios han demostrado que el comportamiento genéticamente programado podría predisponer a las personas severamente temerosas sobre las demás, pero esto no significa que uno necesita nacer con un temperamento demasiado sensible; Algunas personas se convierten en respuestas condicionadas dentro de sí mismas en función de la experiencia a lo largo del tiempo, lo que lleva a sentirse extremo incomodidad o temor antes de comenzar cualquier tarea en cuestión, lo que las pone en modo de vuelo, evitando la salud física y mental óptima en general.

¿Se tratará la ansiedad del rendimiento?

La ansiedad del rendimiento se manejará efectivamente con modificaciones de estilo de vida, prácticas de atención plena y terapia cognitiva conductual (TCC). 

Se ha demostrado que la actividad física regular mejora el estado de ánimo, reduce los niveles de estrés y aumenta la autoconfianza, esencial para superar la ansiedad del rendimiento. 

La atención plena es un componente crucial, ya que fomenta una conciencia de los pensamientos y sentimientos de uno sin juicio para que las personas identifiquen los desencadenantes por sus respuestas de ansiedad. Además, la terapia cognitiva conductual (TCC), que se centra en reestructurar los procesos de pensamiento de uno, ha demostrado ser un tratamiento efectivo para controlar a las personas con ansiedad del rendimiento (Meyer et al., 2020). 

La TCC ayuda a las personas a superar los patrones de pensamiento negativos al desafiar las creencias inútiles resultantes de tales desafíos, eventualmente reemplazándolos con estrategias de afrontamiento más adaptativas. Por ejemplo, si alguien sufre de ansiedad por la toma de exámenes/exámenes, podría escribir afirmaciones antes de comenzar a estudiar sesiones como "Soy capaz; conozco mi material lo suficientemente bien como para aprobar esta prueba fácilmente", promoviendo expectativas positivas con respecto a sí mismos, por lo tanto, ayudando a aliviar los síntomas de ansiedad del rendimiento.

¿Cuáles son los tipos de ansiedad por rendimiento?

Hay varios subtipos de ansiedad de rendimiento que incluyen, pero no se limitan al miedo escénico; Ansiedad de rendimiento sexual; Ansiedad de rendimiento deportivo; Ansiedad de toma de exámenes y ansiedad de la entrevista, cada una con sus características únicas: 

• Miedo a la etapa: Se les pide que hable o actúe antes de que grandes grupos causen un temor inmenso para algunas personas, incluso si han ensayado sus discursos repetidamente hasta que sea perfecto. Este tipo de ansiedad de rendimiento generalmente surge de tener una baja confianza en sí mismo junto con preocuparse en exceso sobre cómo los otros lo percibirán, lo que resulta en palmas sudorosas, frecuencia cardíaca errática, etc., también conocida como una respuesta de lucha o vuelo debido a síntomas físicos relacionado con las respuestas del estrés. 

• Rendimiento sexual ansietY: Las actividades sexuales donde puede haber expectativas de pareja crea presión para los hombres (y las mujeres) que sufren de esta forma de ansiedad por el rendimiento, principalmente derivadas de los miedos centrados en el fracaso y la vergüenza, por ejemplo, perder la erección durante las relaciones sexuales.

• Ansiedad deportiva: La presión para desempeñarse bien en los deportes de equipo o las competiciones individuales crea sentimientos de duda, decepción en las habilidades de uno y el miedo al juicio social. Este tipo de ansiedad de rendimiento generalmente ocurre debido a fallas o temores pasados ​​que pueden estar asociados con el fracaso, lo que a menudo conduce a un bajo rendimiento durante las competiciones en el atletismo. 
• Tomada de exámenes/ansiedad por examen: Muchos estudiantes experimentan miedo al tomar exámenes porque no están preparados o no sienten que son lo suficientemente buenos para el material de prueba, lo que resulta en sentirse pánico y abrumado al intentar las pruebas que resultan en calificaciones más bajas de lo esperado. También los lleva a evitar futuros exámenes por completo, lo que puede afectar sus aspiraciones profesionales. 

• Ansiedad de la entrevista: Las entrevistas de trabajo comúnmente invocan un aire de ansiedad y sospecha con respecto a las preguntas formuladas por los posibles empleados, especialmente si estos empleadores potenciales tienen calificaciones educativas más altas que usted, esto generalmente lleva a las personas a parecer nerviosas durante las sesiones de entrevista, lo que dificulta el entrevistador. Evalúe sus verdaderas capacidades honesta y justa. 

Estos diferentes tipos de ansiedad por el rendimiento afectan significativamente la calidad de vida, el bienestar físico y mental y los niveles generales de rendimiento. Por lo tanto, es crítico abordarlo temprano y buscar ayuda profesional si los síntomas son intensos o prolongados para manejar estos problemas con éxito. La intervención temprana a menudo incluye ejercicios de relajación, terapia de comportamiento cognitivo positivo (TCC). Con la estructura de apoyo adecuada, las personas que padecen ansiedad de rendimiento aprenden mecanismos de afrontamiento poderosos que les permitirán participar plenamente en actividades cotidianas sin miedo o aprensión causadas por sus temores.

¿Cuáles son los síntomas comunes de la ansiedad del rendimiento?

La ansiedad por el rendimiento será debilitante para aquellos que luchan con ella. La mayoría de las personas no entienden cuán desafiantes son estas formas para las personas que las padecen, haciéndolas sentir cada vez más aisladas y solas en sus ansiedades. Es importante comprender que todos experimentan cierta ansiedad de rendimiento. Aún así, los efectos son mucho más significativos que sentirse incómodos antes de un gran evento o presentación para aquellos que lo sufren más severamente. La ansiedad del rendimiento afecta muchos aspectos, incluido físico,  emocional y cognitivo estados, lo que lleva a una disminución general en el rendimiento.

Las reacciones físicas relacionadas con la ansiedad del rendimiento incluyen:

• Palpitaciones (latidos del corazón), 
• Shoking Hands, 
• Náuseas/estómago,
• Temblar los labios y las dificultades del habla 
• Dificultad para concentrarse, etc ... ...

Los síntomas cognitivos y emocionales de la ansiedad del rendimiento pueden incluir, pero no se limitan a:

•  Anticipado Aprensión y ansiedad cuando se espera que funcione
• Baja autoestima resultante de las preocupaciones sobre el fracaso, el juicio social, etc.,
•  Preocupación excesiva por cometer errores- Durante el rendimiento, lleva a los temores de que será vergonzoso o perjudicial para futuras aspiraciones profesionales.
•  Pensamientos temerosos -In como catástrofización, que se centra solo en los peores resultados posibles, empeoran aún más su estado, afectando así su rendimiento real.
•  Hipervigilancia- Ser muy consciente de cada movimiento que uno hace mientras se realiza, a menudo los hace sentir agotados y abrumados por el miedo, lo que eventualmente afectó la calidad de vida general.

Es esencial que alguien que experimente esta afección busque asesoramiento profesional de inmediato, ya que los síntomas empeoran con el tiempo si no se tratan durante largos períodos. 

¿Cómo contribuye la respuesta fisiológica del cuerpo al estrés a la ansiedad del rendimiento? 

La respuesta fisiológica del cuerpo desencadenada por una amenaza percibida libera adrenalina, lo que conduce a los estados elevados de alerta, la frecuencia cardíaca rápida y una mayor fuerza para prepararnos para la lucha o el modo de vuelo asociado con situaciones de peligro inminentes para que podamos protegernos contra el posible daño si esto Sea real o imaginado (Meyer et al., 2020).

Sin embargo, cuando se trata de realizar tareas en las que estas reacciones ya no son necesarias, se vuelven perjudiciales, lo que resulta en una incapacidad para concentrarse de manera efectiva debido a que estamos demasiado trabajados, causando dificultades para controlar los recursos físicos y mentales necesarios para involucrar con éxito tales desafíos En la mano, dejando a uno sintiéndose incapaz de completarlos adecuadamente.

La respuesta física es la respuesta al estrés, lo que lleva a sentirse nervioso y ansioso, o incluso causa un ataque de pánico si los síntomas se vuelven demasiado intensos. La reacción fisiológica amplifica la percepción de riesgo asociada con situaciones, reforzando los procesos de pensamiento temerosos debido a los elevados niveles de excitación. Estas reacciones reducen las funciones cognitivas que resultan en una disminución de la capacidad de enfoque, lo que lleva a un sentimiento abrumado por la ansiedad antes de realizar tareas (Tillotson et al., 2017).  

¿Qué papel juega la amígdala en el desarrollo de la ansiedad del rendimiento?

La amígdala es parte del sistema límbico que procesa recuerdos emocionales y juega un papel importante cuando se trata de situaciones que involucran miedo y emociones negativas. Se ha observado que las personas que padecen ansiedad de rendimiento presentan niveles de actividad elevados en su amígdala en comparación con aquellos que no la tienen. (Stanton y Edmondson 2011) Por lo tanto, los investigadores sugieren que esto puede estar involucrado activamente en la desencadena de pensamientos ansiosos asociados con esta condición debido a su estrecha asociación con los estímulos relacionados con los temores de procesamiento (Mahmoud et al., 2019).

La amígdala juega un papel esencial en el desarrollo de la ansiedad del rendimiento, ya que contribuye a la percepción de peligro de un individuo de una situación dada, lo que hace que experimenten niveles elevados de excitación y eviten que piensen claramente, lo que lleva a un rendimiento más pobre en general. Estudios realizados en ratas y humanos han encontrado que aquellos a quienes le quitaron las amígdalae pudieron realizar tareas mucho mejor que sus contrapartes con amígdalae intactas, lo que sugiere que es un componente vital para sentirse ansioso cuando se enfrentan con nuevas situaciones desafiantes donde no nos sentimos Ciertas nuestras habilidades están haciendo suficientemente el trabajo adecuadamente.

Las personas que sufren ansiedad por rendimiento necesitan aprender formas de calmar la reacción de su amígdala al regular los niveles de estrés a través de participar en ejercicios de respiración profunda u otras actividades de relajación, como la meditación de la atención plena, para ayudarlos a desarrollar la confianza necesaria para lograr resultados exitosos sin sentirse abrumadores. temer de antemano conducir hacia una comodidad de nivel mejorada necesaria antes de comenzar cualquier actividad.

¿Cómo afectan los niveles de cortisol y adrenalina la experiencia de las personas de ansiedad por el rendimiento?

El cortisol, comúnmente conocido como la hormona del estrés, se libera en un aumento en los tiempos de peligro percibido, lo que provoca una respuesta fisiológica inmediata para permitir que uno tome decisiones o escapar de las posibles amenazas. Del mismo modo, la adrenalina, llamada epinefrina, trabaja con cortisol para proporcionar energía para escapar de los peligros presentes (Meyer et al., 2020). 

En situaciones en las que no existe una amenaza física, pero existen psicológicas percibidas como hablar en público u otras actividades de rendimiento, estas hormonas se secretan, lo que lleva a sentimientos ansiosos generalmente asociados con la ansiedad del rendimiento (Tillotson et al., 2017). El aumento repentino de productos químicos específicos perjudica funciones cognitivas, como el enfoque, se adelantan a cualquier actuación, por lo que abrumaba una con miedo. (Stanton y Edmondson 2011) 

¿Cómo ayudan la terapia cognitiva conductual (TCC) en el manejo de la ansiedad del rendimiento? 

La terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma de terapia psicológica basada en la investigación, basada en la evidencia, que es increíblemente efectiva para ayudar a las personas a controlar la ansiedad del rendimiento. Implica reestructurar los procesos de pensamiento y se ha utilizado con éxito a lo largo de los años para ayudar a controlar los síntomas relacionados con la ansiedad del rendimiento (Meyer et al., 2020). 

La TCC se centra en identificar y cambiar pensamientos, creencias y patrones inútiles, los principales impulsores detrás de los altos niveles de ansiedad experimentados durante el rendimiento. Al desafiar estos procesos de pensamiento subyacentes, comienzan a desarrollar formas más útiles de pensar sobre sí mismos y sus capacidades; Esto afecta positivamente la autoestima y la confianza de uno. 

Durante las sesiones cognitivas de terapia conductual, los pacientes aprenden estrategias para controlar las respuestas del miedo y generar mecanismos de afrontamiento más positivos. Ayuda a las personas a replantear sus percepciones hacia ciertos eventos, disminuyendo así las emociones negativas relacionadas con ellos a través de una guía cuidadosa proporcionada por profesionales o desarrollando afirmaciones personales como "Soy capaz; conozco mi material lo suficientemente bien como para pasar esta prueba fácilmente". Esto les ayuda a desarrollar sentimientos asociados con el éxito en lugar del fracaso, lo que permite a las personas que sufren ansiedad por el rendimiento para participar en actividades cotidianas sin sentirse amenazadas por ningún resultado potencial.

La terapia también ayuda a identificar las señales de advertencia de la ansiedad inminente del rendimiento. Los equipa con estrategias para administrarlo (Stanton y Edmondson, 2011). A través de laestructuración cognitiva, las personas que se ocupan de la ansiedad del rendimiento obtienen información sobre cómo sus emociones/comportamientos afectan su funcionamiento diario, a través de los cuales aprenden gradualmente a reemplazar los patrones de creencias negativas existentes con otros positivos. 

Además, la TCC ayuda a desarrollar habilidades de comunicación asertiva de modo que uno habla cómodamente sobre lo que los molesta, ayudando así a disminuir sus ansiedades. Se imparten técnicas de relajación adicionales como la respiración profunda durante las sesiones que proporcionan alivio físico de los síntomas asociados al reducir los niveles de cortisol, lo que lleva un mejor control sobre las reacciones de estrés. Además, los enfoques de resolución de problemas y las consideraciones de establecimiento de objetivos proporcionan a los clientes plataformas significativas donde se discuten las decisiones cruciales relacionadas con la modificación de elementos de estilo de vida, lo que aumenta la probabilidad de tasas de éxito individuales (Mahmoud et al., 2019). Por lo tanto, si alguien ha estado luchando con sentimientos extremos cuando se le pide que realice tareas, considere probar la TCC; Hay muchos psicólogos calificados disponibles que se especializan en el tratamiento de temas relacionados con el rendimiento, por lo que encontrar ayuda no debería ser un problema en absoluto.

¿Cómo los betabloqueantes y los medicamentos de benzodiazepina tratan la ansiedad del rendimiento? 

Los medicamentos betabloqueantes funcionan al bloquear los efectos de la epinefrina (adrenalina) liberada cuando una persona experimenta mayores niveles de miedo o ansiedad; Esto disminuye su frecuencia cardíaca y su respuesta física al estrés y ayuda al individuo a enfocarse mejor. Los betabloqueantes se han utilizado de manera efectiva para tratar la ansiedad del rendimiento en aquellos con miedo a la etapa (Stanton y Edmondson, 2011).

Los medicamentos de benzodiazepina también se recomiendan bajo la supervisión directa de profesionales médicos; Actúan como un agente calmante, reduciendo la síntesis de hormonas específicas como la serotonina y, por lo tanto, alivian los sentimientos ansiosos a corto plazo (Mahmoud et al., 2019). Sin embargo, estos siempre deben tomarse según las indicaciones ya que el uso excesivo puede causar complicaciones de salud graves como la pérdida de memoria o la adicción, particularmente en los programas de gestión a largo plazo. (Meyer et al., 2020)

¿Cómo se relaciona la "lucha o el vuelo" con la ansiedad del rendimiento?

La respuesta de "lucha o vuelo" es un mecanismo de supervivencia evolutivo desencadenado cuando un individuo percibe una situación como amenazante. Cuando se activa la respuesta de "lucha o vuelo", el cuerpo libera hormonas, como adrenalina y cortisol, que preparan el cuerpo para la acción. Esta respuesta es beneficiosa en situaciones que amenazan la vida a corto plazo, lo que permite que el individuo responda de manera rápida y efectiva. 

Sin embargo, esta respuesta también se desencadena en situaciones no potenciales de la vida, como cuando un individuo enfrenta una tarea de rendimiento. El individuo puede percibir que la tarea es amenazante, y la respuesta de "lucha o vuelo" puede activarse, lo que lleva a síntomas físicos como un corazón de carreras, sudoración y temblor. Esto hace que sea difícil concentrarse, concentrarse e incluso moverse, lo que lleva a una disminución del rendimiento. 

Por lo tanto, es importante reconocer los signos de la respuesta de "lucha o vuelo" y aprender a administrarla. Practicar técnicas de relajación, como respiración profunda o relajación muscular progresiva, ayudan a reducir los síntomas físicos de la ansiedad del rendimiento. Además, participar en el diálogo interno positivo y centrarse en los aspectos positivos del rendimiento ayudan a reducir los síntomas psicológicos de la ansiedad del rendimiento.

¿Cuál es el papel de la terapia de exposición para superar la ansiedad del rendimiento?

La terapia de exposición es un tipo de psicoterapia que implica exponer lentamente a los clientes a situaciones relacionadas con sus fobias a través de pasos graduales, lo que les permite enfrentar lo que generalmente causa miedo/ansiedad dentro de un entorno controlado. (Tillotson et al., 2017). La terapia de exposición generalmente comienza imaginando y visualizando el objeto o actividad temida antes de dar pequeños pasos para enfrentarla, estos incluyen hablar en voz alta sobre los miedos, escribir lo que le gustaría lograr durante esta actuación, etc.

Este enfoque terapéutico ha demostrado ser altamente efectivo para tratar a las personas que padecen ansiedad por el rendimiento durante muchos años; Facilitar la práctica guiada y las técnicas asociadas, como la desensibilización sistemática, proporciona una estrategia más adaptativa para manejar situaciones difíciles en lugar de evitarlas por completo. A través de la exposición planificada a los estímulos temidos, la reestructuración cognitiva implica cambiar los procesos de pensamiento existentes y disminuir las ansiedades generales relacionadas con la ansiedad del rendimiento. Esto permite a las personas que experimentan ansiedad de rendimiento obtener el control de la respuesta al estrés de su cuerpo, disminuyendo así los síntomas asociados con los ataques de pánico. Después de lo cual, se les alienta a aumentar gradualmente la duración de la exposición hasta dominar tareas más exigentes, como dar discursos para multitudes más grandes. Esta técnica no solo ayuda a las personas a manejar la ansiedad existente, sino que también reduce la probabilidad de ocurrencias futuras porque las personas se acostumbran a situaciones debido a exposiciones repetidas, lo que los lleva a sentirse empoderados en lugar de asustados.

Además, la terapia de exposición se ha utilizado con éxito para manejar miedos irracionales como el miedo a la etapa cuando se combina con técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación de atención plena, lo que permite estar mejor preparado para las próximas actuaciones (Mahmoud et al., 2019). La técnica también proporciona a las personas un marco para experimentar con nuevas formas de superar sus ansiedades, brindando la oportunidad de experimentar el éxito, obteniendo la confianza requerida para tener éxito en las tareas (Meyer et al., 2020). 

 ¿Cuál es el efecto a largo plazo de la ansiedad de rendimiento no tratada?

Los efectos a largo plazo de la ansiedad del rendimiento no tratada son graves. Los estudios han demostrado que las personas que padecen esta condición tienden a experimentar impactos negativos en su salud mental, bienestar físico y relaciones personales debido al miedo asociado con el desempeño de tareas frente a los demás o incluso cuando están solas. Si no se aborda temprano, puede conducir a problemas crónicos como depresión, trastornos de pánico o trastorno de ansiedad generalizada, impactando aún más el desempeño laboral, las interacciones sociales y la calidad de vida general. También existe un potencial para tendencias similares a los trastornos compulsivos (TOC) que llevan a uno a volverse cada vez más obsesivo con la preparación para el rendimiento, lo que provoca un estrés y ansiedad indebidos, lo que resulta en un empeoramiento de síntomas. Las relaciones tensas son repentinas debido a los cambios de humor y la frustración porque la impotencia percibida aumenta la probabilidad de desarrollar el trastorno por consumo de alcohol y el abuso de sustancias en aquellos que intentan hacer frente a las ansiedades (Stanton y Edmondson, 2011).

Además, si no se trata, podría conducir a problemas graves de salud física debido a reacciones de estrés persistentes/no administradas; Puede causar niveles elevados de presión arterial que dan como resultado hipertensión con el tiempo (Meyer et al., 2020). La investigación controlada indica que la presencia de un alto nivel de cortisol aumenta la probabilidad de tener enfermedades cardiovasculares asociadas con la depresión y otros trastornos del estado mental más adelante. (Tillotson et al., 2017). 

A lo largo de los años, si uno no puede tomar medidas médicas/psicoterapéuticas adecuadas, podría tener impactos devastadores en ambos términos de corto plazo; Por lo tanto, las terapias de diagnóstico oportunas adaptadas a objetivos específicos deben emplearse para abordar los síntomas concomitantemente. (Meyer et al., 2020)

¿La respiración profunda ayuda a aliviar la ansiedad del rendimiento?

Sí: los estudios han demostrado que los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a controlar los síntomas relacionados con la ansiedad del rendimiento (Meyer et al., 2020). Esto se debe principalmente a sus efectos de alivio del estrés que ayudan a reducir los niveles de cortisol/adrenalina y calma la mente que contribuye a un enfoque mejorado mientras se prepara para cualquier tarea (Stanton y Edmondson, 2011). 

Además, reduce las sensaciones físicas de miedo, como el dolor en el pecho o las manos temblorosas, al desacelerar la frecuencia cardíaca, lo que lleva a un estado más relajado, reduciendo así los sentimientos ansiosos (Tillotson et al., 2017). La práctica regular ayuda a las personas a lidiar mejor con sus preocupaciones con el tiempo, lo que eventualmente lleva a una sensación de control al realizar actividades en lugar de sentirse abrumados (Mahmoud et al., 2019) 

¿Es la ansiedad del rendimiento una enfermedad mental?

En resumen, no, aunque los casos severos pueden conducir a trastornos psicológicos como la depresión o la ansiedad generalizada, no se considera una enfermedad mental per se, sino a un término general para describir los diversos síntomas causados ​​por la ansiedad extrema o el miedo a desempeñarse frente a otros o bajo presión. El rendimiento ocurre en muchas áreas, como la escuela, los deportes, la actuación e incluso las entrevistas de trabajo que causan un estrés intenso si se hacen mal o se juzgan mal.

 Se dice que tener esta condición se refleja principalmente en las distorsiones cognitivas sostenidas por creencias negativas sobre sí mismo. Sin embargo, estos patrones de pensamiento varían de individuo a individuo y, por lo tanto, no pueden considerarse como la categoría diagnosticada (Meyer et al., 2020). Además, la investigación sugiere que hay muchas explicaciones posibles de por qué las personas experimentan un miedo escénico, ya sea relacionado con el trauma o la predisposición genética; Por lo tanto, la ansiedad del rendimiento debe considerarse una entidad distinta en lugar de ser etiquetada como un trastorno mental (Tillotson et al., 2017)

¿La ansiedad del rendimiento afecta la salud sexual? 

Sí: la ansiedad del rendimiento afecta seriamente la salud sexual, ya que se ha relacionado con varios síntomas físicos y psicológicos. Hablando físicamente, la ansiedad del rendimiento conduce a una incapacidad para lograr o mantener una erección (disfunción eréctil) debido a sentir demasiada presión durante la intimidad. Incluso para aquellos que no tienen disfunción eréctil, el estrés de intentar y temer fallar en la cama puede provocar dificultades con la excitación y otros problemas que interfieren con el disfrutar del sexo.

En un nivel psicológico, experimentar niveles intensos de miedo o preocuparse por no desempeñarse lo suficientemente bien durante las relaciones sexuales podría causar una mayor presión sobre las relaciones, ya sea a través de problemas de comunicación entre las parejas o evitar cualquier contacto íntimo por completo de preocupación por ser juzgado por su pareja (Mahmoud Et. Al., 2019). Además, sentimientos como la culpa, la duda, la insuficiencia e imagen corporal deficiente, entre muchos otros, a menudo se derivan de tener dificultades para lograr los resultados de la satisfacción del placer porque uno se siente ansioso cuando se involucra en actividades sexuales, lo que lleva a repercusiones más desafiantes a largo plazo si se deja de dejar desenfrenado.

Además, las situaciones frecuentes de miedo a la etapa se han relacionado con el aumento de los niveles de cortisol y adrenalina, causando reacciones excesivas de estrés y perjudicar las habilidades cognitivas, prohibiendo actuaciones convincentes incluso sexualmente (Meyer et al., 2020). Esto podría conducir a efectos graves a largo plazo si no se trata, por ejemplo, un deseo reducido, una disfunción eréctil y otras respuestas fisiológicas que resultan directamente de altos niveles de síntesis hormonal dentro del sistema de un individuo a lo largo del tiempo (Tillotson et al., 2017) . 

En conclusión, es evidente que la ansiedad del rendimiento afecta la salud mental de uno e impacta directamente en el bienestar físico, específicamente con respecto al funcionamiento sexual. Por lo tanto, el diagnóstico oportuno y los tratamientos apropiados como la terapia de exposición o la terapia cognitiva conductual se emplean en el manejo de sus efectos. Tal condición se convierte en obstáculos que conducen a experiencias satisfactorias en la vida por delante (Mahmoud et al., 2019)