Apoyando el envejecimiento de la piel desde el interior

La categoría de belleza ingerible es una de las de más rápido crecimiento en el mercado de suplementos y una de las menos informadas honestamente. Esta guía aplica la jerarquía de evidencia de nuestra guía de suplementos para la longevidad a suplementos para el envejecimiento de la piel , incluido el colágeno, el más vendido y controvertido de la categoría.

Los productos de esta categoría se venden habitualmente en pruebas financiadas por las empresas que los fabrican, con tamaños de efecto que suenan impresionantes como porcentajes y parecen modestos en un espejo. Eso no significa que nada funcione. Significa que la versión honesta de este artículo se ve diferente de la mayor parte de lo que leerá.

Algunos ingredientes tienen datos reales de ensayos aleatorios. Una intervención, que no es un complemento, supera a todas y cuesta unos cuantos kilos al mes. Y el mayor factor determinante de cómo envejece tu rostro se decide principalmente por la cantidad de sol sin protección que has tenido, no por lo que hay en tu armario. A continuación: lo que respalda la evidencia, lo que realmente dicen los hallazgos impugnados y dónde es mejor gastar su dinero.

Qué causa realmente la piel visible envejecimiento

Envejecimiento intrínseco versus extrínseco

La piel envejece a través de dos procesos separados. El envejecimiento intrínseco está cronológico y genéticamente programado: la síntesis de colágeno se ralentiza, la dermis se adelgaza, la elastina se degrada y la renovación celular se reduce. El envejecimiento extrínseco es ambiental y está dominado por la radiación ultravioleta, el proceso que los dermatólogos llaman fotoenvejecimiento, que produce arrugas profundas, pigmentación desigual, capilares rotos y una textura coriácea que la mayoría de las personas en realidad están tratando de abordar.

Puedes ver la diferencia en ti mismo. Compare la piel del interior de la parte superior de su brazo (rara vez expuesta al sol) con el dorso de su mano o su cara. Ambas zonas tienen exactamente la misma edad cronológica. La diferencia visible entre ellos es cercana a una demostración personal de cuánto "envejecimiento" es en realidad exposición acumulada al sol.

La distinción es importante comercialmente, porque los suplementos actúan en el lado intrínseco en los márgenes, mientras que el lado extrínseco es donde se ubica el efecto grande y modificable.

Por qué esto no se reporta lo suficiente

El fotoenvejecimiento es inconveniente para la belleza ingerible industria porque la intervención que la aborda es barata, aburrida y no es un complemento. Una cápsula con una mezcla patentada y un porcentaje de mejora en un medidor de hidratación es una mejor página de producto que "usar protector solar a diario durante los próximos veinte años". Eso no hace que la cápsula sea inútil. Lo que sí significa es que la clasificación de las intervenciones que se ven en línea está determinada por lo que se puede vender y no por el tamaño del efecto.

La intervención más eficaz no es un suplemento

Este es el hallazgo que reformula toda la categoría, y proviene de un estudio inusualmente bueno.

El ensayo Nambour en Queensland, Australia, aleatorizó a 903 adultos menores de 55 años en cuatro grupos: protector solar diario de amplio espectro con 30 mg de betacaroteno, protector solar diario con placebo, protector solar discrecional con betacaroteno y protector solar discrecional con placebo. Después de 4,5 años, los grupos de protector solar diario mostraron un 24% menos de envejecimiento de la piel en la medición microtopográfica que los grupos de uso discrecional (probabilidades relativas 0,76, IC 95% 0,59–0,98). La suplementación con betacaroteno no mostró ningún efecto sobre el envejecimiento de la piel [1].

Qué significa eso para su presupuesto

Un orden sensato de gasto es el siguiente: primero un SPF diario de amplio espectro, luego un retinoide u otro tópico comprobado, luego no fumar, luego dormir y hacer dieta, y solo después suplementos ingeribles. Los suplementos son el último porcentaje, no la base. Cualquier marca que le diga lo contrario está vendiendo en lugar de informar.

Péptidos de colágeno: una lectura honesta de la evidencia

Lo que muestran los ensayos positivos

Aquí hay datos aleatorios genuinos. Un ensayo doble ciego controlado con placebo asignó al azar a 64 participantes a recibir placebo o 1000 mg de péptido de colágeno de bajo peso molecular al día durante 12 semanas. La hidratación de la piel fue significativamente mayor en el grupo de colágeno a las 6 y 12 semanas, y a las 12 semanas la puntuación de la evaluación visual y tres parámetros de arrugas de la piel mejoraron significativamente en comparación con el placebo [2].

Una revisión sistemática y un metanálisis de 19 ensayos controlados aleatorios, doble ciego que abarcaron a 1.125 participantes de 20 a 70 años (95% mujeres) encontraron resultados favorables para el colágeno hidrolizado versus placebo en la hidratación de la piel. elasticidad y arrugas, con hidratación y elasticidad confirmadas en el análisis de subgrupos. Los autores concluyeron que 90 días de colágeno hidrolizado son eficaces para reducir los marcadores del envejecimiento de la piel [3].

Sobre esa base, el colágeno parece estar bien reforzado. Luego, un análisis más reciente complicó el panorama considerablemente.

El problema de la fuente de financiación

Una revisión sistemática y un metanálisis de 2025 publicados en el American Journal of Medicine agruparon 23 ensayos controlados aleatorios con 1.474 participantes. En los 23 ensayos combinados, los suplementos de colágeno mejoraron significativamente la hidratación, la elasticidad y las arrugas de la piel, en consonancia con las revisiones anteriores.

Pero los autores luego dividieron los estudios por fuente de financiación y por calidad. Los ensayos que no recibieron financiación farmacéutica o de la industria mostraron ningún efecto sobre la hidratación, la elasticidad o las arrugas. Asimismo, los estudios de alta calidad no mostraron efectos significativos en ninguna categoría, mientras que los estudios de baja calidad mostraron una mejora significativa en la elasticidad. La conclusión declarada por los autores fue que actualmente no existe evidencia clínica que respalde el uso de suplementos de colágeno para prevenir o tratar el envejecimiento de la piel [4].

Cómo interpretar esto honestamente

Vendemos colágeno, por lo que sería conveniente omitir ese último párrafo. Aquí está nuestra lectura real:

• El mecanismo es plausible. Los péptidos de colágeno se absorben como dipéptidos que aparecen en la dermis y pueden estimular la actividad de los fibroblastos. Esto no es homeopatía.
• El efecto, si es real, es modesto. Nadie en estos ensayos retrocedió una década. Las diferencias medidas son cambios detectados por instrumentos en la hidratación y la profundidad de las arrugas durante 8 a 12 semanas.
• El patrón de financiación es una auténtica señal de advertencia. Cuando el beneficio desaparece en ensayos financiados de forma independiente y de mayor calidad, la posición honesta es la incertidumbre, no la confianza.
• Es de bajo riesgo. Los péptidos de colágeno son una fuente de proteínas con un buen perfil de seguridad. Probarlo durante 90 días y juzgar usted mismo es algo razonable.

Nuestra posición: el colágeno es una compra opcional razonable con expectativas realistas, no es una primera compra ni un sustituto de la protección solar. Si su presupuesto es limitado, gástelo primero en SPF y proteínas dietéticas adecuadas.

Si lo prueba

Los ensayos suelen utilizar entre 2,5 y 10 g de péptidos de colágeno hidrolizados al día, y el ensayo de bajo peso molecular anterior utiliza 1000 mg de una preparación específica rica en tripéptidos [2]. Dale 90 días completos, ya que esa es la duración en la que el metanálisis encontró efectos [3]. El polvo es más rentable que las cápsulas en estas dosis. Consulte la Colección de colágeno Welzo, nuestra comparación en astaxantina frente a colágenoy glutamina frente a colágeno para la salud intestinal si ese también es un objetivo.

Nota para veganos: todo el colágeno es bovino, porcino o marino. No existe colágeno vegano; consulte nuestra guía de suplementos veganos para la longevidad cuáles son realmente las alternativas de origen vegetal.

Los otros ingredientes con datos de ensayos en humanos

Astaxantina: el ángulo de protección contra los rayos UV

La astaxantina es un carotenoide producido por microalgas, y es interesante aquí precisamente porque actúa en el lado del fotoenvejecimiento en lugar del lado del colágeno.

Un ensayo aleatorio, doble ciego y controlado con placebo asignó a 23 participantes japoneses sanos a 4 mg de astaxantina o placebo durante un estudio de 10 semanas. El grupo de astaxantina mostró un aumento de la dosis mínima de eritema (lo que significa que fue necesaria una mayor exposición a los rayos UV para producir un enrojecimiento visible) y una menor pérdida de humedad de la piel en el área irradiada en comparación con el placebo [5].

Ese es un ensayo pequeño, y aumentar el umbral de enrojecimiento por rayos UV no es enfáticamente una razón para usar menos protector solar. Pero es un hallazgo mecanísticamente coherente que va en la dirección correcta. Consulte la Welzo astaxanthin collection.

Ácido hialurónico: oral, no solo tópico

Un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo de 120 mg diarios de hialuronano oral durante 12 semanas en 40 adultos sanos de 35 a 64 años encontró mejoras significativas versus placebo en la evaluación de arrugas, contenido de agua del estrato córneo, pérdida transepidérmica de agua y elasticidad, con medidas de arrugas, hidratación y elasticidad mejoraron significativamente desde el inicio tanto a las 8 como a las 12 semanas [6].

Nuevamente: ensayo pequeño, criterios de valoración medidos con instrumentos, efecto modesto. Consulte la rango de ácido hialurónico.

Vitamina C: el argumento del cofactor

La vitamina C es un cofactor necesario para las enzimas prolil y lisil hidroxilasa que estabilizan la triple hélice del colágeno. Sin una cantidad adecuada de vitamina C, la síntesis de colágeno se ve considerablemente perjudicada; esto es bioquímica de libro de texto, demostrado de manera más dramática por el escorbuto.

La limitación honesta: esto establece que la vitamina C es necesaria, no que un exceso de vitamina C en una persona que ya tiene suficiente cantidad produce una mejor piel. Si comes frutas y verduras con regularidad, es casi seguro que estarás satisfecho. Si su dieta es realmente mala, es importante corregirla. Vea la colección vitamina C.

Omega-3

Los omega-3 de cadena larga son componentes estructurales de las membranas celulares, incluso en la piel, y tienen actividad antiinflamatoria relevante para las afecciones inflamatorias de la piel. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria considera que 250 mg diarios combinados de EPA y DHA son adecuados para adultos, y la ingesta suplementaria de hasta 5 g/día no plantea problemas de seguridad [7]; una revisión en Nutrition Research Reviews encontró que 250 mg/día era la ingesta recomendada con mayor frecuencia para adultos a nivel internacional [8]. Vale la pena cubrirlo como punto de referencia de salud general en lugar de como una intervención cutánea específica. Consulte la omega-3 collection.

Vitamina D y adecuación general de micronutrientes

La guía del NHS recomienda a todas las personas en el Reino Unido de cuatro años o más que consideren 10 microgramos (400 UI) de vitamina D al día durante el otoño y el invierno, y durante todo el año para aquellos con poca exposición al sol [9]; la British Heart Foundation afirma lo mismo [10]. Existe una tensión obvia para la piel: la exposición al sol que genera vitamina D es la misma exposición que impulsa el fotoenvejecimiento, lo cual es un buen argumento para tomar suplementos en lugar de tomar el sol.

Una adecuación más amplia también es importante. El análisis de los datos de la Encuesta Nacional de Dieta y Nutrición del Reino Unido entre 3238 adultos de mediana edad encontró que el 19% de los veinteañeros estaban por debajo de la ingesta mínima de nutrientes de referencia para magnesio y el 50,3% de las mujeres por debajo del LRNI para selenio [11], un recordatorio de que la piel es uno de los primeros tejidos que muestra una dieta generalmente deficiente. El zinc en particular es necesario para la reparación de la piel; vea la colección de zinc y gama de cabello, piel y uñas.

Oral versus tópico: qué hace qué

Una pregunta que vale la pena resolver antes de gastar nada. Los tópicos actúan localmente y en alta concentración sobre el tejido que se está tratando, razón por la cual los retinoides y los protectores solares tienen evidencia de que lo hacen. Los suplementos orales se diluyen en todo el cuerpo y llegan a la piel sólo en la fracción que sobrevive a la digestión y al metabolismo de primer paso.

Ese no es un argumento en contra de los suplementos orales: los péptidos de colágeno aparecen en la dermis como dipéptidos y la astaxantina llega al tejido de la piel. Es un argumento para esperar efectos menores de la vía oral y para no tratar un ingerible como reemplazo de un tópico con mejor evidencia. Los dos son complementarios, y si sólo puedes hacer uno, el tópico tiene el caso más fuerte. Explore cremas antienvejecimiento, humectantes y la gama más amplia de cuidado de la piel.

Ingredientes comparados

De qué ser escéptico

• Biotina para la piel y las uñas. La biotina corrige los problemas en personas que deficiente, lo cual es raro. En las personas que no lo son, la evidencia sobre los beneficios cosméticos es débil. También interfiere con algunos análisis de laboratorio, incluidas ciertas pruebas de tiroides y troponina; informe a su médico si lo toma antes de cualquier análisis de sangre. Consulte la colección de biotina para conocer el contexto.
• Afirmaciones de "el colágeno marino es superior". La fuente afecta el perfil de aminoácidos y el peso molecular, pero la evidencia comparativa de que el producto marino supera al bovino en cuanto a resultados en la piel es escasa. Elija precio, pureza y pruebas.
• "Colágeno vegano". No existe. Estos productos son mezclas de vitamina C y aminoácidos destinadas a respaldar su propia síntesis. Esa es una categoría legítima, pero el etiquetado con frecuencia desdibuja la distinción.
• Gomitas de belleza. A menudo se toman dosis inferiores a las de los protocolos de prueba y con frecuencia contienen varios gramos de azúcar por porción, lo cual es contraproducente dado el punto de glicación a continuación.
• "Mezclas de belleza" patentadas. Si las dosis por ingrediente están ocultas, no se puede saber si hay algo presente en una cantidad estudiada. Consulte rellenos de suplementos explicados y suplementos para la longevidad que no funcionan.

NAD⁺, espermidina y el cruce de longevidad

Los compuestos de longevidad se comercializan cada vez más con afirmaciones sobre la piel, por lo que vale la pena ser precisos sobre lo que se ha demostrado y lo que no.

Para NMN, la evidencia de los ensayos en humanos se refiere a la función física y el sueño más que a la piel. Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 108 adultos mayores japoneses que recibieron 250 mg al día durante 12 semanas encontró que la dosificación por la tarde se asociaba con una mejora cinco veces mayor en el rendimiento de sentarse y levantarse y una reducción de la somnolencia [12]. Un ensayo de GeroScience encontró que 250 mg/día elevaban los niveles de NAD en sangre, ayudaban a mantener la velocidad al caminar y mejoraban la calidad del sueño en adultos mayores [13]. Un metanálisis de ocho ECA no encontró beneficios significativos en los marcadores de glucosa o lípidos [14]. Ninguno de estos resultados medidos en la piel.

La espermidina y el resveratrol son igualmente interesantes desde el punto de vista mecánico (espermidina a través de la autofagia, resveratrol a través de la señalización de sirtuina) sin evidencia de ensayos dedicados al envejecimiento de la piel en humanos en el momento del consumidor. dosis. Lea nuestras evaluaciones honestas en ¿funciona el resveratrol?, espermidina vs NMN, resveratrol vs pterostilbeno, fisetina vs quercetina y nuestra guía de ergotioneína.

La posición razonable: tómelos por las razones que son realmente evidenciado y trata cualquier beneficio para la piel como una ventaja no probada en lugar de una justificación de compra. Consulte la guía de suplementos Guía de suplementos NAD y colección de suplementos para la longevidad.

Los factores internos que importan más que cualquier cápsula

Fumar

Fumar es el segundo factor extrínseco más importante del envejecimiento facial después de los rayos UV. Degrada el colágeno y la elastina, altera el suministro de sangre dérmica y produce un patrón característico de arrugas prematuras. Ningún suplemento lo compensa.

Sleep

La reparación de la piel y la renovación celular se concentran durante el sueño. La restricción crónica aparece en la cara más rápido que casi cualquier otra cosa. Si el problema es el sueño, aborde el sueño: consulte apigenina frente a magnesio para dormir, el rango de sueño y relajación, y si trabaja de noche, suplementos para trabajadores por turnos.

Ingesta de proteínas

El colágeno es una proteína y su cuerpo no puede sintetizarla de la nada. La adecuación de las proteínas dietéticas totales es más importante que cualquier suplemento de colágeno, y es lo que más comúnmente se descuida en las personas que luego compran colágeno en polvo. Consulte la gama de proteínas de Welzo.

Glicación y azúcar en sangre

La glucosa en sangre crónicamente elevada promueve la formación de productos finales de glicación avanzada, que entrecruzan las fibras de colágeno y elastina y reducen su flexibilidad. Este es un mecanismo genuino que vincula el patrón dietético con la calidad de la piel, y un argumento a favor del mismo consejo dietético que ayuda a todo lo demás.

Alcohol

El alcohol deshidrata, altera la arquitectura del sueño y dilata la vasculatura facial. La reducción es gratuita y visible.

Cambio hormonal

La densidad del colágeno de la piel cae significativamente en los años cercanos a la menopausia, razón por la cual muchas mujeres notan un cambio radical en lugar de una deriva gradual. Esta es una conversación médica más que de suplementos: consulte suplementos de longevidad para mujeres mayores de 40 años, NMN y menopausia, el Ultra Purity Menopause Support suplementario y, para evaluación, un menopausia sangre test.

Prueba, no adivines: qué vale la pena medir

Los cambios en la piel y el cabello son con frecuencia el síntoma visible de algo sistémico, por lo que las pruebas a veces revelan una causa que ningún producto cosmético habría abordado.

• Análisis de sangre con ferritina (hierro) — los niveles bajos de hierro son una causa común y corregible de adelgazamiento del cabello y mala calidad de la piel, especialmente en mujeres que menstrúan.
• Examen de sangre de tiroides — tanto la tiroides hipoactiva como la hiperactiva producen cambios característicos en la piel y el cabello.
• Examen de sangre con vitamina D — particularmente relevante si usted es diligente en evitar el sol.
• Examen de sangre de hormonas femeninas — para aquellos que notan un cambio radical en la piel alrededor de la perimenopausia.
• Nutrición y análisis de vitamina en la sangre o Chequeo de salud MOT de cuerpo completo : línea de base más amplia en un solo sorteo.

Ver también edad biológica y cómo reducir su edad biológica para conocer lo que es genuinamente medible versus comercializado.

Un protocolo y cronograma realistas

Establecer expectativas adecuadamente

Nada en este artículo produce un cambio visible en dos semanas. Los ensayos que encontraron efectos los midieron entre 8 y 12 semanas con instrumentos de laboratorio, no en espejos de baño. Si no puede comprometerse a 90 días, no comience: de cualquier manera no llegará a ninguna conclusión. Nuestra guía sobre cuánto tardan los suplementos en hacer efecto cubre cronogramas realistas en todas las categorías.

Tome una fotografía bien iluminada con una iluminación constante en la línea base. Sin él, no podrá diferenciar un cambio real de uno esperanzador.

Para saber dónde se ubica esto en una rutina más amplia, consulte la pila de suplementos mínimos, la pila de longevidad barata y nuestra guía de pilas de longevidad, más la tabla de tiempos de suplementos y ¿pueden tomar suplementos juntos?.

Calidad y seguridad

En el Reino Unido, los alimentos Los suplementos están regulados como alimentos y no como medicamentos y no se evalúa su eficacia antes de su venta. Verifique pruebas de terceros independientes, un certificado de análisis publicado específico para el lote y dosis divulgadas en formas nombradas en lugar de mezclas patentadas. Consulte suplementos probados por terceros, cómo leer un certificado de análisis y las certificaciones de calidad y pureza de los ingredientesde Welzo. La Gama Welzo Ultra Purity utiliza formulaciones de dosis reveladas de un solo ingrediente.

Quién debe tener especial cuidado

• Cualquier persona con alergia al pescado o los mariscos : el colágeno marino y algunos portadores de astaxantina se derivan de estos fuentes.
• Cualquier persona que tome medicamentos recetados, particularmente anticoagulantes, donde el omega-3 afecta la función plaquetaria.
• Cualquier persona que deba hacerse un análisis de sangre : declare la suplementación con biotina, ya que puede interferir con varios ensayos comunes.
• Cualquier persona embarazada o en período de lactancia : busque asesoramiento antes de comenzar algo nuevo y tenga en cuenta que los derivados de la vitamina A utilizados para la piel están contraindicados durante el embarazo.

Cuándo consultar a un médico o dermatólogo

Consulte a un médico de cabecera de inmediato, en lugar de buscar un suplemento, si nota: un lunar nuevo o que cambia, o cualquier lesión que sangra, pica, cambia de color o no sana en unas pocas semanas; pérdida de cabello repentina o irregular; una nueva erupción persistente; o cambios significativos e inexplicables en la textura o pigmentación de la piel.

Los cambios en la piel relacionados con el sol y el riesgo de cáncer de piel son el final serio de este tema, y ​​un artículo complementario no es el lugar para evaluarlos. Si ha tenido una exposición importante al sol o ha utilizado tumbonas, hable con su médico de cabecera sobre los controles de la piel. Los cambios persistentes en la piel o el cabello acompañados de fatiga, cambios de peso o cambios menstruales justifican análisis de sangre en lugar de productos cosméticos.

Preguntas frecuentes

¿Los suplementos de colágeno realmente funcionan para el envejecimiento de la piel?

La evidencia es genuinamente controvertida. Los metanálisis que abarcaron 19 y 23 ensayos aleatorios encontraron mejoras en la hidratación, la elasticidad y las arrugas en general [3,4]. Sin embargo, el análisis de 2025 en el American Journal of Medicine encontró que cuando los estudios se separaron por fuente de financiación y calidad, los ensayos no financiados por la industria y los ensayos de mayor calidad no mostraron ningún efecto significativo, y los autores concluyeron que actualmente no hay evidencia clínica que respalde el colágeno para el envejecimiento de la piel [4]. Nuestra lectura: mecanismo plausible, efecto modesto en el mejor de los casos, bajo riesgo, vale la pena una prueba de 90 días si primero ha cubierto la protección solar y las proteínas dietéticas.

¿Qué es lo más eficaz para el envejecimiento de la piel?

Protector solar diario de amplio espectro. En un ensayo aleatorio de 903 adultos durante 4,5 años, el uso diario de protector solar produjo un 24% menos de envejecimiento de la piel que el uso discrecional, mientras que la suplementación con betacaroteno en el mismo ensayo no produjo ningún efecto [1]. Esa es la evidencia más sólida en todo este campo y cuesta menos que la mayoría de los suplementos.

¿Cuánto tiempo tardan los suplementos para la piel en hacer efecto?

Los ensayos que encontraron efectos los midieron entre 8 y 12 semanas, utilizando instrumentos en lugar de juicio visual [2,5,6], y el metanálisis del colágeno concluyó alrededor de 90 días de uso [3]. Aquí nada funciona en dos semanas. Tome una fotografía de referencia con una iluminación constante y no juzgue antes de los tres meses.

¿Es el colágeno marino mejor que el colágeno bovino?

No hay pruebas sólidas de que así sea. La fuente afecta el perfil de aminoácidos y el peso molecular típico, y el producto marino suele ser más caro. Elija según el precio por gramo, la pureza, las pruebas de terceros y si tiene alergia al pescado. Ninguno de los dos es apto para veganos. Nuestra guía de colágeno bovino cubre la cuestión de abastecimiento con más detalle.

¿Cuánto colágeno debo tomar para la piel?

Los ensayos suelen utilizar entre 2,5 y 10 g de péptidos de colágeno hidrolizados al día, aunque un ensayo positivo utilizó 1000 mg de una preparación específica rica en tripéptidos de bajo peso molecular durante 12 semanas [2]. El polvo es más rentable que las cápsulas en estas cantidades. Consulte el Polvo de péptidos de colágeno bovino puro.

¿La astaxantina ayuda a la piel?

Existe una base de evidencia pequeña pero interesante desde el punto de vista mecánico. Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 23 participantes encontró que 4 mg de astaxantina durante un estudio de 10 semanas aumentaron la dosis mínima de eritema (la exposición a los rayos UV necesaria para producir enrojecimiento visible) y redujeron la pérdida de humedad en la piel irradiada en comparación con el placebo [5]. Es una prueba pequeña y no sustituye al protector solar.

¿Debo tomar biotina para piel, cabello y uñas?

Solo si tienes deficiencia, lo cual es poco común. En personas con niveles adecuados de biotina, la evidencia de beneficios cosméticos es débil. Es importante destacar que la biotina puede interferir con varias pruebas de laboratorio, incluidas algunas pruebas de tiroides y cardíacas, así que informe a su médico si la toma antes de cualquier análisis de sangre.

¿Pueden los suplementos revertir las arrugas que ya tengo?

No. La evidencia del ensayo describe cambios modestos, medidos con instrumentos, en la hidratación, la elasticidad y la profundidad de las arrugas durante 8 a 12 semanas, no una reversión del fotoenvejecimiento establecido. Incluso la prueba de protector solar, que tuvo el resultado más sólido, mostró una acumulación más lenta del envejecimiento en lugar de una reversión del daño existente [1]. Las arrugas profundas establecidas son una conversación de dermatología, no de suplementos.

¿Existe el colágeno vegano?

No. Todos los péptidos de colágeno son de origen bovino, porcino o marino. Los productos comercializados como "colágeno vegano" son mezclas de vitamina C, aminoácidos y otros cofactores destinados a respaldar la propia síntesis de colágeno. Puede ser un producto razonable, pero no es colágeno; consulte nuestra guía de suplementos veganos para la longevidad..

¿El NMN ayuda con el envejecimiento de la piel?

No hay evidencia de ensayos en humanos para el NMN sobre los resultados de la piel específicamente. Los ensayos aleatorios en adultos mayores midieron la función física, la somnolencia, los niveles de NAD en sangre y la calidad del sueño [12,13], y un metanálisis de ocho ECA no encontró efectos significativos sobre la glucosa o los marcadores lipídicos [14]. Tome NMN por las razones por las que realmente está demostrado y trate cualquier beneficio para la piel como no probado. Consulte la guía de pilares Guía de pilares NMN.

Referencias

1. Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Protector solar y prevención del envejecimiento de la piel: un ensayo aleatorizado. Anales de Medicina Interna. 2013;158(11):781–790. https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
2. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. La ingesta oral de péptido de colágeno de bajo peso molecular mejora la hidratación, la elasticidad y las arrugas en la piel humana: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Nutrientes. 2018;10(7):826. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073484/
3. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Efectos de la suplementación con colágeno hidrolizado sobre el envejecimiento de la piel: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista Internacional de Dermatología. 2021;60(12):1449–1461. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
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5. El papel protector de la astaxantina para el deterioro de la piel inducido por los rayos UV en personas sanas: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Nutrientes. 2018;10(7):817. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073124/
6. El hialuronano oral alivia las arrugas y mejora la piel seca: un estudio doble ciego controlado con placebo de 12 semanas. Nutrientes. 2021;13(7):2438. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308347/
7. Panel de Productos Dietéticos, Nutrición y Alergias de la EFSA. Opinión científica sobre el nivel máximo de ingesta tolerable de EPA, DHA y DPA. EFSA Journal. 2012;10(7):2815. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2012.2815
8. Una descripción general de las recomendaciones nacionales e internacionales de ingesta de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 de cadena larga para poblaciones sanas. Reseñas de investigaciones nutricionales, Cambridge University Press. Leer en Cambridge Core
9. NHS. Vitamina D — Vitaminas y minerales. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
10. British Heart Foundation. Vitamina D: deficiencia, suplementos, luz solar y dieta. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/vitamin-d
11. Derbyshire E. Ingesta de micronutrientes de adultos británicos en la mediana edad: un análisis secundario de la encuesta nacional sobre dieta y nutrición del Reino Unido. Fronteras en nutrición. 2018;5:55. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2018.00055/full
12. Kim M, Seol J, Sato T, et al. Efecto de la ingesta de mononucleótido de nicotinamida durante 12 semanas sobre la calidad del sueño, la fatiga y el rendimiento físico en adultos japoneses mayores. Nutrients. 2022;14(4):755. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877443/
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