Cómo crear la pila definitiva para la longevidad

La mayoría de las personas no construyen una pila de longevidad. Acumulan uno. Un podcast añade resveratrol, una oferta del Black Friday añade tres más, y dieciocho meses después hay catorce botes en el armario y £180 al mes saliendo de la cuenta.

Una pila es diferente: un pequeño conjunto de intervenciones deliberadamente secuenciadas, cada una de las cuales apunta a un mecanismo con nombre en una dosis probada en humanos. Los antecedentes se encuentran en nuestra guía de suplementos para la longevidad y la gama suplementos antienvejecimiento ; para la capa NAD⁺, consulte los beneficios, efectos secundarios y dosis de Beneficios, efectos secundarios y dosis de NMN, la colección de suplementos NMN y NMN Pro 1000.

Esta guía cubre lo que va en cada capa, en qué orden, a qué costo y qué omitir.

Qué es realmente un stack de longevidad

Un stack de longevidad es un conjunto coordinado de intervenciones que abordan varios mecanismos distintos de envejecimiento a la vez. "Coordinado" hace el trabajo en esa frase. Un estante de suplementos no es una pila, de la misma manera que una pila de ladrillos no es una pared.

Por qué apilar está biológicamente justificado

Ningún compuesto por sí solo puede ofrecer un efecto "antienvejecimiento" porque el envejecimiento no es un proceso único. La actualización de 2023 del marco de características del envejecimiento, publicada en Cell, define doce características interconectadas: inestabilidad genómica, desgaste de los telómeros, alteraciones epigenéticas, pérdida de proteostasis, macroautofagia desactivada, detección desregulada de nutrientes, disfunción mitocondrial, senescencia celular, agotamiento de las células madre, intercelular alterado. comunicación, inflamación crónica y disbiosis [4].

Nada en el mercado alcanza los doce. Un precursor de NAD⁺ actúa sobre la función mitocondrial y las enzimas reparadoras del ADN. Un activador de la mitofagia actúa sobre el recambio mitocondrial dañado. El omega-3 actúa sobre la inflamación crónica. Ese es el argumento a favor de la acumulación, e igualmente el argumento en contra de la acumulación de seis compuestos que tienen el mismo sello distintivo. Nuestra explicación completa se encuentra en las características del envejecimiento.

El modelo de cuatro capas

Toda pila bien construida sigue el mismo orden. La capa 1 es el estilo de vida. La capa 2 es la corrección de deficiencias. La capa 3 es el núcleo NAD⁺. La capa 4 está dirigida a extras. Las personas que comienzan en la Capa 4, generalmente con un senolítico costoso o una "fórmula de longevidad" combinada, piden a los compuestos con la evidencia más débil que compensen a los que tienen la más fuerte. No funciona y es la razón más común por la que la gente concluye que toda la categoría es una pérdida de dinero.

Capa 1: la base que no puedes comprar

La sección menos popular de cualquier artículo como este, y la más importante. Los tamaños del efecto aquí son mayores que cualquier cosa en la etiqueta de un suplemento.

Aptitud cardiorrespiratoria y entrenamiento de resistencia

La guía del Reino Unido es al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana más trabajo de fortalecimiento muscular en dos o más días [5]. Específicamente para la longevidad, la capacidad aeróbica y la masa muscular magra son las dos palancas que más importan, y ninguna de ellas viene en cápsulas. Consulte entrenamiento de zona 2 para la longevidad.

Ventanas de sueño, proteínas y alimentación

El sueño corto crónico acelera esencialmente todas las características mencionadas anteriormente. La ingesta de proteínas en torno a 1,2-1,6 g por kg de peso corporal se vuelve progresivamente más importante después de los 40 años para preservar el músculo. Períodos sin autofagia de soporte alimentario, cubiertos en autofagia explicada. Si el trabajo por turnos lo dificulta, consulte suplementos para trabajadores por turnos. Para conocer los patrones dietéticos de las poblaciones longevas, consulte Zonas azules y longevidad.

Qué muestra DO-HEALTH sobre las capas

La prueba más útil que tenemos sobre el apilamiento. Los investigadores siguieron a 777 adultos mayores durante tres años en grupos de tratamiento que probaron vitamina D (2000 UI/día), omega-3 (1 g/día) y un programa de ejercicio en el hogar, publicado en Nature Aging en 2025 [1]. El omega-3 por sí solo ralentizó los relojes de metilación de PhenoAge, GrimAge2 y DunedinPACE. Las tres intervenciones juntas produjeron un beneficio adicional en PhenoAge.

Tres lecciones. En primer lugar, las capas realmente funcionan: la combinación supera a cualquier componente individual. En segundo lugar, los efectos estandarizados correspondieron aproximadamente a 2,9 a 3,8 meses de envejecimiento biológico durante tres años [1]. En tercer lugar, este fue un post hoc análisis en lugar de un criterio de valoración preespecificado, y la vitamina D y el ejercicio no mostraron ningún efecto individual en los relojes. Real, replicable y modesto. Trate con sospecha a cualquiera que prometa una década. Vea cómo reducir su edad biológica y edad biológica vs edad cronológica.

Capa 2: corregir deficiencias reales

Vitamina D3, con K2

La guía del NHS recomienda que todos en el Reino Unido consideren un suplemento diario que contenga 10 µg (400 UI) de vitamina D durante el otoño y el invierno, porque la luz solar es insuficiente entre octubre y principios de marzo [6]. Los protocolos de longevidad suelen utilizar entre 1.000 y 2.000 UI durante todo el año; DO-HEALTH utilizó 2000 UI [1]. La vitamina K2 (MK-7, 90–180 µg) suele combinarse con ella. Un análisis de sangre de vitamina D elimina las conjeturas.

Omega-3 (EPA y DHA)

Vale la pena realizarlo si come pescado azul menos de dos veces por semana. La dosis típica para la longevidad es de 1 a 2 g diarios de EPA y DHA combinados; DO-HEALTH utilizó 1 gy fue la única intervención para mover varios relojes [1]. Los veganos deberían utilizar aceite de algas; consulte suplementos veganos para la longevidad.

Magnesio

El magnesio es un cofactor en cientos de reacciones enzimáticas, incluido el metabolismo del ATP, y los datos de ingesta del Reino Unido muestran deficiencias significativas en los adultos de mediana edad [7]. La forma importa más que la dosis: glicinato para el sueño y la tolerabilidad, treonato para los criterios de valoración cognitivos, citrato para el estreñimiento, óxido principalmente por ser barato y mal absorbido. Consulte treonato de magnesio frente a glicinato y apigenina frente a magnesio para dormir.

Monohidrato de creatina

Uno de los ingredientes más estudiados que existen, con una posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva que respalda su seguridad y eficacia [8]. Su relevancia para el envejecimiento es poco glamorosa e importante: la preservación de los músculos y la fuerza. Ver creatina para longevidad y NMN vs creatina.

Capa 3: la capa NAD⁺

NAD⁺ es una coenzima necesaria para la producción de energía mitocondrial y para las enzimas sirtuina y PARP involucradas en la reparación del ADN. La NAD⁺ tisular disminuye con la edad, razón por la cual los precursores dominan esta categoría comercialmente.

Lo que muestran los datos humanos de NMN

El ensayo de rango de dosis más citado es un estudio aleatorizado, multicéntrico, doble ciego y controlado con placebo de 80 adultos sanos de entre 40 y 65 años, publicado en GeroScience [2]. Los participantes recibieron placebo o 300 mg, 600 mg o 900 mg de NMN al día durante 60 días. La NAD⁺ en sangre aumentó significativamente en todos los grupos de NMN versus placebo en los días 30 y 60, con las concentraciones más altas en los grupos de 600 mg y 900 mg. La distancia de caminata de seis minutos aumentó significativamente en los tres grupos de NMN versus placebo, con las distancias más largas con 600 mg y 900 mg. No se identificaron problemas de seguridad durante los dos meses.

Cuánto peso merece esa prueba

Menos de lo que implica el marketing, por tres razones que rara vez se mencionan juntas:

• Fue realizado por la industria. El ensayo fue realizado por un fabricante de NMN, en sitios clínicos en Pune, India [2]. El patrocinio de la industria no invalida un resultado, pero es un interés declarado que va junto con él.
• La medida de la "edad biológica" no era un reloj epigenético. Se calculó utilizando Aging.AI, un algoritmo en línea derivado de parámetros sanguíneos de rutina [9]. El hallazgo de que la edad biológica aumentó con el placebo y se mantuvo estable con NMN es interesante, pero no es la misma clase de medición que PhenoAge o GrimAge.
• Sesenta días es poco para una categoría cuyos reclamos se refieren a décadas.

Un análisis de seguimiento de la misma cohorte encontró que la respuesta individual de NAD⁺, en lugar de la dosis sola, predijo una mejora en la distancia recorrida y en las puntuaciones de calidad de vida. [9] — razón por la cual dos personas que toman dosis idénticas reportan experiencias muy diferentes.

La lectura práctica es que 600 mg/día captura la mayor parte del beneficio disponible, con un retorno adicional limitado a 900 mg.

La evidencia contraria, expresada correctamente

NMN aumenta el NAD⁺ confiablemente. Si eso se traduce en un beneficio metabólico es una cuestión aparte, y la respuesta hasta ahora no es impresionante: una revisión sistemática y un metanálisis de ocho ensayos controlados aleatorios no encontraron ningún efecto significativo de NMN sobre el metabolismo de la glucosa o los lípidos en adultos [3]. Este es un hallazgo real y pertenece a este artículo aunque vendamos el producto. Actualmente, NMN tiene evidencia razonable para los criterios de valoración de elevación de NAD⁺ y función física, y evidencia débil o ausente para los metabólicos.

El detalle de la dosificación está en Dosificación de NMN por edad, límites superiores en ¿puede tomar demasiado NMN, formatos de administración en NMN sublingual y NMN liposomal, y nuestra opinión escéptica sobre ¿es NMN una estafa?

NMN o NR?

El ribósido de nicotinamida tiene su propio conjunto de datos de seguridad humana y elevación de NAD⁺, y es la forma utilizada en Tru Niagen y Elysium Basis. NMN se encuentra un paso más cerca de NAD⁺ en la vía de rescate, pero esa ventaja teórica no se ha resuelto en ensayos comparativos de resultados en humanos. Elija según el costo por dosis efectiva, las pruebas de terceros y la tolerabilidad. Consulte Tru Niagen vs NMN, nuestra Revisión de Elysium Basis y Revisión de Renue By Science.

Estado regulatorio: vale la pena conocerlo antes de suscribirse

Ahora se aplican dos sistemas separados, y son frecuentes conflated.

Gran Bretaña. NMN entra dentro del alcance de la regulación de nuevos alimentos del Reino Unido y es evaluado por la Agencia de Normas Alimentarias en lugar de haber sido autorizado. Una solicitud de β-NMN figura en el registro público de solicitudes de productos regulados de la FSA [10], y los productos permanecen a la venta mientras continúa esa evaluación.

Unión Europea. El 11 de mayo de 2026, la EFSA publicó una opinión científica sobre el β-NMN sintetizado químicamente como un nuevo alimento, concluyendo que es seguro para su uso en complementos alimenticios como fuente de niacina en hasta a 300 mg por día, para adultos, excluidas las mujeres embarazadas y lactantes [11]. Esa opinión es un paso en el proceso de autorización de la UE: por sí sola no autoriza el ingrediente y no rige el Reino Unido.

Esta posición está evolucionando. Verifique el estado actual antes de comprometerse con una suscripción larga. Consulte compra de NMN en el Reino Unido, NMN en Boots y NMN en Holland & Barrett.

TMG: el compañero de metilación

El exceso de NMN y NR se metila para su excreción, consumiendo grupos metilo. La trimetilglicina en dosis de 500 a 1000 mg diarios es la protección estándar y económica. Se debate genuinamente si todos lo necesitan: ambas partes se establecen en ¿Necesito TMG con NMN?, con alternativas en TMG frente a metilfolato y abastecimiento en compra de TMG en el Reino Unido.

Capa 4: objetivo complementos

Solo construya aquí una vez que las capas 1 a 3 hayan sido consistentes durante al menos tres meses. Agregue un compuesto a la vez y manténgalo así durante 8 a 12 semanas. Agregar cuatro cosas a la vez garantiza que no aprenderá nada.

Urolitina A: mitofagia

Un metabolito de los elagitaninos del microbioma intestinal que se encuentra en la granada. En un ensayo aleatorizado controlado con placebo de 66 adultos de entre 65 y 90 años, 1000 mg diarios durante cuatro meses mejoraron significativamente la resistencia muscular en los músculos de las manos y las piernas en comparación con el placebo, y redujeron las acilcarnitinas plasmáticas, las ceramidas y la proteína C reactiva [12]. La distancia a pie de seis minutos, el criterio de valoración principal, no alcanzó significación, una advertencia que la mayoría del marketing omite. Un ensayo posterior en adultos de mediana edad informó mejoras en la fuerza muscular y los biomarcadores mitocondriales [13]. Sólo alrededor del 40% de las personas producen urolitina A a partir de la granada sin ayuda, lo que justifica la suplementación directa. Vea nuestra revisión de Mitopure y urolitina A frente a NMN.

Taurina: prometedora, no probada en humanos

Un artículo de 2023 ampliamente cubierto Science informó que la taurina disminuye con la edad en todas las especies, y esa suplementación extendió la esperanza de vida y la esperanza de vida promedio en ratones, con asociaciones de apoyo en monos y datos de cohortes humanas [14]. Los ensayos con resultados aleatorios en humanos aún están pendientes. Las dosis en investigaciones en humanos suelen oscilar entre 1,5 y 3 g al día. Ver taurina para la longevidad.

Espermidina, Ca-AKG y senolíticos

La espermidina es un inductor de autofagia con datos de observación alentadores y resultados aleatorios mixtos en la cognición. El alfa-cetoglutarato de calcio tiene datos sólidos sobre la salud en ratones y hallazgos epigenéticos tempranos en humanos de estudios pequeños y no controlados. La fisetina y la quercetina se estudian como senolíticos, pero los ensayos en humanos siguen siendo pequeños y breves. Estos pertenecen a la parte superior de la pila, no al final. Consulte espermidina en el Reino Unido, Ca-AKG, fisetina frente a quercetina y espermidina frente a NMN.

Qué dejar fuera

Una pila se define en gran medida por sus exclusiones. Tres honestos.

Resveratrol en dosis altas

Escasa biodisponibilidad oral y un historial de ensayos en humanos inconsistente, incluidos ensayos en los que mitigó algunas adaptaciones al ejercicio. Es el elemento más común en las pilas que nunca han sido reexaminadas desde que fueron construidas. Consulte ¿funciona el resveratrol? y resveratrol frente a pterostilbeno.

Multivitaminas como intervención para la longevidad

El uso de multivitaminas no mostró ningún beneficio en la mortalidad en 390,124 adultos seguidos durante más de dos décadas [15], y los Servicios Preventivos de EE. UU. Task Force desaconseja el betacaroteno y la vitamina E para la prevención de enfermedades [16]. Un multivitamínico no es dañino; simplemente no es una intervención para la longevidad.

Mezclas patentadas

Si una etiqueta muestra una "matriz de longevidad patentada" que totaliza 700 mg en nueve ingredientes, ningún ingrediente se encuentra en una dosis clínicamente estudiada. Más en suplementos para la longevidad que probablemente no funcionen.

Tres pilas trabajadas y su costo

Ingeniería presupuestaria: la pila de longevidad barata, la pila de suplementos mínimos, lo que cuesta una pila de longevidad en el Reino Unido, el NMN más barato en el Reino Unido y por qué los suplementos de longevidad son caros.

Cómo cambia la pila según la edad y el objetivo

Tiempo y secuenciación

Detalle: cuándo tomar NMN, NMN con la comida, suplementos en ayunas, se pueden tomar suplementos juntos, el cuadro de tiempos de suplementos, en bicicleta NMN y cómo comenzar a tomar suplementos para la longevidad.

Control de calidad: examinar lo que compra

Esta no es una preocupación teórica. En un análisis revisado por pares de 18 productos NMN y cinco productos de urolitina A publicado en GeroScience, el contenido real se desvió de la etiqueta entre −100 % y +28 %, sin que NMN fuera detectable en absoluto en tres productos [17].

• Un certificado de análisis específico de lote — no un PDF genérico de 2021, sino uno que coincida con el número de lote de su contenedor. Consulte cómo leer un certificado de análisis.
• Pruebas independientes de terceros, no pruebas internas. Ver suplementos probados por terceros.
• Pureza declarada como un número (por ejemplo, ≥99 % de β-NMN) con resultados microbianos y de metales pesados incluidos.
• Una lista breve y legible de excipientes. Ver suplemento fillers.

Price es un indicador débil de la calidad en ambas direcciones. Nuestras reseñas de marcas aplican estos controles producto por producto: Nuchido TIME+, Vitality Pro, Youth & Earth, NOVOS Core y comprar NMN en Amazon Reino Unido.

Cómo saber si es trabajando

Toma una línea de base antes de la primera cápsula, luego juzga por medidas estables y viables en lugar de cómo te sientes en la segunda semana.

Un panel único como el Chequeo de salud MOT de cuerpo completo, examen de sangre de salud y estilo de vida o El análisis de sangre avanzado Welzo Well-Human cubre la mayoría de los marcadores sanguíneos a la vez. Consulte cuánto tiempo tardan los suplementos en hacer efecto.

Cuándo hablar con un médico

Hable con su médico de cabecera antes de comenzar con cualquiera de las opciones anteriores si toma medicamentos recetados, tiene una afección existente o está embarazada, tratando de concebir o amamantando. Nadie menor de 18 años debería acumular longevidad.

Interacciones específicas que vale la pena señalar: las dosis altas de omega-3 y vitamina K2 interactúan con los medicamentos anticoagulantes, y la vitamina K2 es particularmente relevante si se toma warfarina. Varios compuestos de esta categoría influyen en el manejo de la glucosa o la presión arterial, por lo que es posible que sea necesario revisar las dosis de los medicamentos existentes. La creatina, los aminoácidos en dosis altas y los compuestos novedosos justifican la aportación clínica en enfermedades renales o hepáticas.

Deténgase y busque consejo si desarrolla enrojecimiento persistente, náuseas, fatiga inusual, palpitaciones o cualquier síntoma nuevo después de comenzar algo. Un resultado elevado de presión arterial o HbA1c debe consultar a su médico de cabecera; estos han establecido tratamientos con evidencia mucho más sólida que cualquier cosa en el pasillo de suplementos. Véase también cuándo dejar de tomar NMN.

Siete errores que arruinan buenas acumulaciones

1. Comenzando en la capa 4. Los compuestos son lo más fácil de comprar y lo menos impactante de cambiar.
2. Agregando cuatro cosas a la vez, por lo que no hay resultado, ni bueno ni malo. se puede atribuir a cualquier cosa.
3. Dosificación insuficiente para ahorrar dinero. La mitad de una dosis estudiada clínicamente suele ofrecer cero beneficios a la mitad del costo.
4. Comprar mezclas patentadas en lugar de ingredientes individuales en dosis conocidas.
5. Ignorar la demanda de metilación cuando se ejecutan precursores de NAD⁺ a largo plazo.
6. No tomar muestras de sangre de referencia, y luego discutir si funcionó.
7. Dejar de fumar en la sexta semana. La mayor parte de esta categoría se mide en meses, no en días.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor combinación de longevidad para principiantes?

Omega-3 en 1–2 g de EPA y DHA, vitamina D3 2000 UI con K2, magnesio glicinato 300 mg y monohidrato de creatina 5 g. Cuatro artículos, aproximadamente entre £ 25 y £ 40 por mes en el Reino Unido, que cubren inflamación, corrección de deficiencias, sueño y preservación muscular, las áreas con la evidencia humana más sólida [1,6,7,8]. Agregue un precursor de NAD⁺ solo una vez que esos cuatro sean consistentes.

¿Cuántos suplementos debe haber en una pila de longevidad?

Cuatro a seis para la mayoría de las personas. Más allá de aproximadamente ocho, la adherencia cae drásticamente y la calidad marginal de la evidencia cae. Si no puede indicar a qué se dirige cada elemento y nombrar una prueba detrás de él, la pila es demasiado grande.

¿En qué orden debo agregar suplementos a mi pila?

Primero el estilo de vida, luego la corrección de deficiencias (vitamina D, omega-3, magnesio, creatina), luego la capa NAD⁺ (NMN o NR con TMG), luego extras específicos como urolitina A o taurina. Agregue un elemento a la vez y manténgalo así durante 8 a 12 semanas para poder atribuir cualquier cambio.

¿Necesito TMG si tomo NMN?

La metilación del exceso de NMN consume grupos metilo, por lo que TMG en 500 a 1000 mg diarios es una precaución común y económica, particularmente por encima de 500 mg de NMN o con un uso diario a largo plazo. No es un requisito universal. Ambos lados del argumento están en ¿Necesito TMG con NMN?

¿Cuánto cuesta una buena pila de longevidad por mes en el Reino Unido?

Una pila de base mínima cuesta aproximadamente entre £25 y £40 mensuales. Una pila equilibrada que incluya NMN y TMG suele costar entre £60 y £95. Las pilas completas con urolitina A y un senolítico pueden alcanzar entre £120 y £200. Ver coste de la pila de longevidad en el Reino Unido.

¿Es legal comprar NMN en el Reino Unido?

Sí, y sigue a la venta. NMN se encuentra dentro del alcance de la regulación británica sobre nuevos alimentos y está bajo evaluación por parte de la Agencia de Normas Alimentarias en lugar de estar completamente autorizada, con una solicitud en el registro público de la FSA [10]. Por otra parte, la EFSA publicó una opinión en mayo de 2026 en la que concluye que el β-NMN sintetizado químicamente es seguro en los complementos alimenticios como fuente de niacina en dosis de hasta 300 mg al día para adultos, excluidas las mujeres embarazadas y lactantes [11], pero ese es el proceso de la UE y no rige en Gran Bretaña. Verifique el estado actual antes de comprometerse con una suscripción larga.

¿Puedo tomar todos mis suplementos para la longevidad al mismo tiempo?

Principalmente, con una separación sensata. Productos liposolubles (omega-3, vitamina D3 y K2, urolitina A) con una comida que contenga grasa. Magnesio y taurina por la noche. Precursores de NAD⁺ por la mañana. Evite tomar grandes dosis de calcio, hierro y zinc juntos, ya que compiten por la absorción.

¿Cuánto tiempo pasa antes de que una pila de longevidad comience a funcionar?

Los cambios de sueño y energía, cuando ocurren, tienden a aparecer dentro de 2 a 4 semanas. Los marcadores sanguíneos, como los lípidos, necesitan de 8 a 12 semanas y la HbA1c de 3 a 6 meses. Cualquier cosa que se mida con un reloj epigenético necesita entre 6 y 12 meses y debe volver a analizarse con el mismo proveedor. Consulte cuánto tardan los suplementos en hacer efecto.

¿Qué debo dejar fuera de una pila de longevidad?

Las dosis altas de resveratrol tienen una biodisponibilidad pobre y un registro humano inconsistente; los multivitamínicos no mostraron ningún beneficio en la mortalidad en 390.124 adultos seguidos durante más de dos décadas [15]; el USPSTF desaconseja el betacaroteno y la vitamina E para la prevención de enfermedades [16]; y las mezclas patentadas casi siempre subdosifican sus ingredientes. Más en suplementos para la longevidad que probablemente no funcionan.

¿Vale la pena una pila si mi dieta y mi entrenamiento ya son buenos?

Modestamente y de forma aditiva. En DO-HEALTH, los omega-3, la vitamina D y el ejercicio juntos superaron a cualquiera por separado en el reloj PhenoAge, con efectos equivalentes a aproximadamente tres o cuatro meses de envejecimiento biológico en tres años [1]. Los suplementos amplifican una buena base; no crean uno.

Referencias

1. Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, et al. Efectos individuales y aditivos de la vitamina D, omega-3 y el ejercicio sobre los relojes de metilación del ADN del envejecimiento biológico en adultos mayores del ensayo DO-HEALTH. Envejecimiento natural. 2025;5(3):376–385. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11922767/
2. Yi L, Maier AB, Tao R, et al. La eficacia y seguridad de la suplementación con mononucleótido de β-nicotinamida (NMN) en adultos sanos de mediana edad: un ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos y dependiente de la dosis. GeroScience. 2023;45(1):29–43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/ — registro de prueba NCT04823260.
3. Efectos del mononucleótido de nicotinamida sobre el metabolismo de la glucosa y los lípidos en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Current Diabetes Reports. 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11557618/
4. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Características del envejecimiento: un universo en expansión. Celda. 2023;186(2):243–278. https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01377-0
5. NHS. Pautas de actividad física para adultos de 19 a 64 años. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/
6. NHS. Vitamina D - Vitaminas y minerales. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
7. Derbyshire E. Ingesta de micronutrientes de adultos británicos en la mediana edad: un análisis secundario de la encuesta nacional sobre dieta y nutrición del Reino Unido. Fronteras en nutrición. 2018;5:55. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2018.00055/full
8. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
9. Hacia una suplementación personalizada con mononucleótido de nicotinamida (NMN): concentración de nicotinamida adenina dinucleótido (NAD). Mecanismos de envejecimiento y desarrollo. 2024;218:111889. Análisis post hoc del ensayo en la referencia 2; edad biológica calculada utilizando Aging.AI 3.0. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637424000174
10. Agencia de Normas Alimentarias. Registro de solicitudes de productos regulados — Mononucleótido de β-nicotinamida. https://data.food.gov.uk/regulated-product-applications/products-list/RP-2116
11. Panel de Nutrición, Nuevos Alimentos y Alérgenos Alimentarios de la EFSA. Seguridad del mononucleótido de beta-nicotinamida (β-NMN) de conformidad con el Reglamento (UE) 2015/2283 y biodisponibilidad de la nicotinamida de esta fuente en el contexto de la Directiva 2002/46/CE. Diario EFSA. 2026;24(5):e10007. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2026.10007
12. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Efecto de la suplementación con urolitina A sobre la resistencia muscular y la salud mitocondrial en adultos mayores: un ensayo clínico aleatorizado. Red JAMA abierta. 2022;5(1):e2144279. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788244
13. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. La urolitina A mejora la fuerza muscular, el rendimiento del ejercicio y los biomarcadores de la salud mitocondrial en un ensayo aleatorio en adultos de mediana edad. Medicina de informes celulares. 2022;3:100633. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379122001586
14. Singh P, Gollapalli K, Mangiola S, et al. La deficiencia de taurina como factor del envejecimiento. Ciencia. 2023;380(6649):eabn9257. https://doi.org/10.1126/science.abn9257
15. Loftfield E, O'Connell CP, Abnet CC, et al. Uso de multivitaminas y riesgo de mortalidad en 3 cohortes prospectivas de EE. UU. Red JAMA abierta. 2024;7(6):e2418729. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38922615/
16. Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU.; Mangione CM, Barry MJ, et al. Suplementos de vitaminas, minerales y multivitaminas para prevenir enfermedades cardiovasculares y cáncer: Declaración de recomendación del Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. JAMA. 2022;327(23):2326–2333. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35727271/
17. Sandalova E, Li H, Guan L, et al. Prueba de la cantidad de mononucleótido de nicotinamida y urolitina A en comparación con lo indicado en la etiqueta. GeroScience. 2024;46(5):5075–5083. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38935229/

Todas las fotografías de productos incluidas en este artículo son propiedad de Welzo y se obtienen desde la biblioteca multimedia de Welzo. Las posiciones de la investigación son correctas en el momento de la publicación.