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9 mejores vitaminas para la menopausia

El tiempo de la vida de una mujer cuando sus períodos menstruales se detienen permanentemente se llama menopausia.

Esto generalmente ocurre entre las edades de 45 y 55 años. Para algunas mujeres, los síntomas pueden comenzar antes o después de la menopausia.

La menopausia se considera completa cuando no ha tenido un período durante 12 meses consecutivos.

A medida que las mujeres abordan la menopausia, las mujeres a menudo experimentan una multitud de cambios en sus cuerpos. Desde sofocos y sudores nocturnos hasta aumentos de peso y cambios de humor, la menopausia puede ser un momento desafiante para muchas mujeres.

Hay muchos síntomas diferentes asociados con la menopausia, pero afortunadamente hay formas de ayudar a disminuir sus efectos. Las vitaminas son una forma de hacer esto.

En este artículo, repasaremos las 9 mejores vitaminas para la menopausia. ¡Sigue leyendo para aprender más!

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es un proceso biológico natural que marca el final de los años reproductivos de una mujer.

Durante la menopausia, los ovarios dejan de producir huevos, y los niveles de las hormonas estrógenos y la progesterona disminuyen.

Esto puede conducir a una serie de cambios físicos y emocionales, incluidos sofocos, sudores nocturnos, problemas de sueño, ansiedad, cambios de humor y sequedad vaginal.

La menopausia no es una enfermedad, pero puede ser un desafío para algunas mujeres adaptarse a los cambios que trae.

Hay tratamientos disponibles para ayudar a controlar los síntomas menopáusicos, y muchas mujeres encuentran que sus síntomas mejoran con el tiempo.

Con paciencia y comprensión, la menopausia puede ser un momento de transición para muchas mujeres.

Cómo la menopausia afecta la deficiencia de vitaminas

A medida que las mujeres envejecen, sus cuerpos pasan por muchos cambios.

Uno de los cambios más significativos es la menopausia, que ocurre cuando una mujer deja de ovular y sus ciclos menstruales llegan a su fin.

Esta transición puede durar varios años y se caracteriza por una serie de síntomas de menopausia, que incluyen sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y aumento de peso.

Estos cambios también pueden afectar la capacidad de una mujer para absorber vitaminas y minerales de los alimentos que come.

Además, la menopausia puede conducir a la pérdida ósea, lo que significa que las mujeres deben tener especialmente cuidado al obtener suficientes calcio y vitamina D.

Las consecuencias de la deficiencia de vitaminas en la menopausia

La deficiencia de vitaminas puede tener graves consecuencias para las mujeres menopáusicas. Por ejemplo, si una mujer es deficiente en hierro, puede experimentar fatiga, debilidad y dificultad para concentrarse.

Si tiene deficiencia de vitamina D, puede estar en riesgo de osteoporosis y otros problemas óseos. Y si tiene deficiencia de vitamina B12, puede experimentar problemas de depresión, ansiedad y memoria.

Es por eso que es tan importante que las mujeres hablen con sus médicos sobre su ingesta de vitaminas durante la menopausia.

Juntos, pueden desarrollar un plan para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita.

Sin embargo, hay ciertas vitaminas y suplementos que pueden ayudar a aliviar la transición. Aquí hay 9 de las mejores vitaminas para la menopausia:

1. Vitamina D

La vitamina D es esencial para la salud ósea, y muchas mujeres encuentran que su densidad ósea disminuye durante la menopausia.

Como resultado, pueden ser más susceptibles a fracturas y osteoporosis. Un suplemento de vitamina D puede ayudar a prevenir estos problemas al aumentar la densidad ósea.

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2. Vitamina C

La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger el cuerpo contra la enfermedad. También es necesario para la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener la piel con aspecto joven y saludable.

Muchas mujeres encuentran que su piel se seca y se arrugó durante la menopausia, por lo que un suplemento de vitamina C puede ser beneficioso.

3. Vitamina E

Es otro antioxidante que puede ayudar a proteger el cuerpo contra la enfermedad. También es necesario para la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a todos los tejidos del cuerpo.

Las mujeres a menudo encuentran que sus niveles de energía disminuyen durante la menopausia, por lo que un suplemento de vitamina E puede ser útil para aumentar los niveles de energía.

4. Vitamina B6

La vitamina B6 es importante para muchas funciones corporales diferentes, incluida la producción de hormonas. Los desequilibrios hormonales son una de las principales causas de los síntomas menopáusicos, por lo que obtener suficiente vitamina B6 es esencial para mantener a raya esos síntomas. Las buenas fuentes de vitamina B6 incluyen aves de corral, pescado, papas y legumbres.

5. Iron

El hierro ayuda a transportar oxígeno a todas las células del cuerpo, incluido el cerebro. Las mujeres menopáusicas están en riesgo de deficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre por los períodos menstruales que se detienen

Los alimentos ricos en hierro incluyen carne roja, verduras de hoja oscura y frijoles.

6. Magnesio

El magnesio juega un papel en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y es importante para la producción de energía, la contracción muscular, la función nerviosa y el control del azúcar en la sangre.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen chocolate negro, semillas de calabaza y yogur.

7. Zinc

El zinc es un mineral esencial para muchas funciones diferentes en el cuerpo, incluido el crecimiento celular, la función inmune y la fertilidad.

Las buenas fuentes de zinc incluyen ostras (el mejor afrodisíaco), las enchiladas de carne de res hecha de carne molida y colas de langosta salteadas con salsa de mantequilla de limón de ajo.

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8. Selenio

El selenio es otro mineral que es importante para la fertilidad, así como la función tiroidea. Las mejores fuentes de alimentos de selenio son las nueces de Brasil (solo dos nueces le darán su cantidad diaria recomendada), atún enlatado en agua y filetes de halibut horneados con queso parmesano.

9. ácidos grasos omega-3

Estas grasas saludables son excelentes para la salud general, pero también son importantes para mantener los niveles hormonales durante la menopausia.

Algunas buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen salmón, aceite de linaza y semillas de chía.

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¿Cuál es el suplemento más popular para los síntomas menopáusicos?

Hay una variedad de suplementos de menopausia que se comercializan para ayudar con los síntomas menopáusicos, como sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal.

Sin embargo, no todos los suplementos son igualmente efectivos. Algunos de los suplementos más populares para los síntomas menopáusicos incluyen cohosh negro, trébol rojo y soja.

Black Cohosh es un extracto de planta que se ha utilizado tradicionalmente para tratar sofocos y otros síntomas menopáusicos.

El trébol rojo es una leguminosa que contiene fitoestrógenos, que son compuestos a base de plantas que pueden imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo.

La soja es otra fuente de fitoestrógenos, y se ha demostrado que es efectiva para aliviar los sofocos, la presión arterial alta y otros síntomas menopáusicos.

Si bien no existe una solución única para síntomas menopáusicos, estos tres suplementos se encuentran entre las opciones más populares y efectivas.

¿Qué vitaminas y minerales necesito después de la menopausia?

Después de la menopausia, el cuerpo de una mujer cambia de muchas maneras. Uno de los cambios más significativos es una disminución en la producción de estrógenos.

El estrógeno juega un papel importante en la salud ósea, y sin suficiente, una mujer está en riesgo de desarrollar osteoporosis.

Otros riesgos potenciales para la salud asociados con la menopausia incluyen enfermedad cardíaca, incontinencia urinaria y sequedad vaginal.

Para ayudar a compensar estos riesgos, es importante asegurarse de obtener las vitaminas y minerales adecuados.

El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud ósea, así que asegúrese de incluir muchos productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio en su dieta.

También es posible que desee considerar tomar un suplemento. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para las mujeres mayores de 50 años, por lo que es importante obtener muchos ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Los alimentos como el salmón, las nueces y los aguacates son buenas fuentes de omega-3.

Y finalmente, para ayudar con la sequedad vaginal y otros síntomas menopáusicos, intente agregar productos de soya a su dieta o tomar un suplemento que contenga fitoestrógenos.

Al realizar algunos cambios dietéticos simples, puede ayudar a compensar algunos de los riesgos para la salud asociados con la menopausia.

Mínimo

Agregar estas 9 vitaminas a su dieta puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas relacionados con la menopausia como sofocos, aumento de peso, columpios de humor y piel seca.

Asegúrese de hablar con su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta o tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sean adecuados para usted.

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