Agua de arroz para perder peso: ¿es efectivo?

El agua de arroz es una solución almidonada que generalmente se deja después de hervir o remojar arroz, y tiene más que simplemente aplicaciones culinarias. Este humilde pero versátil subproducto, que se originó en las civilizaciones asiáticas y se usó comúnmente en los antiguos regímenes de belleza y para tratar dolencias gastrointestinales, se ha convertido en un tema de investigación atractivo.

La creciente población consciente del fitness está buscando varios patrones de alimentación para perder peso, y muchos recurren a opciones naturales como el agua de arroz.

De acuerdo a Dra. Sarah SchenkerUn dietista líder en el Reino Unido, WholeGrain Brown Arroz contiene mucha fibra insoluble, lo que ayuda a la digestión y puede contribuir a los sentimientos de plenitud, lo cual es beneficioso cuando se trata de perder peso. El agua residual rica en nutrientes de los granos cocidos o empapados contiene algunas de estas propiedades positivas, por lo que es potencialmente efectiva en los esfuerzos para reducir el índice de masa corporal (IMC).

Actualmente, hay poca investigación científica que examine directamente el vínculo entre beber agua de arroz solamente y pérdida de peso. Sin embargo, investigadores han observado tendencias favorables en personas que consumen más alimentos integrales, como el arroz integral.

Por lo tanto, a pesar de la evidencia anecdótica que apunta a beneficios como el metabolismo más rápido, el funcionamiento digestivo mejorado, etc., todos los cuales son vitales en los esfuerzos exitosos de pérdida de peso, se debe mantener la precaución antes de hacer cambios significativos para los programas dietéticos actuales.

¿Qué es el agua de arroz?

El agua de arroz es un líquido con almidón que proviene del arroz. Es la solución sobrante después de hervir arroz en agua extra o empaparse durante un período prolongado de tiempo antes de tamizar los granos.

El agua de arroz simplemente se realiza al hirviendo granos crudos, generalmente blancos o marrones, y luego filtrándolos para crear un fluido blanco lácteo rico en nutrientes absorbidos por el grano principal. Para hacer esto en casa, uno simplemente cocine demasiado su relación de grano estándar en más del doble de la cantidad de agua potable hasta que se vuelva visiblemente turbia. Cuando la consistencia alcanza este punto, entonces tiene agua de arroz.

El uso del agua del arroz no está restringido a las aplicaciones culinarias, también tiene varios beneficios para la salud, que incluyen alivio digestivo potencial, que podría atribuirse a la presencia de múltiples vitaminas y minerales importantes de B de grano orgánico. . Los investigadores actualmente están investigando aún más estas afirmaciones.

Vale la pena mencionar que las costumbres antiguas en varias culturas asiáticas han utilizado durante mucho tiempo las virtudes holísticas contenidas en el agua de arroz, utilizándola como una ayuda de belleza para promover la complexión más limpia y los defensores de la salud del cabello que creían en asegurar hilos más brillantes y más fuertes.

Beneficios del agua de arroz

El agua de arroz tiene numerosos beneficios potenciales, gracias en gran parte a la abundancia de nutrientes obtenidos del arroz. Estos son algunos de sus beneficios potenciales:

• Promueve la salud de la piel: el agua de arroz es alta en antioxidantes y vitaminas, como las vitaminas B y la vitamina E, y se usa comúnmente como un tratamiento de belleza orgánico para alegrar la cutis mientras aumenta la flexibilidad de la piel.
• Cuidado del cabello: rociarlo en el cabello puede ayudar a fortalecer los folículos debido a la presencia de minerales traza y proteínas obtenidas durante el proceso de cocción. Algunos informan que el uso regular da como resultado el cabello más brillante.
• Asistencia digestiva: en muchos cultivos, se ha utilizado tradicionalmente para tratar el malestar estomacal o la diarrea debido a un efecto calmante en los revestimientos gastrointestinales, presumiblemente causado por el alto contenido de almidón, que ayuda a la digestión en casos de función digestiva interrumpida.
• Impulso de energía tradicional: consumir 'agua de arroz', que se pensaba que ayudaba a recuperar el vigor perdido después del trabajo duro, era un remedio casero antiguo, particularmente entre las poblaciones agrícolas; Tal práctica es ahora un área interesante de investigación sobre las relaciones entre las elecciones dietéticas y los niveles de resistencia física.
• La ayuda de pérdida de peso es una adición reciente al Salón de la Fama del beneficio de salud. Como se dijo anteriormente, los profesionales dicen que combinar el consumo de agua de agua de arroz con un mejor programa de ejercicio de dieta da saciedad, lo que reduce las tendencias de comer en exceso y conduce a estadísticas más saludables de composición corporal a lo largo del tiempo.

Agua de arroz para perder peso

El agua de arroz para la pérdida de peso ha despertado la curiosidad debido a sus posibles beneficios, que parecen ayudar en el viaje a una composición corporal sana. Algunas personas que hacen dieta y los profesionales de bienestar tradicionales creen que la solución con almidón llena una más rápido, lo que resulta en una menor ingesta de otras comidas densas en calorías, produciendo un entorno propicio para la pérdida de peso.

El agua de arroz se fabrica principalmente a partir de arroz blanco o marrón, los cuales son altos en elementos beneficiosos, incluida la fibra dietética, y se comercializan comúnmente como útiles en la prevención de comer en exceso. También contiene versiones diluidas de las mismas características. De acuerdo a estudios, las personas que consumen muchos granos enteros tienen tasas de obesidad más bajas que las que no lo hacen. Sorprendentemente, los grupos que adoptaron los cambios en el estilo de vida de consumo de grano alto informaron un 15% Reducción en las tasas de mortalidad total, debido principalmente a los datos de control de peso corporal mejorado.

Cómo preparar agua de arroz

Hacer agua de arroz para promover la pérdida de peso es un proceso sencillo. Aquí hay una guía completa:

1. Seleccione el arroz: comienza con una selección de arroz integral o blanco de grano integral; Recuerde que los granos no procesados ​​ofrecen más nutrientes que las variedades refinadas.
2. Mida y enjuague: tome una taza del tipo elegido y enjuague bien bajo agua del grifo para eliminar cualquier suciedad o contaminante que permaneciera en las superficies de grano después de la cosecha.
3. Proporciones de agua: Agregue 4 tazas de agua por cada taza de arroz enjuagada a una cacerola profunda, dejando suficiente espacio para hacer fuego lento sin causar indemnizaciones en encimeras limpias.
4. Posteriormente a fuego lento: coloque esta olla a fuego medio hasta que el contenido hierva, luego reduzca la configuración de la llama para permitir que la receta herviera a fuego lento durante unos 20 minutos. Incluso cuando se cocine todos los granos, tenga cuidado de no crear grumos en la parte inferior.
5. Enfríe y coloque: después de terminar el período de tiempo mencionado anteriormente, permita que la combinación se enfríe a temperatura ambiente antes de esforzarse el sólido usando un filtro de malla fina para recolectar el 'agua de arroz', el elixir principal discutido aquí.
6. Consumir preparaciones recién hechas. Para los mejores efectos, consuma en cuestión de horas; De lo contrario, refrigere cualquier porción no utilizada. Consume en los próximos días, teniendo en cuenta que el límite seguro normalmente se establece en 24-48 horas después de la sesión de elaboración original.

Recuerde que la utilización de verduras orgánicas para producir 'agua de arroz' traerá beneficios para la salud adicionales, como reducir la toxicidad residual de pesticidas, que comúnmente está presente en bienes cultivados utilizando prácticas agrícolas no naturales.

Otra recomendación de los practicantes experimentados es ahorrar semillas cocidas tensas para servir con mejores porciones de carbohidratos más tarde en el día, por lo que mejorar la puntuación nutricional total y ayudar indirectamente al desarrollo general de la salud a largo plazo.

¿Hay algún efecto secundario?

El agua de arroz tiene pocos efectos adversos porque es muy suave. No obstante, es fundamental conocer algunas situaciones en las que la precaución es esencial o pueden surgir repercusiones negativas potenciales.

• Balance de nutrientes: si bien contiene nutrientes derivados del grano principal, los expertos médicos en todo el mundo informan que beber grandes cantidades en lugar de comidas más equilibradas puede dar lugar a deficiencias nutricionales con el tiempo. El agua de arroz contiene una cantidad relativamente pequeña de componentes nutricionales vitales en comparación con alternativas nutritivas, como frutas y verduras frescas o proteínas magras, todos los cuales son esenciales para mantener perfiles de bienestar enteros para los individuos. Consume con moderación para mantener el espectro de nutrientes amplios y variados.
• Inumerancia de fibra excesiva: las personas que normalmente no consumen dietas de alta fibra comienzan a incorporar cantidades considerables de forma regular y experimentan molestias digestivas como la hinchazón y la generación excesiva de gas. el mismo medicamento para tratar enfermedades idénticas. Se recomienda una consulta con los dietistas antes de hacer grandes modificaciones a los planes de comidas, especialmente para las personas con problemas gastrointestinales preexistentes, para evitar la exacerbación de escenarios de salud actuales.
• Reacciones alérgicas: aunque son raras, algunas personas son alérgicas a los granos crudos, incluido el arroz. Los síntomas incluyen picazón en la piel, espinillas, molestias del estómago y dificultades graves que respiran después de la ingesta. Las instancias de la historia personal asociada con cualquier forma de alergias deben proceder con extrema precaución optando por la ingesta de nuevos productos alimenticios, asegurando la prioridad fundamental de seguridad al decidir sobre las carreras de senderos que contienen bienes no probados.

Llevar

El agua de arroz es el líquido con almidón que queda después de cocinar o remojar arroz. Su papel potencial en la pérdida de peso se está examinando debido a su aparente propensión a mejorar la saciedad, pero falta evidencia concluyente. Es simple de preparar, comenzando con la selección de grano y el enjuague y a los tensiones a fuego lento y al tensiones finales, con límites de consumo seguros de 24-48 horas después de la sesión de elaboración de cerveza. Independientemente de las consecuencias secundarias poco comunes, como el desequilibrio nutricional, la alta ingesta de fibra o las alergias, siempre es mejor buscar un consejo profesional antes de realizar cambios dietéticos significativos. Recuerde que las formas más efectivas de lograr la salud a largo plazo son la nutrición equilibrada y el ejercicio regular.

Preguntas frecuentes

¿El agua de arroz te ayuda a perder peso?

La pérdida de peso para ayudar al agua de arroz es un área de exploración activa en la ciencia nutricional. Si bien podría ayudar a promover sentimientos de plenitud debido al contenido de almidón, la evidencia definitiva con respecto a su papel exclusivo en la reducción de peso aún no se ha establecido según la última investigación.

¿Qué sucede si bebemos agua de arroz a diario?

El consumo diario de agua de arroz depende de los niveles de tolerancia individual y el equilibrio dietético general. Si se consume de manera responsable dentro de otras fuentes de nutrientes variadas, los impactos negativos suelen ser mínimos. Algunos profesan beneficios, como la digestión mejorada o la salud de la piel, pero se requieren estudios más completos para confirmar estas afirmaciones definitivamente.

¿El hack de arroz funciona para la pérdida de peso?

El consenso actual sostiene que el 'pirateo de arroz', un término que a menudo se refiere a las comidas de la porción de reemplazo con un tazón de arroz integral cocinado o beber 'agua de arroz' por sí sola no garantiza resultados exitosos sostenidos para manejar los resultados de la composición del cuerpo saludable. Un enfoque holístico que incluye una dieta equilibrada combinada con actividad física regular ampliamente aceptada como la estrategia más efectiva para combatir los problemas relacionados con la obesidad.

¿Cuánto tiempo debo usar agua de arroz para obtener resultados?

La duración necesaria para ver los posibles efectos al usar agua de arroz varía en múltiples factores, como la tasa metabólica actual, el gasto total diario de energía, etc., etc., si es probable que sea visible después de varias semanas de uso constante junto con prácticas de estilo de vida más saludables mantenidas. Los plazos específicos variarían por persona dependiendo de respuestas corporales únicas y diversas intervenciones, por lo tanto, siempre beneficiosos para buscar el asesoramiento de profesionales de la salud competentes al embarcarse en nuevas adiciones de régimen.

¿El arroz quema la grasa del vientre?

Con respecto a la ardiente grasa del vientre, el arroz y los granos de origen, nuestro elixir discutido no es una fuente determinada que efectúa la quemadura de células adiposas (grasas) localizadas. El ABS dirigido a la pérdida de peso rara vez logró alimentos en lugar de que el progreso haya visto una mejora general en el nivel de condición física, lo que conduce a una mejor tonificación de todas las regiones corporales simultáneamente. Una vez más, un compromiso constante con los hábitos alimenticios nutritivos junto con las calorías quemadas durante los entrenamientos se considera un método confiable para perder una flabor abdominal indeseable hasta la fecha.