¿Las duchas frías queman la grasa?

Las duchas frías se han convertido en un tema candente en conversaciones físicas y de salud. Han atraído mucha atención debido a las supuestas ventajas de salud que ofrecen a los profesionales regulares. Una ventaja bien conocida es su capacidad para promover la quema de grasa y acelerar el metabolismo. Como cualquier otra tendencia de salud, estas afirmaciones requieren investigación, especialmente porque tratan los complejos hechos básicos del cuerpo humano.

Muchos partidarios de duchas frías basan sus creencias en la investigación que muestran que la exposición a temperaturas más bajas aumenta los procesos termogénicos del cuerpo. Termogénesis, el proceso por el cual se produce el calor, naturalmente requiere energía. La termogénesis más alta es equivalente a una pérdida de grasa más alta ya que el cuerpo usa grasa almacenada como su fuente de energía primaria.

Dr. David Katz, Director del Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale, ha proporcionado información sobre los posibles beneficios de quema de grasa de las duchas en frío. Hizo hincapié en que, si bien este proceso tiene cierto valor científico, su impacto no es tan grande como la mayoría de la gente cree. Al comparar la cantidad de grasa perdida con la incomodidad y el riesgo potencial de exposición al frío, podría no ser la primera opción para la pérdida de peso.

En apoyo del reclamo del Dr. Katz, un estudiar Publicado en el Journal of Clinical Research mostró que la exposición al frío promueve la activación de "grasa marrón,"Un tipo de grasa que ayuda a quemar calorías. Después de estar expuesto a temperaturas frías, los participantes del estudio mostraron una mayor tasa metabólica. Aunque notable, el aumento no fue lo suficientemente sustancial como para justificar el uso de duchas frías como un método independiente para mejorar el metabólico salud o perder peso.

¿Las duchas frías queman grasa?: La ciencia detrás de las duchas frías

Las dos respuestas fisiológicas principales a las duchas frías son vasoconstricción y temblando. Al restringir los vasos sanguíneos, la respuesta natural del cuerpo para disminuir la pérdida de calor de la superficie de la piel se conoce como vasoconstricción. Por el contrario, el temblor es una respuesta a la exposición al frío que implica el uso de los músculos para generar calor.

El tejido adiposo marrón (BAT), a veces conocido como "grasa marrón", es un componente importante de este sistema. A diferencia del tejido adiposo blanco, que almacena energía, el murciélago quema energía, convirtiéndolo principalmente en calor a través de un proceso llamado termogénesis.

El BAT se activa principalmente cuando hay mayores necesidades para la generación de calor, como durante la exposición al frío. Por lo tanto, el aumento de las tasas metabólicas, que se producen principalmente por actividades termogénicas mejoradas impulsadas por murciélagos activos, pueden provocar que un individuo quema más calorías cuando toman una ducha fría o ambientes más fríos en general.

Varios estudios han tratado de vincular estos componentes fisiológicos con posibles ventajas de salud, como el mejor metabolismo y el control de peso, después de la exposición frecuente a bajas temperaturas, como tomar duchas frías. Este enfoque se conoce como "terapia de frío."

El Journal of Clinical Research publicó un estudiar Eso demostró el aumento del gasto de energía en reposo de los pacientes después de seis semanas de exposición regular al frío, que inicialmente es doloroso pero luego aceptado a través de aclimatación. Además de estrategias más tradicionales como la dieta y el ejercicio, este trabajo sugiere el uso de la exposición controlada en el frío para ayudar a controlar la obesidad y mejorar la salud metabólica. Sin embargo, se requiere más investigación antes de usar este método en una escala más grande basada únicamente en estos hallazgos preliminares.

Otros beneficios para la salud de la ducha fría

Dolor muscular reducido

Se ha demostrado que el dolor muscular se reduce mediante la inmersión en el agua fría después del ejercicio extenuante. Los vasos sanguíneos se contraen durante las duchas frías, aceleran la eliminación de los desechos metabólicos y evitan que las sustancias inflamatorias ingresen a los músculos. A diferencia de las terapias pasivas o ninguna intervención, la inmersión en aguas frías ayudó a aliviar el dolor muscular posterior al ejercicio en 24 a 96 horas, por un estudiar Publicado en la Biblioteca Cochrane.

Circulación mejorada

Se cree que las duchas frías mejoran la circulación y facilitan la absorción de oxígeno y nutrientes del cuerpo al estimular el flujo sanguíneo en respuesta a temperaturas más frías. La circulación mejorada es ventajosa para la salud cardiovascular, así como otras funciones corporales. Según un estudiar, nadar en agua fría de manera regular mejora las respuestas circulatorias, lo que conduce a cambios que pueden hacer que una persona sea más resistente a estresores particulares.

Beneficios potenciales de refuerzo del estado de ánimo y sistema inmunitario

Para aquellos que buscan soluciones naturales para mejorar el estado de ánimo, pueden valer la pena intentarlo debido a sus posibles efectos edificantes, que son un resultado directo de una producción aumentada de endorfinas (a menudo denominado "hormonas de la felicidad"). La exposición recurrente provoca un rango de reacciones biológicas que mejoran la función del sistema inmune, principalmente mediante la elevación de los recuentos de leucocitos y las tasas de activación necesarias para combatir las infecciones, a pesar de los impactos negativos en la inmunidad.

Consejos para incorporar duchas frías

La aclimatación al desafío de la ducha fría debe ser gradual. Después de una ducha caliente normal, uno podría comenzar con una explosión de agua fría de 30 segundos y aumentar gradualmente el tiempo hasta que se sientan cómodos.

Los profesionales médicos aconsejan que la reducción de la grasa corporal con duchas frías sola. Incluirlos con un régimen existente que incluya ejercicio regular y una dieta nutritiva para mejorar los resultados de control de peso.

Sin embargo, dado que no todos pueden beneficiarse de esta práctica, las precauciones siguen siendo importantes; Algunas personas deben tener precaución o evitarlo por completo. Por ejemplo, no se recomienda la exposición frecuente a bajas temperaturas, como estas duchas, para aquellos con la enfermedad de Raynaud, lo que altera cómo fluye la sangre en respuesta a temperaturas más frías.

Final

En las conversaciones sobre salud y estado físico, la noción de que tomar duchas frías acelera el metabolismo y el ayuda de la pérdida de peso ha ganado popularidad. A pesar de los estudios científicos que demuestran un aumento en la tasa metabólica, los expertos aconsejan la utilización de la exposición al frío como una estrategia primaria de pérdida de peso. Los procesos termogénicos, que queman calorías para producir calor, se desencadenan por duchas frías y en su mayoría involucran "grasas marrones" o tejido adiposo marrón. Aunque aumenta marginalmente la quemadura de calorías, su impacto en la pérdida de peso general es mínimo en comparación con los métodos más tradicionales como el ejercicio y la restricción de la dieta. Por lo tanto, confiar únicamente en las duchas frías para los resultados obvios de la quema de grasa no alcanza las expectativas, a pesar de que hay ciertos beneficios, según comentarios expertos respaldados por estudios de prestigiosos institutos médicos.

Preguntas frecuentes

¿Qué sucede después de 30 días de duchas frías?

Después de 30 días de tomar duchas frías, las personas pueden experimentar una variedad de reacciones, como una respuesta inmune más fuerte debido a una mejor circulación y niveles más bajos de ácido úrico, una mejora en el estado de ánimo debido al aumento de la producción de endorfinas e incluso mejoras en la salud de la piel debido a poros más apretados sellados por el agua fría.

¿Cuánta grasa quema una ducha fría de 10 minutos?

La cantidad de grasa o calorías gastadas durante una ducha fría de 10 minutos varía según la composición corporal y las tasas metabólicas individuales. Sin embargo, la investigación indica que probablemente sea bastante bajo en comparación con los tipos de ejercicio más tradicionales.

¿Las duchas frías impulsan el metabolismo?

Las duchas frías aceleran su metabolismo porque estimulan la termogénesis, el mecanismo de producción de calor de su cuerpo que utiliza energía almacenada principalmente como "grasas marrones". Como resultado, a pesar de que los baños helados regulares eventualmente aumentan la capacidad de respuesta metabólica, solo constituyen una pequeña porción del gasto general de calorías en comparación con opciones más efectivas como ejercicio regular o planes de comidas bien equilibrados.

¿Por qué las duchas frías te hacen ver más delgada?

Los efectos a corto plazo de la vasoconstricción causados ​​por temperaturas más bajas, que hacen que los músculos parezcan más firmes, son la razón principal por la cual alguien puede parecer más delgado después de tomar una ducha fría. Una persona puede parecer más delgada sin cambiar realmente su nivel de adiposidad si su definición muscular mejora momentáneamente después de estar en agua fría.