¿Qué es una dieta de 800 calorías?

Una dieta muy baja en calorías es un plan de alimentación que restringe su ingesta diaria de calorías a 800 calorías por día o menos. Estas dietas a menudo se llaman dietas de "hambre" o "tipo de inanición", que pueden ser engañosas: no pretenden ser soluciones a largo plazo para la pérdida de peso. En cambio, se entienden como soluciones a corto plazo para personas que buscan perder gran parte de su peso en un período corto (generalmente menos de tres meses). Dicho esto, las dietas muy bajas en calorías han demostrado ser efectivas para ayudar a las personas a perder peso rápidamente mientras evita que se sientan hambrientos todo el tiempo.

¿Qué define una dieta de 800 calorías?

Una dieta de 800 calorías es una dieta baja en calorías, lo que significa que contiene menos de 1,200 calorías por día, generalmente alrededor de 800 calorías por día, como su nombre lo indica. También se denomina una dieta muy baja en calorías (VLCD) o una dieta baja en carbohidratos. El objetivo de un VLCD es ayudarlo a perder peso rápidamente, con una pérdida promedio de peso de dos libras por semana para la mayoría de las personas. A veces están acostumbrados a aumentar la pérdida de peso para las personas que necesitan caer rápidamente algunas libras antes de un evento importante como unas vacaciones o una boda. También pueden usarse como un elemento de un plan de manejo de diabetes para ayudar a controlar su azúcar en la sangre.

En lugar de una pérdida de peso gradual, se usa un VLCD para ayudar a las personas a perder peso de manera rápida y segura, pero solo debe seguirlo bajo supervisión médica. Si decide perseguir este plan de alimentación restrictivo, hable primero con su médico, y no se sorprenda si aconsejan contra él.

¿Cómo funciona una dieta de 800 calorías?

La idea detrás de un VLCD es que proporciona menos de la mitad de las calorías en una dieta regular y al mismo tiempo proporciona cantidades adecuadas de proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes. La dieta baja en calorías le permite perder peso rápidamente al cortar calorías innecesarias y permitir que su cuerpo use sus tiendas de grasa como energía. Si consume menos calorías de lo habitual, su cuerpo usará su grasa almacenada para combustible en lugar de carbohidratos. Este proceso se llama cetosis, y así es como las personas manejan la diabetes o controlan el azúcar en la sangre.

¿Cómo sigues una dieta de 800 calorías?

No tienes que contar cada calorías que consumas. En cambio, comer una dieta de 800 calorías se centra en seguir un patrón de alimentación saludable rico en frutas, verduras y otros alimentos que son buenos para usted.

El truco es aprender el alimento adecuado para consumir y cuánto de esos alimentos. Una porción típica de 1 taza de pasta cocida tiene 200 calorías. Si opta por pasta de trigo integral en lugar de pasta blanca, su porción será más pequeña, pero obtendrá más fibra y nutrientes, y por lo tanto, menos calorías.

Con respecto a las carnes y otras fuentes de proteínas, los cortes magra son mejores que los grasos porque utilizan menos espacio en su estómago sin empacar grasas poco saludables; Asegúrese de que no sean carnes procesadas como tocino o salchicha (el contenido de sal puede sumar). Los huevos también son excelentes fuentes de proteínas; ¡Un huevo contiene solo 70 calorías! Al elegir productos lácteos como yogur o queso, busque opciones bajas en grasa para que su recuento de calorías en general permanezca bajo, pero ocasionalmente permita espacio para algunas indulgencias.

Tenga en cuenta que la eliminación de libras generalmente requiere un enfoque integral, incorporando el manejo de calorías, estilos de vida activos y saludables, y en algunos casos, cuando es adecuado, el uso de ayudas médicas como Enloquecido.

Etapas de la dieta de 800 calorías

Hay tres etapas de la dieta de 800 calorías:

Etapa 1: Esta etapa se conoce como la fase rápida de pérdida de peso. Dura dos días y está diseñado para ayudarlo a adaptarse a comer menos calorías. Muchas personas que prueban estos dolores de cabeza, fatiga o irritabilidad en el primer día más o menos a medida que su cuerpo se ajusta. Pero si se queda con él, es probable que encuentre que sus niveles de energía se estabilicen después de unos días.

Etapa 2: Durante esta fase, que dura una semana, aumenta gradualmente su ingesta de calorías en 100 cada día hasta que alcanza su máximo de 800 calorías por día; Cualquier calorías adicionales debe derivarse de grasas sanas como el aceite de oliva y las nueces.

Etapa 3: La última etapa es la fase de mantenimiento y dura mientras desee permanecer en esta dieta. Durante esta fase, puede aumentar sus calorías a 1,000 por día si mantiene su peso actual.

¿Quién debería y no debería probar una dieta de 800 calorías?

Si bien la pérdida de peso es posible en esta dieta, no se recomienda para nadie que esté desnutrido o que tenga un trastorno alimentario. Antes de comenzar este plan, también debe asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Hable con su médico antes de comenzar una dieta muy baja en calorías; Una dieta tan restrictiva puede ser perjudicial para su salud si: 

• no están tratando activamente de perder peso y tienen buena salud

• tener alguna afección médica subyacente, como la presión arterial alta o la enfermedad renal y están tomando medicamentos para ello.

• Necesita más calorías que la persona promedio (por ejemplo, mujeres embarazadas o amamantadas)

• tienen bajo peso

• tienen menos de 18 años o tienen mayores de 50 años y nunca antes han hecho dieta

Una dieta de 800 calorías es la más adecuada para las personas que son:

• buscando perder peso y necesitar un plan a corto plazo

• Capaz de comprometerse a seguir la dieta de cerca, incluida el peso y la medición de alimentos

• no están embarazadas o amamantando

• tienen sobrepeso o experimentan obesidad

• no necesito más calorías que la persona promedio

Las personas con un IMC saludable (índice de masa corporal) y no son obesos (IMC de 30+) también pueden probar el plan de 800 calorías, especialmente si están tratando de lograr un cierto peso más bajo. Podría ser justo lo que necesitan para iniciar la pérdida de peso si otras dietas no han funcionado para ellas en el pasado. Solo sepa que solo funcionará por un tiempo (y probablemente durará hasta dos semanas).

¿Qué puedo comer en esta dieta?

La dieta de 800 calorías es un tipo de dieta baja en calorías. Es esencial asegurarse de comer suficientes calorías y nutrientes para mantener su cuerpo sano y robusto a largo plazo. Esto significa tomar decisiones de alimentos inteligentes y obtener muchas verduras y frutas en su dieta a diario. Aquí hay algunas cosas que están permitidas en la dieta de 800 calorías:

• Carne magra (aves de corral o pescado)

• Vegetales (no abrasín, brócoli, coliflor)

• Bayas

• Avena

• Otros granos integrales como arroz marrón, quinua, cebada, etc.

• Pescado (atún, salmón)

• Huevos

• Queso (mozzarella, queso cheddar)

• Frutas (manzana, plátano)

Verifique cómo puede mejorar su dieta tomando esto análisis de sangre de salud y estilo de vida.

Una cosa buena de esta dieta es que le permite consumir una amplia variedad de alimentos y una comida nutricionalmente completa que puede proporcionarle una nutrición adecuada. Sin embargo, recuerde concentrarse en proteínas y verduras magras. También tendrá que beber mucha agua para mantenerse hidratado. La dieta de 800 calorías recomienda comer tres comidas al día, sin bocadillos entre comidas. Además, la dieta también recomienda evitar ciertos alimentos, que incluyen:

• Carne roja

• Pan blanco y pasta

• Bebidas que contienen azúcar como refrescos o jugos con azúcar agregado

• Productos lácteos de alto grasa

• Alimentos fritos

• Carnes procesadas como tocino

• Comida chatarra o comida rápida

Batidos de reemplazo de comidas

Los batidos de reemplazo de comidas a menudo se usan para arrojar peso. Sin embargo, a pesar de su portabilidad y facilidad de uso, pueden ser algo caros. Si usa estos batidos como parte de un plan de dieta, debe elegir el tipo correcto. Es posible que desee uno alto en proteínas y fibra, mientras que bajo azúcar y calorías.

Los batidos opcionales de reemplazo de comidas son una gran fuente de nutrientes que necesita mientras sigue una dieta de 800 calorías. Solo asegúrese de elegir uno bajo en azúcar y alto en proteínas, como Myoplex Lite, que tiene alrededor de 100 calorías por porción.

Puede usar batidos de reemplazo de comidas para el desayuno, el almuerzo, la cena o los bocadillos entre comidas. ¡Cuando se habla de sacudidas de reemplazo de comidas, el cielo es el límite! También debe evitar usar edulcorantes artificiales o azúcares agregados porque aumentarán el contenido de calorías y descarrilarán sus esfuerzos de pérdida de peso.

Preocupaciones comunes sobre las dietas muy bajas en calorías y la pérdida de peso

Si bien las dietas muy bajas en calorías a menudo se consideran una herramienta para una rápida pérdida de peso, también puede usarlas para ayudarlo a mantener su peso actual. Por ejemplo, si sufre una condición que requiere que permanezca en un cierto peso o bajo un cierto IMC (índice de masa corporal), debe consumir solo la cantidad correcta de calorías para la supervivencia básica es esencial.

• Solo debe usar esta dieta durante un período corto, como seis semanas o menos. Una dieta muy baja en calorías (VLCD) no debe ser una solución a largo plazo para la pérdida de peso y puede provocar deficiencias de nutrientes y pérdida muscular si se usa durante más de 12 semanas.

• Si tiene problemas médicos subyacentes (como diabetes o enfermedad cardíaca) o está embarazada o amamantando, consulte a su médico antes de probar este plan de dieta.

• No intente esta dieta si tiene problemas para comer (como la bulimia o la anorexia); Hacerlo podría poner en riesgo su salud.

Riesgos de dietas muy bajas en calorías y pérdida de peso rápida

Las dietas muy bajas en calorías pueden causar varios efectos secundarios. Estos incluyen:

• dolores de cabeza

• calambres musculares o debilidad

• fatiga

• piel seca

• pérdida de cabello

También puede experimentar estreñimiento, mal aliento e irritabilidad. Con el tiempo, las dietas muy bajas en calorías pueden conducir a deficiencias de nutrientes que pueden causar problemas de salud como:

• presión arterial alta o anemia

• cálculos biliares y cálculos renales, que pueden desarrollarse debido a perder peso demasiado rápido o obtener cantidades inadecuadas de proteínas, grasas y calorías

• deshidración

• huesos quebradizos, predisponer a la fractura ósea

• pérdida muscular

Los efectos secundarios indeseables enumerados anteriormente se pueden evitar si considera que esta dieta está diseñada solo para uso a corto plazo y no debe usarse para perder peso durante más de 12 semanas. Otras opciones pueden ser mejores si desea extender la pérdida de peso. Una de las mejores maneras es lograr una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Alternativamente, puede intentar el ayuno intermitente, que va sin comida durante un período de 16 horas cada dos días y consumir alimentos dentro de una ventana de 8 horas cada día. Hable con su médico sobre la dieta más adecuada para su salud y estilo de vida.

La comida para llevar

La dieta de 800 calorías es una forma de perder peso, pero puede ser un desafío para seguir. Es mejor para las personas que desean perder una cantidad significativa de peso rápidamente y están dispuestos a cambiar su estilo de vida. Ofrece beneficios, como un mejor control del azúcar en la sangre, un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y diabetes, y mejoros niveles de energía. También tiene inconvenientes, como deficiencias de nutrientes que pueden conducir a la pérdida muscular, la fatiga y la debilidad.

Si bien es seguro y efectivo, no es la mejor opción para la pérdida de peso a largo plazo. Busque el consejo de su médico, que puede ayudarlo a encontrar un plan más sostenible que funcione con su estilo de vida.

Para evaluar su salud y estilo de vida, pruebe esto prueba completa.

Obtenga más información sobre la dieta en Welzo. Leer artículos sobre la dieta 1: 1, la dieta vegana ceto  o la mejor dieta para un corazón sano. 

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