.png?v=1670425090364)
Una dieta muy baja en calorías es un plan de alimentación que restringe la ingesta diaria de calorías a 800 calorías por día o menos. Estas dietas a menudo se denominan dietas de "inanición" o "de tipo inanición", lo que puede ser engañoso; no pretenden ser soluciones a largo plazo para perder peso. Más bien, están pensados como soluciones a corto plazo para personas que buscan perder gran parte de su peso en un período corto (normalmente menos de tres meses). Dicho esto, las dietas muy bajas en calorías han demostrado ser efectivas para ayudar a las personas a perder peso rápidamente y evitar que sientan hambre todo el tiempo.
Una dieta de 800 calorías es una dieta baja en calorías, lo que significa que contiene menos de 1200 calorías por día, generalmente alrededor de 800 calorías por día, como su nombre lo indica. También se denomina dieta muy baja en calorías (VLCD) o dieta baja en carbohidratos. El objetivo de un VLCD es ayudarle a perder peso rápidamente, con una pérdida de peso promedio de dos libras por semana para la mayoría de las personas. A veces se utilizan para impulsar la pérdida de peso en personas que necesitan perder algunos kilos rápidamente antes de un evento importante como unas vacaciones o una boda. También se pueden utilizar como elemento de un plan de control de la diabetes para ayudar a controlar el nivel de azúcar en sangre.
En lugar de una pérdida de peso gradual, un VLCD se utiliza para ayudar a las personas a perder peso de forma rápida y segura, pero solo debe seguirlo bajo supervisión médica. Si decide seguir este plan de alimentación restrictivo, hable primero con su médicoy no se sorprenda si lo desaconseja.
La idea detrás de una VLCD es que proporciona menos de la mitad de las calorías de una dieta normal y, al mismo tiempo, proporciona cantidades adecuadas de proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes. La dieta baja en calorías le permite perder peso rápidamente al reducir las calorías innecesarias y permitir que su cuerpo utilice sus reservas de grasa como energía. Si consume menos calorías de lo habitual, su cuerpo utilizará la grasa almacenada como combustible en lugar de carbohidratos. Este proceso se llama cetosisy es la forma en que las personas controlan la diabetes o controlan el nivel de azúcar en la sangre.
No es necesario contar cada caloría que se consume. En cambio, llevar una dieta de 800 calorías se centra en seguir un patrón de alimentación saludable rico en frutas, verduras y otros alimentos que sean buenos para usted.
El truco está en aprender qué alimentos adecuados consumir y en qué cantidad. Una porción típica de 1 taza de pasta cocida tiene 200 calorías. Si opta por pasta integral en lugar de pasta blanca, su porción será más pequeña, pero obtendrá más fibra y nutrientesy, por lo tanto, menos calorías.
En cuanto a las carnes y otras fuentes de proteínas, los cortes magros son mejores que los grasos porque utilizan menos espacio en el estómago sin acumular grasas no saludables; asegúrese de que no sean carnes procesadas como el tocino o las salchichas (el contenido de sal puede acumularse). Los huevos también son excelentes fuentes de proteínas. ¡Un huevo contiene sólo 70 calorías! Al elegir productos lácteos como yogur o queso, busque opciones bajas en grasas para que su recuento total de calorías se mantenga bajo, pero de vez en cuando deje espacio para algunos caprichos.
Tenga en cuenta que perder peso generalmente requiere un enfoque integral, incorporando control de calorías, estilos de vida activos y saludables y, en algunos casos, cuando sea adecuado, el uso de ayudas médicas como Wegovy.
Hay tres etapas de la dieta de 800 calorías:
Etapa 1: Esta etapa se conoce como fase de pérdida rápida de peso. Tiene una duración de dos días y está diseñado para ayudarle a adaptarse a comer menos calorías. Muchas personas que prueban esta dieta experimentan dolores de cabeza, fatiga o irritabilidad durante el primer día, aproximadamente, mientras su cuerpo se adapta. Pero si sigues haciéndolo, probablemente descubrirás que tus niveles de energía se estabilizan después de unos días.
Etapa 2: Durante esta fase, que dura una semana, aumenta gradualmente su ingesta de calorías en 100 cada día hasta alcanzar su máximo de 800 calorías por día. Las calorías adicionales deben provenir de grasas saludables como el aceite de oliva y las nueces.
Etapa 3: La última etapa es la fase de mantenimiento y dura todo el tiempo que desee seguir con esta dieta. Durante esta fase, puede aumentar sus calorías a 1000 por día si mantiene su peso actual.
Si bien es posible perder peso con esta dieta, no se recomienda para nadie que esté desnutrido o tenga un trastorno alimentario. Antes de comenzar este plan, también debes asegurarte de obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Hable con su médico antes de comenzar una dieta muy baja en calorías. Una dieta tan restrictiva puede ser perjudicial para su salud si usted:
no está tratando activamente de perder peso y goza de buena salud
tiene alguna afección médica subyacente, como presión arterial alta o enfermedad renal y está tomando medicamentos para ello
necesita más calorías que una persona promedio (por ejemplo, mujeres embarazadas o que amamantan)
bajo peso
tiene menos de 18 años o tiene más de 50 años y nunca ha hecho dieta antes
Una dieta de 800 calorías es más adecuada para personas que:
buscan perder peso y necesitan un plan a corto plazo
capaces de comprometerse a seguir la dieta de cerca, incluyendo pesar y medir los alimentos
no están embarazadas o amamantando
tiene sobrepeso o experimenta obesidad
no necesita más calorías que la persona promedio
Las personas con un IMC (índice de masa corporal) saludable y no son obesas (IMC de 30+) también pueden probar el plan de 800 calorías, especialmente si están tratando de lograr un cierto peso más bajo. Podría ser justo lo que necesitan para iniciar la pérdida de peso si otras dietas no les han funcionado en el pasado. Solo sepa que solo funcionará por un tiempo (y probablemente durará hasta dos semanas).
La dieta de 800 calorías es un tipo de dieta baja en calorías. Es esencial asegurarse de consumir suficientes calorías y nutrientes para mantener su cuerpo sano y robusto a largo plazo. Esto significa elegir alimentos de manera inteligente e incluir muchas verduras y frutas en su dieta diariamente. Aquí hay algunas cosas que están permitidas en la dieta de 800 calorías:
Carne magra (ave o pescado)
Verduras (sin almidón, brócoli, coliflor)
Bayas
Avena
Otros cereales integrales como arroz integral, quinua, cebada, etc.
Pescado (atún, salmón)
Huevos
Queso (mozzarella, cheddar)
Frutas (manzana, plátano)
Comprueba cómo puedes mejorar tu alimentación realizando este análisis de sangre de salud y estilo de vida.
Lo bueno de esta dieta es que te permite consumir una amplia variedad de alimentos y una comida nutricionalmente completa que puede proporcionarle una nutrición adecuada. Sin embargo, recuerde centrarse en las proteínas magras y las verduras. También tendrás que beber mucha agua para mantenerte hidratado. La dieta de 800 calorías recomienda realizar tres comidas al día, sin picar entre horas. Además, la dieta también recomienda evitar ciertos alimentos, entre ellos:
Carnes rojas
Pan blanco y pasta
Bebidas azucaradas como refrescos o jugos con azúcar añadido
Productos lácteos ricos en grasas
Fritos
Carnes procesadas como tocino
Comida chatarra o comida rápida
Los batidos sustitutivos de comidas se suelen utilizar para perder peso. Sin embargo, a pesar de su portabilidad y facilidad de uso, pueden resultar algo caros. Si utilizas estos batidos como parte de un plan de dieta, debes elegir el tipo correcto. Es posible que desee uno rico en proteínas y fibra y bajo en azúcar y calorías.
Los batidos sustitutivos de comidas opcionales son una gran fuente de nutrientes que necesita mientras sigue una dieta de 800 calorías. Solo asegúrate de elegir uno bajo en azúcar y alto en proteínas, como Myoplex Lite, que tiene alrededor de 100 calorías por porción.
Puedes usar batidos de proteínas sustitutivos de comidas para el desayuno, el almuerzo, la cena o los refrigerios entre comidas. Cuando se habla de batidos sustitutivos de comidas, ¡el cielo es el límite! También debe evitar el uso de edulcorantes artificiales o azúcares agregados porque aumentarán el contenido calórico y descarrilarán sus esfuerzos por perder peso.
Si bien las dietas muy bajas en calorías a menudo se consideran una herramienta para perder peso rápidamente, también puede usarlas para ayudarlo a mantener su peso actual. Por ejemplo, si padece una afección que requiere que se mantenga en un determinado peso o por debajo de un determinado IMC (índice de masa corporal), debe consumir sólo la cantidad adecuada de calorías para que la supervivencia básica sea esencial.
Solo debe utilizar esta dieta durante un período corto, como seis semanas o menos. Una dieta muy baja en calorías (VLCD) no pretende ser una solución a largo plazo para perder peso y puede provocar deficiencias de nutrientes y pérdida de masa muscular si se usa durante más de 12 semanas.
Si tiene algún problema médico subyacente (como diabetes o enfermedad cardíaca) o está embarazada o amamantando, consulte a su médico antes de probar este plan de dieta.
No pruebe esta dieta si tiene problemas con la alimentación (como bulimia o anorexia) hacerlo podría poner en riesgo su salud.
Las dietas muy bajas en calorías pueden causar varios efectos secundarios. Estos incluyen:
dolores de cabeza
calambres musculares o debilidad
fatiga
piel seca
pérdida de cabello
También puede experimentar estreñimiento, mal aliento e irritabilidad. Con el tiempo, las dietas muy bajas en calorías pueden provocar deficiencias de nutrientes que pueden causar problemas de salud como:
presión arterial alta o anemia
cálculos biliares y renales, que pueden desarrollarse debido a la pérdida de peso demasiado rápido o al consumo inadecuado de proteínas, grasas y calorías
deshidratación
huesos frágiles, que predisponen a fracturas óseas
pérdida muscular
Los efectos secundarios indeseables enumerados anteriormente se pueden evitar si considera que esta dieta está diseñada para uso a corto plazo únicamente y no debe usarse para perder peso por más de 12 semanas. Otras opciones pueden ser mejores si desea prolongar la pérdida de peso. Una de las mejores formas es llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Alternativamente, puede intentar el ayuno intermitente, que consiste en no comer durante un período de 16 horas cada dos días y consumir alimentos dentro de un período de 8 horas cada día. Hable con su médico sobre la dieta más adecuada para su salud y estilo de vida.
La dieta de 800 calorías es una forma de perder peso, pero puede resultar difícil seguirla. Es mejor para las personas que desean perder una cantidad significativa de peso rápidamente y están dispuestas a cambiar su estilo de vida. Ofrece beneficios, como un mejor control del azúcar en sangre, un menor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, y mejores niveles de energía. También tiene desventajas, como deficiencias de nutrientes que pueden provocar pérdida muscular, fatiga y debilidad.
Si bien es seguro y eficaz, no es la mejor opción para perder peso a largo plazo. Busque el consejo de su médico, quien podrá ayudarlo a encontrar un plan más sustentable que se adapte a su estilo de vida.
Para evaluar su salud y estilo de vida, pruebe esta prueba integral.
Obtenga más información sobre las dietas en Welzo. Lea artículos sobre la dieta 1:1, la dieta cetogénica vegana o la mejor dieta para un corazón sano.
Calificado excelente por 28,951+ reseñas
Garantía de devolución de dinero 100%
Nuestra garantía de devolución de dinero garantiza que reciba sus artículos o obtenga un reembolso completo.
