¿Tomar saludable la creatina?

¿Qué está cubierto?

¿Qué es la creatina?

Creatina natural

La creatina es una enzima que se produce naturalmente en el tejido muscular. Después de los entrenamientos en las piernas y las actividades de alta intensidad, aumenta la eficiencia de conversión en los tejidos musculares. Es una proteína naturalmente existente con una molécula de hidroxilo. Se encuentra en alimentos como bistec, tocino y mariscos, pero está hecho por el cuerpo.

Suplementación de creatina

Si es una persona que compra suplementos dietéticos y probablemente haya visto otra botella popular: Creatines. Este suplemento se puede tomar como polvo y en algún tipo de batido y ayuda a construir y mantener los músculos fuertes. Lamento la demora. Si bien la creatina puede causar graves problemas de salud, puede causar graves efectos adversos en el cuerpo y es uno de los suplementos más investigados.

¿Cuáles son las funcionalidades de creatina?

• Creatina Interactúa con la sustancia química fosfageno para crear adenosina trifosfato en su cuerpo (PCR).

• La capacidad de realizar actividades se debe a la disponibilidad de ATP en sus tejidos. La PCR ayuda a desarrollar el ATP crucial, lo que le permite trabajar de manera más productiva durante largas duraciones.

• Al hacer ejercicios contundentes, su cuerpo requiere PCR como combustible, incluido el culturismo o la natación. Será capaz de alcanzar algunas prensas de pesas esenciales simplemente fortaleciendo las reservas de PCR existentes naturales de su cuerpo.

• Al tomar monohidratos, las personas pueden aumentar la calidad general del tiempo de tiempo extra del trabajo, lo que lleva a más alto después de pautas específicas, como el aumento de la masa muscular, la fuerza y ​​los tiempos de sprint.

Los beneficios de la creatina

La creatina tiene varios impactos médicos:

Mejora del rendimiento deportivo

Mejora el ejercicio moderado y recuperación. Además, la creatina ayuda a desarrollar masa de peso, atención de rehabilitación y el ajuste de los jugadores a las rutinas de ejercicio exigentes.

Ganar fuerza muscular

El tratamiento de creatina ha mejorado la resistencia muscular en personas jóvenes y mayores. La creatina podría ayudar a mejorar la fuerza muscular, la pérdida muscular o la sarcopenia en adultos mayores. Es increíblemente efectivo cuando se usa junto con las actividades de ejercicio.

Puede ayudar a manejar los trastornos neurodegenerativos

La suplementación de creatina se puede ver en algunos casos para tratar a personas con afecciones neurológicas como la demencia vascular y la enfermedad de Parkinson.

Beneficioso para heredado Trastornos del metabolismo o transporte de creatina

Las anormalidades genéticas como la deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa (GAMT) y la deficiencia de arginina-glicina amidino transferasa (AGAT) obstaculizan el cuerpo humano produce creatina.

Los efectos secundarios de demasiada ingestión de creatina

Si los individuos tienen alguno de los siguientes síntomas Con una reacción adversa de glucógeno muscular, intente atención médica urgente: alergias; problemas para respirar; Engrosamiento de las mejillas, el labio superior o la garganta.

Estos son los siguientes efectos secundarios de la sobredosis de creatina:

• Hamming Heartbeats o aleteo del abdomen.

• Dificultades respiratorias.

• Hinchazón, aumento de peso severo.

• Los signos clínicos de secado incluyen sed o calor excesivos, incapacidad para orinar, sudoración profusa y piel caliente y seca.

• Apretación de la mandíbula, sed extrema, cansancio, insomnio, confusión, dolor de estómago, barcos, orina frecuente, calambres musculares y falta de fuerza, frecuencia de pulso rápido, mareos o convulsiones son signos de un desequilibrio electrolítico (convulsiones).

Los mismos siguientes se encuentran entre las reacciones adversas de glucógeno muscular más frecuente:

• Náuseas y dolor de estómago.

• Diarrea

• Calambres dentro de los músculos.

• Poner peso.

¿Cómo tratar los altos niveles de creatina?

Estos son algunos métodos Para aliviar o evitar altos niveles de creatina, puede hacer en casa.

Beber té de manzanilla diariamente

También se ha demostrado que el té de manzana conduce por la tasa de filtración glomerular y es un sedante suave que ayuda a relajarse.

Bebe una taza de té de hierba de Urtica Dioica

A partir de un estudio de 2012 publicado en la revista saudita de enfermedad renal e implantación, las interacciones farmacológicas de la colomilla matricaria (manzanilla alemana) con cisplatino parecían tener un impacto beneficioso en la función normal de la vejiga. Además, disminuyeron esta misma toxicidad aguda de oxaliplatino en los órganos al reducir las cantidades de urea y creatinina.

Puedes usar té de hierba de diente de diente

El té de la raíz de diente de león sirve como un tónico orgánico, ayudando a evitar compuestos tóxicos y reduciendo los niveles de creatinina. También ayuda a mejorar la disfunción renal y los remedios edema o dolor debido a la absorción de agua.

Pon la canela en tu dieta

La canela es efectiva para aquellos con creatinina sérica elevada y problemas hepáticos debido a sus características hipotensas. Fomenta la posibilidad de deshidratación urinaria, pero también aumenta los resultados de la función renal. También ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, intentando prevenir cualquier disfunción renal adicional. Un estudio de 2014 publicado en los resultados de la autopsia encontró además en parte la razón por la que los extractos de hoja de canela 2 horas antes de la administración de A (BPA) o Octil fenol (OP) disminuyeron los efectos secundarios tóxicos de uno según lo probado por reducciones sustanciales en los niveles de retinol y suero en contraste en contraste a los grupos tratados con BPA y OP, y entre AA.

Agregue ginseng siberiano a su dieta

La dosificación diaria recomendada para estas hierbas es de 300 a 600 mg. Visite a su médico para obtener la dosis y la idoneidad adecuadas para su condición. También es excelente con miel.

Beber té de astrágalo

La investigación muestra que este tratamiento a base de hierbas chino que ayuda a ralentizar el avance de la enfermedad renal crónica es beneficioso. Funciona como un estimulante moderado y ayuda a disminuir los niveles de creatinina. Además, incluye diuréticos de carbohidratos que ayudan en la excreción de líquidos a través de los riñones.

Un informe de investigación de 2012 en el Hong Kong Journal of Nephrology sugiere que las membranas de Amaranthus pueden mejorar la tasa de filtración glomerular estimada y retrasar la liberación de tratamiento en el máximo un año en pacientes que tienen una enfermedad renal crónica.

Té de seda de maíz

El filamento de maíz posee características antiinflamatorias y diuréticas. Ayuda a la eliminación completa de la creatinina al aumentar la producción de orina. Esto también ayuda a tratar la inflamación y los problemas de la presión arterial.

Sage Tea también es adecuado para remedios caseros

Se ha encontrado que las especies de salvia, comúnmente llamada salvia, ayudan a las personas que sufren insuficiencia renal a aumentar la velocidad a la que se absorbe la creatinina. Contribuye a la desintoxicación de la creatinina del hígado. También ayuda principalmente en la normalización de la perfusión renal. Según los informes, Sage ofrece numerosas ventajas de salud, nutrición y funciones alimentarias.

Información adicional:

• El té de hierbas, que contiene poco y ningún alcohol, podría usarse para reemplazar el té, el café o los refrescos regulares.

• Pescado, cacao, gelatina, vino, soja, nueces, semillas de chía, semillas de calabaza y otras nueces y semillas que parecen ricas en amino mejoran significativamente la generación del estómago de urea.

• Aumente su ingesta de verduras, pepino, mostaza, limón y alimentos alcalinos omega-3. Limite su ingesta de minerales como sal, sodio y azufre.

¿Cuál es la diferencia entre la creatina y los suplementos de creatina?

La creatina tiene una composición química producida naturalmente por el cuerpo, y el cuerpo también se alimenta con ciertos alimentos, particularmente pescado, y carne roja. El cuerpo humano almacena creatina en sus músculos y puede usarlos fácilmente para realizar ejercicios de alta velocidad y de alto rendimiento, incluidos sprints y levantamiento de pesas, dice Bates, un nutricionista clínico certificado en la práctica privada de Manhattan Beach, California. "Es un aminoácido no esencial que significa que su cuerpo lo está creando sin consumir nada". Sin embargo, no tiene que tomar más creatina de lo que requiere su dieta diaria. La creatinina es un nutriente esencial.

¿Por qué la gente toma suplementos de creatina?

Los suplementos de creatina también pueden ayudar en el culturismo. Los pasos cortos y rápidos son más intensivos en la energía que el ejercicio aeróbico ", explica Bates. Por lo general, el medicamento tiene creatina y, por lo tanto, cuanto más tiempo esté disponible la creatina, mejores serán sus posibilidades de no cansarse. La investigación de ATP ha demostrado que el cuerpo solo puede almacenar suficiente ATP para continuar el ejercicio en incrementos de aproximadamente 8-10 segundos.

¿Se pueden usar suplementos de creatina de forma segura?

La creatina generalmente se considera segura cuando se toma adecuadamente y no ha sido aprobada por las asociaciones atléticas de la universidad olímpica y nacional internacionales. Aunque el medicamento puede no ser beneficioso para todos, puede no causar ningún daño cuando se toma en las cantidades correctas. Tomar demasiado podría tener efectos adversos. La creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento de sus atletas. Si un usuario usa creatina para el ejercicio normal, es posible que no la necesite. Cualquier suplemento se toma mejor con la atención adecuada en consulta con médicos y dietistas.

¿Hay otros beneficios para la salud de la creatina?

La creatina no se centra exclusivamente en el desarrollo muscular. Estudios recientes sobre los efectos de la creatina en la función cerebral han sido muy interesantes. Algunos estudios sugieren que la suplementación dietética con creatina ayuda a las personas a pensar de manera abstracta y racional.

Llevar

Demasiada creatina en nuestro cuerpo puede ser más dañina para el cuerpo humano. Ataca los tejidos más vulnerables de nuestro cuerpo y luego se puede formar en enfermedades graves. Para prevenir las toxicidades de todos esos elementos y mantener nuestras afecciones de salud, debemos conocer las formas básicas y efectivas de mantener un cuerpo saludable y una enfermedad libres. Así que tenga cuidado si está tomando suplementos de creatina y otros suplementos dietéticos. Ya sea que lo esté utilizando para aumentar de peso o masa muscular, demasiada ingesta de creatina puede tener efectos adversos.