7 mejores opciones de tratamiento de PMDD

Trastorno disfórico premenstrual (PMDD) representa una forma severa y crónica de síndrome premenstrual. Las personas afectadas experimentan síntomas físicos, emocionales y conductuales que afectan significativamente su calidad de vida cada mes durante la semana o dos antes de comenzar a menstruar. PMDD sigue siendo relativamente raro en comparación con el PM: se estima en entre 3-9% de todas las mujeres.

Mientras que la causa exacta de PMDD es desconocida, investigación indica que PMDD podría surgir de una reacción anormal a los cambios de hormonas normales que ocurren con cada ciclo menstrual. La mayoría de las mujeres con PMDD descubren que sus síntomas desaparecen tan pronto como comienzan sus períodos; Sin embargo, algunos continúan experimentándolos hasta que no haya más períodos activos, lo que indica el comienzo de la menopausia.

Los efectos varían entre las personas, pero los signos comunes como cambios de humor, irritabilidad marcada o enojo (agresión hacia uno mismo u otros), además de un estado de ánimo deprimido, vuelve a ocurrir persistentemente al menos una semana antes de que comience la menstruación, solo se detiene después de que comience la menstruación. Además, estos síntomas deben presentarse en la mayoría de los ciclos durante todo el año.

Meditación

Al sumergirse en el ámbito de la conexión mente-cuerpo, la meditación se ha convertido en una herramienta potente para administrar PMDD. Meditación se refiere a una variedad de estrategias utilizadas para calmar la actividad cerebral de uno al enfocarse en sonidos o pensamientos específicos mientras se protege de las distracciones cotidianas. 

La meditación funciona de múltiples maneras: fomenta la relajación y la atención plena, lo que esencialmente significa estar completamente alerta sobre las experiencias del momento presente sin hacer acciones inmediatas sobre ellas, sino simplemente observar en todo momento con paciencia. Este enfoque permite a las personas que luchan con los síntomas de PMDD más tiempo cognitivo para procesar sus molestias emocionales y físicas, como ansiedad, depresión, cansancio, dolores de cabeza, calambres, además de cambios de humor, entre otros, antes de potencialmente actuar esos sentimientos al ser demasiado agresivos hacia sí mismos. y otros, una característica habitual observada en esta condición clínica.

Una serie de estudios han subrayado beneficios sustanciales que trascienden solo el alivio básico de los síntomas; Estos incluyen una mayor satisfacción con la vida, el bienestar general, una mayor tolerancia al dolor en el dolor, una dependencia reducida de las terapias farmacológicas, las relaciones interpersonales mejoradas, un mejor rendimiento laboral y la calidad del sueño elevada, lo que eventualmente contribuye significativamente a mejorar los resultados generales de salud.

Aromaterapia

Aromaterapia constituye una terapia alternativa que aprovecha el poder de los aceites vegetales aromáticos, incluidos los aceites esenciales, para mejorar la salud física y mental. Para las personas que luchan con los síntomas relacionados con PMDD, la aromaterapia surge como una opción de tratamiento viable.

En esencia, esta práctica terapéutica opera a través del sentido del olfato, inhalando moléculas de aceite o absorberlas a través de la piel, que se comunica con áreas en el cerebro responsables de almacenar emociones y recuerdos (el sistema límbico). Ciertas fragancias como la lavanda ayudan a promover la relajación, mientras que otras, como los aromas cítricos, el estado de ánimo elevador, lo que proporciona un alivio potencial de los síntomas de PMDD angustiantes que abarcan ansiedad, depresión, cambios de humor e irritabilidad, entre otros.

Estudios han encontrado vínculos entre los niveles de estrés reducidos más los estados de ánimo mejorados ayudados por el uso específicos de diversos aceites esenciales en diferentes contextos, aunque ninguno se centró explícitamente en el trastorno disfórico premenstrual hasta ahora; Por lo tanto, la efectividad sigue siendo en gran medida subjetiva en espera de resultados de investigación más sustanciales específicamente dirigidos a las poblaciones de PMDD.

Baño tibio

Un baño cálido representa un enfoque simple, accesible y bastante efectivo para controlar los síntomas asociados con el trastorno disfórico premenstrual. 

Una de las potentes modalidades de la naturaleza para la relajación y la comodidad, un baño tibio generalmente implica remojar en agua calentada a aproximadamente 92-100 grados Fahrenheit (33-38 grados centígrados), ligeramente más cálido que la temperatura promedio del cuerpo humano.

La efectividad del baño como tratamiento gira en torno a su capacidad para relajar los músculos tensos, promover la vasodilatación, por lo que mejora la circulación sanguínea y estimula la liberación de endorfinas, el dolor natural del cuerpo. Además, el calor del agua ayuda a aliviar los calambres mientras reduce simultáneamente la tensión o los espasmos dentro de las estructuras musculares, que con frecuencia aumentan las molestias relacionadas con PMDD.

Involucrarse en tales actividades terapéuticas regularmente durante los períodos de angustia ayuda significativamente al control de los síntomas, además de mejorar el estado de ánimo general y los niveles de relajación, por lo tanto, mejora la calidad de vida en las esferas físicas y emocionales, un aspecto crucial entre las personas que luchan contra los episodios recurrentes característicos dentro de este espectro de desorden.

Diferentes productos menstruales

Los productos menstruales cambiantes constituyen un enfoque intrigante que actualmente se está explorando en el tratamiento del trastorno disfórico premenstrual (PMDD). Los productos menstruales abarcan tampones, almohadillas sanitarias, copas menstruales y ropa interior de época. 

La investigación sugiere que el cambio a versiones orgánicas o libres de químicos ayuda a reducir los síntomas de PMDD para ciertas personas. Los elementos de atención menstrual convencional a menudo contienen fragancias sintéticas o productos químicos: la exposición a ellas podría llevar a algunas hembras con PMDD a experimentar una sensibilidad elevada específica, lo que empeora su incomodidad general.

El método opera bajo la suposición plausible de que eliminar los irritantes potenciales del contacto directo con tejidos genitales altamente sensibles, como se mantiene cuando se utilizan recursos de higiene de menstruación convencionales, disminuye efectivamente la dinámica inherente que alimenta la gravedad y la frecuencia de los síntomas en esta línea de tiempo.

Dieta

En esencia, una dieta es una colección de alimento y bebidas consumidas por un individuo. Esta rutina influye en las funciones físicas como el crecimiento, los procesos de reparación y la función cognitiva.

Las modificaciones dietéticas juegan un papel vital en el tratamiento del trastorno disfórico premenstrual (PMDD). Ciertos nutrientes exacerban los síntomas, mientras que otros ayudan a aliviarlos. Por lo tanto, los ajustes dietéticos son un aspecto crítico de la gestión exitosa de PMDD.

La atracción en los carbohidratos complejos aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor responsable de la regulación del estado de ánimo, aliviando los cambios de humor comunes vinculados a PMDD. El consumo de frutas y verduras ricas en fibra junto con granos integrales logra esto de manera efectiva al mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y prevenir fluctuaciones hormonales que alimenten la inflamación, intensificando así las incomodidades prementruales asociadas con sentimientos de hinchazón o calambres.

Limitar la ingesta de cafeína y alcohol ayuda a minimizar la ansiedad y las alteraciones del sueño. Estudios También sugiera que una ingesta diaria de 500 mg de calcio se asocie con trastornos reducidos del estado de ánimo. Fuentes ricas en calcio, como los productos lácteos, también ayudan a reducir las dolencias físicas entre las personas que padecen PMDD, dadas sus contribuciones directas a la promoción de bienestar fisiológico equilibrado general más tranquilidad emocional.

Yoga

El yoga, una práctica antigua enraizada en la filosofía india que data de aproximadamente 5,000 años, combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración controladas (pranayama) y meditación. Estos elementos convergen armoniosamente para mejorar el equilibrio entre el cuerpo y la mente, traduciendo en una mejor estabilidad mental junto con un mayor control sobre las funciones corporales.

Cuando se usa como opción de tratamiento para el trastorno disfórico premenstrual (PMDD), el yoga ha mostrado beneficios potenciales. El componente físico de esta práctica sirve no solo para mejorar la flexibilidad y la fuerza, sino que también promueve la relajación esencial durante los combates marcados con una mayor irritabilidad y ansiedad a menudo sinónimo de pacientes con PMDD en su fase de premonstruación.  Uno estudiar informó que tres poses de yoga (específicamente las posturas de Cobra, Cat y Fish) redujeron la gravedad y la duración de la dismenorrea primaria.

Por el contrario, su enfoque inherente en fomentar conexiones más profundas entre la respiración y las experiencias del momento presente ayuda a las personas que luchan con estos incomodidades mensuales recurrentes en el establecimiento de mecanismos de afrontamiento más saludables al aprender a redirigir la atención de los pensamientos dominantes.

Ejercicio

El ejercicio, una actividad física diseñada para mantener y mejorar la salud y la condición física general, demuestra que el tratamiento de diversas afecciones médicas: el trastorno disfórico premenstrual (PMDD) no es una excepción.

Involucrar al cuerpo en ejercicio regular ayuda a equilibrar las hormonas relacionadas con la regulación del estado de ánimo. Las hormonas como las endorfinas aumentan durante los períodos de actividad física extenuante o prolongada, que contribuyen a los sentimientos generalmente descritos como eufóricos, que es un fenómeno a menudo denominado "alto". El ejercicio regular fomenta mejoras no únicamente en un nivel fisiológico. Aún así, se extiende profundamente en los sofisticados marcos mentes consecuentes al aumentar la resiliencia mental contra los estados de ánimo depresivos recurrentes que se balancean intensamente en las fases PMDD.

De hecho, las actividades aeróbicas diarias que resultan en aumentos moderados de la frecuencia cardíaca, como el ciclismo o la caminata rápida, son contribuyentes conocidos para disminuir tanto las dificultades emocionales como la ansiedad como la depresión junto con las molestias físicas que se producen comúnmente dentro de los síntomas de hinchazón y dolorosos que incorporan elementos distintivos que definen las aflicciones previas a .

Numeroso estudios Señale beneficios sustanciales proporcionados por entrenamientos regulares con respecto a la gestión efectiva de las quejas relacionadas con la menstruación que involucran importantes impedimentos psicológicos y físicos. Estos entrenamientos promueven simultáneamente niveles de energía más altos, asegurando el empuje participativo optimizado que impulsa las interacciones sociales y las métricas de rendimiento laboral, y brindan más cocientes de calidad de vida. 

Cuándo ver a su médico

Reconocer el momento adecuado para buscar intervención médica es fundamental cuando se trata de trastorno disfórico premenstrual (PMDD). Instancias como los síntomas graves que interfieren con las tareas o las relaciones diarias, la agitación emocional persistente que conducen a sentimientos de desesperanza o pensamientos suicidas, luchas constantes con la depresión y la ansiedad, independientemente de los ciclos menstruales, y las incomodidades físicas continuas como los dolores de cabeza que no se alivian con el exceso Los medicamentos contra el contador requieren una cita inmediata para un examen integral. La consulta oportuna permite a los profesionales de la salud desarrollar planes de tratamiento específicos basados ​​en perfiles individuales para administrar este síndrome complejo de manera efectiva.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el tratamiento más efectivo para PMDD?

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) se consideran actualmente el tratamiento más efectivo para PMDD.

¿Cuál es el último tratamiento para PMDD?

El último tratamiento para PMDD es la terapia hormonal, específicamente análogos de hormona liberadora de gonadotropina (GNRH). Reducen los niveles de estrógeno para minimizar o eliminar los síntomas de PMDD, pero generalmente se usan como último recurso debido a posibles efectos secundarios y consideraciones de salud a largo plazo.

¿Cuál es el tratamiento de primera línea para PMDD?

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) generalmente se consideran el tratamiento de primera línea para PMDD. 

¿Cómo me deshace de PMDD de forma permanente?

Actualmente no hay cura permanente para PMDD. Sin embargo, los síntomas se pueden manejar con éxito con una combinación equilibrada de medicamentos (como ISRS) y modificaciones de estilo de vida como el ejercicio regular y una dieta saludable.