¿Qué está cubierto?

¿Qué son los síntomas de PM?

El síndrome premenstrual tiene varios síntomas físicos y emocionales experimentados por las mujeres durante su período. Los dolores de cabeza o la hinchazón pueden causar depresión y ansiedad, así como cambios de humor. Algunos pueden encontrar que esto es una incomodidad menor. A veces, los síntomas son lo suficientemente graves como para abandonar la escuela o el trabajo. La mayoría de las mujeres se ven afectadas por el PMS. Aproximadamente el 80% han reportado síntomas de sentimiento de PM en unos pocos días después de su período.

Los síntomas del PMS generalmente son causados ​​por cambios emocionales y físicos durante la primera mitad del ciclo menstrual. Los síntomas generalmente comienzan aproximadamente dos semanas antes de que comience y terminan un período cuando comienza el sangrado.

El PMS es un problema típico entre las mujeres. Casi el 50% de las mujeres en el período reproductivo ya han experimentado síntomas de PMS. Los síntomas del PMS se pueden dividir en grupos físicos y emocionales. Los síntomas físicos pueden incluir la hinchazón y los senos tiernos, mientras que los síntomas emocionales pueden incluir cambios de humor e irritabilidad.

¿Qué es PMS?

El síndrome premenstrual (PMS) es una combinación de problemas físicos y de comportamiento que la mayoría de las mujeres experimentan antes y después de los ovarios y las menstruaciones. Los científicos dicen que los PM pueden aparecer después de la ovulación, ya que los niveles de hormona de la progesterona caen dramáticamente en las mujeres sin embarazo. Durante los períodos, los síntomas de PM desaparecen en cuestión de días, y los niveles hormonales se elevan nuevamente. Algunas mujeres tienen períodos sin síntomas de PM. En algunas personas, los síntomas físicos del PMS pueden ser graves y dificultar la realización de tareas cotidianas, como el trabajo y la escuela. Los síntomas graves de PMS podrían indicar un trastorno disfórico premenstrual (PMDD).

El síndrome premenstrual (PMS) puede ocurrir entre dos semanas y dos días antes del embarazo. Casi el 80% de las mujeres embarazadas experimentan síntomas premenstruales, incluidas náuseas o vómitos. A veces, las mujeres experimentan síntomas graves, lo que puede hacer que se pierdan el trabajo o la escuela, pero otras mujeres tienen menos síntomas.

Factores que afectan a PMS

Aunque no hay certeza sobre la causa exacta del PMS, ciertas variables pueden contribuir a sus síntomas físicos y de humor. Los posibles contribuyentes incluyen fluctuaciones en los niveles hormonales que ocurren a lo largo del ciclo menstrual.

Síntomas físicos del PMS

• Cambios de apetito, como dolores de hambre

• Senos dolorosos o hinchados

• Aumento de peso

• Hinchazón abdominal

• Dolor abdominal inferior o calambres de menstruación

• Estomatitis o diarrea

• Dolores de cabeza

• Cansancio

• Piel grasosa

• Acné, imperfecciones y otras afecciones de la piel

Síntomas mental o psicológicos del PMS

• Agitación o conducta agresiva

• Sentirse agotado

• Problemas para dormir (dormir demasiado o muy poco)

• Cambios en los deseos de apetito o alimentos

• Dificultad con el enfoque o el recuerdo

• Estrés o ansiedad

• Depresión, sensaciones tristes y hechizos llorosos

• Columpios de humor

• Menos interés en el sexo

¿Cómo sabes si tienes PM?

Si se ha sentido inusualmente emocional o irritable últimamente, puede estar experimentando síndrome premenstrual (PMS). Si es así, no te preocupes. El PMS es un hecho común, y puede manejarlo.

Las mujeres afectadas pueden no reconocer de inmediato la presencia de PM. Algunas mujeres experimentan síntomas leves, mientras que otras experimentan síntomas más graves. Los síntomas pueden incluir cambios de humor, retención de agua e hinchazón, dolor de cabeza, fatiga, sensibilidad o dolor en los senos, antojos de ciertos alimentos y aumento del apetito.

Al escribir cuando ocurren síntomas en un diario, una persona puede ver patrones. El síndrome premenstrual puede causar síntomas casi al mismo tiempo cada mes o en el mismo punto en el ciclo menstrual de una mujer. Si no, los síntomas podrían ser causados ​​por algo más.

Si está experimentando PM severos, debe hablar con su profesional de la salud. Los síntomas graves de PMS son poco comunes, pero pueden indicar un trastorno disfórico premenstrual (PMDD) u otras afecciones subyacentes.

Si tiene PM severos, mantener un diario de lo que come y cómo se siente durante todo el día puede ser útil. Le ayudará a identificar si ciertos alimentos o actividades empeoran sus síntomas.

La endometriosis puede causar síndrome premenstrual severa, por lo que si tiene PMS severo y actualmente no tiene planes de quedar embarazada, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento para la endometriosis. Si tiene síntomas graves del PMS y planea quedar embarazada, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento de endometriosis. Si es infértil y desea quedar embarazada, la cirugía puede ser una opción para tratar la endometriosis.

¿Cómo puedes tratar los PMS??

Es importante recordar que el tratamiento para PMS dependerá de los síntomas del individuo. Los medicamentos y los cambios en el estilo de vida son solo un par de opciones disponibles para ayudar a controlar los síntomas del PMS. Si está experimentando síntomas físicos como hinchazón o calambres, puede ser hora de comunicarse con un médico.

Dependiendo de sus síntomas, es posible que desee probar algunos remedios naturales o cambios en la dieta antes de recurrir a los medicamentos como una forma de tratamiento. Algunas personas encuentran que ciertos alimentos pueden empeorar sus síntomas, ¡o mejor! Si esto es cierto para usted, cambiar su dieta puede ser todo lo que se necesita para comenzar en el camino para sentirse mejor.

Prueba los métodos de relajación

Las mujeres que sufren de síndrome premenstrual (PMS) pueden tener dificultades para mantener la estabilidad emocional. Practicar la reducción del estrés y Estrategias de relajación Como la meditación y la respiración profunda pueden ayudar.

El PMS es un desequilibrio hormonal que puede causar cambios de humor severos, fatiga e incomodidad. Los síntomas generalmente comienzan 2-3 días antes de la menstruación y duran 1-2 días después del comienzo de la menstruación. Algunas mujeres también experimentan hinchazón, dolores de cabeza, ternura de los senos, antojos de alimentos y depresión o ansiedad.

Cuando los síntomas del PMS son graves y persistentes, se pueden diagnosticar como trastorno disfórico premenstrual (PMDD), caracterizado por síntomas psicológicos que interfieren con el funcionamiento diario. Las técnicas de manejo del estrés pueden ayudar a reducir los síntomas de PMDD reduciendo los niveles de cortisol en su cuerpo. Cortisol es una hormona que aumenta cuando estás estresado o molesto, y demasiado cortisol puede hacerte sentir deprimido o ansioso sin darte cuenta. Meditar durante 20 minutos cada día puede reducir significativamente sus niveles de cortisol con el tiempo al ayudarlo a concentrarse en el momento presente en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro. Los ejercicios de respiración profunda son otra forma de reducir los niveles de cortisol: cuanto más lento respire cuando inhalas y exhalas el aire en los pulmones.

OTC y medicamentos recetados

Medicina, ya sea exagerado o prescrito por un médico, puede ayudar a aliviar los síntomas incómodos, como dolores de cabeza y calambres estomacales. También puede ayudarlo a sentirse mejor si está enfermo con la gripe. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta al tomar medicamentos:

• No tome más de la cantidad recomendada de medicamentos a menos que su médico le diga que lo haga. Si está tomando medicamentos recetados, asegúrese de seguir las instrucciones sobre cómo tomarlo exactamente como está escrito en la etiqueta o de su farmacéutico. Nunca tome más de un tipo de medicamento simultáneamente sin consultar primero con su médico.

• No deje de tomar medicamentos de repente sin hablar primero con su médico; Esto podría causar efectos secundarios graves. Algunos medicamentos deben detenerse gradualmente, ¡así que hable con su médico antes de detenerlos por su cuenta!

• Si ha estado tomando un medicamento durante mucho tiempo y comienza a tener efectos secundarios o piensa que ya no está funcionando, ¡hable con su médico para detenerlo y encontrar otra opción de tratamiento!

Prueba algunos ejercicios de bajo impacto

Si está buscando una manera de ayudar a aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual (PM), pruebe el ejercicio leve.

Se ha demostrado que el ejercicio leve mejora estrógeno y progesterona Niveles, que pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas del PMS. También se sabe que el ejercicio ayuda a reducir el estrés, contribuyendo a los síntomas del PMS.

El ejercicio puede ser tan simple como caminar o hacer algunas posturas de yoga. Si tiene tiempo para hacer ejercicio más extenuante, intente nadar vueltas o trotar en la cinta de correr.

Independientemente del ejercicio que elija, preste atención a las señales de su cuerpo y deténgase inmediatamente si el dolor persiste.

A Estudio realizado en 2018 Descubrió que una hora y media de 1 hora de ejercicio cada semana llevaba a un cambio para mejor en los síntomas físicos específicos de los síntomas del PMS.

Técnicas para aliviar la hinchazón

Si eres sentirse hinchado Y lento, no estás solo. La hinchazón es un problema común durante su período, pero hay formas de aliviarla.

Aquí hay algunos consejos para administrar la hinchazón:

• Evite los alimentos ricos en sal. Podría empeorar la hinchazón.

• Consume alimentos que sean ricos en potasio, como los plátanos. Estos alimentos pueden ayudar a reducir la hinchazón y la retención de agua.

• Manténgase hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día (al menos ocho vasos). Ayudará si evita la cafeína y el alcohol, lo que causa deshidratación.

• Realice una actividad física ligera regularmente (por ejemplo, caminando alrededor del bloque o haciendo yoga). Esto ayuda a sacar los líquidos de su cuerpo a través de la excreción de sudor y orina para que no permanezcan atrapados debajo de su piel o dentro del tracto digestivo, donde puedan causar molestias o dolor.

Aliviar los calambres menstruales

Calambres menstruales son un síntoma común de la menstruación y pueden variar de leve a severa. Pueden comenzar unos días antes de que comience su período y durar varios días. Si bien no hay cura para los calambres menstruales, hay formas de manejarlos.

El tratamiento más común es tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofeno, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de los calambres menstruales. Su médico también puede recetar medicamentos para el dolor más fuertes si estos no funcionan lo suficientemente bien para usted.

Otros tratamientos en el hogar incluyen:

• Aplicando calor a la región abdominal.

• Participar en una actividad moderada (como caminar).

• Conseguir un masaje.

• Uso de aceites esenciales (como menta).

¡También puede ayudar a comer alimentos para calmar las molestias del estómago como el yogur o el helado!

¿Cuántos días antes de su período es PM?

El PM a menudo se asocia con cambios hormonales durante la menstruación y causa muchos síntomas físicos y psicológicos. No está claro cómo surgió. El síntoma generalmente ataca cinco o diez días antes de los períodos y desaparece inmediatamente al comenzar.

¿Qué día comienzan los síntomas del PMS?

Los síntomas varían entre los individuos. El malestar y el dolor pueden ocurrir inmediatamente antes o después de un período comenzar cada mes. Algunos pueden tener un período ovulado antes de la ovulación. Esto ocurre un poco más de 4-5 semanas después de su primer ciclo menstrual.

¿Pueden las vitaminas y los minerales tratar los síntomas del PMS?

Cuando experimenta síntomas de PMS, puede parecer que no hay nada que pueda ayudar. ¡Pero tal vez lo hay! Resulta que vitaminas y minerales puede aliviar algunos de los síntomas del PMS. Las vitaminas, los minerales y los suplementos herbales no están sujetos al mismo escrutinio de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) que los productos farmacéuticos. Consulte a su médico de atención primaria antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético.

Calcio puede disminuir el impacto de los síntomas del PMS. Se ha demostrado que la deficiencia de calcio puede contribuir a los calambres durante los períodos menstruales al afectar los músculos en el útero.

Vitamina B6 Puede aliviar los síntomas específicos de PMS, como el mal humor, la irritabilidad y los demás. La ingesta diaria recomendada de vitamina B6 para mujeres es de 2 mg diarias.

Magnesio Puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza de la migraña menstrual al disminuir la cantidad de prostaglandina E2 que produce su cuerpo, que está relacionado con los dolores de cabeza de la migraña en algunas personas.

Puntos para reflexionar

¿Estás experimentando ansiedad antes de tu período?

Es natural para la experiencia Algún nivel de ansiedad en la semana o dos antes de su período. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para aliviar sus síntomas si son perjudiciales para su vida.

Haga algunos ajustes a la forma en que vive para comenzar. Si no parecen estar haciendo el truco, no dude en discutir sus opciones con su médico de atención primaria o ginecólogo.

Lo primero que puede hacer es asegurarse de que duerma lo suficiente cada noche. Esto ayudará a reducir los niveles de estrés y facilitará la gestión de cualquier ansiedad que pueda sentir durante esta época del año. ¡También puede ayudar a mantener a raya la irritabilidad para que todos los que te rodean no tengan que lidiar con una dosis adicional de malhumedad mientras intentan ayudarte en este momento desafiante!

A continuación, ajuste las rutinas diarias que puedan contribuir a un mayor nivel de estrés alrededor de este tiempo cada mes. Si es posible, evite asumir nuevos proyectos o responsabilidades en este momento. En cambio, quédese con lo que ya se ha establecido como "normal" para usted hasta después de los primeros días después de que el sangrado se detiene por completo.

Si tiene otras preocupaciones como la menopausia y las hormonas, obtenga más información a través de nuestro centro de salud de las mujeres haciendo clic en aquí.