Las fibras se encuentran principalmente en alimentos de origen vegetal que son estrictamente resistentes a la digestión. La fibra juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud digestiva y la promoción del bienestar general de la salud. También conocidas como fibra dietética, las fibras dietéticas son campeonas en la promoción de la motilidad intestinal activa y ayudan al tracto digestivo a absorber todos los nutrientes de los alimentos consumidos.
En términos generales, existen dos tipos principales de fibras dietéticas:
Fibras solubles se disuelven y se mezclan en el agua para formar una sustancia semisólida espesa parecida a un gel en el tracto digestivo. Ayuda a retrasar la progresión de los alimentos en el tracto digestivo y permite que el tracto impulse su contenido sin problemas. Mientras tanto, estas fibras solubles favorecen la absorción activa de todos los nutrientes del contenido del intestino y los liberan lentamente al torrente sanguíneo. Esto ayuda especialmente a las personas con diabetes mellitus al evitar picos repentinos de azúcar en el torrente sanguíneo. También ayuda a reducir la absorción del colesterol de los alimentos consumidos, lo que se recomienda para pacientes con colesterol alto en sangre o problemas de salud cardíaca. Las fuentes de fibras solubles incluyen manzanas, naranjas, avena, semillas de chía y semillas de psyllium.
Fibras insolubles no se disuelve ni se mezcla en el agua y no forma una masa gelatinosa en el intestino. Más bien, agrega volumen a las heces para promover la regularidad de las deposiciones y prevenir el estreñimiento. Las fibras insolubles también promueven la sensación de saciedad, lo que es un punto a favor para las personas que buscan perder el exceso de peso. Las fuentes de fibras insolubles incluyen arroz integral, trigo, semillas, nueces y apio.
Tanto las fibras solubles como las insolubles son esenciales para el bienestar de la salud digestiva. Los profesionales de la salud recomiendan consumir una combinación de ambos tipos de fibras para beneficiarse de todo el espectro de beneficios para la salud que ofrece.
Según la Asociación Dietética Británica (BDA), se recomienda que los adultos consuman 30 gramos de fibras dietéticas por día para obtener beneficios digestivos y para la salud general. Sin embargo, las últimas cifras mostraron que la ingesta promedio de fibra para adultos en el Reino Unido fue de 18 gramos, lo que representa solo el 60 por ciento del total recomendado.
El consumo preciso de fibra depende de la edad y la salud del individuo. A continuación se muestra una tabla de ingesta de fibra dietética proporcionada por las pautas de la British Nutrition Foundation. para diferentes grupos de edad según una dieta de 2000 calorías:
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Edad (años) |
Ingesta diaria recomendada |
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2-5 |
15g |
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5-11 |
20g |
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11-16 |
25g |
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17 y arriba |
30g |
Es importante comprender que el consumo repentino de una dieta rica en fibra produce malestar abdominal, gases y calambres. Por lo tanto, se recomienda agregar fibra gradualmente a la dieta comiendo 1 o 2 tazas de frutas frescas mixtas o un tazón mediano de vegetales mixtos para obtener la cantidad recomendada de fibras según la tabla anterior.
Los productos disponibles que contienen fibra no son iguales. El mercado contiene muchas opciones, incluidos polvos, cápsulas, tabletas masticables y gomitas. Los profesionales de la salud, en particular los gastroenterólogos, enfatizan la importancia de elegir suplementos de fibra que se ajusten a los objetivos y necesidades de salud. Los médicos aconsejan a sus pacientes que elijan suplementos que contengan fibras solubles e insolubles para beneficiarse de una amplia gama de beneficios para la salud digestiva.
Fybogel Mebeverine es un medicamento combinado que se usa para tratar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII). Consta de dos componentes principales, es decir, cáscara de Ispaghula y clorhidrato de mebeverina.
La cáscara de Ispaghula es una fibra soluble y natural obtenida de las semillas de la planta Plantago ovata . La cáscara de Ispaghula es un laxante formador de volumen que suaviza las heces al absorber agua y alivia los calambres abdominales debidos al SII. Además, también tiene un efecto regulador en el tracto digestivo de personas con episodios alternativos de estreñimiento y diarrea debido al SII.
Welzo ofrece una variedad de productos Fybogel a precios asequibles y entrega de productos en la puerta de su casa. Es la mejor fibra dietética con 3,5 g de cáscara de Ispaghula y 135 mg de hidrocloruro de mebeverina en cada sobre. Las instrucciones son sencillas: Mezclar un sobre en un vaso de agua de 150 ml o según recomendación del médico. Con una reseña de 5/5 estrellas en Welzo, ¡es el suplemento de fibra favorito de los clientes!
Ensure Plus Fiber es un suplemento nutricional único que proporciona una mezcla equilibrada de nutrientes y fibras esenciales. Ayuda con el suministro de nutrientes y fibras para una mejor salud intestinal en casos de trastornos gastrointestinales. Los profesionales de la salud suelen recomendar este suplemento de fibra a personas con mayores necesidades nutricionales y funciones gastrointestinales inadecuadas.
Ensure Plus Fibre es una combinación de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas) y fibras para su excelente absorción y digestión. Contiene una variedad de vitaminas que incluyen vitamina A, C, D, E, K y vitaminas del complejo B. La fortificación de la fórmula con fibras dietéticas juega un papel importante en la regulación de la salud intestinal de personas con deposiciones irregulares, cáncer gastrointestinal o desnutrición.
Ensure Plus Fiber está disponible en forma de una botella que contiene fructooligosacárido, que es una fibra soluble. El tamaño de la porción es de 2,5 gramos de fructooligosacárido en una botella de 200 ml. Es conveniente como fórmula lista para beber después de agitar su envase. Welzo ofrece Ensure Plus Fibre en varios sabores para satisfacer las diferentes preferencias de sabor de sus clientes. Los diversos sabores disponibles incluyen plátano, chocolate, vainilla y fresa con el objetivo de hacer que el suplemento de fibra sea sabroso y agradable durante la duración recomendada de su consumo. ¡Con una reseña de 4.5/5 estrellas en Welzo, se convierte en el próximo suplemento de fibra favorito!
HealthAid Psyllium Husk es un suplemento de fibra natural que se deriva de la Plantago ovata planta. La cáscara de psyllium es conocida por su alto contenido de fibra y la gente se ha beneficiado de ella desde hace muchos siglos. Los suplementos de cáscara de psyllium ofrecen una manera conveniente y efectiva de agregar fibra dietética beneficiosa a la dieta para apoyar la salud intestinal.
HealthAid Psyllium Husk es rico en fibras solubles que tienen la capacidad de retener agua para formar una sustancia similar a un gel. Las propiedades formadoras de volumen de este suplemento de fibra suavizan las heces y promueven la motilidad intestinal, previniendo así el estreñimiento. La fibra soluble del suplemento también ayuda a reducir el colesterol de baja densidad (LDL) en el torrente sanguíneo al eliminar el exceso de colesterol en las excretas digestivas. la fibra une el colesterol con sales biliares para formar ácidos biliares que eventualmente vierten en el intestino y se excretan del cuerpo en las heces.
El alto contenido de fibra en HealthAid Psyllium Husk también promueve la sensación de saciedad después de su consumo. Esta propiedad ayuda a controlar el apetito y evita comer en exceso en personas obesas.
Welzo ofrece HealthAid Psyllium Husk cápsulas de suplemento de fibra a precios asequibles con entrega a domicilio. Cada cápsula contiene 750-800 mg de fibra dietética que se debe tomar con agua 2-3 veces al día. El beneficio de estos suplementos radica en las dosis divididas, ya que los individuos consumen alrededor de 2,5 gramos de fibra pero en tres porciones iguales al día. Con reseñas de 5/5 estrellas en Welzo, este suplemento de fibra absolutamente excelente es otro de los favoritos de la población del Reino Unido.
¿Existen efectos secundarios asociados con la toma de suplementos de fibra?
Los suplementos de fibra son seguros para su incorporación a la dieta y su consumo diario. Sin embargo, inicialmente estos suplementos pueden causar síntomas de malestar abdominal como hinchazón y abdomen con gases. Además, el consumo excesivo de suplementos de fibra también provoca hinchazón, gases y estreñimiento junto con obstrucción intestinal en raras circunstancias.
¿Pueden los suplementos de fibra ayudar a perder peso?
Sí, los suplementos de fibra pueden ayudar a perder peso. Promueve la saciedad temprana y reduce el apetito hasta la siguiente comida. La fibra soluble en los suplementos de fibra también estabiliza el azúcar en la sangre al liberar lentamente el azúcar del contenido intestinal al torrente sanguíneo, evitando picos repentinos de azúcar en la sangre y reduciendo así el riesgo de diabetes mellitus. Los suplementos de fibra deben tomarse junto con una dieta equilibrada y ejercicio para una pérdida de peso eficaz y saludable.
La fibra dietética son alimentos de origen vegetal que ayudan a una digestión eficaz y a la motilidad intestinal. Los expertos en atención médica recomiendan el consumo de fibras dietéticas solubles e insolubles para obtener los máximos beneficios para la salud. Las mejores fibras absolutas según un médico incluyen Fybogel, Guarantee Plus Fiber y HealthAid Psyllium Husk, que tienen un alto contenido de fibra junto con suplementos nutritivos para obtener nutrición y su absorción efectiva en el torrente sanguíneo. Para obtener orientación experta sobre el bienestar digestivo, consulte a nuestro equipo de nutricionistas registrados que revisan todas las recomendaciones de suplementos en Welzo.
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