Vivimos en un mundo acelerado que exige un equilibrio entre nuestra vida personal y profesional. La idea de un estilo de vida saludable parece casi inaccesible. Sin embargo, mientras luchamos por lograr el equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal, es natural que busquemos toda la ayuda que podamos conseguir. Los suplementos para la salud vienen en nuestra ayuda en un momento en el que hace tiempo que hemos olvidado el aspecto de una dieta equilibrada. Tomar algunos suplementos como vitaminas y minerales se ha convertido en una práctica común con el paso de los años. El factor adicional de que los suplementos para la salud se han vuelto más accesibles en forma de barras granuladas, bebidas energéticas y cápsulas solo ha contribuido aún más al aumento en el número de consumidores.
Si bien es una suposición común que los suplementos para la salud solo pueden tener beneficios, a menudo se ha demostrado lo contrario. Como consumidores, es imperativo ser conscientes de que estos suplementos a veces pueden hacer más daño que bien. Las siguientes son algunas razones para tener cuidado con los suplementos a fin de evitar cualquier impacto adverso en su salud y estilo de vida:
Si bien es fácil dejarse llevar por la idea de que los nutrientes adicionales sólo pueden tener beneficios para la salud, la suposición es sólo parcialmente correcta. Existe la posibilidad de que esté consumiendo demasiado sus suplementos y esto puede provocar problemas de salud tanto menores como mayores en un futuro próximo. Ejemplos comunes son el consumo excesivo de vitaminas como la B2, que provoca cambios visibles como la decoloración de la orina con el tiempo, y el exceso de vitamina C, que provoca disfunciones gastrointestinales.
Si bien el consumo excesivo se puede controlar y reducir, una sobredosis constante de suplementos puede provocar problemas de salud importantes. El consumo excesivo de suplementos durante períodos prolongados puede provocar daños orgánicos potencialmente mortales. Por ejemplo, tomar dosis altas de suplementos vitamínicos puede provocar daño hepático.
Si está bajo medicación recetada por su médico, existe la posibilidad de que sus suplementos interactúen con el medicamento y alteren gravemente el curso de su tratamiento. Por ejemplo, los estudios muestran que la hierba de San Juan, que se utiliza como suplemento para tratar la depresión y los trastornos relacionados con la ansiedad, tomada en combinación con ciertos antidepresivos puede causar daños graves al paciente.
Reducción de la eficacia de los medicamentos recetados
Se sabe que algunos suplementos obstaculizan activamente el efecto de los medicamentos recetados. Los suplementos como la hierba de San Juan pueden reducir la eficacia de las píldoras anticonceptivas, los medicamentos para el corazón y ciertos medicamentos para trasplantes.
Varios suplementos consumidos diariamente tienden a tener ciertos efectos secundarios que pueden pasar desapercibidos. El consumo excesivo de vitamina A puede provocar dolores de cabeza habituales. El exceso de magnesio puede provocar diarrea en determinadas personas. Si bien es posible que estos efectos secundarios no causen alteraciones graves en el estilo de vida, sí son una molestia para la mayoría de las personas. Es aconsejable tener cuidado con los efectos secundarios comunes de los suplementos antes de su consumo.
Algunos estudios sugieren que el consumo excesivo de ciertos suplementos como la vitamina A durante largos intervalos de tiempo puede conducir a un mayor riesgo de que se desarrolle cáncer en un individuo. Los estudios también han sugerido que las mujeres que consumen soja como suplemento tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama en comparación con las mujeres que no consumieron suplementos de soja o proteínas a base de soja.
Es aconsejable evitar los suplementos si es paciente o sobreviviente de cáncer. Se sabe que el consumo de ciertos suplementos como la vitamina C y E ha reducido activamente el efecto de la quimioterapia en ciertos pacientes con cáncer.
Riesgo de enfermedades cardíacas
El consumo excesivo de suplementos como el calcio, que se sabe que son buenos para el corazón, puede tener un efecto inverso. El riesgo de que el exceso de calcio se deposite en las arterias puede provocar enfermedades cardíacas en lugar de reducirlas.
Como personas que consumen suplementos, es fácil creer que una dieta y un estilo de vida saludables que incluyan comer con moderación, dormir bien y hacer ejercicio pueden reemplazarse con suplementos básicos fácilmente disponibles. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad John Hopkins encontró que ciertos grupos de personas que consumían suplementos regularmente creían que eran más saludables de lo que realmente eran y estaban inclinados a tomar decisiones de estilo de vida menos saludables en comparación con sus contrapartes que no tomaban suplementos regularmente. Los investigadores han denominado este escenario similar al efecto placebo “invulnerabilidad ilusoria”. Si bien los suplementos rara vez causan daños fatales, la inclinación de los consumidores a creer que los suplementos por sí solos ayudan a llevar un estilo de vida más saludable puede llevar a actitudes laxas en general hacia la salud física y mental.
La principal conclusión de este artículo es que la moderación es clave. Si bien es una buena manera de lograr una dieta equilibrada y un estilo de vida más saludable mediante el consumo activo de ciertos suplementos, conlleva una serie de riesgos propios. Sin embargo, los impactos negativos de estos suplementos en la salud se pueden evitar tomando medidas más sencillas y siendo más cautelosos. Puede considerar tomar decisiones conscientes simples, como leer las etiquetas de los suplementos que consume. En caso de duda, la investigación es clave. Toda la información que necesita está a sólo una búsqueda de distancia. Es necesario asegurarse de tomar los suplementos correctos en cantidades adecuadas. Casi siempre es recomendable consultar a su médico en el raro caso de que no encuentre suficiente información o si está tomando medicamentos.
No existe un camino único para lograr el estilo de vida saludable que todos buscamos. Sin embargo, siempre es fundamental recordar que ciertos hábitos como comer sano y hacer ejercicio son irremplazables. Por lo tanto, tomar decisiones activas y más saludables todos los días y al mismo tiempo mantenernos informados y controlados, mientras tomamos suplementos, solo contribuiría eventualmente a vernos y sentirnos más saludables.
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