¿Qué está cubierto?

Comer bien para su salud mental: 8 formas de mejorar la salud mental a través de su dieta

Nuestra dieta y salud mental tienen una relación complicada. Sin embargo, los estudios sugieren una conexión entre lo que comemos y cómo nos sentimos. Los hábitos de alimentación saludable pueden mejorar su salud física y mental.

Los jóvenes deben evitar una dieta pobre y tomar alimentos que contengan todos los nutrientes necesarios para el bienestar mental, como alimentos con almidón, verduras, carne magra, batatas y tés de hierbas. Su cuerpo requiere cantidades adecuadas de alimentos saludables que es bueno para la salud mental y tampoco causa aumento de peso.

Una dieta equilibrada puede mejorar su estado de ánimo. No tiene que hacer cambios dietéticos significativos. Sin embargo, es posible que desee probar algunas de las siguientes recomendaciones.

Haga estos cambios para mejorar su bienestar mental

1. Come regularmente.

Comer regularmente puede prevenir una caída en el azúcar en la sangre, haciéndolo sentir letárgico e irritable. Su patrón de alimentación puede afectar la salud intestinal y la salud física.

2. Permanecer hidratado

Su estado de ánimo, nivel de energía y enfoque pueden verse afectados negativamente por incluso deshidración.

3. Consume la cantidad correcta de grasas.

Comer ciertos tipos de grasas es una parte importante de su nutrición diaria. Los mejores tipos de grasas, conocidos como "grasas saludables", se pueden encontrar en huevos, aguacates, pescado y leche aceitosas, así como semillas, aceite de colza y almendras, por nombrar algunas. Estas grasas contribuyen a una función cerebral saludable y se recomiendan que las personas coman, en comparación con las grasas trans que se sabe que son dañinas para la salud del corazón y, a menudo, también afectarán su estado de ánimo. Debe evitar cantidades excesivas de alimentos procesados ​​o empaquetados, ya que contienen altos niveles de grasas trans.

4. Aumente su ingesta de frutas y verduras y pan integral

Las frutas y verduras suministran las vitaminas y minerales que su cuerpo y cerebro requieren para permanecer sanos y libres de trastornos del estado de ánimo.

5. Agregue una porción de proteína a cada comida.

Contiene aminoácidos que su cerebro usa para ayudar con la regulación del estado de ánimo.

6. Cuida tu sistema digestivo.

Cuando te sientas estresado, tu intestino puede acelerar o reducir la velocidad como un reflejo de cómo te sientes. La fruta, las verduras con almidón, las legumbres y los probióticos son buenos alimentos para su sistema digestivo.

7. Reconocer cómo la cafeína puede afectar su estado de ánimo

Cuando se consume justo antes de acostarse, puede crear problemas de sueño, y algunas personas también informan sentirse agitadas y ansiosas. El café, el té, la cola, las bebidas energéticas y el chocolate contienen cafeína.

¿Qué debes comer?

Es una práctica habitual concentrarse en las comidas diseñadas para promover la pérdida de peso al crear una dieta saludable. Saber cómo las elecciones dietéticas afectan a su cerebro es igualmente crucial para la salud general, ya que consumir calorías sabiamente. Si desea perder peso, mejorar la función cerebral y potencialmente incluso luchar contra las enfermedades cognitivas, la mayoría de los siguientes alimentos deberían ser parte de su dieta regular.

1. Salmón

El salmón es el tipo de pescado más saludable, mientras que otros tipos son buenos para usted. Es un pez "graso" y altos en la alta concentración de ácidos grasos omega-3 que también reducen el riesgo de endurecimiento mental-3 para mejorar la memoria y el aprendizaje. La vitamina D, que debe agregarse rutinariamente a las comidas y se ha relacionado con una disminución en la prevalencia de la depresión, es abundante en el salmón. El atún, la caballa y el arenque son algunos tipos más de peces que tienen concentraciones significativas de Omega-3.

2. Pollo

El pollo es una excelente opción de proteína magra que también contiene el aminoácido triptófano. Contrariamente a la creencia popular, esta molécula no te hace quedarte dormido, como es el caso de las siestas posteriores a la gracias. Sin embargo, sí ayuda en la producción de serotonina, que es esencial para la capacidad de su cerebro para regular el estado de ánimo, combatir la depresión y mantener la memoria aguda.

3. Granos enteros

Esto incluye una amplia variedad de alimentos como frijoles, soja, avena y arroz integral. Aunque su cuerpo y cerebro usan carbohidratos para la energía, consumimos demasiados carbohidratos simples, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre salten. Los alimentos integrales contienen carbohidratos complejos, lo que hace que el cuerpo cree glucosa más gradualmente y como una fuente de energía más estable.

Además, comer granos integrales junto con alimentos como el pollo y el pavo podrían disminuir aún más los síntomas de depresión y ansiedad al tiempo que mejora la función del cerebro. Los granos enteros ayudan al cerebro a absorber el aminoácido triptófano.

4. Aguacates

Los aguacates están llenos de folato y vitamina K, los cuales reducen su riesgo de accidente cerebrovascular. Además, mejoran su enfoque y memoria. Los aguacates también contienen mucha luteína, que se ha relacionado en estudios para una mejor salud del cerebro.

5. Espinaca

El cerebro recibe cantidades sustanciales de ácido fólico de las espinacas y otras verduras de hoja verde, lo que ha demostrado ser un poderoso antidepresivo. Además, ayuda en la lucha contra la falta de insomnio, que está fuertemente asociada con el declive cognitivo y puede disminuir la demencia en las personas mayores.

6. Nueces y semillas

Las nueces, como el salmón, son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan con la depresión. Un alimento que ayuda al cerebro a obtener oxígeno son los anacardos, que también contienen magnesio. Se ha demostrado que la fenilalanina, una sustancia que se encuentra en las almendras, ayuda en la producción de dopamina del cerebro y otros neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. Además, la fenilalanina se ha asociado con una disminución en los síntomas de la enfermedad de Parkinson.

7. Aceite de oliva

Los últimos años han visto un aumento en la popularidad del aceite virgen puro y extra como componente de las dietas mediterráneas sanas. Los polifenoles en este tipo de aceite funcionan para contrarrestar los efectos de las proteínas conectadas a la enfermedad de Alzheimer.

Además, puede mejorar la memoria y el aprendizaje. Pero tenga cuidado mientras compra aceite de oliva. Muchas compañías combinan generosamente los aceites vegetales o de semillas con sus productos, disminuyendo en gran medida las ventajas del producto para la salud del cerebro. Encuentre las marcas probadas en línea realizando una investigación de marca para asegurarse de que contengan solo aceite de oliva puro.

9. Chocolate oscuro

¿Podría ser este el desarrollo más emocionante? Debido a que el chocolate con leche no contiene cacao, el chocolate negro se clasifica como tal. El mejor contenido de cacao es del 85% o más, por lo tanto, más oscuro, mejor.

Un antioxidante llamado flavonoides es abundante en chocolate negro. Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, mejora la concentración y la memoria, y ayuda a las personas mayores a luchar contra el declive cognitivo. Solo tenga en cuenta que aún debe limitar su ingesta de chocolate.

Aquí en Welzo, ofrecemos pruebas que pueden ayudarlo a determinar si necesita apoyo nutricional adicional. Consulte nuestra gama de información y pruebas nutricionales aquí.