¿Puedes tomar magnesio y potasio juntos?

El magnesio, un nutriente esencial involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas las cruciales para la producción de energía y la síntesis de ADN, promueve la resistencia ósea, la calidad del sueño y la reducción del estrés, por Dra. Carolyn Dean, md nd 'S Insights en su libro El milagro de magnesio

El cuerpo adulto generalmente alberga alrededor de 25 g de magnesio - 50% a 60% Residir dentro de los huesos mientras el resto se encuentra en tejidos blandos; Los niveles séricos contribuyen a menos del 1%, pero se controlan estrechamente a concentraciones normales entre 0.75-0.95 mmol/L.

Según la Facultad de Medicina de Harvard, el potasio contribuye significativamente al mantenimiento del equilibrio de líquidos celulares y facilita la transmisión nerviosa adecuada para la función muscular. 

Si bien falta una asignación diaria recomendada definitiva (RDA) para el potasio debido a la escasez de datos, se considera ampliamente que los consumo que ascienden aproximadamente a 3.400 mg (hombres) o 2.600 mg (hembras) atiende adecuadamente a las necesidades nutricionales de individuos mayores de 19 años.

Beneficio del magnesio

El magnesio es un mineral crucial, esencial para numerosas funciones corporales como el mantenimiento óseo y la salud cardiovascular. Los beneficios clave del consumo de magnesio incluyen:

Salud del corazón: La revista europea de nutrición clínica dice que la alta ingesta de magnesio en la dieta reduce los riesgos de hipertensión.

Resistencia al hueso: Investigación Indica un aumento del magnesio en la dieta conduce a una mayor densidad ósea, particularmente en mujeres, lo que sugiere roles preventivos en la osteoporosis. 

Bienestar mental: Investigaciones resaltar que los niveles séricos significativamente más bajos de magnesio entre los pacientes deprimidos, lo que implica posibles conexiones hacia la mejora del bienestar mental a través de la alimentación de magnesia apropiada

Control de azúcar en la sangre: Lo fundamental Dieta de tablero Haga hincapié en el consumo de alimentos ricos en minerales como el potasio y el calcio, y en particular, el magnesio, que llevó a la atención de la diabetes a informar tasas de instancia reducidas entre los pacientes con diabetes tipo II.

Magnesio (glicinado), Taurato de magnesio, y Ascorbato de magnesio ¿Hay algunos de los suplementos de magnesio disponibles en Welzo.

Beneficios del potasio

El potasio, un nutriente esencial, juega un papel fundamental en el funcionamiento suave de muchos procesos biológicos críticos. Aquí hay varios beneficios del potasio:

Mantiene la salud del corazón: Estudios Publicado en la revista de hipertensión corroborar que la ingesta de potasio ayuda a reducir la presión arterial.

Regula el equilibrio de fluidos y la transmisión nerviosa: Asegura la transmisión nerviosa óptima, que es esencial para el rendimiento muscular y la función cardíaca.

Admite la función renal: Mayores riñones de ayudas de potasio en la dieta en la filtración de residuos, evitando así cálculos renales.

Preservar la densidad ósea: La naturaleza alcalina del potasio neutraliza la carga de ácido, reduciendo la pérdida de calcio de los huesos, que a menudo sustenta la causalidad de la osteoporosis; se confirma más a través de múltiples estudios como el informado por El American Journal of Clinical Nutrition.

Los suplementos de potasio que puede usar incluyen Citrato de potasio, Gluconato de potasio, y Yoduro de potasio.

¿Puedes tomar magnesio y potasio juntos?

Sí, es seguro y ventajoso tomar magnesio y potasio. Estos electrolitos juegan papeles críticos en la producción de energía del cuerpo, según el científico cardiovascular Dr. James Dinicolantonio. Los niveles bajos pueden dar lugar a problemas cardíacos, mientras que las cantidades óptimas aseguran la transmisión del nervio adecuado y las funciones musculares, incluidos los ritmos cardíacos. Una dieta rica en Mg+K promueve beneficios extensos, lo que lleva a una mejora general del bienestar.

TEl mejor suplementos de magnesio y potasio que puede usar incluye Aspartato de magnesio y potasio y Magnesio de potasio (citrato).

Beneficios de tomar magnesio y potasio juntos

De hecho, la ingesta sinérgica del magnesio y el potasio ofrece varios beneficios para la salud. 

Mejora de la salud del corazón

Ambos minerales contribuyen a la función cardiovascular óptima. Como el Dr. James Dinicolantonio, un reconocido científico de investigación cardiovascular, señaló con razón, los niveles equilibrados aseguran ritmos cardíacos consistentes al tiempo que ayuda a prevenir disfunciones cardíacas.

Mejor función muscular

Estos nutrientes son vitales para la contracción muscular adecuada y los ciclos de relajación, incluidos los de nuestro músculo primario, el corazón. 

Mantenimiento del balance de electrolitos

La hidratación corporal óptima proviene del mantenimiento eficiente del equilibrio electrolítico prominentemente con piezas integrales de Mg+K, esperanza para la ecuación de hidratación

Transmisión nerviosa mejorada

El consumo combinado promueve una transmisión nerviosa mejorada, un proceso crítico que facilita la comunicación efectiva entre el cerebro y otros órganos corporales.

Promoción de la salud ósea

El impacto combinado ayuda a mantener la densidad ósea con el tiempo atribuida a su naturaleza alcalina neutralizante de ácido, reduciendo así las posibilidades de incidencia de osteoporosis basada en estudios Al igual que el informado por la nutrición clínica estadounidense del diario que indica tasas de rotación ósea de potencial de relación inversa proporcional, ajustes dietéticos Mg+K.

Incidentes de calambres reducidos 

Aquí es donde el manejo adaptado de ambos elementos se da cuenta de su valor total, asegurando que se confirman menos tales incidentes.

Riesgos potenciales y efectos secundarios

A pesar de los beneficios de tomar magnesio y potasio, vale la pena señalar los riesgos potenciales y los efectos adversos asociados con su uso combinado. Aquí hay algunas consideraciones importantes:

Desequilibrio electrolítico: El consumo excesivo puede conducir a un desequilibrio electrolítico, lo que puede causar náuseas, latidos cardíacos irregulares o debilidad muscular.

Efecto laxante: Las altas dosis de magnesio a menudo conducen a un efecto laxante, lo que conduce a la diarrea.

Daño renal: Las personas con trastornos renales deben tener precaución, ya que los riñones regulan estos minerales. El exceso de ingesta podría exacerbar los problemas, causando graves preocupaciones de salud.

Interacciones de drogas: A menudo se pasa por alto, pero se magnificó en individuos que consumen medicamentos específicos: los medicamentos de presión arterial/antibióticos/píldoras de agua interactúan adversamente a veces, alterando significativamente la efectividad de los medicamentos.

Síntomas de sobredosis: Situaciones de sobredosis accidentales, aunque raras, inducen síntomas que incluyen:

• Fatiga
• Debilidad muscular
• Hipotensión (presión arterial baja)

A la luz de tales complicaciones plausibles, la evaluación personalizada de los profesionales de la salud se vuelve crucial antes de iniciar cualquier regímenes de suplementos que involucren magnesio y potasio, asegurando que uno coseche los beneficios colectivos sin inconvenientes asociados y alinee los patrones de admisión de manera segura.

Llevar

Cuando se ingieren en armonía, el magnesio y el potasio traen inmensos beneficios para la salud. Apoyan la salud del corazón, mejoran la función muscular y contribuyen al mantenimiento de la densidad ósea, entre otras ventajas. La adherencia a las dosis precisas es crucial para eludir los riesgos como el desequilibrio electrolítico o el daño renal. Por lo tanto, se hace necesaria la orientación médica experta para consumir de forma segura estos minerales esenciales.

Preguntas frecuentes

¿Puedo juntar píldoras de magnesio y potasio?

Sí, puedes tomar píldoras de magnesio y potasio. A menudo trabajan juntos para una mejor salud del corazón y función muscular.

¿Cuándo debo tomar magnesio y potasio?

Es mejor tomar suplementos de magnesio y potasio después de haber comido comidas para mejorar la absorción y reducir los efectos secundarios. Puede consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado basado en circunstancias de salud individuales.

¿Por qué se administra el potasio con magnesio?

El potasio y el magnesio se administran juntos para amplificar su efectividad mutua en el mantenimiento de los ritmos cardíacos, mejorar las funciones musculares y garantizar la señalización nerviosa adecuada dentro del cuerpo.

¿Puedes tomar magnesio y potasio con el estómago vacío?

Sí, tomar el magnesio y el potasio con el estómago vacío es generalmente aceptable. Sin embargo, pueden causar molestias gastrointestinales en algunas personas; Por lo tanto, a menudo se recomienda tomar con comida.