Escrito por el Dr. Zeeshan Afzal (MBBS) - Médico y líder de contenido médico, Welzo
Revisado médicamente · Basado en evidencia · Alineado con la guía clínica del Reino Unido
Última actualización: julio de 2026 · Tiempo de lectura: ~12 minutos
Todo lo atribuido a Kourtney Kardashian Barker proviene de su propio sitio web Poosh, donde ha publicado su rutina de suplementos con sus propias palabras, o de la información del producto de su marca. Cuando una afirmación se repite ampliamente pero no tiene fuente, lo decimos en lugar de transmitirla.
Kourtney Kardashian Barker es una de las pocas figuras de esta serie que publica su lista de suplementos real, en sus propias palabras, con su propio razonamiento. Eso hace que sea inusualmente fácil de evaluar. La mayor parte es sensata, algunas las haríamos de manera diferente y vale la pena discutir un detalle.
Nacida en 1979, Kourtney Kardashian Barker se hizo conocida a través de Keeping Up with the Kardashians y desde entonces ha construido un negocio de bienestar: el sitio de estilo de vida Poosh, lanzado en 2019, y la marca de suplementos. Lemme, cofundada en 2022.
De sus hermanos, ella es la que se asocia más consistentemente con la salud y una vida limpia, y ha sido notablemente abierta sobre el tratamiento de fertilidad, el embarazo y la recuperación posparto, áreas donde la discusión pública suele ser escasa.
Porque la publica. Poosh ha publicado publicaciones detalladas que explican qué toma y por qué, incluida una versión actualizada después del nacimiento de su hijo. Se trata de una fuente primaria genuina, que es más rara en este campo de lo que cabría esperar.
Nuestra divulgación. Welzo vende suplementos, incluidas varias categorías que se analizan a continuación, y Lemme es un competidor. Nos hemos aplicado el mismo estándar probatorio a nosotros mismos que a ellos, incluso cuando eso es un argumento en contra de comprar algo.
Basándose en sus listas publicadas, su rutina incluye:
Esta es una lista bastante convencional, y en particular es un intestino, piel y una rutina de nutrición femenina en lugar de una rutina de rendimiento. Esa coherencia es un punto a su favor: los artículos se relacionan entre sí y con sus prioridades declaradas, en lugar de ser una colección dispersa de cualquier tendencia.
En cuanto a los probióticos, ha dicho que le parece importante rotar (tomar un tipo durante unos meses y luego volver a otro) y que también obtiene probióticos de alimentos como los fermentados. yogur.
La mitad de la comida es excelente. Los alimentos fermentados aportan cultivos vivos junto con fibra y nutrientes, y existe evidencia razonable de que el consumo regular respalda la diversidad del microbioma.
La evidencia probiótica es cepa específica. Un ensayo que mostró beneficios utilizó una cepa particular, en una dosis particular, para un resultado particular: Lactobacillus rhamnosus GG por un lado, Bifidobacterium infantis 35624 por otro. El nombre de la especie por sí solo no es suficiente; la designación de la cepa es a lo que se refiere la investigación.
Por lo tanto, rotar entre marcas significa que es poco probable que esté tomando, de manera consistente, la cepa que se estudió para lo que realmente desea. La rotación suena sofisticada. En la práctica, descarta la única característica que hace que la evidencia sea aplicable a usted.
Elija una cepa que coincida con su síntoma específico, tómela de manera constante durante ocho a doce semanas y júzguela adecuadamente. Si no hace nada, pruebe con una cepa diferente, deliberadamente, no según un horario.
El colágeno es uno de los elementos más antiguos de su rutina, y combinarlo con vitamina C es un razonamiento sólido: la vitamina C es un cofactor necesario para la síntesis de colágeno en el cuerpo.
Ensayos aleatorios de Los péptidos de colágeno hidrolizado han mostrado mejoras modestas pero reales en la elasticidad e hidratación de la piel, y algunos beneficios para el confort de las articulaciones. Los ensayos generalmente han utilizado 2,5 a 15 g diarios durante ocho a doce semanas. Los efectos son menores de lo que implica el marketing y toman tiempo.
Dos honestas advertencias. El colágeno es una proteína incompleta y baja en triptófano, por lo que debe complementar la ingesta de proteínas en lugar de contar como fuente principal. Y el colágeno oral se digiere en aminoácidos y péptidos en lugar de viajar intacto a la cara; el mecanismo probablemente sea una señalización en lugar de un reemplazo directo.
El elemento clínicamente más sólido de su rutina es la parte menos discutida: hierro, DHA, metilfolato y calcio durante el embarazo y la lactancia.
Estas no son opciones de bienestar. Son un apoyo nutricional estándar, basado en evidencia, para un período de necesidades realmente mayores:
Si hay algo que destaca de su rutina, es que este período merece una atención nutricional deliberada en lugar de conjeturas. Hable con su partera o médico de cabecera sobre lo que necesita específicamente.
La gama de Lemme se basa principalmente en gomitas, que son agradables de tomar y fáciles de recordar: ventajas genuinas, porque el suplemento que realmente toma supera al que tiene en la alacena.
Pero un dietista registrado que revisó la línea planteó un punto que se aplica a toda la categoría de gomitas: los ingredientes elegidos generalmente tienen investigaciones que los respaldan individualmente, sin embargo, las formulaciones a menudo contienen considerablemente menos activo que los estudios utilizados ; un ejemplo citado es la melena de león en el producto principal.
Una gomita tiene un espacio físico limitado una vez que se tiene en cuenta la base de pectina o gelatina, el edulcorante y el saborizante. A menudo simplemente no es posible colocar una dosis clínicamente estudiada de un extracto botánico en ese espacio. Nombrar un ingrediente con evidencia publicada no es lo mismo que entregar la cantidad que produjo el resultado.
Encuentre la dosis utilizada en el estudio al que apunta el marketing. Compárelo con la cantidad que figura en la etiqueta. Si el producto contiene una fracción, la investigación no se transfiere, independientemente de quién sea el nombre en el frasco, incluido el nuestro.
Su enfoque documentado se centra en los alimentos integrales y ha evolucionado. Ha seguido períodos cetogénicos y pasó años evitando por completo el gluten y los lácteos, y luego reintrodujo ambos con moderación.
Vale la pena señalar esa evolución para cualquiera que esté considerando la eliminación permanente de un grupo de alimentos. A menos que tenga enfermedad celíaca o una alergia o intolerancia diagnosticada, eliminar categorías enteras tiende a restringir su dieta, reducir la variedad de fibra y micronutrientes y hacer que comer socialmente sea más difícil, sin el correspondiente beneficio. Si sospecha que hay un problema genuino, primero hágase la prueba adecuada.
Pilates varias veces por semana, a veces dos veces al día, junto con trabajo a intervalos, caminatas y natación, aproximadamente seis días a la semana con un día de descanso que ella describe como esencial para evitar lesiones.
Pilates merece un crédito genuino. Tiene evidencia razonable para la fuerza central, el equilibrio, la postura y el dolor lumbar, es de bajo impacto y es sostenible a lo largo de décadas y durante el embarazo con las modificaciones adecuadas. De todo lo que hay aquí, es el más transferible.
El ácido fólico antes y durante las primeras etapas del embarazo, y la vitamina D durante el otoño y el invierno del Reino Unido, ambos según las directrices del Reino Unido. Hierro donde un análisis de sangre confirma la deficiencia. Proteína adecuada. Ejercicio regular de bajo impacto y resistencia. Alimentos fermentados para la diversidad del microbioma.
Péptidos de colágeno de 2,5 a 15 g al día para elasticidad de la piel y comodidad de las articulaciones. Probióticos de cepas compatibles para síntomas específicos. Omega-3, particularmente DHA en el embarazo y la lactancia. Vitamina C para la función inmune normal y la síntesis de colágeno.
Mezclas de adaptógenos en dosis típicas de gomitas. Multivitaminas de rutina en adultos que ya están bien nutridos, donde los grandes ensayos generalmente no han demostrado reducciones en el riesgo de enfermedad. Rotar los probióticos sin hacer coincidir la cepa con el síntoma.
Este es el punto de seguridad más importante aquí. El exceso de hierro se acumula en el cuerpo y puede dañar el hígado, el corazón y el páncreas, y algunas personas padecen hemocromatosis, lo que hace que la suplementación sea activamente peligrosa. El hierro es apropiado cuando un análisis de sangre muestra que lo necesita, no porque aparezca en la lista de otra persona.
La suplementación de calcio en personas que ya satisfacen sus necesidades a través de la dieta ha sido debatida por motivos cardiovasculares y vale la pena discutirlo con un médico de cabecera. El calcio y el hierro también interfieren con la absorción de varios medicamentos, incluidos los medicamentos para la tiroides y algunos antibióticos, y compiten entre sí: tómelos en diferentes momentos.
Su lista es en parte una lista de posparto, y el embarazo es el período en el que copiar la rutina de otra persona es menos apropiado. Se deben evitar por completo varios suplementos comunes, incluidas las dosis altas de vitamina A y muchos productos botánicos y adaptógenos. Siga las instrucciones del NHS y de su partera.
Estudios analíticos resumidos en un 2023 revisión de la adulteración de suplementos encontró que entre el 14% y el 50% de los productos de suplementos deportivos muestreados contenían sustancias no declaradas. El estándar mínimo es realizar pruebas de lotes realizadas por terceros con un certificado de análisis publicado.
Qué buscar en una etiqueta
Un único ingrediente con nombre en lugar de una mezcla patentada. La dosis se indica claramente y luego se compara con la cantidad utilizada en cualquier estudio al que apunte el marketing. Y las pruebas por lotes de terceros se pueden leer.
El colágeno es uno de los elementos mejor definidos de su lista, y un polvo hace que sea mucho más fácil alcanzar una dosis estudiada que una gomita. Dos porciones de 5 g se ubican cómodamente dentro del rango de 2,5 a 15 g utilizado en las pruebas.
Péptidos de colágeno bovino puro Welzo Ultra Purity
5 g de péptidos de colágeno hidrolizados de tipo I y III por porción · 80 porciones · Ingrediente único, sin rellenos, saborizantes ni agentes de flujo · Probado por terceros con un certificado de análisis publicado
Ver producto →El hierro, la vitamina D, la B12 y la tiroides explican mucha más fatiga de la que corrige cualquier suplemento. Una prueba de sangre Well Woman o una prueba de ferritina le indica lo que realmente necesita y cuesta menos de unos meses de adivinanzas.
El hábito más útil de este artículo. Se aplica a todas las marcas, incluida la nuestra.
Alimentos fermentados regularmente, mucha fibra y variedad de plantas, y si usa un probiótico, una cepa que coincida con su síntoma tomada de manera constante en lugar de una rotación.
Vitamina D durante el invierno en el Reino Unido, omega-3 si no come pescado azul, colágeno si su objetivo es la piel o las articulaciones, y cualquier cosa que indique un análisis de sangre. Nuestra guía mínima basada en evidencia cubre el razonamiento.
La consistencia, el día de descanso, los alimentos fermentados y la voluntad de reintroducir los alimentos que había eliminado. Esto último es, discretamente, lo más sensato de su rutina.
Su rutina publicada incluye probióticos, colágeno, vitamina C, hierro, calcio, DHA, metilfolato, un multivitamínico, vitaminas B, aminoácidos y tés adaptógenos, junto con productos de su propia marca Lemme. Publica la lista en Poosh con sus propias palabras, incluida una versión posparto actualizada.
No lo recomendaríamos. La evidencia de probióticos es específica de cada cepa, por lo que la rotación de marcas significa que es poco probable que usted tome constantemente la cepa estudiada para obtener sus resultados. Elija una cepa que coincida con su síntoma y tómela durante ocho a doce semanas antes de juzgarla. Obtener probióticos de alimentos fermentados, como ella también lo hace, es sensato.
Los ensayos generalmente utilizaron de 2,5 a 15 g de péptidos de colágeno hidrolizados al día durante ocho a doce semanas, lo que mostró mejoras modestas pero reales en la elasticidad e hidratación de la piel. Es una proteína incompleta, así que trátela como una adición a su ingesta de proteínas en lugar de como un sustituto.
La vitamina C es un cofactor necesario para la síntesis de colágeno en el cuerpo, por lo que la combinación es un razonamiento sólido. La mayoría de las personas obtienen lo suficiente de la dieta, pero es una combinación sensata más que un invento de marketing.
Son más fáciles de recordar, lo que realmente importa. Pero una gomita tiene espacio limitado para los ingredientes activos una vez que se tiene en cuenta la base y el edulcorante, por lo que las formulaciones a menudo contienen considerablemente menos que los estudios que citan. Compare la cantidad de la etiqueta con la dosis de prueba.
No, no sin realizar pruebas. El exceso de hierro se acumula y puede dañar el hígado, el corazón y el páncreas, y la hemocromatosis hace que la suplementación sea peligrosa. Un análisis de ferritina en sangre le indica si la necesita.
Ácido fólico antes de la concepción y durante las primeras doce semanas, y vitamina D durante el embarazo y la lactancia. Es posible que se recomiende hierro y DHA según sus circunstancias. Se deben evitar varios suplementos, incluidas las dosis altas de vitamina A y muchos productos botánicos. Hable con su matrona o médico de cabecera.
No, a menos que tenga enfermedad celíaca o una alergia o intolerancia diagnosticada. La eliminación de grupos de alimentos reduce su dieta y reduce la variedad de fibra y nutrientes sin el correspondiente beneficio. La propia Kourtney reintrodujo ambos con moderación después de años de evitarlos. Si sospecha que hay un problema, hágase la prueba adecuada antes de eliminar algo.
La evidencia es limitada, particularmente en las dosis que normalmente se encuentran en las gomitas y los tés. Algunos ingredientes individuales tienen investigaciones prometedoras en dosis específicas, pero nombrar un ingrediente no es lo mismo que entregar la cantidad estudiada.
El Pilates y el día de descanso, los alimentos fermentados, la nutrición del embarazo basada en evidencia y su voluntad de reintroducir alimentos que había eliminado. Ninguno de ellos requiere comprar nada.
Descargo de responsabilidad médica. Este artículo es para información general y no es un consejo médico. Kourtney Kardashian Barker y Lemme no tienen conexión con Welzo y no respaldan a Welzo ni a ningún producto mencionado. Nada aquí debe tomarse como una afirmación de que algún suplemento previene, trata o cura enfermedades.
Hable con su médico de cabecera o farmacéutico antes de comenzar a tomar un suplemento si toma medicamentos recetados, tiene una enfermedad hepática, renal o tiroidea, o está recibiendo tratamiento por alguna afección crónica. No tomes hierro sin que un análisis de sangre confirme que lo necesitas. Si está embarazada, amamantando o tratando de concebir, hable con su partera o médico de cabecera antes de tomar cualquier cosa nueva.
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