¿Qué deficiencia de vitaminas te hace sentir frío?

¿Qué deficiencia de vitaminas te hace sentir frío?

¿Te sientes anormalmente frío sin importar cuántas capas uses o cuán alto gira el termostato?

Estar frío puede ser un signo de deficiencia de vitaminas.

Exploremos las diferentes deficiencias de vitaminas que pueden hacer que se sienta más frío de lo habitual.

Deficiencia de vitamina B12

Una de las causas más comunes de sentir frío es una deficiencia de vitamina B12. La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos, que transporta oxígeno en todo nuestro cuerpo. Cuando sus niveles son bajos, sus tejidos tienen menos oxígeno, lo que hace que sea más difícil mantenerse caliente.

Si no se trata, una deficiencia de vitamina B12 puede conducir a la anemia, otra condición que puede hacer que se sienta frío todo el tiempo. Las personas que son veganas o vegetarianas pueden ser más propensas a desarrollar una deficiencia de vitamina B12 porque no comen productos animales, que son ricos en este nutriente. Sin embargo, cualquiera puede ser deficiente en esta importante vitamina debido a problemas digestivos o medicamentos que interfieren con la absorción.

Deficiencia de hierro

Otra causa común de sentir frío es la anemia de deficiencia de hierro, causada por niveles bajos de hierro.

Al igual que con las deficiencias de B12, tener una deficiencia de hierro significa que su cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos, por lo que se transporta menos oxígeno en todo su cuerpo, lo que hace que se sienta frío todo el tiempo.

Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas (especialmente carne de res), mariscos, verduras de hoja oscura como espinacas y col rizada, legumbres como frijoles y lentejas, nueces y semillas como anacardos y semillas de calabaza, y quinua.

Deficiencia de vitamina D

La vitamina D juega un papel importante en mantener nuestros huesos fuertes y saludables, pero también ayuda a regular la temperatura corporal regulando las hormonas que juegan un papel en el control de la temperatura, como el cortisol y la adrenalina.

La falta de vitamina D puede hacer que se sienta más fría de lo normal, incluso cuando la temperatura ambiente no es especialmente baja, así que si su hogar u oficina se queda a unos cómodos 72 grados, pero aún así se encuentra constantemente buscando capas adicionales, entonces podría ser ¡Falta de este nutriente esencial!

Puede obtener vitamina D de alimentos como pescado graso (salmón o atún), huevos, productos lácteos fortificados (como leche de almendras), champiñones, cereales fortificados o mediante exposición directa a la luz solar (cuando es seguro hacerlo).

Otras causas posibles

Glándula tiroides y flujo sanguíneo

Una de las causas más comunes de intolerancia al frío es una glándula tiroides que funciona mal. La tiroides regula la temperatura corporal y ayuda a controlar el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos. Cuando hay una interrupción en el funcionamiento normal de la tiroides, puede provocar manos y pies fríos, así como sentir frío por todas partes.

Si cree que esta podría ser la causa de su frialdad crónica, es importante hablar con su médico sobre la prueba de disfunción tiroidea.

Anemia de deficiencia de vitaminas

Otra posible causa de sentirse frío todo el tiempo es la anemia por deficiencia de vitaminas. La anemia es causada por la falta de glóbulos rojos sanos que pueden transportar oxígeno por todo el cuerpo.

Este tipo de anemia puede ser causada por una baja ingesta o absorción de hierro debido a problemas nutricionales o digestivos inadecuados como enfermedad celíaca o enfermedad inflamatoria intestinal (EII). La anemia deficiente en hierro también puede conducir a una disminución de la masa muscular y un sistema inmune debilitado, que puede contribuir a una menor tolerancia al frío y un mayor riesgo de enfermedad.

Hipertensión

La presión arterial alta también puede contribuir a sentirse más fría de lo habitual. La presión arterial alta restringe el flujo sanguíneo en todos nuestros cuerpos, haciéndonos sentir más frío de lo que normalmente en reposo o durante el ejercicio.

Además, los medicamentos de presión arterial alta también pueden tener efectos secundarios que incluyen sentirse más fríos de lo normal debido a la reducción de la circulación y la regulación de la temperatura corporal.

¿Cómo saber si eres deficiente en cierta vitamina?

Para determinar si a su dieta le faltan vitaminas o nutrientes esenciales, es importante prestar atención a su salud general y cualquier signo común de deficiencia de vitaminas.

Busque cambios en el peso, los niveles de fatiga, la salud de la piel o el cabello, o las habilidades cognitivas como posibles indicadores.

Si siente que se está quedando corto, considere visitar a un médico o un nutricionista registrado; pueden evaluar deficiencias y recomendar planes dietéticos a largo plazo que lo vuelvan a encarrilar con una ingesta óptima de nutrientes.

Afortunadamente, hay muchas fuentes de vitaminas y minerales en los alimentos que comemos, y prestar atención a lo que está en su plato puede ayudar a mantener su cuerpo y operar en su mejor momento para que pueda mantenerse saludable a largo plazo.

¿Cómo obtener más de las vitaminas apropiadas en su dieta?

Vitamina D

La mejor fuente de vitamina D es la luz solar, pero esa no siempre es una opción dependiendo de dónde viva o la época del año. Otras buenas fuentes incluyen pescado graso como atún y salmón y yemas de huevo.

También puede obtener vitamina D de alimentos fortificados, como cereales y productos lácteos. Si estas opciones no se ajustan a sus restricciones dietéticas, considere tomar un suplemento.

B12

La vitamina B12 se encuentra naturalmente en proteínas animales como la carne y los huevos; Sin embargo, también se puede tomar como un suplemento si es necesario.

Si elige no tomar un suplemento, asegúrese de comer muchos cereales fortificados u otras fuentes de plantas, como levadura nutricional o algas.

Otra opción es optar por los alimentos que se han enriquecido con vitamina B12, como algunos cereales de leche o desayuno a base de plantas.

Hierro

El hierro ayuda a formar hemoglobina que transporta oxígeno a través de nuestros cuerpos; También ayuda a regular el crecimiento celular y a reparar las células dañadas más rápido de lo normal.

Las mejores fuentes de hierro son las carnes rojas como la carne de res, el cerdo y el cordero, junto con aves de corral oscuras como pavo o patas de pato.

Las fuentes basadas en plantas incluyen nueces, legumbres y verduras de hoja verde oscuro como espinacas o col rizada; Sin embargo, estas fuentes basadas en plantas no son absorbidas por el cuerpo tan fácilmente, así que asegúrese de combinarlos con alimentos con alto contenido de vitamina C como frutas o tomates cítricos para mejores tasas de absorción.

Tomar un suplemento de hierro también puede ser aconsejable si no puede obtener suficiente en los alimentos solos.

Conclusión

Sentirse más frío de lo normal podría significar que faltan algo en su dieta, específicamente vitaminas y minerales relacionados con la producción de glóbulos rojos como el hierro y la regulación de la vitamina B12 y el colesterol a través de la ingesta de vitamina D de fuentes de alimentos o exposición a la luz solar cuando es posible.

Es importante hablar con su médico si le preocupa tener alguna deficiencia de vitaminas como lo harán Recomendar pruebas y tratamientos basados ​​en sus necesidades individuales.

Con un monitoreo adecuado de profesionales médicos combinados con cambios en la dieta, ¡debería ser posible sentirse más cálido nuevamente pronto!