¿Qué está cubierto?

Amrap, que significa tantas repeticiones (o rondas) como sea posible, es un programa de capacitación simple. Como era de esperar, el objetivo es completar tantas rondas/repeticiones como sea posible en el tiempo especificado. Esta estrategia de entrenamiento dinámico se puede adaptar a todos los requisitos y habilidades.

Los entrenamientos de AMRAP a menudo son estilo circuito con ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas de aire, lo que implica que establece algunas sesiones y luego ejecuta tantas rondas de ese entrenamiento de circuito como pueda en el marco de tiempo asignado para la actividad. Además, los entrenamientos de AMRAP implican tantas repeticiones como sea posible para maximizar la cantidad de trabajo realizado en poco tiempo. Este programa de ejercicios, conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o entrenamiento HIIT, puede mejorar la eficiencia, la resistencia y la salud general.

Dicho esto, la eficiencia de su movimiento es un factor crucial en el entrenamiento de AMRAP. Es menos crítico completar un número establecido de repeticiones si su formulario se rompe a la mitad. No desea ir en mal estado y arriesgarse a lesionarse. Por lo tanto, piense en los entrenamientos de AMRAP que lo obligan a moverse lo más rápido posible mientras mantiene la forma más excelente que puede manejar.

¿Quién debe hacer tantas repeticiones como sea posible o un entrenamiento de AMRAP?

Los entrenamientos de AMRAP pueden ser ventajosos para varios atletas, independientemente de su nivel de condición física. Se pueden modificar para tener en cuenta el tiempo y el esfuerzo.

Corredores

La potencia, la velocidad y la resistencia son esenciales para los corredores y velocistas de larga distancia. Los entrenamientos de AMRAP pueden ayudar a los corredores a ser más fuertes y más eficientes al enseñarles cómo seguir los valores de tiempo variables. Según los estudios, los corredores que agregaron entrenamientos HIIT a su entrenamiento tuvieron aumentos comparables en V02 Max y 5 veces mientras corrían únicamente.

Atletas Crossfit

Si asiste a una instalación de CrossFit, las posibilidades son que ya practica los entrenamientos de AMRAP, pero puede perder los días en que están programados. Mover rápidamente a través de un circuito de ejercicios puede ayudarlo a ganar fuerza y ​​nivel de condición física, y si el entrenamiento de AMRAP implica maniobras como sentadillas de aire o peso muerto, puede ayudarlo a concentrarse en la forma cuando está estresado.

Asistentes de gimnasio regulares

AMRAP Workout no necesita que seas un atleta o que tengas un entrenador. Esta rutina de entrenamiento puede mejorar su salud mental y cardiovascular, al tiempo que lo ayuda a perder peso y quemar calorías. Pueden ser fácilmente accesibles y personalizables realizando entrenamientos de peso corporal, ejercicios de barra o cualquier cosa en el medio.

Beneficios de tantas rondas como sea posible o entrenamientos de AMRAP

Resultados medibles

Un entrenamiento de AMRAP proporciona un método estructurado y consistente para medir la mejora. Estos ejercicios de referencia son excelentes para comparar esfuerzos anteriores con futuros intentos. En otros términos, tal vez solo hiciste tres ciclos de un entrenamiento de AMRAP el mes pasado. Sin embargo, la segunda vez que lo planeó en su rutina de entrenamiento, podría completar cuatro rondas sin incidentes. Verá una mejora si está practicando con su peso corporal o no tiene acceso a pesas más grandes.

Mejora de la salud del corazón

Una sesión de AMRAP ciertamente hace que su corazón se acelere ya que está haciendo tantas repeticiones como sea posible en poco tiempo. Puede ayudarlo a mejorar su capacidad aeróbica, y los estudios muestran que su consumo máximo de oxígeno puede predecir su salud cardiovascular y el riesgo general de enfermedades graves. Por lo tanto, mantener la salud del corazón con ejercicios como un entrenamiento AMRAP ayudará a reducir sus posibilidades de adquirir una afección relacionada con la enfermedad cardíaca.

Quema de calorías

Aunque alterar la composición de su cuerpo no tiene que ser uno de sus objetivos de entrenamiento, para algunas personas, lo es. Los entrenamientos HIIT, como un entrenamiento de AMRAP, pueden ayudarlo a perder grasa mientras construyen músculo. Según la investigación, el ejercicio de HIIT puede ayudar a disminuir la grasa corporal visceral, que es grasa alrededor del abdomen.

Capacidad de trabajo

El entrenamiento AMRAP puede proporcionar un gran volumen de capacitación en un período corto. Sin embargo, no comprometerá la intensidad del entrenamiento para hacerlo. Debido a que limitará sus períodos de descanso, este ejercicio pondrá su capacidad de resistencia física y su capacidad aeróbica y anaeróbica a la prueba. Los entrenamientos de AMRAP se han demostrado en estudios para ayudar a aumentar la capacidad anaeróbica cuando se usan regularmente. El aumento de la capacidad anaeróbica puede ayudar con la velocidad y la potencia, que son significativas para los competidores de CrossFit y otros deportes.

Llevar

El entrenamiento de Amrap es un marco fantástico para los ejercicios que puede realizar en el gimnasio o en casa usando solo su peso corporal. Además de las ventajas generales del cuerpo, los entrenadores a menudo incluyen entrenamientos AMRAP ya que son rápidos y directos para hacer donde sea que se encuentre.

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