10 consejos para la salud de las mujeres y los consejos de salud de las mujeres

 El consejo para la salud de las mujeres significa un conjunto de instrucciones para que las mujeres logren una salud óptima ”. Estas instrucciones ayudarán a mejorar la salud de las mujeres. La salud óptima de las mujeres depende de muchos factores, por ejemplo, un equilibrio saludable para el sueño. Comer una dieta bien equilibrada y saludable, evitar fumar, visitas regulares a los médicos y los chequeos de rutina, actividades físicas adecuadas, relaciones saludables y fuertes para una salud mental óptima, evitar drogas y alcohol, pasar el tiempo de ocio en algunos pasatiempos útiles, etc. Este artículo ha detallado todos estos problemas relacionados con la salud de las mujeres y ha proporcionado instrucciones detalladas para optimizar la salud física, reproductiva, social, ambiental y mental de las mujeres. Sin embargo, las mujeres no deben dudar en consultar a los médicos en caso de problemas de salud. 

El consejo para la salud de las mujeres significa un conjunto de instrucciones para que las mujeres logren una salud óptima ”. Estas instrucciones ayudarán a mejorar la salud de las mujeres. La salud es un estado equilibrado de bienestar físico y mental. Desde una perspectiva más amplia, la salud es una subdisciplina de la medicina que se ocupa de los problemas que afectan el bienestar físico y emocional de una persona1. La salud de las mujeres es la rama de la medicina que trata el diagnóstico y el tratamiento de diversas afecciones y enfermedades que influyen en el bienestar físico y emocional de las mujeres.

La salud es un tema diverso y abarca muchas áreas. La salud de las mujeres se divide en dos tipos principales; físico y mental. 

Salud física

La salud física está relacionada con el funcionamiento de diferentes partes del cuerpo de personas sanas. Incluye los siguientes tipos;

• Salud sexual Cubre problemas de salud sexual, por ejemplo, ciclo menstrual, embarazo, parto, menopausia, período, infecciones de transmisión sexual (ITS) y control de la natalidad. 
• Corazón y salud cardiovascular Cubre todo lo relacionado con el corazón y el sistema circulatorio.
• Cáncer Cubra todos los problemas relacionados con el cáncer, por ejemplo, cáncer de ovario, cáncer de mama, mamografía, etc.
• Salud hormonal cubre problemas, por ejemplo, terapia de reemplazo hormonal, etc.
• Salud ósea Se ocupa de los problemas óseos, por ejemplo, artritis, osteoporosis, etc.

Salud mental

Abarca el bienestar social, psicológico y emocional. Cubre los problemas de salud mental de varias mujeres, por ejemplo, trastornos de ansiedad, depresión, esquizofrenia, trastornos alimentarios, trastorno límite de la personalidad, trastorno bipolar, trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastorno de estrés postraumático (TEPT), etc.).

Hablar sobre la salud de las mujeres se considera tabú incluso en sociedades avanzadas. Las siguientes cifras le informarán sobre la importancia de la salud de las mujeres.2.

• La mayoría de las mujeres (75.7%) han informado una buena salud física y mental.
• Casi la mitad (50.1%) de las mujeres en el Reino Unido informaron haber tenido un problema de salud a largo plazo.
• La alergia es el problema más común a largo plazo reportado por el 36% de las mujeres en el país.
• Alrededor de una cuarta parte (25.1%) de las mujeres informaron que experimentaron un problema al recibir servicios de atención médica en los últimos 12 meses.
• Menos de la mitad (43.9%) de las mujeres informaron tener un índice ideal de masa corporal (IMC) entre 18.5-24.9).

A pesar de todas las medidas de atención médica, las mujeres continúan experimentando diversos problemas de salud, lo que se explicará en las siguientes secciones. Dado el tabú social que rodea la salud y la sexualidad de las mujeres, la salud de las mujeres siempre ha sido un tema de percepción y creencias populares. Independientemente de su hecho, estas creencias se transmiten de padres a niños. Estas creencias, junto con su realidad, se dan a continuación;

• Solo las mujeres que planean un niño necesitan atención ginecológica (aunque varios problemas reproductivos pueden necesitar atención ginecológica incluso sin embarazo, por ejemplo, sequedad vaginal, problemas de período, menopausia, picazón vaginal, etc.)
• Una mujer no necesita visitar a un ginecólogo antes de la edad adulta (los adolescentes necesitan orientación sobre los síntomas de los períodos y cómo lidiar y prevenir infecciones de transmisión sexual)
• Las mujeres pueden adaptarse rápidamente a la maternidad (la transición a la maternidad implica un extenso estrés físico y emocional)
• Los ginecólogos solo están preocupados por la salud vaginal (los ginecólogos se especializan en tratar todos los problemas de salud de las mujeres, incluidas la depresión, la ansiedad y la atención primaria, etc.
• No se puede prevenir el cáncer (el cáncer es un problema multifactorial, y además de los factores genéticos inevitables, hay muchos factores de vida y factores nutricionales prevenibles)
• Las mujeres no deberían preocuparse por las ETS sin signos clínicos (la percepción popular sobre las ITS es que están asociadas con dolor extremo y síntomas graves, pero algunas ITS pueden pasar en silencio a las parejas sexuales.

El género no solo se limita a los órganos sexuales; Cada célula del cuerpo de la mujer tiene género femenino y tiene algunas diferencias con respecto a las células de los hombres. Por lo tanto, no sorprende que la salud de las mujeres, los problemas de salud, las opciones de tratamiento, los dispositivos médicos, los medicamentos, etc., difieran entre hombres y mujeres.

Es por eso que la naturaleza y la frecuencia de los problemas de salud que enfrentan las mujeres son diferentes de los hombres. Un ejemplo clásico es la salud del corazón. Es menos probable que las mujeres experimenten los síntomas clásicos de la enfermedad cardíaca que los hombres. Por lo tanto, muchos procedimientos de diagnóstico no están optimizados para las mujeres que resultan en un diagnóstico erróneo o un diagnóstico subdiagnóstico. Las mujeres generalmente son diagnosticadas con enfermedades cardíacas mucho más tarde que los hombres y a menudo son diagnosticadas con otras afecciones crónicas. La investigación sobre estas diferencias en la ocurrencia de la enfermedad, la salud y el resultado de las diferencias de enfermedades avanza rápidamente.

Los diez principales consejos para mejorar la salud de las mujeres se enumeran a continuación.

1. Tener un equilibrio y un horario saludables para el sueño
2. Implementar una dieta saludable para nutrientes y vitaminas
3. Deja de fumar y consumir tabaco para evitar problemas de pulmón y cardíaco
4. Tener chequeos de salud regulares para diagnosticar enfermedades antes
5. Aumentar la actividad física haciendo ejercicio para una grasa más saludable y un equilibrio muscular
6. Tener una relación saludable y feliz y la vida social
7. Consumir los verdes para el sistema más saludable de la piel, los ojos y los nervios.
8. Limitar el alcohol y las drogas para el perfil sanguíneo más saludable
9. Hidrato de cuerpo para funciones corporales más saludables. 
10. Tener pasatiempos que se diviertan y proporcionen entretenimiento

Tener un equilibrio y un horario saludables para el sueño

El sueño saludable es crítico para el bienestar físico, emocional y mental de las mujeres. Un adulto necesita 7-9 horas de sueño regular e ininterrumpido. Con respecto al descanso, hay dos términos esenciales;

 

Balance de sueño saludable

Un equilibrio saludable para el sueño significa el mantenimiento del reloj de 24 horas en el cuerpo que regula el ciclo de sueño y despierta en el cuerpo. Al igual que otras funciones corporales, el descanso también está controlado por un equilibrio de hormonas, particularmente cortisol y melatonina: los niveles de cortisol altos durante el estrés y la emergencia causan cansancio y ansiedad que resulta en un insomnio parcial o completo. Del mismo modo, los niveles más bajos de melatonina también causan los mismos resultados. 

Entonces, lograr un equilibrio ideal para dormir gira en torno al equilibrio de los niveles de estas hormonas. En el caso de insomnio crónico, se necesitan medicamentos para restaurar este equilibrio. Las historias de estas hormonas varían a lo largo del día. Sin embargo, el rango normal es3,4;

• Niveles de cortisol de sangre: 6-25 mcg/ dl
• Niveles de melatonina de sangre: 10-60 pg/ ml

Programación del sueño

La programación del sueño significa desarrollar una rutina de sueño y despertar regularmente y seguirla estrictamente todos los días. La programación adecuada del sueño lo ayuda a lograr las horas de sueño diarias deseadas. El horario de sueño puede ser perturbado debido a varios factores, por ejemplo, un estrés inesperado, un nuevo trabajo, problemas de relación, etc. 

Sleep y salud de las mujeres

Debe tener un equilibrio saludable para el sueño debido a una variedad de razones. Un equilibrio y un horario saludables para el sueño beneficia a las mujeres de varias maneras, por ejemplo, la facilidad de quedarse dormido todas las noches, un mejor modo y energía por la mañana, y una mejor concentración en su trabajo. 

¿Qué dice la investigación?

Muchos estudios destacan la importancia de un horario saludable para dormir y dormir.

Un estudio publicado en el Journal of Women's Health en 2009 señaló la asociación del sueño saludable con factores de salud, estilo de vida y otros factores socio demográficos5. Los datos se recopilaron de 959 mujeres en edad adulta (18-64 años). Se observó que el 27% de los corresponsales tenían un sueño de baja calidad. El análisis multivariado mostró que el mal sueño se asoció con el estrés psicológico, el trastorno del sueño y la mala salud. El estudio también mostró que las mujeres que tenían múltiples trabajos y consumen bebidas con cafeína tienen más riesgo de dormir mal. 

Varios libros publicados sobre el tema también notaron estas relaciones. El libro "Sleep and Women's Health" de Zippi Dolev también enfatiza la asociación entre los cambios hormonales durante el embarazo, el parto y la menopausia y la dificultad para quedarse dormido6. El libro también analiza cómo la tecnología moderna, por ejemplo, los teléfonos inteligentes e Internet, están conectados y cómo influyen la ansiedad y la depresión.

Implemente una dieta saludable para nutrientes y vitaminas.

Comer una dieta bien equilibrada y saludable es crucial para proteger la salud de las mujeres. Los estudios han encontrado que casi el 80% de las muertes prematuras debido al accidente cerebrovascular y los problemas cardiovasculares pueden prevenirse a través de hábitos saludables, incluida una dieta saludable y actividades físicas.7. 

Las estrategias dietéticas deben centrarse en lograr el equilibrio óptimo de nutrientes en el cuerpo, lo que significa que una mujer está tomando las cantidades correctas de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, fibra y agua), micronutrientes (vitaminas y minerales) y calorías (energía). Una dieta saludable permitirá a las mujeres llevar una vida saludable y tener el índice óptimo de masa corporal (IMC) de 18.5-24.98.

Una dieta saludable debe incluir lo siguiente;

• Las frutas y verduras son ricas en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes. Los minerales críticos para la salud de las mujeres son el calcio, el magnesio, el hierro, el zinc, el selenio y el yodo, y las vitaminas esenciales son folato, vitamina D, vitamina C, vitaminas B, etc.
• Los granos enteros, por ejemplo, cebada cascada, arroz salvaje, avena, etc., son una rica fuente de vitaminas B, fibra y proteínas.
• Los alimentos altos en proteínas, por ejemplo, aves de corral, huevos, pescado, queso, yogur, leche baja en grasa, carne magra, etc., fortalecerán la piel, los huesos y los músculos.
• Beber agua dulce lo mantiene hidratado sin recibir calorías adicionales.

Deja de fumar y consumir tabaco para evitar problemas de pulmón y cardíaco

Fumar a menudo se adopta como una moda, lo que resulta en una adicción prolongada con graves consecuencias para la salud del corazón y el pulmón. Fumar es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Para comprender su importancia para la salud de las mujeres, considere los siguientes hechos9;

• Según el NHS, el tabaquismo causó 506,100 hospitalizaciones en Inglaterra en 2019/20, similar al último año, pero significativamente superiores a 461,700 hospitalizaciones en 2009/10.
• Las muertes totales atribuidas al fumar fueron 74,600 en 2019/20, una ligera disminución de 77,000 en el año anterior.
• Según ONS.org.uk, el 11.5% de las mujeres en el Reino Unido eran fumadores en comparación con el 15.1% de los hombres.

Fumar y la salud de las mujeres

Fumar daña la salud de las mujeres de varias maneras. Por ejemplo;

• Los cambios en la sangre causados ​​por fumar aumentan el riesgo de un ataque cardíaco. 
• El fumar daña las arterias que suministran sangre a los brazos y las piernas, una afección conocida como enfermedad arterial periférica. El daño a las arterias aumenta el riesgo de coágulos que pueden conducir a la gangrena, lo que a menudo requiere amputación del área afectada. 
• El bulto formado en los vasos sanguíneos periféricos también se separa y viaja a las arterias en los pulmones y el corazón.
• También representa un riesgo grave para los pulmones, causando un mayor riesgo de;
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
• Bronquitis crónica
• Enfisema
• Cáncer de pulmón.

Los síntomas comunes de estas enfermedades pulmonares son fiebre inexplicable, debilidad y dolor, esputo de color óxido o sangriento, sibilancias, falta de aliento, dolor en el pecho y tos.

Tener chequeos de salud regulares para diagnosticar enfermedades antes

Consejo médico para mujeres: Nunca ignore las señales anormales producidas por el cuerpo. 

Las mujeres deben visitar al médico cada vez que sienten algo mal con su salud. El médico hará un diagnóstico de la afección antes del tratamiento. ¿Cuál es el diagnóstico? "El diagnóstico de la enfermedad es la identificación de una enfermedad, una enfermedad o una lesión por los signos y síntomas que causa". El médico toma la ayuda del examen físico y varias pruebas de diagnóstico, por ejemplo, análisis de sangre, cultivos, biopsias, imágenes y técnicas de ultrasonografía, etc., para concluir10.

Las pruebas de diagnóstico se dirigen a diversas enfermedades, por ejemplo, enfermedades reproductivas (PCOS, ETS, cistitis, VIH/SIDA, fibromas uterinos, cáncer, endometriosis, etc.), infecciones bacterianas y virales, afecciones dentales, enfermedades metabólicas (p. Ej., Acidosis, hipercolesterolemesterolemesteres, diabetes. etc.), cánceres (por ejemplo, cáncer de mama), enfermedades cardiovasculares, etc.

Incluso si está perfectamente saludable y delicado, debe visitar regularmente al proveedor de atención médica para obtener exámenes y chequeos físicos de rutina para garantizar que los problemas estén atrapados antes de ser demasiado serios. El control regular es esencial porque muchos problemas de salud graves son silenciosos en las etapas iniciales, y los síntomas aparecen solo cuando la afección ha avanzado demasiado lejos. La frecuencia ideal para el examen depende de su edad, condición de salud y otros factores. Sin embargo, idealmente, una persona debe visitar al proveedor de atención médica al menos una vez en 1-3 años hasta 65. Después de esta edad, la frecuencia de control se puede aumentar a una vez al año o más si es necesario. Las mujeres deben hacerse un análisis de sangre completo cada año, y las mujeres mayores de 40-45 años necesitan pruebas de colesterol anuales. Las mujeres mayores de 45 años deben someterse a una colonoscopia (para diagnosticar el cáncer de colon) durante cada 10 años y una sigmoidoscopia flexible cada 5 años.

La frecuencia de los chequeos después de 40-45 años debería ser;

• Papanicolaou para el cáncer cervical cada 2-3 años
• Mamografía para el cáncer de mama cada 1-2 años
• Una exploración de densidad ósea a las 65.
• Visite al dentista y ocultista cada 2 años.

Recuerde que estas frecuencias son solo para orientación, y las instrucciones del médico deben preferirse.

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• Prueba de fertilidad femenina Para detectar los niveles de hormonas asociadas con la fertilidad femenina, por ejemplo, FSH, LH, etc.
• Prueba de progesterona, para detectar y monitorear los niveles de progesterona durante el embarazo
• La prueba de AMH Para monitorear la reserva de ovario: descubra más sobre ¿Cuándo debo hacer un análisis de sangre AMH (hormona anti mulleriana)? Prueba de embarazo para el embarazo temprano
• Prueba de progreso del embarazo para monitorear la progresión del embarazo.
• Prueba de pérdida de cabello diagnosticar causas de pérdida de cabello
• Prueba de menopausia para monitorear varias hormonas involucradas en la menopausia
• Prueba de PCOS para monitorear varias hormonas asociadas con PCOS
• Prueba de energía para identificar las causas de baja energía
• Prueba de rendimiento deportivo para monitorear cómo el cuerpo está respondiendo a los ejercicios
• Pruebas de deficiencia nutricional para diagnosticar la deficiencia de nutrientes esenciales
• Prueba de hierro Para la deficiencia de hierro
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Aumentar la actividad física haciendo ejercicio para una grasa más saludable y un equilibrio muscular

La actividad física a menudo se discute cuando se habla sobre la salud física. ¿Qué es la actividad física saludable? La actividad física es un movimiento corporal voluntario producido por los músculos esqueléticos a costa de la energía metabólica11. Todas las actividades de rutina de intensidad variable durante el día y la noche se encuentran en esta categoría. Las actividades físicas incluyen actividades incidentales, que se realizan como parte de la vida de rutina y las actividades de ejercicio, que se realizan con un propósito específico.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para las mujeres?

Definir un "mejor ejercicio" es complicado ya que puede variar de persona a persona. También varía según el propósito del ejercicio, es decir, está eligiendo un ejercicio para la condición física o la configuración del cuerpo. Sin embargo, las técnicas de entrenamiento modernas solo requieren el uso de equipos económicos o unirse a un gimnasio. Estas técnicas utilizan el peso de su propio cuerpo para proporcionar ejercicio a sus músculos. Aquí hay algunos mejores entrenamientos para la salud de las mujeres.13.  

Pasos

El bajo impacto y los escalones más suaves que usan un banco o una caja resistente son una gran idea. Ayudan al cuerpo de las mujeres a desarrollar fuerza, estabilizar y equilibrar.

Se sienta la pared

Según la investigación publicada por la Universidad del Sur de Illinois Carbondale, este simple ejercicio es altamente efectivo para los quads, los isquiotibiales y los músculos glúteos12.  

Sentadillas

Vale la pena probar varias sentadillas (por ejemplo, sentadillas pesadas, sentadillas de aire, sentadillas de sumo, sentadillas de paso lateral y sentadillas de salto). Puede agregar más resistencia sosteniendo un peso en sus manos. 

Estocadas

Todos los tipos de estocadas (la espalda, de lado a lado y estocadas delanteras) se dirigen a los músculos grandes en la parte inferior del cuerpo. Las estocadas de salto son particularmente efectivas para aumentar la frecuencia cardíaca.

Tablones

Los tablones se encuentran entre los entrenamientos de mejor estabilización y son beneficiosos para todo el cuerpo. Pruebe la tabla lateral o el tablón del antebrazo y agregue más resistencia a través de los pesos si es posible.

 Salto de cuerda

Saltar una cuerda es uno de los ejercicios más antiguos y mejores. Este ejercicio aumenta la salud cardiovascular al proporcionar movimiento de todo el cuerpo. Es un ejercicio altamente compacto y asequible para los atletas y el público en general.

Ascenso de montaña

La escalada aumenta la resistencia cardiovascular, la resistencia y la fuerza. Pruebe estas actividades en ritmo variable para adaptarse a su salud física y aumentar gradualmente la intensidad para involucrar a todo el cuerpo y aumentar su frecuencia cardíaca.

Burpeado

Es un excelente finalista para muchos entrenamientos y es excelente para aumentar la frecuencia cardíaca rápidamente. El estilo Tabata con un empuje de 20 segundos seguido de un descanso de 10 segundos es muy efectivo. Repítelo de 5 a 8 veces para lograr un entrenamiento de cuerpo completo.

Luces cortas

Los muebles para el hogar, las sillas y los sofás pueden ser sustitutos adecuados para el equipo de gimnasia y ayudar a proporcionar varios movimientos. Las inmersiones que usan los sofás, las mesas y las sillas pueden ser útiles para apuntar a los músculos del tríceps.

Lagartijas

Aunque las flexiones mueven casi todos los músculos, son particularmente efectivos para la fuerza central y los músculos en la parte superior del cuerpo. Las flexiones se pueden modificar de muchas maneras, por ejemplo, contra la encimera, soltar las rodillas y agregar más peso si puede manejar más.

 Pasos

Este ejercicio se dirige a los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Párate antes de un paso o banco y colóquelo firmemente en el pie izquierdo. Mantenga el núcleo comprometido y el cofre recto. Presione el pie izquierdo en el escalón y empuje suavemente el cuerpo hacia arriba hasta que la pierna izquierda esté enderezada. Manténgase erguido y mantenga el peso uniformemente equilibrado. Complete el paso retrocediendo por la parte inferior del cuerpo hasta que el pie derecho toque el piso. Haga al menos 10 repeticiones y agregue más repeticiones después de cambiar los lados.

¿Qué tipo de ejercicio ayuda para qué tipos de salud en las mujeres?

Varios tipos de ejercicios tienen diferentes impactos en la salud general. En términos generales, cuatro tipos diferentes de ejercicios tienen como objetivo lograr esa estabilidad, flexibilidad, resistencia y resistencia aeróbica. Los beneficios para la salud de los ejercicios incluyen el bienestar estructural y una mejor salud cardiovascular y mental. Varias piezas de investigación han demostrado que los ejercicios regulares también protegen contra la obesidad y las afecciones crónicas, por ejemplo, artritis y aumento de peso excesivo. El ejercicio regular es una de las mejores opciones para aumentar la longevidad y mejorar la salud general.

Sabemos qué tipo de ejercicios debe usar para los beneficios deseados.

Para el equilibrio y la movilidad

El entrenamiento de estabilidad ayuda a mejorar el equilibrio al mejorar el sistema neuromuscular, que es responsable de la postura y los movimientos corporales. Los ejercicios de estabilidad regularmente también ayudan a prevenir el riesgo de lesiones de rodilla y tobillo. Estirar antes y después de un ejercicio también se suma a la flexibilidad y la movilidad general.

Para un mejor control de peso

Casi todos los ejercicios queman algunas calorías. Varios estudios científicos han atestiguado que los ejercicios físicos regulares, particularmente los aeróbicos, ayudan a mantener el peso y reducen el riesgo de obesidad.14. Los ejercicios aeróbicos aumentan el metabolismo al aumentar la masa muscular, lo que ayuda al cuerpo a quemar calorías adicionales. Los ejercicios aeróbicos vigorosos también aumentan el gasto de energía. Del mismo modo, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que involucra ráfagas cortas de actividad física intensa seguido de períodos de recuperación cortos también aumenta la tasa metabólica y ayuda a quemar calorías.

 

Aumentando el modo

Los ejercicios regulares también tienen un impacto positivo en su estado de ánimo. Participar en ejercicios aeróbicos, por ejemplo, correr y andar en bicicleta durante 15-30 minutos regularmente varios días cada semana ayuda a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, mejorar la autoestima y proporcionar resiliencia emocional14. 

Mejor salud cardiovascular

El entrenamiento de resistencia ayuda a manejar y prevenir la diabetes tipo 2 porque puede disminuir la grasa visceral. También mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye el HbA1c, un indicador importante del manejo de la glucosa en sangre. También ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos, los principales culpables de la salud cardiovascular comprometida.

Articulaciones y huesos fuertes

El entrenamiento de resistencia y los ejercicios aeróbicos conservan la masa ósea y estimulan el crecimiento óseo. Los ejercicios de soporte de peso conservan y mejoran la densidad ósea de los adultos. Los ejercicios de soporte de peso, por ejemplo, rayas de lágrima, carrera, tenis y salto de cuerda, mejoran la salud ósea en niños cuyos huesos están en desarrollo. 

Para el embarazo

Algunos ejercicios son seguros y, de hecho, habituales durante el embarazo. Estos incluyen entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos de menor impacto, clases de pilates y yoga, equitación en bicicleta, natación y caminata15. Estos ejercicios mejoran el toon muscular y ayudan a controlar los calambres musculares. Sin embargo, recuerde siempre consultar al ginecólogo antes de elegir a cualquiera.

 

Durante el período menstrual

Durante los primeros días más ligeros, los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, por ejemplo, trotar o caminar ligeros, pueden ser útiles. Estos ejercicios pueden reducir el riesgo de calambres abdominales e hinchazón. Los ejercicios aeróbicos también liberan endorfinas, las llamadas hormonas felices que ayudan a controlar el estrés durante los períodos menstruales.

Tener una relación saludable y feliz y la vida social

La fuerza de las relaciones también influye en el bienestar físico y mental de las mujeres. Las conexiones sociales fuertes y las relaciones saludables tienen numerosos beneficios, por ejemplo, una mayor autoestima, menor depresión y ansiedad, más cooperación y confianza, y una mayor empatía. Estos factores pueden contribuir a un sistema inmunitario robusto para ayudar a evitar enfermedades y alargar su vida útil. Aunque estos factores son muy prometedores, también generan un efecto de seguimiento. Significa que las personas tenderán a estar más cerca de usted y pasar más tiempo cerca de usted, creando así una sensación de utilidad social y conexión con el bucle conectado del bienestar físico y mental.

Varios tipos de relaciones pueden ayudarlo a crecer. En resumen, pase el mayor tiempo posible con las personas que te hacen sentir mejor. Intente concentrarse y desarrollar el siguiente tipo de relaciones;

Relaciones íntimas

Estas relaciones existen con las personas que están muy cerca de usted y tienen el mayor amor y cuidado por usted. Estos incluyen amigos cercanos y familiares.

 

Conexiones relacionales y ocupacionales

Estas relaciones se desarrollan en base a intereses compartidos, incluidos compañeros de trabajo, colegas, estudiantes, maestros y clientes.

Conexiones colectivas

Estas relaciones se comparten en la forma de grupos sociales y afiliaciones e incluyen personas con fe compartida, profesión compartida o cultura compartida, identidades lingüísticas y nacionales/ regionales, etc.

Use más formas de mantenerse conectado con las personas, organizar reuniones y compartir sus intereses con ellas. Use las redes sociales como y si es posible.

Consumir los verdes para el sistema más saludable de la piel, los ojos y los nervios.

Está muy extendido buscar suplementos dietéticos para obtener vitaminas esenciales. Las fuentes naturales de vitaminas que son beneficiosas para la salud general de su piel, ojos y sistema nervioso a menudo se ignoran. La principal ventaja de usar plantas para aumentar sus reservas de vitaminas es que son un paquete completo para la salud de las mujeres sin ningún efecto secundario de los suplementos.

Para la piel

Cuando se trata de su piel, incluya los siguientes verduras en su dieta;

• Batatas que son la fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A16. La vitamina A ayuda en la producción de queratina, mejorando el tono de la piel y haciéndolo joven y saludable.
• Los aguacates que son una rica fuente de vitaminas (A, C y E) y ácidos grasos. Estas vitaminas, particularmente vitamina C, impulsan la producción de colágeno, lo que ayuda a evitar las arrugas.
• Las verduras de hoja verde, por ejemplo, espinacas, acelgas suizas, col rizada, etc., son un tesoro de nutrientes valiosos para su piel y cabello.
• Incluyendo verduras ricas en agua, por ejemplo, pepino, lechuga, sandía y frutas jugosas, mejorará su piel al mantener el cuerpo hidratado.

Para los ojos

Los problemas de vista a menudo están vinculados al envejecimiento y las tensiones oculares severas. Sin embargo, los estudios han demostrado que algunos nutrientes son preciosos para los ojos, y sus deficiencias también podrían dar lugar a una disminución de las funciones oculares16. Los nutrientes esenciales para la salud ocular son las vitaminas A, E, el betacaroteno, el cobre, el zinc, la luteína, el cobre, los ácidos grasos omega-3 y la vitamina C. Las fuentes más comunes y ricas son;

• Batata
• Zanahorias 
• Verdes de hoja, por ejemplo, collar, col rizada y espinacas

 

Sistema nervioso

Los nutrientes esenciales necesarios para un sistema nervioso sano y sano son las grasas, los antioxidantes, las vitaminas B y una variedad de minerales y otros micronutrientes. Intente incluir los siguientes verduras en su dieta;

• Los aguacates son un tesoro de grasas saludables y potasio. La grasa saludable mejora la regeneración de las células nerviosas, mientras que el potasio tiene un papel en la generación y la realización de impulsos nerviosos.
• Las batatas tienen vitaminas C y A, que son antioxidantes esenciales y ayudan a proteger las células oculares de los radicales libres. Al ser ricos en fibra, también ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre.
• Las frutas, por ejemplo, sandía, naranjas, uvas rojas, cerezas, duraznos y bayas, son ricas fuentes de antioxidantes. Incluya al menos una fruta en su dieta diaria.
• Las verduras de hoja verde, por ejemplo, espárragos, espinacas y brócoli, proporcionan vitaminas B, que tienen un papel en la generación de impulsos nerviosos y regeneración nerviosa. 

Limite el alcohol y las drogas para un perfil sanguíneo más saludable.

El alcoholismo excesivo y las drogas comprometen su salud y calidad de vida de varias maneras. Más evidencia científica sugiere que el abuso de drogas y el alcoholismo están asociados con varios cambios hematológicos, por ejemplo, alteraciones de los niveles de hemoglobina, hematocrito, recuento de glóbulos rojos, recuento de glóbulos blancos, concentración de hemoglobina y volumen corpusular promedio17. Las complicaciones médicas graves pueden desarrollarse como consecuencia de estos cambios. Aquí hay un resumen de los posibles efectos del abuso de alcohol y drogas en el perfil sanguíneo.

Alcohol

El uso del alcohol debe ser limitado porque;

• La ingesta de alcohol puede alterar el perfil de sangre, ya sea directa o indirectamente. Directamente, puede causar toxicidad de órganos formadores de sangre, plaquetas, glóbulos blancos y glóbulos rojos maduros e inmaduros18. Los efectos indirectos se deben a varias alteraciones metabólicas creadas debido al abuso de alcohol, por ejemplo, deficiencia de folato que causa diversas producción y funcionamiento de diferentes células sanguíneas. 
• El alcoholismo puede causar daño hepático, que afecta negativamente los glóbulos rojos y toda la homeostasis. El uso excesivo del alcohol también está relacionado con una mayor presión arterial, y los usuarios de alcohol crónico han informado un tipo crónico de hipertensión19.

Tabaco

Se sabe que el tabaco influye en el perfil sanguíneo, y los estudios han demostrado que causa un aumento en el MCHC, el hematocrito, la hemoglobina y el CMB total y diferencial de WBC20. También reduce la producción de células inmunes, por ejemplo, células T CD+ que tienen un papel importante en la inmunidad21.

 

Además de estos, las otras drogas que influyen en el perfil sanguíneo son cannabis, opioides, cocaína, inhalantes, etc.

Hidrato de cuerpo para funciones corporales más saludables

El cuerpo en sí es más del 60% de agua y también se necesita agua para realizar todas las funciones de la vida. Por lo tanto, las mujeres necesitan beber mucha agua dulce para mantener el equilibrio acuático. No existe un estándar de cuánta agua debe beber una mujer para hidratar el cuerpo para las funciones del cuerpo más saludables. La cantidad mínima debe ser suficiente para evitar el riesgo de deshidratación.

Las funciones esenciales del agua que son esenciales para su salud general son22;

• Es necesario para un riñón sano. El agua disuelve los minerales y los productos de desecho y ayuda a eliminarlos del cuerpo. Una deficiencia de agua puede conducir a la acumulación de minerales en forma de piedras. 
• El agua potable también ayuda a tratar y prevenir el riesgo de infecciones del tracto urinario.
• El agua dulce puede ayudar a perder peso si se usa como reemplazo de jugos y bebidas azucaradas.
• Ayuda en la digestión de los alimentos. Su sistema digestivo necesita agua para un funcionamiento adecuado, y una deficiencia de agua puede conducir a, por ejemplo, estreñimiento y acidez estomacal.
• Enfría tu cuerpo en verano. El agua en la piel y los vasos sanguíneos cerca de la piel se evapora y ayuda a reducir la temperatura del cuerpo. 
• Protege los órganos sensibles del cuerpo. La naturaleza ha creado órganos sensibles, por ejemplo, el cerebro, el corazón, etc., dentro de un saco lleno de líquido. El agua en estos sacos proporciona cojín a estos órganos, lo que ayuda a absorber la presión física.
• Mejora el tono de la piel y reduce el riesgo de arrugas prematuras.
• Tu sangre es más del 90% de agua. Por lo tanto, un suministro inadecuado de agua comprometerá el suministro de nutrientes y oxígeno a las células y la eliminación de desechos tóxicos.
• Mantiene los ojos y la boca hidratados y limpios. El líquido en las articulaciones funciona como amortiguadores, y la deshidratación prolongada puede provocar dolor en las articulaciones.
• El cuerpo necesita agua para eliminar los desechos a través de las heces, la orina y el sudor.
• Es esencial para la regulación de la presión arterial. La deshidratación puede hacer que la sangre se vuelva gruesa y aumente la presión arterial.
• Permite que los minerales y otros nutrientes alcancen todas las partes y células del cuerpo.
• Mejora el rendimiento del ejercicio, y los estudios han demostrado que la deshidratación o la deficiencia de agua leve pueden causar una reducción sustancial en el rendimiento del ejercicio.

Para garantizar el funcionamiento suave de estas funciones, beba un mínimo de 3.7 litros de agua si es hombre y 2.7 litros si es una mujer22. La ingesta de agua podría aumentar en caso de fiebre, deshidratación, vómitos, diarrea y ejercicio físico excesivo.

Tener pasatiempos que se diviertan y proporcionen entretenimiento

Los pasatiempos son las actividades que una persona elige para el tiempo libre. Se convierte en una fuente de entretenimiento y diversión. Casi todos los pasatiempos tienen algunos beneficios para la salud de las mujeres, pero algunos son más beneficiosos que otros. Las mujeres pueden elegir cualquier pasatiempo según su gusto. Algunos ejemplos para elegir son;

• Fotografía excitará la imaginación y agregará creatividad y diversión a la vida. También te ayudará a guardar tus recuerdos. 
• Tocando la guitarra es un pasatiempo relajante que permite una expresión directa de emociones internas. 
• Escalada de roca es un pasatiempo muy estimulante y activo que aumenta la fuerza y ​​el tono muscular, agregando emoción a la vida.
• Jugando con electrónica Y trabajar con máquinas y chips de computadora también es una actividad útil y de aprendizaje.
• Practicando tiro con arco Ayuda a mejorar la fuerza, la coordinación y la confianza en sí mismo. 
• Viajamiento de aventura, por ejemplo, navegación, campamento, rafting, senderismo, etc., agregue diversión, emoción y emoción a su vida.
• Ir a conciertos musicales es más agradable que escuchar música en dispositivos digitales. 
• Aprendiendo a cocinar Y trabajar en nuevas cocinas disfruta de sus papilas gustativas. 
• Juegos de interior, por ejemplo, ajedrez, póker, lectura de libros de superación personal, biografías, etc., proporcionan entretenimiento alegre y económico.
• Pesca es un pasatiempo emocionante que te hará explorar los cuerpos de agua en tu área. 
• Jardinería es un pasatiempo saludable y refrescante que creará un hermoso paisaje y reducirá la factura de comestibles si cultiva verduras y frutas en su césped.

¿Qué saber sobre la salud de las mujeres?

La salud de las mujeres es un tema muy vasto e involucra muchos aspectos, por ejemplo, nutrición, gestión de la salud, salud reproductiva, etc. Algunos problemas clave sobre la salud de las mujeres y los consejos específicos de los profesionales médicos se mencionan a continuación para obtener orientación. 

¿Cuáles son los problemas comunes de salud de las mujeres?

Los problemas de salud pueden ser experimentados por cualquier mujer y a cualquier edad. Sin embargo, lo siguiente 20 problemas son experimentados por la mayoría de las mujeres, y cada mujer debe aprender a manejarlas y hacer ejercicio para limitar su riesgo;

• Enfermedades del corazón
• Ataque
• Diabete
• Problemas de salud materna
• Infecciones del tracto urinario (Utes)
• Problemas de salud sexual, por ejemplo, ITS, VIH, etc. 
• Osteoporosis
• Cáncer de mama
• Enfermedad de Alzheimer
• Violencia doméstica
• Agresiones sexuales
• Problemas de salud mental, por ejemplo, depresión, ansiedad, etc.
• Problemas de estilo de vida, por ejemplo, obesidad
• Abuso de drogas
• Problemas digestivos, por ejemplo, diarrea, vómitos, náuseas, etc.
• Problemas hormonales durante el embarazo, el período menstrual y el embarazo
• Cáncer
• Anemia
• Enfermedades autoinmunes
• Burnouts en el lugar de trabajo 

¿Cuáles son los consejos médicos específicos para la salud de las mujeres?

La salud de las mujeres es un tema vasto, y es casi imposible resumir todo en forma de algunos consejos de salud. Sin embargo, los siguientes consejos de salud de profesionales médicos de renombre médico pueden ser útiles; 

Tener una dieta saludable y equilibrada

Una dieta equilibrada debe contener todos los nutrientes esenciales para su salud. 

Come alimentos adecuadamente cocidos

Asegúrese de que su comida esté cocinada correctamente y libre de virus, bacterias, productos químicos tóxicos y parásitos. Mantenga el cuidado de toda su cadena alimentaria, incluida la compra, el procesamiento y el almacenamiento.

 

Duerme sano regularmente

El cuerpo necesita 7-9 horas de sueño regular para una relajación adecuada. La privación del sueño puede causar varios problemas de salud, por ejemplo, pérdida de concentración, mal estado de ánimo, pensamientos negativos, agotamiento físico y muchos más.

Tome el ejercicio físico adecuado

El ejercicio físico adecuado se encuentra entre los mejores consejos de salud para mujeres de todas las edades. La falta de actividad física y ejercicio es la principal causa de problemas de salud, por ejemplo, ataques cardíacos, obesidad, diabetes, etc. 

Bebe mucha agua fresca

El agua es esencial para todas las actividades de la vida. Por lo tanto, se recomienda consumir al menos 3 litros de agua al día para evitar la deshidratación y maximizar los beneficios para la salud de otros alimentos. 

Pase un tiempo bajo la luz del sol

La luz del sol es un sanador natural. Aumenta la producción de vitamina D dentro del cuerpo, lo que mejora la absorción de calcio. 

No fume

Fumar puede ser perjudicial para todos, incluidas las mujeres. Las mujeres pueden experimentar problemas más específicos, por ejemplo, baja fertilidad y complicaciones del embarazo. 

Visite regularmente al médico para ver los chequeos

Incluso si está sano, la detección regular es esencial para detectar las enfermedades en la etapa más temprana. 

Tenga cuidado con su bienestar mental

Un cuerpo sano necesita una mente sana. Mantenga la calma, no se asuste bajo estrés, encuentre poca felicidad a su alrededor y desarrolle valiosos pasatiempos, por ejemplo, jardinería, para mantenerse comprometido. Alternativamente, leer un libro o jugar juegos al aire libre puede ser útil.

¿Cómo ayuda al fitness a la salud de las mujeres?

"Fitness significa un estado de estar físicamente saludable y en forma". Cubre todos los aspectos de la salud, por ejemplo, nutrición, control de enfermedades y tratamiento, salud reproductiva, bienestar psicológico y mental, etc. En el caso de las mujeres, el espectro de la aptitud física es más y cubre más temas, por ejemplo, ciclo menstrual, período, menopausia, embarazo, etc.

Según el Asociación de Investigación del Corazón Reino Unido, una mujer no apta (obesa y con sobrepeso) es más propensa a problemas como cánceres, enfermedades de hueso y articulaciones, hipertensión, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y problemas respiratorios. Lograr la aptitud ideal a través de una mejor prevención de enfermedades, reducir la ingesta calórica, una mejor nutrición y actividades físicas mejoradas son las mejores opciones para lograr la aptitud y evitar estos problemas. Lograr la aptitud ideal también es útil para la salud respiratoria y cardiovascular y también es útil para lidiar con los trastornos cognitivos, por ejemplo, la enfermedad de Alzheimer, la demencia, etc. La aptitud también reduce los problemas para dormir, y la investigación ha encontrado que el ejercicio regular ayuda a resolver los problemas de sueño y Los efectos de los ejercicios aeróbicos son muy similares a las pastillas para dormir.23.

¿Cómo preparar un plan de ejercicio físico para la salud de las mujeres?

El plan de ejercicio físico es diferente para todas las mujeres. Depende de varios factores, por ejemplo,

• La edad: Para las chicas jóvenes, las cosas son bastante simples. Para las mujeres de finales de los 40 años, se necesita consulta con un médico para elegir un plan.
• Los objetivos del ejercicio: El plan de ejercicio inicial debe incluir solo algunos componentes de la aptitud física. Consulte al entrenador y un fisioterapeuta para elegir los objetivos iniciales y agregar más si es posible. Intensidad: significa cuán exigente debería ser la actividad física.
• Tiempo: Decide el mejor momento para ti y la duración de la sesión. Una sesión de inicio debe durar 20 minutos, lo que podría aumentar gradualmente.
• Tipo de actividad: Significa que debe elegir la actividad de acuerdo con los requisitos de su estilo de vida, E.Gyoga, levantamiento de pesas, caminar, bailar, etc.
• Estados fisiológicos Por ejemplo, el embarazo, la lactancia y la menopausia influyen en el cuerpo de la mujer, y una mujer debe alterar sus planes de ejercicio de acuerdo con estos factores.
• Dieta También es esencial considerar al elegir un plan de ejercicio, y depende de otros factores de salud. Las mujeres deben consultar al nutricionista para elegir la mejor dieta para su salud, por ejemplo, un Dieta vegetariana o no vegetariana alta en proteínas para mujeres jóvenes (20-25 años) que están trabajando en la construcción de fuerza y ​​músculos, un dieta baja en grasa para mujeres que trabajan para reducir el peso y un dieta no diabética para las mujeres diabéticas.

¿Qué dice la investigación?

 Un estudio publicado en el Journal of Human Kinetics evaluó el impacto de los diferentes planes de ejercicio en la composición corporal de las mujeres. El estudio involucró a 89 mujeres entre 25 y 55 años que se sometieron a varios ejercicios durante 16 semanas. Se observó que la hidro gimnasia y el entrenamiento de fuerza son mejores para reducir el porcentaje de grasa. Todo tipo de ejercicios mostraron mejores beneficios antropométricos que el grupo de control24.

¿Cuáles son los errores comunes para la salud de las mujeres?

Las mujeres, particularmente las que participan en sus carreras, a menudo cometen muchos errores, sin saberlo de sus consecuencias. Los errores comunes son;

No dormir suficiente

A diferencia de los hombres, las consecuencias de la privación del sueño son de gran alcance para las mujeres. Además de hacerlos menos motivados y letárgicos todo el día, la privación del sueño también puede perturbar las funciones reproductivas de las mujeres. Varias fuentes han proporcionado diferentes cifras, pero un estudio de la salud de las mujeres en todo el país en 2008 señaló que más de un tercio (38%) de las mujeres en sus últimos años (40-55 años) experimentan dificultad para quedarse dormido25.

Vistiendo tacones 

Las mujeres pueden elegir tacones para ajustar su altura, pero su uso regular puede causar daño a los huesos y nerviosos, las arañas y la osteoartritis.

Ignorando a los blancos perlados

La ocupación en la rutina diaria puede hacer que las mujeres se vuelvan descuidadas por sus dientes, y comienzan a volverse amarillas y en descomposición. Un estudio publicado en la odontología clínica contemporánea en 2019 señaló que el 7,8% de las mujeres en el grupo de edad (45-50 años) experimentó una caries dental, una edad considerada demasiado joven para suceder26.

 

Ignorando el estrés

El estrés puede ser un asesino silencioso natural, sin embargo, a menudo se ignora, y muchas mujeres ni siquiera reconocen que están deprimidas. Un estudio publicado en el Journal of Affective Trastors en 2021 señaló que la prevalencia de depresión mayor y menor en el Reino Unido es de 3.3% y 11.3%, respectivamente. 

Faltando chequeos regulares 

Saltar chequeos regulares puede no parecer tan peligroso si está sano. Sin embargo, puedes perderte algo significativo. 

Falta de ejercicio regular

En años posteriores, se hace más fácil omitir los ejercicios. Sin embargo, arreglar algo de tiempo diariamente para el ejercicio puede ahorrar semanas en hospitales.

Comedia de consuelo

Comer comodidad puede ser muy agradable inicialmente. Sin embargo, puede activar las cosas a medida que envejece. Cambie su modo de alivio del estrés y elija algunos medios saludables.

¿Cuáles son los hábitos de vida saludables para la salud de las mujeres?

La salud de las mujeres difiere ligeramente de los hombres, por lo que necesita más atención. Agregar algunos hábitos valiosos a su rutina puede cambiar la vida. Aquí hay siete consejos para una vida larga y saludable;

• Comience todos los días con un nuevo estado de ánimo. Haga todo lo posible para lograrlo, por ejemplo, tener un sueño saludable, tener un buen desayuno y estar en una buena relación. Es esencial ya que las mujeres son más propensas a las fluctuaciones del estado de ánimo que los hombres, particularmente durante el embarazo y la perimenopausia.
• El ejercicio físico o los deportes al aire libre no necesitan grandes compromisos de tiempo. Es esencial porque las mujeres a menudo sobreestiman el tiempo dedicado a los deportes.
• Comience su mañana con una bebida caliente, por ejemplo, agua de limón tibia o pimienta de cayena. Las propiedades antifúngicas, estimulantes de inmunidad de estas bebidas y ayuda de digestión pueden bendecir su día.
• Reduce el tiempo de pantalla. Aunque se ha vuelto necesario, el uso excesivo de los teléfonos celulares, particularmente por la noche, puede hacer el infierno con su salud y tranquilidad. 
•  Concéntrese en su habitación y conviértalo en un lugar que desee. Esas pequeñas decoraciones e iluminación pueden aumentar su estado de ánimo, particularmente durante el estrés del embarazo.
• Habla por ti mismo cuando sea necesario. Es importante porque muchas mujeres temen hablar porque temen parecer agresivas. Sea firme y conciso en sus hábitos.
• Da algo de tiempo a tu cuerpo y escucha atentamente sus vibraciones. Busque cualquier señal que brinde el cuerpo, por ejemplo, dolor, olor, descarga, etc.

¿Cuál es el consejo de salud de las mujeres para la salud sexual?

La salud sexual de las mujeres puede ser divertido si tienen cuidado con algunas pequeñas cosas. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar enormemente.

• Sea claro y directo sobre sus necesidades sexuales. Hablar de ellos puede ser incómodo, pero aún más incómodo es ocultarlos o esperar que la pareja los entienda a todos.
• Admita cuando sea incómodo con su pareja y no ocultes tus emociones.
• Resuelva los problemas que rodean su relación, particularmente la intimidad.
• Comprende a tu pareja y llega a un acuerdo con él. Conciliar sus puntos de vista sobre el sexo, el romance y el placer de encontrar un terreno común.
• No confíe solo en su pareja para protección contra infecciones de transmisión sexual (ITS); Concéntrese en su protección. 
• Realice pruebas de rutina de infecciones de transmisión sexual y use pruebas de emergencia si sospecha que su pareja tiene alguna ITS.
• Vacunarse contra las ITS comunes, por ejemplo, hepatitis B.
• Reduzca el número de parejas íntimas y sexuales, y si es posible, pídale a su pareja que logre una monogamia mutua.
• Sigue estrictamente o al menos trate de seguir los valores sexuales humanos, es decir, el hedonismo, el relativismo y el absolutismo.

¿Cuál es el consejo de salud de las mujeres para la salud mental?

La salud mental sólida no significa ser feliz todo el tiempo. La buena salud mental significa la capacidad de expresar todas las emociones, incluida la felicidad, la emoción, la tristeza, la ira, etc. Algunos buenos hábitos mejorarán la salud mental de las mujeres, lo que les permitirá realizar todas las funciones. Los siguientes consejos pueden ser útiles;

• Tenga cuidado y preocupado por sus finanzas y tome el control personal sobre ellas. Las finanzas mal manejadas pueden ser una fuente de frustración y pueden poner en peligro su bienestar emocional. Deshágase de sus deudas lo antes posible.
• Aprender nuevas habilidades mejorará sus funciones cognitivas y lo mantendrá comprometido y mentalmente satisfecho.
• Estar en relaciones fuertes y saludables es vital para la salud mental de las mujeres. La importancia de estas relaciones aumenta durante el embarazo, el parto, el período y la menopausia.
• Aprenda a adaptarse a cualquier situación cambiante. La rigidez social y psicológica puede ser dañina.
• No ocultes tus emociones; La expresión es significativa, particularmente cuando está ansiosa o preocupada.
• Involucrarse en el presente, no se enrede en los recuerdos y contribuya productivamente a su entorno.
• Identifique los factores que afectan negativamente la salud mental de las mujeres, por ejemplo, privación del sueño, hambre, trastornos alimentarios, depresión, etc., tome la ayuda de los profesionales para hacer frente a la situación.
• Practica ejercicios de meditación de atención plena durante algún tiempo diariamente. Estos ejercicios aumentarán el estado de alerta y le permitirán vivir en el momento.
• Aprecio las cosas buenas que te rodean y muestran gratitud por las personas positivas y las cosas que te rodean.
• Construir nuevas relaciones y conexiones sociales y conectividad social mejora el bienestar mental.
• Muestre amabilidad, amor y afecto por usted mismo, y se aprecie por sus esfuerzos.
• Come alimentos sanos y nutritivos. Al igual que cualquier otro órgano corporal, el cerebro también necesita nutrientes para un funcionamiento adecuado.
• Aprenda a manejar el estrés. No puedes escapar del estrés; Sin embargo, con las prácticas de gestión adecuadas, puede aprender a reducir su impacto en su vida, lo que resulta en una depresión mayor.
• Pase un tiempo de calidad con su familia y amigos.

¿Cuál es la relación entre la salud y el sueño de las mujeres?

El sueño no es solo pasar unas horas con los ojos cerrados; Es una actividad compleja con una relación profunda con la salud de las mujeres. Estos hechos28 te ayudará a medir la importancia del sueño.

• Es más probable que las mujeres experimenten alteraciones del sueño e insomnio. Estos problemas están relacionados con los cambios hormonales durante el embarazo, la menopausia y el período. Los estudios han señalado que la incidencia de insomnio en las mujeres es 1.5-2 veces más alta que los hombres.
• Las mujeres tienden a dormir más que los hombres, y sus cuerpos necesitan más dormir para los mismos niveles de satisfacción. En promedio, las mujeres necesitan 11 minutos de sueño más que los hombres.
• Las mujeres tienen una mejor calidad y duración del sueño que los hombres. Sus patrones de sueño también son diferentes de los hombres. También tienen diferentes tiempos de sueño, y más comúnmente, duermen antes que los hombres y se despiertan antes que los hombres.

¿Cuál es el consejo de salud de las mujeres para la salud física?

La salud física se refiere a la condición general del cuerpo y cubre varios temas que van desde la prevención de enfermedades y la mejora de la aptitud física. El tema es muy vasto. Sin embargo, los siguientes hábitos saludables le permitirán optimizar su salud física;

• Reduzca su consumo de azúcares, ya que los azúcares son calorías vacías sin ningún valor nutricional.
• Tómese los medicamentos en serio y lea las etiquetas antes de usarlas. 
• Los gastos en fumar y drogas (si está utilizando alguna) pueden ser desastrosos para su bolsillo y salud, incluso si está bien. 
• Sea regular en sus chequeos de rutina.
• Evite la exposición a la luz solar durante el pico del día entre las 10:00 a.m. a las 2:00 p.m. 
• Introducir y luego aumentar gradualmente las actividades físicas en su vida. 
• Priorizar la nutrición

¿Por qué fumar es perjudicial para la salud física de las mujeres?

Fumar puede hacer el infierno con la salud física de las mujeres. Es la principal causa de bronquitis crónica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares, accidente cerebrovascular, cáncer y enfisema pulmonar. También aumenta el riesgo de varios otros problemas, por ejemplo, enfermedades del sistema inmune, enfermedades oculares, tuberculosis, etc.29.

¿Cuál es el consejo de salud de las mujeres para la salud emocional?

La salud emocional significa cómo te sientes o piensas. El bienestar emocional influye en el enfrentamiento con tensiones, problemas de relación y bienestar mental general. Aquí hay algunos hábitos saludables que pueden ayudarlo a mejorar su bienestar emocional.

• Concéntrese en desarrollar la resiliencia emocional. Significa recuperarse rápidamente del estrés. Mejore su resistencia a través de la gestión del estrés y el uso de todos los recursos disponibles en su comunidad, incluidos amigos y familiares.
• La atención plena es la práctica de ser completamente consciente de todo lo que te rodea y vivir en el presente. Asumir la responsabilidad de sus asuntos y desarrollar la atención plena a través de la práctica y el compromiso.
• El sueño mejora sus reflejos, poder de pensamiento y concentración. Haga todo lo posible para lograr una noche de sueño de calidad.
• Acepte la pérdida y sigue adelante. A las mujeres a menudo les resulta difícil aceptar pérdidas emocionales, por ejemplo, la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o una pérdida de relación. Los sentimientos pueden ser abrumadores, pero tomar asesoramiento y la ayuda de su familia y amigos pueden ser útiles.
• Mejore sus relaciones sociales como el sentido de inutilidad social y soledad puede dañar el bienestar emocional. Es esencial para las mujeres que tienen trabajos o estudios fuera de la ciudad. 
• El estrés es inevitable, particularmente en la vida moderna. Gestionarlos puede ser un desafío. Sin embargo, es posible. Aprenda formas saludables para hacer frente al estrés, por ejemplo, jugar juegos al aire libre, salir, etc.

¿Por qué la monotonía perjudica la salud emocional de las mujeres?

La monotonía significa una rutina repetitiva y tediosa que necesita más variedad e innovación. La monotonía se puede experimentar en todas partes, en la dieta, en el lugar de trabajo y en el hogar, lastimando su bienestar emocional y mental. Las mujeres que pasan la mayor parte de su tiempo aisladas y siguiendo la misma rutina viven en el aburrimiento y el estrés continuos. Las mujeres que pasan demasiados años en esta condición pueden desarrollar aburrimiento crónico, lo que lleva a muchos otros problemas. 

Según muchos expertos, el aburrimiento es uno de los primeros indicadores de estrés y también puede ser un desencadenante. El caso y la monotonía son malas en sí mismas, pero estas cosas también pueden conducir a la frustración y agravar otros problemas emocionales, por ejemplo, irritación e ira.30. A menudo se vuelve muy difícil dibujar una línea entre la relajación y el trabajo. Junto con un factor principal responsable de la mala salud mental, la monotonía también puede contribuir al desarrollo de problemas más graves como la depresión mayor, sentimientos de insuficiencia, autocontrol y odio a sí mismo.

¿Cuál es el consejo de salud de las mujeres para la salud social?

La salud social es un aspecto importante de la salud general y se incluye en la definición de salud de la OMS. Las personas también pueden actuar y manejar diferentes situaciones basadas en sus condiciones sociales. El bienestar social y la salud influyen en cómo una persona experimenta el mundo que lo rodea. Se está comprometiendo cada vez más debido a la disminución de las comunicaciones cara a cara debido a las redes digitales. Aquí hay algunos consejos específicos para su bienestar social.

 

Trabajar en una mejor comunicación:  Es una habilidad difícil y requiere un esfuerzo constante. Invertir algo de tiempo en mejores comunicaciones sociales promete buenos rendimientos. Algunas áreas en las que centrarse son mejorar la postura, el contacto visual y las habilidades de escucha. Estas habilidades le permitirán encajar en diversos roles sociales, es decir, amigo, padre, empleado, empleador, cónyuge, líder, etc.

Siga una rutina de vida saludable: Una rutina saludable tendrá un impacto positivo no solo en usted sino también en las personas que lo rodean. Evitar el humo y el alcohol, mantener un peso ideal, hacer ejercicio regularmente y dormir bien lo ayudará a sentirse bien y también lo hará socialmente más aceptable.

Participar en actividades y pasatiempos extracurriculares:Estas actividades reducen el estrés y mejoran su experiencia laboral en la vida. Hacer una caminata, unirse a una clase de ejercicio, un gimnasio deportivo o una clase deportiva puede tener un gran impacto. Involucrar a su pareja en estas actividades será excelente a medida que los intereses mutuos profundicen las relaciones.

 

Practica el cuidado personal: Sacrificarse por los demás hará poco bien. Descanse después de lograr grandes hitos y date alguna recompensa. Dichas actividades finalmente fortalecerán sus relaciones.

Interactuar con buenas personas: Un buen equipo a su alrededor te ayudará a evitar emociones negativas. Las buenas relaciones funcionan en los principios de donación y toma. Estar también disponible para las personas cuando también te necesitan.

¿Cómo afecta la salud familiar a la salud de las mujeres?

La salud familiar tiene un profundo impacto en la salud de las mujeres. Según la Organización Mundial de la Salud, la salud familiar significa un estado de relaciones positivas y dinámicas entre los miembros de la familia, lo que permite a cada miembro experimentar un bienestar físico, social, espiritual y mental óptimo tanto en presencia como de ausencia de enfermedades31.

La salud familiar influye en la salud de las mujeres de las siguientes maneras;

• La familia proporciona un orden económico y social adecuado, lo que afecta la salud emocional y física de las mujeres.
• La familia proporciona un aparato de atención médica esencial, y según el Dr. Carol Levine, "los medicamentos no pueden funcionar correctamente sin medicina".
• La familia establece un patrón de responsabilidad social, ejercicios, atención preventiva e higiene, lo que facilita el objetivo de lograr una buena salud.
• Una familia permite a las mujeres establecer relaciones cuidadosas y saludables y les agrega resiliencia y autoestima.
• Las relaciones familiares saludables allanan el camino para las relaciones saludables en el futuro. Como las primeras relaciones de los niños siempre están con sus padres, un ambiente familiar saludable también aumenta su capacidad para formar relaciones sólidas en el futuro.
• Las relaciones familiares saludables proporcionan la base para el desarrollo cognitivo de las niñas.
• Vivir en relaciones positivas en una familia fuerte disminuye el riesgo y el nivel de delincuencia y depresión en las mujeres adultas. 
• La familia imparte un sentido de identidad social, evita el desarrollo de comportamientos antisociales y promueve la autoestima.

¿Cuáles son los consejos de salud de las mujeres para la salud ambiental?

La salud ambiental es una rama de la salud pública que se considera el monitoreo y la mitigación de esos factores del medio ambiente que influyen en la salud humana. La salud ambiental se centra en las relaciones interpersonales y las relaciones entre una persona y su entorno. Hay algunas estrategias que pueden ayudar a mejorar la salud ambiental de las mujeres.

• Sustituya los productos químicos en productos de belleza por los naturales: Los productos químicos nocivos presentes en los productos de limpieza pueden ser dañinos y tóxicos tanto para una mujer como para su entorno. Intente cambiar a alternativas naturales, por ejemplo, aceites esenciales, jugo de limón, vinagre, bicarbonato de sodio, etc.
• Use materiales reciclados y ecológicos: Esta estrategia reducirá su impacto ambiental. Además de esto, hará un gran favor a su entorno. Pequeñas cosas como reducir el uso de plástico, evitar el desperdicio de agua y apagar equipos eléctricos innecesarios puede marcar una gran diferencia.
• Cree una zona libre de estrés en el hogar: La casa debe ser un lugar para relajarse después de una rutina agitada. Sería mejor dedicar algunas esquinas en su habitación o césped en su habitación por tiempo libre. Use algunas cosas aquí que lo hagan feliz, por ejemplo, muebles suaves, velas, plantas, fotos, etc. Agregue sus ideas para que sea más reconfortante.
• Incluya una vida más natural: La exposición a la naturaleza afecta positivamente el bienestar físico y mental de las mujeres y beneficia al clima. Hay muchas opciones disponibles, por ejemplo, utilizando materiales naturales, por ejemplo, bambú en el hogar, plantas de interior y una pintura o foto de un hermoso paisaje.
• Practicar desorden: Declutter es la práctica de eliminar artículos innecesarios del hogar o el medio ambiente. Un ambiente desordenado crea estrés innecesario a través de un aumento de los estímulos visuales. 
• Reducir los alérgenos ambientales: Limpie regularmente su hogar y hágalo libre de polvo. Diseñe sus casas para mejorar la ventilación, usar aspiradoras y lavar regularmente su ropa de cama. Invertir algo de dinero en purificadores de aire también puede ser una gran cosa.

¿Cómo afecta la calidad del agua a la salud de las mujeres?

La calidad del agua es importante para todas las personas, independientemente del género. Sin embargo, dada la complejidad de la reproducción femenina y sus diversos problemas de salud, las niñas y las mujeres son más vulnerables a los efectos nocivos de la mala calidad del agua. Por lo tanto, la calidad del agua y la higiene deben garantizarse en el lugar de trabajo, escuelas, lugares públicos y hogares. Los problemas con la calidad del agua plantean los siguientes problemas32;

• Compromina la seguridad de las mujeres, ya que pueden tener que usar baños externos o compartir baños con personas inseguras, con el posible riesgo de transferencia de enfermedades.
• Las mujeres y las niñas tienen algunas necesidades específicas de género que requieren espacios segregados y acceso a agua limpia y productos sanitarios. La mala calidad del agua puede comprometer su embarazo e higiene menstrual.
• La mala calidad del agua afecta la dignidad de las mujeres, ya que las mujeres tienen la tarea de llevar el agua a casa. El acceso inadecuado al agua libre puede requerir que viajen largas distancias para llevar agua, exponiéndola al riesgo de ataques y violencia.
• La mala calidad del agua expone a las mujeres a enfermedades transmitidas por el agua, por ejemplo, cólera, tifoidea, hepatitis A&E, toxoplasmosis, giardiasis, amebiasis, criptosporidiosis, etc.32.

¿Qué saber sobre la anatomía de las mujeres en términos de salud?

Las mujeres son increíbles y sus cuerpos son fantásticos. El cuerpo de la mujer es único y puede realizar tareas inimaginables. Pero lamentablemente, muchas mujeres no son conscientes de sus cuerpos. Aquí hay algunos hechos sorprendentes sobre los cuerpos femeninos.33;

• El útero femenino tiene una enorme fuerza y ​​potencial de crecimiento. El útero femenino no es más que el tamaño de una naranja pequeña, de solo 7.9 cm de largo, 4.5-6 cm de ancho y 2-3.5 cm de profundidad. Sin embargo, tiene un enorme potencial para crecer y excede el tamaño de la sandía durante el embarazo. Después de la entrega, se remonta al mismo tamaño. Puede ejercer una enorme fuerza de 1938n para expulsar al bebé34.
• El clítoris sensible sigue creciendo incluso cuando las otras partes del cuerpo han dejado de crecer35. En el momento de la menopausia, el clítoris se ha convertido en siete veces el tamaño al nacer. Es el único órgano en el cuerpo femenino dedicado al placer y es altamente sensible.
• La vagina es un órgano autolimpiante. El líquido vaginal es el fluido de limpieza que permite que el órgano se limpie sin necesidad de jabón u otras cosas. El pH ácido también mantiene a raya el crecimiento de bacterias dañinas.
• Las mujeres tienen un umbral de dolor más alto. Los estudios han demostrado que las mujeres son mejores en el manejo del dolor, y también parecen manejar el estrés mejor que los hombres32.
• Las mujeres tienen un poder mejor olor. Muchos estudios han encontrado que las mujeres son mucho mejores para detectar olores, particularmente olor corporal, que los hombres36.
• Las mujeres pueden ver y diferenciar los colores mejor que los hombres. Su vocabulario de color es considerablemente más alto que los hombres.
• Las mujeres tienen senos asimétricos, y un seno es más grande que el otro. Las razones aún son discutibles, pero más de la mitad de las mujeres tienen esta asimetría mamaria.
• Las mujeres son más sensibles a los sonidos mientras duermen. Es una adaptación evolutiva que permite a las mujeres responder rápidamente a un bebé que llora. Este hecho hace que las mujeres tengan más probabilidades de experimentar disturbios del sueño. El cuello femenino es más sensible que los hombres. Aunque los hace más propensos al dolor de cuello que los hombres, no tienen que girar todos sus cuerpos como hombres37.
• La memoria de las mujeres es más nítida que la de los hombres. Se citan muchas razones, pero el hecho permanece como es 37.

¿Cuáles son las diferencias entre la salud masculina y femenina?

La anatomía, la fisiología y la psicología de las mujeres difieren firmemente de los hombres. Todas estas diferencias y sus implicaciones se detallan en el artículo. Las mujeres necesitan aprender sobre ellas y tomar la ayuda de expertos en salud en caso de complejidad. Tenga en cuenta que la información detallada en este artículo está destinada a orientación y no es un sustituto de la atención profesional.