Mitä on katettu?

Oletko koskaan kytkenyt televisiosi päälle ja löytänyt ilmoituksen, joka kerskaa kuinka paljon omega-3: ta tietyllä tuotteella on?

Omega-3 on erinomainen ravintoaine. Ja tässä artikkelissa käsittelemme sitä, mitä Omega-3 voi tehdä kehollesi, mukaan lukien mielenterveys, sydämesi, painonpudotus, tulehdukset ja luun terveys.

Tarkastelemme myös, mistä omega-3-lisäravinteet on valmistettu. Ja minkä tyyppistä ruokaa sinun tulisi syödä, jos et halua mennä lisäreitille.

Tämän artikkelin loppuun mennessä sinulla pitäisi olla luja käsitys siitä, uskotko omega-3-lisäravinteiden ottaminen kehollesi oikea päätös.

Mikä on omega-3?

Omega 3 -rasvahappo on monityydyttymättömien öljyjen perhe, joka tunnetaan monista terveysetuista. Omega-3 on läsnä myös lohen makrellissa ja sardiineissa. Et tule pettymään, jos et syö kalaa: pellava, pekaanipähkinä, hasselpähkinät tai saksanpähkinät sisältävät erityyppisen omega-3-nimisen ALA: n, joka muuttuu DHA: ksi tai EPA: ksi.

Onko omega-3-vitamiini?

Kyllä, Omega3 on tyydyttymätön rasva, ei ruokavalion rasva. Usein elintarvikkeet sisältävät vitamiineja, kuten B -vitamiini tai A -vitamiini, mutta myös ruokavaliokuitua. Emme voi enää saada omega-3: ta. Siksi sitä tulisi pitää myös välttämättömänä ravintoaineena, kuten jotkut vitamiinit ovat.

Mitä Omega-3 tekee?

Omega-3: t muodostavat olennaisen osan solukalvosta ja auttavat immuunijärjestelmiämme toimimaan tehokkaasti.

Mille Omega-3 on hyvä?

Omega-3: lla on avainasemassa ihmisten terveydessä.

Miksi jotkut ihmiset saattavat valita lisäravinteet

Koko tässä artikkelissa keskustelemme Omega 3. eduista. Ensinnäkin aloitetaan kuitenkin puhumalla Omega-3-lisäravinteiden eduista.

Ihanteellisessa maailmassa kaikki pystyisivät syömään ruokavalion kaikkien tarvitsemiensa omega-3: n kanssa. Emme kuitenkaan elä täydellisessä maailmassa, vaan oikeassa!

Mistä tahansa syystä jotkut ihmiset eivät voi syödä omega-3-rikas ruokavalio. Emme ole täällä suosittelemaan omega-3-lisäravinteita, joissa on runsaasti ravintoaineita. Jos et kuitenkaan saa omega-3: ta ruokavalioon, lisäravinteet ovat seuraava paras asia.

Ihmiset saattavat kamppailemaan saadakseen ruokavaliossaan tarpeeksi omega-3: ta, mukaan lukien budjettirajoitukset, elintarvikkeiden varastointitilat ja aikarajoitukset.

Omega-3: n edut

Mielenterveys

Ensinnäkin meillä on mielenterveys.

Omega-3-molekyylit voivat kulkea solukalvon läpi. Näin toimiessaan he ovat vuorovaikutuksessa aivojen sisällä esiintyvien erilaisten mielialaan liittyvien molekyylien kanssa.

Kun nämä mielialamolekyylit täytetään, se voi aiheuttaa masennuksen. Omega-3 estää heitä kuitenkin tulehdusta, mikä voi auttaa vähentämään masennuksen oireita.

Tämän taustalla oleva tiede ei kuitenkaan ole vielä täysin selkeä, joten emme suosittele ketään luopumaan heidän määräämät masennuslääkkeet omega-3-lisäravinteiden hyväksi.

Silmien terveys

Euroopassa tehty tutkimus on ehdottanut, että Omega-3 voi auttaa estämään Kuiva silmäoireyhtymä.

Kuivasilmäinen oireyhtymä on kivulias tila, jossa silmäsi kuivuvat, kuten nimi päätellään. Tämä johtuu riittävien kyyneleiden puutteesta.

Jotta kyynel tehdään työnsä (voitelua silmä), sillä on oltava oikea vesi, öljy ja limaa.

Omega-3 auttaa vartaloa tuottamaan kyyneleissä tarvittavat öljyt. Öljy (ja lima) auttaa vettä pysymään silmiin pidempään. Ilman öljyä silmissämme oleva vesi haihtuisi nopeasti ja jättäisi ne kuivaksi.

Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka estävät silmän tuskallista kuivuuden vuoksi.

Sydämen terveys

Omega-3 on myös fantastinen sydämen terveydelle.

Kuten ehkä tiedät, triglyseridit ovat kolesterolia, joka tukkii valtimoidesi ja estää verta pumppaamasta kehosi ympärillä.

Kun liian monet valtimoistasi on tukkeutunut, verenpaine voi nousta johtuen verenvirtauksesta, joka on nopeutettava pitämään koko kehosi happea toimitettuna.

Omega-3 auttaa alentamaan verenpainetta. Se tekee tämän lisäämällä hapetus rasvahappojen (kuten triglyseridit).

Painonpudotus

Jos yrität laihtua, Omega-3 voi olla hyödyllinen.

Tämä kohta liittyy juuri siihen kohtaan, jonka olemme juuri esittäneet sydämen terveydestä. Jos sydämesi on terveellisempi, aineenvaihdunta nopeutuu. Tämä tarkoittaa, että kehosi sulattaa ruokaa nopeammin, ja laihdutat nopeammin. Joten pohjimmiltaan se auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin kehosi pystyy muuten.

Ja tätä tukee myös tiede. Osallistujia pyydettiin kuluttamaan 6 grammaa kalaöljyä 12 viikon ajan yhdessä kokeessa. Näin tehdessään he nostivat aineenvaihduntansa 3,8%.

Tulehdus

Tulehdus on silloin, kun kehosi solut turvottavat. Tämä johtuu usein immuunijärjestelmästäsi reagoivan johonkin menemään pieleen. Tulehduksen syitä voi olla useita, mutta tulos on usein tuskallinen kokemus syystä riippumatta.

Jos tapahtuu liikaa tulehduksia, se voi johtaa erilaisiin sydänsairauksiin ja jopa syöpään.

Erityiset molekyylit tai aineet voivat lisätä tulehduksen riskiä kehossa, mukaan lukien eikosanoidit ja sytokiinit.

Omega-3: lla on kuitenkin anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siten se vähentää aineiden tuotantoa, jotka voivat johtaa tulehdukseen.

Luun terveys

Se luuranko on tärkeä osa anatomiaamme. Jos se ei olisi luurankollemme, me kaikki olisimme lihan ja elimien hölynpölyt- vähän kuin meduusat tai etana.

Onneksi luut antavat meille mahdollisuuden liikkua ja antaa meille ylimääräistä voimaa. On kuitenkin myös välttämätöntä pitää luut vahvana, koska heikko luut voivat johtaa terveysongelmiin, kuten niveltulehdukseen.

Yksi tapa pitää luut vahvana on saada tarpeeksi kalsiumia. Omega-3 ei sisällä itse kalsiumia, mutta se auttaa parantamaan luiden kalsiumin imeytymisominaisuuksia.

Kuinka lisäravinteet tehdään

Eniten omega-3-lisäravinteet on valmistettu jonkinlaisesta kalaöljystä. Kuten krilliöljy tai turskamaksaöljy. Kasvissyöjille voit saada omega-3-lisäravinteita leväöljystä.

Eri yritykset tekevät lisäravinteet kunkin öljyn vaihtelevilla suhteilla. Jotkut käyttävät vähän kutakin, ja jotkut saavat kaiken öljyn yhden tyyppisistä kaloista.

Ensinnäkin öljyn laatu testataan. Tämän tarkoituksena on varmistaa, että se on puhdas ja sisältää kaikki omega-3: n, jonka mukaan se on pullossa.

Tämä öljy sekoitetaan sitten E -vitamiinin kanssa, mikä tarjoaa enemmän ravitsemuksellisia etuja kehollesi. Tämä seos laitetaan sitten geelipillereihin.

Suuret rumput kuivaavat sitten pillerit, jotta ne kestäisivät pidempään ja helpompaa kuljettaa.

Muut omega-3: n lähteet

Jos saat omega-3: n ruokavaliosta, se olisi parempi, koska kehosi pystyy absorboimaan sen paremmin kuin omega-3 lisäyksestä.

Yleisin omega-3-lähde on kalaöljy. Joten öljyisen kalan syöminen on loistava tapa lisätä omega-3 ruokavalioon. Joitakin suosituimmista öljyisistä kalatyypeistä ovat makrilli, lohi ja silli.

Perinteisesti ihmiset saisivat omega-3: n lusikallisesta turskamaksaöljystä. Kunnioitamme kuitenkin sitä, että tämä ei ehkä ole kaikkien makuja.

Kasvissyöjillä voi silti olla pääsy omega-3: een syömällä ruokia, kuten pellavaa, soija-, saksanpähkinöitä, kurpitsaa, lehtivihanneksia, leväöljyä tai hampunsiemeniä.

Nähdäksesi Omega 3 & 6 -kokeen, Napsauta tätä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.