Anxiété de performance: définition, cause, types de symptômes et comment le surmonter

Présentation de l'anxiété des performances

L'anxiété de performance, également connue sous le nom de peur de la scène, est un type de peur ou d'anxiété qui se fait sentir lorsqu'un individu est sous pression pour se produire devant un public. Ce type d'anxiété n'est pas rare et affecte quiconque, quel que soit leur âge, leur profession ou son niveau d'expérience. L'anxiété des performances rend difficile la concentration, la concentration et même le déplacement, entraînant une diminution des performances. Mais il existe des moyens de surmonter l'anxiété des performances et de réussir sous les projecteurs. Alors, qu'est-ce que l'anxiété des performances? L'anxiété de performance est un problème de santé mentale caractérisée par une peur intense ou une inquiétude de se produire devant un public ou un groupe. Il se manifeste comme des symptômes physiques tels qu'un cœur de course, la transpiration et le tremblement. L'anxiété de performance se manifeste comme des difficultés à se concentrer, à se souvenir de lignes ou de paroles, de parler ou de chanter devant un public et de difficulté au contact visuel.

L'anxiété de performance est une expérience humaine courante qui peut affecter n'importe qui, des athlètes aux artistes en passant par les professionnels. Il est important de se rappeler que c'est une réponse naturelle à la pression de la performance, et elle peut être gérée et même surmonter par les bonnes stratégies et le soutien, comme l'a déclaré le Dr James Cartreine, un psychologue spécialisé dans l'anxiété des performances.

L'anxiété des performances est généralement causée par une combinaison de facteurs physiques, psychologiques, sociaux et environnementaux. Physiquement, l'anxiété des performances est causée par une incapacité à contrôler les symptômes physiques tels qu'un cœur de course, la transpiration et le tremblement. Psychologiquement, l'anxiété des performances est causée par la peur de l'échec ou du ridicule, du perfectionnisme et de la faible confiance en soi. Socialement, l'anxiété des performances est causée par la peur de l'embarras ou de ne pas répondre aux attentes des autres. Environnement, l'anxiété des performances est causée par un environnement, des personnes et des tâches inconnus. 

Il existe plusieurs types d'anxiété de performance, notamment l'anxiété sportive, l'anxiété de performance musicale, l'anxiété de la prise de parole en public et l'anxiété générale des performances. L'anxiété sportive est un type d'anxiété de performance vécue par les athlètes ou les joueurs sportifs lorsqu'ils essaient de faire de leur mieux dans une compétition ou un jeu. L'anxiété de performance musicale est la peur de jouer un instrument de musique ou de chanter devant un public. L'anxiété de prise de parole en public est la peur de parler devant un public, comme dans une salle de classe ou une salle de réunion. L'anxiété générale des performances est la peur d'effectuer une tâche devant un public, comme la présentation d'un projet ou la réponse aux questions. Les symptômes courants de l'anxiété des performances comprennent un cœur de course, la transpiration, le tremblement, la difficulté de se concentrer, la difficulté de se souvenir, la difficulté de parler, des difficultés de contact visuel, la peur de l'échec ou le ridicule, le perfectionnisme et une faible confiance en soi. 

L'anxiété des performances conduit parfois à une maladie physique, comme les nausées, les vomissements et les maux de tête. Heureusement, il existe des moyens de surmonter l'anxiété des performances. Pour commencer, il est important d'identifier la source de l'anxiété et de travailler ensuite à y remédier. Par exemple, supposons que la source de l'anxiété est des symptômes physiques, comme un cœur de course ou des tremblements. Dans ce cas, il est important de pratiquer des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive. Supposons que la source de l'anxiété soit psychologique, comme la peur de l'échec ou du ridicule. Dans ce cas, il est important de pratiquer l'auto-discours positif et de se concentrer sur les aspects positifs de la performance.

De plus, il est important de pratiquer les performances dans un environnement sûr et de soutien. Cette aide réduit la peur des environs, des personnes et des tâches inconnus. En conclusion, l'anxiété des performances est un type de peur ou d'anxiété qui se fait sentir lorsqu'un individu est sous pression pour se produire devant un public. 

L'anxiété des performances est généralement causée par des facteurs physiques, psychologiques, sociaux et environnementaux. Il existe plusieurs types d'anxiété de performance, notamment l'anxiété sportive, l'anxiété de performance musicale, l'anxiété de la prise de parole en public et l'anxiété générale des performances. Les symptômes courants de l'anxiété des performances comprennent un cœur de course, la transpiration, le tremblement, la difficulté de se concentrer, la difficulté de se souvenir, la difficulté de parler, des difficultés de contact visuel, la peur de l'échec ou le ridicule, le perfectionnisme et une faible confiance en soi. Heureusement, il existe des moyens de surmonter l'anxiété des performances, comme la pratique des techniques de relaxation, la pratique de l'auto-discours positif et la pratique des performances dans un environnement sûr et favorable.

Qu'est-ce que l'anxiété des performances

L'anxiété de performance, ou la peur de la scène, comme on le mentionne parfois, survient lorsqu'un individu devient trop préoccupé par l'issue de sa performance dans une situation donnée. Cela pourrait être quelque chose de jouer un instrument de musique sur scène à la compétition dans un événement sportif. La personne éprouve des niveaux accrus de détresse et d'effroi d'anticipation avant même de commencer l'activité, qui interfère avec sa capacité à se concentrer et à effectuer de manière optimale au cours de ces activités. L'incapacité à se concentrer en raison de la peur provoque des personnes souffrant d'anxiété de performance non seulement pour ressentir des capacités diminuées pour effectuer des tâches, mais peut également les conduire à éviter certaines situations tout à fait où ils perçoivent qu'il pourrait y avoir une menace ou un danger potentiel associé à une telle tâche, en détériorer ainsi ainsi une telle tâche, ainsi en détérioration Les compétences physiques ainsi que la prévention de la croissance mentale dans l'ensemble par le manque de volonté de quelqu'un engagent les autres socialement ou professionnellement.

Les symptômes comportementaux de l'anxiété des performances sont observables comme des signes d'anxiété, comme les tremblements, la raideur et le tremblement. Tandis que le symptôme mental ou connu sous le nom de sentiments subjectifs et de pensées négatives dans l'esprit qui perturbe sa confiance, ses sentiments et ses sens envers la performance.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété des performances?

L'anxiété de performance est causée par une combinaison de facteurs, notamment la peur du jugement des autres, la peur de l'échec ou la déception personnelle, le perfectionnisme et la faible confiance en soi. Il peut également être déclenché par l'anticipation de se produire devant un public inconnu ou lorsqu'il est classé sur la performance.

•  Peur du jugement des autres - L'anxiété des performances est souvent causée par la peur d'être jugée ou critiquée par le public ou les pairs, conduisant à l'embarras et à l'insécurité. Ces craintes sont incroyablement intenses lorsque les enjeux sont élevés pour la performance d'un individu, comme si cela affectera ses perspectives de carrière ou sa position sociale.

• Peur de l'échec et de la déception personnelle - Les gens peuvent également ressentir une anxiété de performance en raison de la peur qu'ils échouent à quelque chose d'important, les laissant se sentir gênés et déçus d'eux-mêmes. Ce type de pression crée un doute sur les capacités de ses capacités et conduit au perfectionnisme, augmentant davantage les niveaux de stress. 

•  Perfectionnisme - Lorsque les individus visent des résultats parfaits dans toutes les situations, ils se font une immense pression à la fois tout en se préparant également à des performances pendant la phase d'exécution réelle; Cette anxiété se manifeste alors dans une anxiété de performance à part entière si elle n'est pas traitée correctement à l'avance. Il est courant parmi les personnes ayant des attentes très élevées, soit par des sources externes telles que les parents / entraîneurs, etc., ou en interne où les objectifs semblent presque inaccessibles, peu importe à quel point les gens essaient pour eux, ce qui entraîne plus d'anxiéties qui s'échappent avant de se produire quelque part publiquement. 

• Faible confiance en soi - Une faible confiance en soi contribue également de manière significative à l'anxiété des performances, car les individus peuvent douter de leur capacité et de leurs compétences avant même de tenter la tâche souhaitée. Ce manque de confiance dans ses capacités conduit souvent à la congélation pendant les performances en raison de la crainte que toute erreur entraîne une humiliation ou une embarras. Les individus ayant une faible confiance en soi sont plus susceptibles de s'engager dans des schémas de pensée négatifs, ce qui alimente davantage les sentiments d'appréhension.

Comment surmonter l'anxiété des performances?

On surmonte l'anxiété des performances de plusieurs manières, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l'exercice, les changements de style de vie, la pratique de la pleine conscience, etc. La TCC s'est avérée efficace pour traiter ceux qui connaissent des niveaux élevés de stress pré-performance dans divers contextes, tels que des musiciens qui ont du mal à se produire sous pression par des exercices de respiration contrôlés, entre autres techniques adaptées à travers le protocole lui-même composé de cinq séances durables jusqu'à jusqu'à Environ 40 minutes chacune.

De même, l'exercice s'est avéré utile pour surmonter l'anxiété des performances car il libère des endorphines qui aident à réduire le stress et à améliorer les niveaux de confiance. Les recherches menées par l'Ameripsychological Association ont révélé que ceux qui ont participé à des activités aérobies régulières ont signalé des niveaux inférieurs d'anxiété pré-performance par rapport à leurs homologues non exercés. 

De plus, les changements de style de vie comme manger des repas bien équilibrés à temps, ainsi que de dormir adéquat, peuvent aider à mieux faire face à leurs angoisses de performance (Tillotson et al., 2017). 

Qui souffre d'anxiété de performance?

L'anxiété de performance affecte quiconque, quel que soit l'âge, la profession ou le niveau d'expérience. C'est une expérience courante pour les étudiants, les athlètes, les musiciens, les acteurs, les orateurs et quiconque devait se produire devant un public. L'anxiété des performances est particulièrement difficile pour ceux qui sont naturellement timides ou introverties, car ils peuvent lutter contre la confiance en soi et la peur de l'échec. Heureusement, il existe des moyens d'apprendre à faire face à l'anxiété des performances et à réussir sous les projecteurs. 

L'anxiété des performances est-elle considérée comme une maladie génétique?

Non - bien qu'il ait été noté que certains individus ont tendance à être plus prédisposés au développement de la condition basée sur des facteurs génétiques, il n'y a aucune preuve pointant directement vers ses origines génomiques ou tout gène spécifique responsable de la provoquer ce trouble. (Mahmoud et al., 2019). L'anxiété des performances n'est pas considérée comme une maladie génétique en soi. Au lieu de cela, il est dû principalement à des facteurs environnementaux tels que l'éducation ou les habitudes de vie d'un individu. Cependant, il peut y avoir des problèmes psychologiques sous-jacents associés à une personne qui éprouve des niveaux élevés de peurs liées à la performance due à la génétique influençant certains traits de personnalité, ce qui les rend plus enclins à être anxieux dans les situations où ils se sentent hors de contrôle, ce qui a un impact sur la performance du laboratoire en fonction du laboratoire Tests mesurant la production de cortisol (hormone de stress) lors de tâches spécifiques. 

Des études ont montré que le comportement génétiquement programmé pourrait prédisposer des personnes gravement effrayantes sur les autres, mais cela ne signifie pas que l'on doit naître avec un tempérament trop sensible; Certaines personnes deviennent des réponses conditionnées formées en elles-mêmes en fonction de l'expérience au fil du temps, ce qui a conduit à ressentir une gêne ou une terreur extrême avant même de commencer toute tâche à portée de main en le menant en mode vol, empêchant la santé physique et mentale optimale dans son ensemble.

L'anxiété de performance doit-elle être traitée?

L'anxiété des performances doit être gérée efficacement avec des modifications de style de vie, des pratiques de pleine conscience et une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). 

Il a été démontré que l'activité physique régulière améliore l'humeur, réduit les niveaux de stress et augmente la confiance en soi, essentielle pour surmonter l'anxiété des performances. 

La pleine conscience est une composante cruciale car elle favorise une conscience de ses pensées et de ses sentiments sans jugement afin que les individus identifient les déclencheurs de leurs réponses d'anxiété. De plus, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui se concentre sur la restructuration de ses processus de pensée, s'est avérée être un traitement efficace pour gérer les personnes souffrant d'anxiété de performance (Meyer et al., 2020). 

La TCC aide les gens à surmonter les modèles de pensée négatifs en remettant en question les croyances inutiles résultant de ces défis, les remplaçant éventuellement par des stratégies d'adaptation plus adaptatives. Par exemple, si quelqu'un souffre d'anxiété de prise de test / d'examen, il pourrait noter des affirmations avant de commencer à étudier des séances comme "Je suis capable; je connais assez bien mon matériel pour que je passe facilement ce test", faisant la promotion d'attentes positives concernant elles-mêmes, donc aider à atténuer les symptômes d'anxiété de performance.

Quels sont les types d'anxiété de performance?

Il existe plusieurs sous-types d'anxiété de performance qui incluent, sans s'y limiter, à la peur de la scène; Anxiété des performances sexuelles; Anxiété de performance athlétique; Anxiété de test et interviewer l'anxiété, chacune avec ses caractéristiques uniques: 

• Trac: On leur demande de parler ou de jouer avant que de grands groupes ne fassent peur à certaines personnes, même s'ils ont répété leurs discours à plusieurs reprises jusqu'à ce qu'il soit parfait. Ce type d'anxiété de performance résulte généralement d'une faible confiance en soi associée à l'inquiétude excessivement de la façon dont les autres vous percevront - entraînant des paumes en sueur, une fréquence cardiaque erratique, etc., également connue sous le nom de réponse à la lutte ou à la fuite en raison de symptômes physiques liés aux réponses au stress. 

• Performance sexuelle ANNIETY: Les activités sexuelles où il peut y avoir des attentes de partenaires crée une pression pour les hommes (et les femmes) qui souffrent de cette forme d'anxiété de performance, provenant principalement de craintes centrées sur l'échec et l'embarras, par exemple, perdre l'érection pendant les rapports sexuels.

• Anxiété sportive: La pression pour bien performer dans les sports d'équipe ou les compétitions individuelles créent des sentiments de doute de soi, la déception de ses capacités et la peur du jugement social. Ce type d'anxiété de performance se produit généralement en raison d'échecs passés ou de peurs qui peuvent être associés à l'échec, conduisant souvent à de mauvaises performances lors des compétitions d'athlétisme. 
• Anxiété de prise de test / d'examen: De nombreux étudiants éprouvent la peur lorsqu'ils passent des examens parce qu'ils ne sont pas préparés ou ne sentent pas qu'ils sont assez bons pour le matériel de test, ce qui se traduit par la panique et dépassé lors de la tentative de tests, ce qui entraîne des notes inférieures à celles-ci. Cela les amène également à éviter complètement les examens futurs, ce qui a un impact potentiellement sur leurs aspirations de carrière. 

• Interviewer l'anxiété: Les entretiens d'embauche invoquent généralement un air d'anxiété et de suspicion concernant les questions posées par les employés potentiels, surtout si ces employeurs potentiels ont des qualifications éducatives plus élevées que vous - cela amène généralement les gens Évaluez vos véritables capacités honnêtement et équitablement. 

Ces différents types d'anxiété de performance ont un impact significatif sur la qualité de vie, le bien-être physique et mental et les niveaux de performance globaux. Il est donc essentiel de le résoudre tôt et de demander de l'aide professionnelle si les symptômes sont intenses ou prolongés pour gérer ces problèmes avec succès. L'intervention précoce comprend souvent des exercices de relaxation, une thérapie positive de soi et une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Avec la bonne structure de soutien, les personnes souffrant d'anxiété de performance apprennent des mécanismes d'adaptation puissants qui leur permettront de participer pleinement aux activités quotidiennes sans crainte ni appréhension causées par leurs peurs.

Quels sont les symptômes courants de l'anxiété des performances?

L'anxiété de performance est débilitante pour ceux qui ont du mal. La plupart des gens ne comprennent pas à quel point ces formes sont difficiles pour les individus qui en souffrent, ce qui les fait de plus en plus isolés et seuls dans leurs angoisses. Il est important de comprendre que tout le monde éprouve une certaine anxiété de performance. Pourtant, les effets sont beaucoup plus importants que de se sentir mal à l'aise avant un grand événement ou une présentation pour ceux qui en souffrent plus sévèrement. L'anxiété de performance affecte de nombreux aspects, notamment physique,  émotionnel et cognitif États, conduisant à une diminution globale des performances.

Les réactions physiques liées à l'anxiété des performances comprennent:

• Palpitations (coup de cœur), 
• Secouant la main, 
• Nausées / baratte de l'estomac,
• Lèvres tremblantes et difficultés de parole 
• Difficulté à se concentrer etc ...….

Les symptômes cognitifs et émotionnels de l'anxiété des performances peuvent inclure, sans s'y limiter:

•  Anticipatif appréhension et anxiété lorsqu'ils devraient fonctionner
• Faible estime de soi résultant des préoccupations concernant l'échec, le jugement social, etc.,
•  Inquiétude excessive de faire des erreurs- Au cours de la performance, craint qu'il ne soit embarrassant ou préjudiciable aux futures aspirations de carrière.
•  Pensées effrayantes - comme la catastrophisation, qui se concentre uniquement sur les pires résultats possibles - aggravent encore leur état, affectant ainsi leurs performances réelles.
•  Hypervigilance- Être très conscient de chaque mouvement que l'on fait lors de la performance - les fait souvent se sentir épuisés et submergés par la peur, ce qui a finalement un impact sur la qualité de vie globale.

Il est essentiel pour quelqu'un qui éprouve cette condition de demander des conseils professionnels immédiatement, car les symptômes aggravent au fil du temps s'ils ne sont pas traités pendant de longues périodes. 

Comment la réponse physiologique du corps au stress contribue-t-elle à l'anxiété des performances? 

La réponse physiologique du corps déclenchée par une menace perçue libère l'adrénaline qui conduit à des états de vigilance accrus, à une fréquence cardiaque rapide et à une force accrue pour nous préparer au mode de combat ou à la fuite associé à des situations de danger imminentes afin que nous puissions nous protéger contre les dommages possibles, que cela soit Soyez réel ou imaginé (Meyer et al., 2020).

Cependant, en raison de l'exécution de tâches où ces réactions ne sont plus nécessaires, elles deviennent préjudiciables, entraînant une incapacité à se concentrer efficacement en raison de notre élaboration, ce qui a causé des difficultés à contrôler les ressources physiques et mentales nécessaires pour remettre avec succès de tels défis laissant à portée de main une sensation de les compléter de manière adéquate.

La réponse physique est la réponse au stress, ce qui conduit à se sentir nerveux et anxieux ou même provoque une crise de panique si les symptômes deviennent trop intenses. La réaction physiologique amplifie sa perception du risque associé aux situations, renforçant les processus de pensée effrayants dus à des niveaux d'excitation accrus. Ces réactions réduisent les fonctions cognitives entraînant une diminution de la capacité de se concentrer, ce qui conduit à un sentiment submergé par l'anxiété avant d'effectuer des tâches (Tillotson et al., 2017).  

Quel rôle l'amygdale joue-t-elle dans le développement de l'anxiété de performance?

L'amygdale fait partie du système limbique qui traite les souvenirs émotionnels et joue un rôle important lorsqu'il s'agit de situations impliquant la peur et les émotions négatives. Il a été observé que les individus souffrant d'anxiété de performance présentent des niveaux d'activité accrus dans leur amygdale par rapport à ceux qui ne l'ont pas. (Stanton et Edmondson 2011) Les chercheurs suggèrent donc que cela peut être activement impliqué dans le déclenchement des pensées anxieuses associées à cette condition en raison de son association étroite avec les stimuli liés aux craintes de traitement (Mahmoud et al., 2019).

L'amygdale joue un rôle essentiel dans le développement de l'anxiété des performances car elle contribue à la perception d'un individu du danger d'une situation donnée, les faisant ressentir des niveaux accrus d'excitation et les empêchant de penser clairement, conduisant ainsi à de moins bonnes performances. Des études menées sur des rats et des humains ont montré que ceux qui avaient retiré leurs amygdales étaient en mesure d'effectuer des tâches beaucoup mieux que leurs homologues avec Amygdalae intacts, ce qui suggère que c'est une composante vitale conduisant à se sentir anxieuse lorsqu'elle est confrontée à de nouvelles situations difficiles où nous ne ressentons pas Certains nos capacités font suffisamment le travail de manière adéquate.

Les personnes souffrant d'anxiété de performance doivent apprendre des moyens de calmer la réaction de leur amygdale en régulant les niveaux de stress en s'engageant dans des exercices de respiration profonds ou d'autres activités de relaxation, telles que la méditation de pleine conscience, pour les aider Effrayez à l'avance menant à un confort de niveau amélioré nécessaire avant de démarrer toute activité.

Comment les niveaux de cortisol et d'adrénaline ont-ils un impact sur l'expérience des individus de l'anxiété des performances?

Le cortisol, communément appelé l'hormone de stress, est libéré dans une vague en période de danger perçu, provoquant une réponse physiologique immédiate pour permettre à une décision de prendre des décisions ou de fuir des menaces potentielles. De même, l'adrénaline, appelée épinéphrine, travaille avec le cortisol pour fournir de l'énergie pour échapper aux dangers actuels (Meyer et al., 2020). 

Dans les situations où il n'existe aucune menace physique mais perçue psychologique comme la prise de parole en public ou d'autres activités de performance, ces hormones sont sécrétées, conduisant à des sentiments anxieux généralement associés à l'anxiété de performance (Tillotson et al., 2017). L'augmentation soudaine de produits chimiques spécifiques altère les fonctions cognitives telles que la mise au point, pré-réapparaissant toutes les performances, donc écrasantes avec la peur. (Stanton et Edmondson 2011) 

Comment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à la gestion de l'anxiété des performances? 

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme basée sur la recherche fondée sur des preuves de la thérapie psychologique qui est incroyablement efficace pour aider les individus à gérer l'anxiété des performances. Il implique de restructurer les processus de pensée et a été utilisé avec succès au fil des ans pour aider à gérer les symptômes liés à l'anxiété des performances (Meyer et al., 2020). 

La TCC se concentre sur l'identification et le changement de pensées, de croyances et de modèles inutiles, les principaux moteurs de haut niveau d'anxiété ont connu pendant les performances. En contestant ces processus de pensée sous-jacents, ils commencent à construire des façons plus utiles de penser à eux-mêmes et à leurs capacités; Cela a un impact positif sur son estime de soi et sa confiance. 

Au cours des séances de thérapie cognitivo-comportementale, les patients apprennent des stratégies pour gérer les réponses de la peur et générer des mécanismes d'adaptation plus positifs. Il aide les individus à recadrer leurs perceptions envers certains événements, diminuant ainsi les émotions négatives qui leur sont liées par des conseils minutieux fournis par les professionnels ou l'élaboration d'affirmations personnelles comme "Je suis capable; je connais assez bien mon matériel pour passer ce test facilement." Cela les aide à développer des sentiments associés au succès plutôt qu'à l'échec, permettant ainsi aux personnes souffrant d'anxiété de performance de s'engager dans des activités quotidiennes sans se sentir menacés par aucun résultat potentiel.

La thérapie aide également à identifier les signes avant-coureurs de l'anxiété imminente des performances. Il les offre de stratégies pour la gérer (Stanton et Edmondson, 2011). Grâce à la restructuration cognitive, les individus traitant de l'anxiété de performance ont un aperçu de la façon dont leurs émotions / comportements ont un impact sur leur fonctionnement quotidien, à travers lequel ils apprennent progressivement à remplacer les modèles de croyance négatifs existants par des schémas de croyance positifs. 

De plus, la TCC aide à développer des compétences en communication affirmée de telle sorte que l'on parle confortablement de ce qui les dérange, aidant ainsi à réduire leurs angoisses. D'autres techniques de relaxation comme la respiration profonde sont enseignées pendant les séances, offrant un soulagement physique des symptômes associés en réduisant les niveaux de cortisol entraînant un meilleur contrôle sur les réactions de stress. De plus, les approches de résolution de problèmes et les considérations de fixation d'objectifs fournissent aux clients des plateformes significatives où des décisions cruciales liées à la modification des éléments de style de vie soient discutées, augmentant la probabilité de taux de réussite individuels (Mahmoud et al., 2019). Par conséquent, si quelqu'un a lutté avec des sentiments extrêmes lorsqu'on lui a demandé d'effectuer des tâches, envisagez d'essayer CBT; De nombreux psychologues qualifiés sont disponibles qui se spécialisent dans le traitement des problèmes liés aux performances - donc trouver de l'aide ne devrait pas du tout être un problème!

Comment les bêta-bloquants et les médicaments benzodiazépines traitent-ils l'anxiété des performances? 

Les médicaments bêta-bloquants travaillent en bloquant les effets de l'épinéphrine (adrénaline) libérés lorsqu'une personne connaît une augmentation des niveaux de peur ou d'anxiété; Cela diminue sa fréquence cardiaque et sa réponse physique au stress et aide la concentration individuelle à mieux. Les bêta-bloquants ont été utilisés efficacement pour traiter l'anxiété des performances chez ceux qui ont peur de la scène (Stanton et Edmondson, 2011).

Des médicaments de benzodiazépine sont également recommandés sous la supervision directe des professionnels de la santé; Ils agissent comme un agent apaisant, réduisant la synthèse d'hormones spécifiques comme la sérotonine et soulageant ainsi les sentiments anxieux à court terme (Mahmoud et al., 2019). Cependant, ceux-ci doivent toujours être pris comme indiqué car la surutilisation peut provoquer de graves complications de santé comme la perte de mémoire ou la dépendance, en particulier dans les programmes de gestion à long terme. (Meyer et al., 2020)

Comment le «combat ou le vol» se rapporte-t-il à l'anxiété de performance?

La réponse «combat ou fuite» est un mécanisme de survie évolutif déclenché lorsqu'un individu perçoit une situation comme menaçante. Lorsque la réponse «combat ou fuite» est activée, le corps libère des hormones, comme l'adrénaline et le cortisol, qui préparent le corps à l'action. Cette réponse est bénéfique dans des situations à court terme mortelles, permettant à l'individu de réagir rapidement et efficacement. 

Cependant, cette réponse est également déclenchée dans des situations non mortelles, comme lorsqu'un individu fait face à une tâche de performance. L'individu peut percevoir la tâche comme menaçante, et la réponse "combat ou fuite" peut être activée, conduisant à des symptômes physiques tels qu'un cœur de course, la transpiration et le tremblement. Cela rend difficile la concentration, la concentration et même le déplacement, entraînant une diminution des performances. 

Par conséquent, il est important de reconnaître les signes de la réponse "combat ou fuite" et d'apprendre à le gérer. La pratique des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive, aide à réduire les symptômes physiques de l'anxiété des performances. De plus, s'engager dans un discours positif et se concentrer sur les aspects positifs de la performance aide à réduire les symptômes psychologiques de l'anxiété des performances.

Quel est le rôle de la thérapie d'exposition dans la surmonter l'anxiété des performances?

La thérapie d'exposition est un type de psychothérapie qui implique d'exposer lentement les clients à des situations liées à leurs phobies par des étapes progressives, leur permettant ainsi de confronter ce qui provoque généralement la peur / l'anxiété dans un environnement contrôlé. (Tillotson et al., 2017). La thérapie d'exposition commence généralement par imaginer et visualiser l'objet ou l'activité redouté avant de faire de petits pas vers le confrontant réellement - il s'agit notamment de parler à haute voix de ses peurs, d'écrire ce que vous aimeriez réaliser pendant cette performance, etc.

Cette approche thérapeutique s'est avérée très efficace pour traiter les individus souffrant d'anxiété de performance pendant de nombreuses années; Faciliter la pratique guidée et les techniques associées telles que la désensibilisation systématique fournit une stratégie adaptative de plus pour gérer les situations difficiles plutôt que de les éviter complètement. Grâce à une exposition planifiée à des stimuli redoutés, la restructuration cognitive implique de modifier les processus de pensée existants et de diminuer les angoisses globales liées à l'anxiété de performance. Cela permet aux personnes éprouvant une anxiété de performance à prendre le contrôle de la réponse au stress de leur corps, diminuant ainsi les symptômes associés aux crises de panique. Après quoi, ils sont encouragés à augmenter progressivement la durée de l'exposition jusqu'à ce que la maîtrise des tâches plus exigeantes telles que prononcer des discours pour des foules plus importantes. Non seulement cette technique aide les individus à gérer l'anxiété existante, mais cela réduit également la probabilité d'occurrences futures parce que les gens s'habituent à des situations en raison des expositions répétées, les conduisant ainsi à se sentir habilités plutôt qu'à effrayer.

De plus, la thérapie d'exposition a été utilisée avec succès pour gérer les peurs irrationnelles comme la peur de la scène lorsqu'elle est combinée avec des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation de pleine conscience, permettant d'être mieux préparés pour les performances à venir (Mahmoud et al., 2019). La technique offre également aux individus un cadre pour expérimenter de nouvelles façons de surmonter leurs angoisses, offrant une opportunité de réussir, gagnant ainsi la confiance nécessaire pour réussir dans les tâches (Meyer et al., 2020). 

 Quel est l'effet à long terme de l'anxiété de performance non traitée?

Les effets à long terme de l'anxiété de performance non traitée sont graves. Des études ont montré que les individus souffrant de cette condition ont tendance à ressentir des impacts négatifs sur leur santé mentale, leur bien-être physique et leurs relations personnelles en raison de la peur associée à l'exécution de tâches devant les autres ou même lorsqu'elles sont seules. S'il n'est pas abordé tôt, cela peut entraîner des problèmes chroniques tels que la dépression, les troubles paniques ou les troubles anxieux généralisés, ce qui a un impact sur la performance professionnelle, les interactions sociales et la qualité de vie globale. Il existe également un potentiel de tendances obsessionnelles compulsives (type de troubles du TOC) entraînant une de plus en plus obsessionnelle par la préparation des performances, provoquant ainsi un stress et une anxiété excessifs entraînant une aggravation des symptômes. Les relations tendues sont soudaines en raison de sautes d'humeur et de frustration, car l'impuissance perçue augmente la probabilité de développer des troubles de la consommation d'alcool et de la toxicomanie chez ceux qui essaient de faire face aux angoisses (Stanton et Edmondson, 2011).

De plus, s'il n'est pas traité, cela pourrait entraîner de graves problèmes de santé physique en raison de réactions de stress persistantes / non gérées; Il peut provoquer des niveaux élevés de la pression artérielle entraînant une hypertension au fil du temps (Meyer et al., 2020). Des recherches contrôlées indiquent que la présence d'un niveau élevé de cortisol augmente la probabilité d'avoir des maladies cardiovasculaires associées à la dépression et à d'autres troubles de l'État mental plus loin. (Tillotson et al., 2017). 

Au fil des ans, si l'on ne parvient pas à prendre des mesures médicales / psychothérapeutiques appropriées, cela pourrait avoir des impacts dévastateurs sur les deux termes courtes; Par conséquent, les thérapies de diagnostic en temps opportun adaptées à des objectifs spécifiques devraient être utilisées pour traiter de manière concomitante les symptômes. (Meyer et al., 2020)

La respiration profonde aide-t-elle à atténuer l'anxiété des performances?

Oui - Des études ont montré que des exercices de respiration profonde peuvent aider à gérer les symptômes liés à l'anxiété des performances (Meyer et al., 2020). Cela est principalement dû à ses effets de soulagement du stress qui aident à réduire les niveaux de cortisol / adrénaline et calme l'esprit contribuant à une amélioration de l'attention tout en préparant toute tâche (Stanton et Edmondson, 2011). 

De plus, il réduit les sensations physiques de la peur, comme la douleur thoracique ou les mains tremblantes, en ralentissant sa fréquence cardiaque conduisant à un état plus détendu, réduisant ainsi les sentiments anxieux (Tillotson et al., 2017). La pratique régulière aide les individus à mieux gérer leurs inquiétudes au fil du temps, ce qui a finalement conduit à un sentiment de contrôle lors de la réalisation d'activités au lieu de se sentir dépassées. (Mahmoud et al., 2019) 

L'anxiété de performance est-elle une maladie mentale?

En bref, bien que les cas graves ne puissent entraîner des troubles psychologiques tels que la dépression ou l'anxiété généralisée, il n'est pas considéré comme une maladie mentale en soi mais plutôt un terme parapluie pour décrire les divers symptômes causés par une anxiété ou une peur extrêmement ou sous pression. Les performances se produisent dans de nombreux domaines, tels que l'école, les sports, le théâtre et même les entretiens d'embauche qui provoquent un stress intense s'ils sont mal faits ou mal jugés.

 On dit que cette condition se reflète principalement sur les distorsions cognitives détenues par des croyances négatives concernant soi-même. Cependant, ces schémas de pensée varient de l'individu à l'individu et ne peuvent donc pas être considérés comme la catégorie diagnostiquée (Meyer et al., 2020). En outre, la recherche suggère qu'il existe de nombreuses explications possibles sur les raisons pour lesquelles les gens éprouvent la peur de la scène, que ce soit lié à un traumatisme ou à une prédisposition génétique; Par conséquent, l'anxiété des performances doit être considérée comme une entité distincte plutôt que d'être étiquetée un trouble mental (Tillotson et al., 2017)

L'anxiété de performance affecte-t-elle la santé sexuelle? 

Oui - L'anxiété de performance affecte sérieusement la santé sexuelle, car elle a été liée à divers symptômes physiques et psychologiques. Physiquement parlant, l'anxiété des performances conduit à une incapacité à réaliser ou à maintenir une érection (dysfonction érectile) en raison de trop de pression pendant l'intimité. Même pour ceux qui ne sont pas des dysfonctionnement érectiles, le stress d'essayer et de craindre l'échec au lit peut entraîner des difficultés avec l'excitation et d'autres problèmes qui interfèrent avec la jouissance du sexe.

Sur le plan psychologique, éprouver des niveaux de peur intenses ou s'inquiéter de ne pas fonctionner suffisamment bien pendant les rapports sexuels pourrait provoquer des efforts supplémentaires sur les relations - soit par des problèmes de communication entre les partenaires, soit en évitant tout contact intime sans inquiéter d'être jugé par votre partenaire (Mahmoud et al., 2019). Additionally, feelings such as guilt, self-doubt, inadequacy, and poor body image, among many others, often stem from having difficulty achieving pleasure satisfaction results because one feels anxious when engaging in sexual activity hence leading to more challenging repercussions long term if left sans contrôle.

En outre, des situations fréquentes en forme d'effroi de stade ont été liées à une augmentation des niveaux de cortisol et d'adrénaline, provoquant des réactions de stress excessives et altérant les capacités cognitives, interdisant même sexuellement des performances convaincantes (Meyer et al., 2020). Cela pourrait entraîner de graves effets à long terme s'ils sont restés non traités, par exemple, une baisse du désir, une dysfonction érectile et d'autres réponses physiologiques qui résultent directement de niveaux élevés de synthèse hormonale dans le système d'un individu au fil du temps (Tillotson et al., 2017) . 

En conclusion, il est évident que l'anxiété des performances affecte la santé mentale et a un impact direct sur le bien-être physique, en particulier en ce qui concerne le fonctionnement sexuel. Par conséquent, le diagnostic en temps opportun et les traitements appropriés tels que la thérapie d'exposition ou la thérapie cognitivo-comportementale doivent être utilisés dans la gestion de ses effets. Une telle condition devient des obstacles conduisant à des expériences épanouissantes dans la vie à venir (Mahmoud et al., 2019)