Eau de laitue: cela aide-t-il vraiment votre sommeil?

Les problèmes de sommeil deviennent de plus en plus courants dans le monde au rythme rapide d'aujourd'hui, ce qui a conduit beaucoup à rechercher des remèdes naturels pour une nuit de repos saine. L'eau de laitue est devenue une nouvelle tendance dans la myriade de somnifères. Ce simple remède a attiré l'attention sur diverses plateformes de médias sociaux, beaucoup testant son efficacité. 

Cela aide-t-il à dormir ou est-ce une autre mode de santé? Cet article examine les anecdotes, la science et les opinions d'experts pour chasser la vérité. Restez à l'écoute pour plus de détails. 

L'importance du sommeil de qualité saine

Un sommeil sain est un processus biologique critique vital pour le bien-être mental et physique. Un sommeil suffisant stimule l'humeur, améliore la fonction cognitive, soutient l'immunité et favorise la santé globale. À l'inverse, la privation de sommeil entraîne divers problèmes de santé, tels que la mémoire altérée, la mauvaise immunité et un risque plus élevé de maladies chroniques, telles que le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.

Compte tenu du rôle crucial du sommeil, trouver des remèdes naturels et efficaces pour améliorer la qualité du sommeil est primordial. À cette fin, diverses nouvelles options sont devenues disponibles sur le marché. 

Qu'est-ce que l'eau de laitue?

Comme son nom l'indique, la laitue est infusée à l'eau avec des feuilles. C'est préparé En faisant bouillir des feuilles de laitue dans l'eau pendant 10 à 15 minutes, en la laissant refroidir, puis en buvant le liquide tendu avant de se coucher. 

Ce remède est basé sur la médecine traditionnelle, où la laitue est utilisée pour ses propriétés apaisantes. Divers textes historiques mentionnent la laitue comme une aide au sommeil, qui est utilisée dans de nombreuses cultures du monde entier depuis des siècles. 

La science derrière l'eau du sommeil et de la laitue

Pour comprendre si l'eau de laitue aide véritablement le sommeil, il est d'une importance vitale de rechercher les composantes scientifiques de la laitue. Il contient une substance appelée lactucarium, connu sous le nom de «laitue opium», qui est un liquide laiteux qui a de légères propriétés de soulagement et d'apaisement. Il a des propriétés douces, laxatives et diurétiques. 

Il est considérablement concentré dans la laitue sauvage (Lactuca virosa) mais se trouve également en quantités mineures dans la laitue du jardin (Lactuca sativa). Plusieurs études ont tenté d'expliquer la relation entre le sommeil et la laitue. 

• UN étude par Professeur Hyo-Won Kim et des collègues en Corée du Sud, publiés dans le Bulletin biologique et pharmacologique, a noté que les extraits de laitue ont des effets sédatifs importants chez les rongeurs, ce qui réduit le temps pris pour l'induction du sommeil et l'amélioration de la durée du sommeil. Une dose de 100 mg / kg a diminué le sommeil rapide des mouvements oculaires (REM) et une augmentation du sommeil non-REM. 
• Un autre étude par Le professeur Hae Dun Kim Et des collègues en 2017 ont constaté que les antioxydants et certains phytonutriments dans la laitue contribuent à ses propriétés favorisant le sommeil en calmant le système nerveux et en réduisant le stress oxydatif. L'extrait de feuille et de graines augmente la durée du sommeil. 

Témoignages et preuves anecdotiques

Les plateformes de médias sociaux ont de nombreux témoignages de personnes prétendant boire de l'eau de laitue avant le coucher et ressentir un sommeil meilleur et plus sain. Bien que les preuves anecdotiques soient convaincantes, il est nécessaire de l'approcher avec prudence.

Les témoignages personnels sont subjectifs et sont influencés par l'effet placebo, dans lequel les gens connaissent des avantages apparents d'un traitement parce qu'ils croient que cela fonctionne.

La plupart de ces témoignages n'ont pas de soutien scientifique et sont basés sur une utilisation peu fréquente et à court terme. Certaines personnes ont noté des effets positifs immédiats sur la qualité du sommeil, tandis que d'autres n'ont subi aucune différence. Cette variété de réponses met en évidence la nécessité d'une recherche scientifique pour déterminer l'efficacité de l'eau de laitue en tant qu'aide au sommeil. 

Avis d'experts

Les opinions d'experts sont précieuses lors de l'évaluation des remèdes naturels. Les nutritionnistes et les experts du sommeil offrent une perspective détaillée sur les limites de la laitue et les avantages potentiels. Les opinions de certains médecins, chercheurs et nutritionnistes bien connus sont;

• Dr Michael Breus, un spécialiste du sommeil et un psychologue clinicien, a noté que bien que la laitue contient de nombreux composés qui favorisent la relaxation, la concentration d'ingrédients bioactifs dans l'eau de laitue est trop faible pour provoquer un impact significatif. Il souligne la nécessité d'approches fondées sur des preuves pour le sommeil.
• Nutritionniste Lisa Richards observé que bien que la laitue soit un ajout sain au régime alimentaire de routine, le fait de compter uniquement sur lui pour le sommeil n'est efficace que pour certaines personnes. Elle conseille aux gens d'incorporer d'autres pratiques de sommeil saines, par exemple, le maintien d'un horaire constant, d'éviter les repas lourds et la caféine avant le coucher et la création d'une routine de coucher relaxante.

Considérations pratiques

Pour les personnes curieuses de préparer et d'essayer l'eau de laitue, le processus de préparation est simple:

• Faire bouillir quelques feuilles de laitue dans l'eau pendant 10 à 15 minutes.
• Laissez-le refroidir.
• Buvez-le une heure avant le coucher.

Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires graves, il est essentiel d'être conscient des conditions de santé sous-jacentes et des interactions potentielles avec les médicaments. Comme pour d'autres remèdes naturels, il est nécessaire de consulter un fournisseur de soins de santé avant de l'ajouter à la routine quotidienne. 

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Questions fréquemment posées 

Quelle eau de laitue offre les meilleurs résultats pour le sommeil? 

La laitue romaine est une source précieuse et intéressante de divers matériaux de potentialiseur de sommeil. Il est également riche en antioxydants phénoliques, qui soulagent le stress oxydatif qui perturbe le sommeil. 

Combien de laitue est nécessaire pour dormir? 

La laitue est une riche source de lactucarium qui induit le sommeil. Cependant, le corps a besoin de beaucoup de laitue pour obtenir la quantité thérapeutique. Il doit y avoir plus que le lactucarium de 4 à 5 laitue pour faire quoi que ce soit de mieux. 

Est-il acceptable de consommer de la laitue la nuit? 

Manger de la salade la nuit provoque parfois des ballonnements et des inconfort abdominaux et perturbe le processus de l'enroulement naturel du corps. Bien que bénéfique, l'herbe fibreuse et riche peut provoquer des ballonnements et du gaz chez certaines personnes. Il est donc conseillé de pratiquer la prudence lors de l'utilisation de la laitue.

Est-il acceptable de boire de l'eau de laitue? 

Boire de l'eau de laitue avant d'aller se coucher ne cause aucun préjudice grave. La laitue est principalement sûre à consommer et ne provoque que quelques effets secondaires mineurs. 

Quels aliments induisent le sommeil chez les gens? 

De nombreux aliments induisent le sommeil chez les utilisateurs. Les options qui viennent à l'attraction comprennent une banane avec du yaourt faible en gras, des frites Pita 100% vertes avec du fromage à faible teneur en gras, du beurre d'arachide pour enduire des craquelins à 100% à grain entier et une pomme avec du fromage mozzarella et du jus de cerise acidulé. 

La laitue profite-t-elle à la peau? 

La laitue est une excellente source de vitamine A (bêta-carotène) pour les yeux, les os et la peau sains. De plus, il s'agit d'une excellente source de folate, qui est nécessaire pour la croissance des cellules et des fœtus pendant la grossesse. 

Quels aliments améliorent le sommeil profond? 

Certaines boissons et aliments favorisent un sommeil meilleur et plus profond en fournissant des nutriments essentiels pour le sommeil. Par exemple, le riz, les noix, les poissons gras, les cerises, le lait, les cerises et le kiwi améliorent le sommeil et la relaxation. Pour un meilleur sommeil, il est nécessaire d'éviter les repas lourds, l'alcool et la caféine avant d'aller se coucher.

Conclusion

La question de savoir si l'eau de laitue améliore le sommeil est encore ouverte. Bien que certaines preuves scientifiques suggèrent que la laitue a de nombreux composés aux propriétés sédatifs, l'efficacité de l'eau de laitue manque de recherches substantielles. Les rapports anecdotiques fournissent des résultats mitigés, tandis que les opinions d'experts mettent en évidence l'importance d'une approche équilibrée de la santé du sommeil.

En fin de compte, l'eau de laitue offre un léger effet de relaxation pour certaines personnes. Cependant, ce n'est pas une solution autonome pour les problèmes de sommeil. L'ajout d'une approche holistique de l'hygiène du sommeil, par exemple, les modifications du mode de vie et les traitements fondés sur des preuves produiront probablement les meilleurs résultats. Alors que la recherche continue d'évoluer, l'eau de laitue est un traitement intrigant mais non prouvé pour un meilleur sommeil. 

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