Écrit par le Dr Zeeshan Afzal (MBBS) — Médecin et responsable du contenu médical, Welzo
Évalué médicalement · Fondé sur des données probantes · Aligné sur les directives cliniques du Royaume-Uni
Dernière mise à jour : juillet 2026 · Temps de lecture : ~13 minutes
Tout ce qui est attribué à Nicole Kidman provient de ses propres entretiens avec Forbes, Byrdie, W Magazine et d'autres. Nous ne spéculons pas sur les procédures cosmétiques et nous ne faisons aucune réclamation sur tout ce dont elle n'a pas discuté publiquement.
De toutes les personnes présentes dans cette série, Nicole Kidman a la routine la plus solidement ancrée dans des preuves réelles - et elle repose sur une habitude gratuite, peu glamour et qui prévient le cancer ainsi que les rides. Il y a aussi un détail astucieux que presque personne ne la copie.
Nicole Kidman, née en 1967, est une actrice primée aux Oscars et qui a grandi à Sydney. Elle a la peau claire et des taches de rousseur – ce que les dermatologues classeraient comme peau Fitzpatrick de type I ou II, les phototypes les plus à risque de dommages causés par le soleil et de cancer de la peau.
Cette combinaison – une peau très claire, une enfance australienne passée à la plage et une carrière sous l'éclairage de studio – est la raison pour laquelle son approche de la protection solaire est la chose la plus intéressante de sa routine, et pourquoi elle est inhabituellement bien mise en évidence.
Elle a été ambassadrice mondiale de Neutrogena, puis de la marque de soins CBD Sera Labs. Plusieurs produits qu'elle a loués sont ceux pour lesquels elle a été payée pour les représenter. Cela ne rend pas les conseils sous-jacents erronés, mais il vaut la peine de savoir quelles parties sont des principes et lesquelles sont des placements. Les principes sont le sujet de cet article.
Kidman est sans ambiguïté à ce sujet. Interrogée par Forbes à propos de ses soins de la peau, elle a répondu trois fois avec un écran solaire, ajoutant qu'en tant que personne à la peau très claire, elle était "très sérieuse au sujet de la protection solaire" depuis son enfance, et en attribuant le mérite à ses parents.
Les détails qu'elle a décrits méritent d'être notés car ils font partie des gens. sauter :
Le rayonnement ultraviolet est la cause dominante du vieillissement extrinsèque de la peau — les rides, le laxisme et la pigmentation que les gens dépensent des fortunes pour essayer d'inverser. C'est également une cause directe du carcinome basocellulaire, du carcinome épidermoïde et du mélanome.
Un écran solaire quotidien à large spectre a des preuves randomisées derrière les deux résultats : il ralentit le vieillissement visible de la peau et réduit l'incidence du cancer de la peau. Très peu d'interventions dans le monde du bien-être peuvent revendiquer un essai randomisé pour un bénéfice cosmétique et un bénéfice pour la prévention du cancer. Celui-ci peut le faire.
Les lecteurs britanniques sous-estiment régulièrement cela parce que notre soleil est doux. Les UVA traversent les nuages et les vitres toute l'année, et l'incidence du mélanome au Royaume-Uni a considérablement augmenté au cours des dernières décennies. Le conseil ne s'applique pas uniquement en vacances.
Sa routine révélée est courte. S'adressant au W Magazine, elle a décrit avoir pris quotidiennement un comprimé effervescent de vitamine C et un supplément de vitamine D, ainsi que boire régulièrement du thé vert matcha.
C'est toute la liste publiquement déclarée. Pas de protocole de collagène, pas de pile adaptogène, pas de composés de longévité. Il s'agit de l'une des routines de suppléments les plus courtes de cette série, qui est elle-même informative.
La vitamine C est un cofacteur nécessaire à la synthèse du collagène, le lien avec la peau est donc réel plutôt qu'inventé. La plupart des gens au Royaume-Uni consomment suffisamment de leur alimentation, la supplémentation est donc un comble plutôt qu’une transformation. Topical les sérums à la vitamine C ont leurs propres preuves distinctes et raisonnables de soutien en matière de pigmentation et de photoprotection - les cas oraux et topiques ne sont pas les mêmes, et le marketing les brouille souvent.
C'est la partie à laquelle presque personne ne copie sa routine ne pense, et c'est la raison pour laquelle sa liste contient de la vitamine D.
Votre peau produit de la vitamine D lorsque les UVB l'atteignent. Une protection solaire rigoureuse et véritablement cohérente – SPF 50+, réappliquée, plus chapeaux et ombre – réduit cette synthèse. Une personne pratiquant le niveau de photoprotection le plus élevé présente un risque proportionnellement plus élevé de faible teneur en vitamine D.
Kidman semble avoir comblé exactement cette lacune. Que ce soit par conception ou par conseil, prendre un supplément de vitamine D et éviter rigoureusement le soleil est la bonne combinaison.
Pourquoi cela est plus important au Royaume-Uni qu'en Australie. Sous les latitudes britanniques, la lumière du soleil est trop faible pour produire une vitamine D significative d'octobre à mars environ, quoi que vous fassiez. Les directives britanniques recommandent donc à chacun d'envisager un supplément quotidien de 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D pendant l'automne et l'hiver, et que les personnes ayant une exposition limitée au soleil ou une peau plus foncée l'envisagent toute l'année. En d'autres termes : la version britannique de la routine de Kidman a encore plus besoin de vitamine D que la sienne.
Elle a parlé chaleureusement de l'utilisation d'une crème au rétinol le soir et a repoussé l'idée que le rétinol assèche nécessairement la peau.
Les rétinoïdes sont parmi les rares ingrédients topiques avec de véritables preuves de photovieillissement - ridules, texture et pigmentation. Mais le séquençage compte, et c'est là que sa routine est tout à fait correcte :
Les rétinoïdes ne conviennent pas pendant la grossesse ou lorsque vous essayez de concevoir. Parlez d'abord à un pharmacien ou à un médecin généraliste.
Kidman a clairement indiqué qu'elle n'était pas stricte avec son régime alimentaire, ce qui est rafraîchissant dans ce genre. Son modèle documenté s'appuie sur les fruits de mer – huîtres, crevettes, crabe, poisson – ainsi que sur les fruits et légumes, et met fortement l'accent sur la consommation suffisante d'eau.
L'élément fruits de mer est véritablement pertinent. Les poissons gras fournissent des oméga-3 à longue chaîne, qui ont des preuves raisonnables de la fonction de barrière cutanée et, plus important encore, de la santé cardiovasculaire.
Elle s'est décrite comme étant une adepte du plein air : course, natation, tennis et entraînements en plein air. Notez l'interaction avec tout ce qui précède : elle n'évite pas le plein air, elle s'y protège. Il s’agit d’un modèle plus durable que de rester à l’intérieur, et meilleur pour la santé cardiovasculaire et mentale.
Elle a crédité le sommeil, les massages et la minimisation délibérée du stress. Le sommeil est le moment où la réparation de la peau se produit en grande partie, et le stress chronique et un mauvais sommeil ont des effets mesurables sur la fonction de barrière et la guérison. Peu glamour, gratuit, bien démontré – le modèle auquel toute cette série continue d'arriver.
Une chose rarement dite clairement dans la couverture des soins de la peau des célébrités : la peau change considérablement autour et après la ménopause. La baisse des œstrogènes est associée à une densité réduite de collagène, à une peau plus fine, à une peau plus sèche et à une cicatrisation plus lente des plaies. La perte de collagène dans les années qui suivent immédiatement la ménopause est importante.
Cela est important pour l'établissement des attentes. Une routine qui fonctionne bien pour une personne d’une cinquantaine d’années n’est pas un échec si elle ne produit pas la peau d’une personne d’une trentaine d’années. Les objectifs réalistes sont le confort, la fonction barrière, la protection contre d'autres dommages et le ralentissement du taux de changement.
Cela signifie également que les interventions ennuyeuses importent davantage avec l'âge, pas moins : protection solaire, sommeil, ne pas fumer, protéines adéquates et entraînement en résistance pour les os et les muscles. Si vous remarquez des changements significatifs autour de la ménopause, cela vaut la peine d'avoir une conversation avec votre médecin généraliste, y compris au sujet du THS, qui a sa propre base de preuves et est une décision médicale plutôt que cosmétique. La chose la plus efficace dans cet article.
FPS quotidien à large spectre. Preuves randomisées démontrant à la fois une réduction du vieillissement cutané visible et une réduction de l'incidence du cancer de la peau. La chose la plus efficace dans cet article.
Rétinoïdes topiques pour le photovieillissement, utilisés systématiquement avec un écran solaire.
Supplémentation en vitamine D pendant l'automne et l'hiver au Royaume-Uni, selon les directives britanniques - et en particulier si vous évitez rigoureusement le soleil.
Ne pas fumer — le deuxième facteur extrinsèque du vieillissement cutané après les UV.
Peptides de collagène pour l'élasticité et l'hydratation de la peau, à raison de 2,5 à 15 g par jour pendant huit à douze semaines. Oméga-3. Vitamine C topique pour la pigmentation. Sommeil et hydratation adéquats.
Vitamine C orale au-delà de la correction d'un déficit alimentaire. Encadrement "Détox". Appareils à lumière rouge à usage domestique pour les allégations cutanées systémiques : les preuves sont plus solides pour les utilisations dermatologiques spécifiques que pour l'anti-âge général. Et tout produit le impliquant peut remplacer la crème solaire.
Les sérums et les suppléments sont plus faciles à acheter que les habitudes à conserver. Si votre budget est limité, dépensez-le dans un écran solaire que vous réappliquerez avant toute autre chose.
La vitamine D est liposoluble et stockée. Les directives britanniques suggèrent 10 microgrammes (400 UI) par jour pour la plupart des adultes ; des doses plus élevées sont mieux guidées par un test sanguin que prévu. Les adultes ne doivent pas dépasser 100 microgrammes (4 000 UI) par jour sans avis médical.
Consultez rapidement votre médecin généraliste pour tout nouveau grain de beauté, un grain de beauté qui change de taille, de forme ou de couleur, qui démange ou saigne, ou toute lésion qui ne guérit pas. Le cancer de la peau est courant et hautement traitable lorsqu’il est détecté tôt. Aucune routine de soins de la peau ne remplace le contrôle de quelque chose.
Des études analytiques résumées dans un 2023 examen de l'adultération des suppléments ont révélé qu'entre 14 % et 50 % des suppléments sportifs échantillonnés contenaient des substances non déclarées. Des tests par lots tiers avec un certificat d'analyse publié constituent la norme minimale.
Ce qu'il faut rechercher sur une étiquette
Un ingrédient nommé unique plutôt qu'un mélange exclusif. La dose est clairement indiquée, puis comparée à la quantité utilisée dans les études indiquées par le marketing. Et des tests par lots tiers que vous pouvez réellement lire. Cela s'applique à toutes les marques, y compris la nôtre.
Pour la peau en particulier, les peptides de collagène ont la relation dose-preuve la plus claire : les essais utilisaient généralement 2,5 à 15 g par jour pendant huit à douze semaines. Une poudre permet d'atteindre cette plage beaucoup plus facilement qu'une capsule ou une gomme.
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5 g de peptides de collagène hydrolysés de type I et III par portion · 80 portions · ingrédient unique, sans charges, arômes ou agents d'écoulement · testé par un tiers avec un certificat d'analyse publié
Voir le produit →FPS à large spectre 30 ou plus, appliqué généreusement chaque matin et réappliqué à l'extérieur. La plupart des gens appliquent environ la moitié de la quantité utilisée lors des tests, ce qui signifie qu'un SPF nominal 50 se comporte beaucoup plus faiblement dans la pratique. Incluez les oreilles, le cou et le dos de vos mains.
Commencez deux fois par semaine, augmentez progressivement et associez-le toujours au SPF du matin.
10 microgrammes (400 UI) par jour pendant l'automne et l'hiver au Royaume-Uni pour la plupart des adultes, et toute l’année si votre exposition au soleil est limitée. Un test sanguin de vitamine D élimine les incertitudes, en particulier si vous évitez rigoureusement le soleil.
Dormir, ne pas fumer, avoir une alimentation riche en plantes et en poissons gras, et en collagène si l'élasticité de la peau est un objectif spécifique. Notre guide pour accompagner le vieillissement cutané de l’intérieur couvre ce qui tient le coup.
L'habitude elle-même. Elle fait la même chose simple chaque jour depuis son enfance. La cohérence au fil des décennies fait plus de travail ici que n'importe quel produit individuel.
Elle a déclaré qu'elle n'utilisait jamais un FPS inférieur à 50+ et qu'elle privilégie les formules à base de zinc parce qu'elle court et nage à l'extérieur. Elle a nommé Cancer Council Sensitive SPF 50+ et Neutrogena Sheer Zinc, entre autres, et l'applique sur le visage et les mains, en réappliquant tout au long de la journée.
Elle a décrit un comprimé effervescent de vitamine C quotidiennement et un supplément de vitamine D, en plus de boire régulièrement du thé vert matcha. C'est là l'étendue de sa routine déclarée publiquement - l'une des plus courtes de cette série.
Parce qu'une protection solaire rigoureuse réduit la capacité de la peau à produire de la vitamine D. Prendre un supplément avec une utilisation constante d'un SPF est le bon accord, et c'est le détail que la plupart des gens copiant sa routine manquent.
UK suggèrent d'envisager 10 microgrammes (400 UI) par jour pendant l'automne et l'hiver pour tout le monde, et toute l'année pour les personnes ayant une exposition limitée au soleil ou une peau plus foncée. Ne dépassez pas 100 microgrammes (4 000 UI) par jour sans avis médical et envisagez de faire des tests avant de prendre des doses élevées.
Oui. Les rayons ultraviolets sont la principale cause du vieillissement extrinsèque de la peau, et un écran solaire quotidien à large spectre a démontré de manière randomisée qu'il ralentissait le vieillissement cutané visible, ainsi que l'incidence du cancer de la peau. Les UVB qui provoquent des brûlures et stimulent la synthèse de vitamine D sont faibles pendant l'hiver britannique, c'est précisément pourquoi il est conseillé de prendre un supplément de vitamine D au cours de ces mois.
Les UVA traversent les nuages et le verre toute l'année et contribuent au vieillissement, l'utilisation quotidienne reste donc judicieuse. Les UVB qui provoquent des brûlures et stimulent la synthèse de la vitamine D sont faibles pendant l’hiver britannique, c’est précisément pourquoi il est conseillé de prendre un supplément de vitamine D au cours de ces mois.
La nuit, en commençant quelques fois par semaine et en augmentant progressivement, toujours associé à un écran solaire le matin car les rétinoïdes augmentent la photosensibilité. Évitez les rétinoïdes pendant la grossesse ou lorsque vous essayez de concevoir, et parlez-en d'abord à un pharmacien ou à un médecin généraliste.
Modestement. Les essais sur les peptides de collagène hydrolysés ont généralement utilisé 2,5 à 15 g par jour pendant huit à douze semaines et ont montré des améliorations réelles mais modérées de l'élasticité et de l'hydratation de la peau. C'est un complément à une routine et non un remplacement de la protection solaire.
La baisse des œstrogènes est associée à une densité réduite de collagène, à une peau plus fine et plus sèche et à une guérison plus lente, avec une perte notable de collagène dans les années qui suivent immédiatement la ménopause. Si les changements sont importants, discutez-en avec votre médecin généraliste, y compris le THS, qui est une décision médicale avec sa propre base de preuves.
Promptement, pour tout nouveau grain de beauté, un grain de beauté changeant de taille, de forme ou de couleur, un grain de beauté qui démange ou saigne, ou toute lésion qui ne guérit pas. Le cancer de la peau est courant et hautement traitable lorsqu'il est détecté tôt.
Avis médical. Cet article est destiné à des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Nicole Kidman n'a aucun lien avec Welzo et ne cautionne pas Welzo ni aucun produit mentionné. Rien ici ne doit être considéré comme une affirmation selon laquelle un supplément prévient, traite ou guérit la maladie.
Consultez rapidement votre médecin généraliste au sujet de tout grain de beauté nouveau ou changeant ou de toute lésion cutanée qui ne guérit pas. Parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien avant de commencer un supplément ou un rétinoïde si vous prenez des médicaments sur ordonnance, si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous essayez de concevoir, ou si vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins. Ne dépassez pas 100 microgrammes (4 000 UI) de vitamine D par jour sans avis médical.
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