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La transition ménopausique est un processus continu et prend des années.
La ménopause se produit lorsqu'une femme n'a pas de règles pendant 12 mois consécutifs. Pour la plupart des femmes, elle survient entre 45 et 55 ans (âge médian 51 ans), bien que certaines femmes puissent en souffrir plus tôt (ménopause précoce ou prématurée). La La ménopause peut avoir un impact très important sur la santé et le bien-être général des femmes. Comprenons le processus et apprenons combien de temps dure habituellement la ménopause.
Le terme « ménopause » crée souvent des malentendus dans l'esprit de certaines personnes. Ils pensent qu’à partir d’un certain âge, il y a un arrêt brutal de la cyclicité ovarienne, une pause brutale. C'est loin d'être vrai. En réalité, la ménopause est un processus continu et long. Elle se déroule en différentes étapes, et la durée de chaque étape ou phase est différente pour chaque femme.
Les symptômes de la ménopause vont et viennent jusqu'à ce que le processus soit terminé.
La ménopause commence par une baisse des niveaux d'hormones, par exemple la progestérone et l'œstrogène. Cependant, c'est un processus très long et dure entre 7 et 14 ans. Ce processus est cependant divisé en différentes phases de durée variable. Ces étapes sont
Le mot « Peri » signifie « autour de », donc périménopause signifie « autour de la ménopause ». Cela signale le début de la transition naturelle du corps vers la ménopause et marque la fin de la vie reproductive.
Cela peut commencer dès la fin de la trentaine, mais principalement cela se produit entre 40 et 44 ans. À ce stade, une femme connaîtra plusieurs épisodes de longs intervalles entre les règles. La durée de ce cycle est variable et les niveaux d’œstrogènes sont susceptibles de monter et de descendre, mais ils finiront par évoluer dans le sens d’une baisse.
Les autres symptômes associés à ce stade sont
Sécheresse vaginale
Saignements perturbés
Frissons et bouffées de chaleur
Fluctuations d'humeur
Perturbés sommeil
Mictions fréquentes
Faible énergie
Sueurs nocturnes
Palpitations cardiaques
Ces symptômes sont normalement gérables, cependant, consultez un gynécologue s'ils interfèrent avec votre routine.
La durée exacte de la périménopause est variable et dépend de l'âge, de la nutrition, du mode de vie et de divers autres facteurs, mais elle est d'environ 4 ans. Les symptômes de cette phase durent des années et disparaissent progressivement à mesure que commence la phase suivante de la ménopause.
La durée varie également selon les symptômes individuels. Par exemple, les bouffées de chaleur durent beaucoup plus longtemps et se poursuivent pendant les phases de la ménopause et de la postménopause. Une étude publiée dans le Journal of Mid-Life Health a révélé que les bouffées de chaleur peuvent durer jusqu'à 11 ans.
Il existe également des variations selon les différentes ethnies. Une étude 2009 a noté que les bouffées de chaleur sont plus gênantes et plus fréquentes chez les femmes africaines que chez les femmes caucasiennes et hispaniques.
Les mêmes symptômes persisteront également avec une intensité et une durée variables pendant la ménopause. Certains problèmes courants sont
Bouffées de chaleur et de froid
Sécheresse vaginale
Faible libido
Problèmes émotionnels et psychologiques
L'envie urgente d'uriner (syndrome génito-urinaire de la ménopause-GSM)
Sec peau
Bouche et yeux
Problèmes de mémoire
Perte de concentration
Amincissement des cheveux, prise de poids, etc.
La durée de cette phase est similaire à celle de la périménopause, c'est-à-dire 4 à 5 ans. Une étude 2015 a noté que les symptômes de la ménopause peuvent durer en moyenne 4 ans, mais 25 % des femmes continuent de ressentir des symptômes au-delà de 5 ans.
Certains symptômes peuvent persister jusqu'à 10 ans. Vous et votre médecin devez élaborer un programme complet pour minimiser l'impact de ces symptômes sur votre vie.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la ménopause, ses causes, ses effets sur la vie et les stratégies de gestion, cliquez ici pour visiter notre page d'information.
L'intensité des symptômes de la ménopause sera changent avec le temps, et la phase post-ménopausique devrait se dérouler sans problème, à moins que vous ne développiez un syndrome post-ménopausique (PMS).
Certains problèmes de santé et problèmes rencontrés à la fin de la ménopause sont des problèmes cardiaques, des symptômes vasomoteurs, des problèmes urogénitaux. atrophie, déclin cognitif, ostéoporose, etc. Ces problèmes surviennent parce que les œstrogènes jouent un rôle important dans l'homéostasie des os, du cerveau et du cœur. Un retrait des œstrogènes après la ménopause peut augmenter ces risques. Nous avons détaillé les informations sur les troubles du poids dans un autre article
De même, un urètre et un vagin secs augmentent les risques d’infections des voies urinaires et vaginales, car les sécrétions vaginales ont divers effets protecteurs.
Vous pouvez également constater une prise de poids pendant la phase post-ménopause. Nous avons détaillé les informations sur les troubles du poids dans un autre article. Cliquez ici pour lire.
Indépendamment de la cause et de la gravité des symptômes, voici quelques conseils qui peuvent vous aider. traiter les symptômes de la ménopause
Les bouffées de chaleur peuvent gâcher votre sommeil. Consultez le médecin pour le traiter pour un meilleur sommeil. Cela vous aidera si vous dormez dans un environnement sans bruit, paisible, calme et thermoneutre avec peu de distractions, par exemple sans gadgets électroniques, etc.
Ne faites pas d'exercice intense, ne buvez pas de café, de thé (ou tout autre produit riche en caféine) et ne fumez pas avant de vous coucher.
Une sieste pendant la journée peut également réduire le sommeil nocturne. Alors, essayez de l'éviter.
Évitez l'alcool et buvez plutôt du lait chaud avant de vous coucher. Le lait contient des composésinducteurs de sommeil, par exemple du tryptophane, etc.
Plusieurs hydratants et lubrifiants vaginaux à base d'eau en vente libre sont également disponibles. Vous pouvez les utiliser après avoir consulté les experts de la santé. Cela vous aidera à soulager l'inconfort dû à la sécheresse vaginale.
Vous pouvez gérer les bouffées de chaleur en utilisant des contraceptifs à faible dose (si vous les utilisez encore), en utilisant des vêtements respirants, en évitant les aliments épicés et en gardant votre chambre ou votre maison correctement ventilée.
L'hormonothérapie substitutive (THS) peut également aider à soulager les symptômes. Il s’agit cependant d’une intervention hormonale qui présente de nombreux avantages et inconvénients. Consultez le médecin et suivez ses conseils avant de vous lancer. Pour plus d'informations sur le THS, cliquez ici.
La ménopause commence généralement vers l'âge de 45 ans. Après 12 mois sans règles, vous entrez dans la phase post-ménopause. Cependant, les bouffées de chaleur et d'autres symptômes peuvent persister jusqu'à une décennie, voire plus.
Vous pouvez gérer ces symptômes grâce à diverses stratégies, par exemple l'hormonothérapie. Vos exigences physiques en matière de régime alimentaire approprié, d’exercice et d’examen physique de routine resteront les mêmes qu’auparavant. Une routine saine vous aidera à gérer les symptômes, tandis qu'une visite régulière chez le médecin garantira que les problèmes graves sont détectés avant qu'ils ne deviennent graves.
Chez Welzo, nous sommes là pour vous aider à gérer la complexité de la ménopause. Cliquez ici pour consulter notre page d'informations sur la ménopause et compléter une consultation en ligne pour les options de traitement.
Pour un soutien continu contre les symptômes, envisagez d'explorer suppléments et produits pour la ménopause qui ciblent les bouffées de chaleur, le sommeil et l'équilibre hormonal. Les femmes présentant de faibles niveaux de progestérone peuvent également bénéficier de l'examen des suppléments de progestérone dans le cadre d'un plan de bien-être plus large.
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